8 ēdieni, lai ietaupītu sāpes kritiskās dienās

Lielākajai daļai meiteņu nav jāskatās kalendārs, lai saprastu, ka šīs dienas sāksies drīz, jo viņas jūt sāpošas sāpes dažādās ķermeņa daļās, kas viņus brīdina par šo periodu.

Pēc šī raksta lasīšanas līdz beigām jūs uzzināsit par noteiktiem produktiem, kas var ne tikai dot labumu jūsu kopējai veselībai, bet arī palīdzēt mazināt sāpes menstruāciju laikā. Uzziniet, kas jums jāpievieno diētai, lai nejustos neērti..

1.Melnā šokolāde

Ja jūs domājāt, ka sarakstā būs tikai augļi un dārzeņi, es steidzos jūs izjaukt.

Daudzām sievietēm menstruāciju laikā ir nepieciešama šokolāde, un, kā izrādās, tumšajai šokolādei it īpaši ir vairākas īpašības, kas var mazināt menstruālās sāpes.

Kāpēc dažas sievietes izjūt steidzamu nepieciešamību pēc šokolādes?

Melānija Makgreisa, Austrālijas uzlabotā akreditētā praktizējošā dietologa, nolemj rast risinājumu šai šokolādes mīklai.

Daudzi cilvēki uzskata, ka tieksmi pēc šokolādes izraisa hormonālā nelīdzsvarotība menstruālā cikla laikā..

Jo zemāks ir progesterona un estrogēna (sieviešu dzimumhormonu) līmenis šajā periodā, jo spēcīgāks kļūst mūsu izsalkums. Arī serotonīns (laimes hormons) samazinās, bet kortizola (hormona, kas tiek ražots, reaģējot uz stresu) līmenis nepārtraukti palielinās.

Sakarā ar to, ka samazinās par labsajūtu atbildīgais hormons un palielinās stresa hormons, jūs sākat alkt saldumus. Galu galā deserti var palielināt serotonīna līmeni un paaugstināt garastāvokli.

Neskatoties uz to, ka daudzi cilvēki ir pārliecināti par šo teoriju, galvenais Austrālijas dietologs atzīst, ka pārliecinošu pierādījumu par labu šai idejai nav..

Galu galā daži šajā periodā patērē šokolādi tā iemesla dēļ, ka viņi lasīja par šī produkta priekšrocībām internetā un iedomājās šo domu galvā. Mēs varam teikt, ka viņi neapzināti piespieda sevi domāt, ka menstruāciju laikā viņiem vajag šokolādi.

“Pārdomājot šo tēmu, es uzskatu, ka tieksme pēc šokolādes ir fizioloģijas, psiholoģijas un kultūras nosacījumu sajaukums,” secināja Makgreisa..

Šokolādes priekšrocības

Tas nozīmē, ka šokolādes ēšana var mazināt stresu, ko jūtat kritisko dienu laikā. Ja jums ir izvēle, labāk iegādājieties tumšās šokolādes tāfelītes, kas satur 70 procentus vai vairāk kakao..

Kāpēc tumšo šokolādi labāk izvēlēties?

Tumšajā šokolādē ir nedaudz cukura un nav piena.

Tas ir noderīgi zināt:

Menstruāciju laikā pienu labāk nelietot. Jūs bieži cieš no galvassāpēm, un atbrīvoties no tām būs grūtāk nekā parasti. Šo problēmu cēlonis būs piens..

Cukurs var pasliktināt jūsu situāciju, piemēram, vēdera uzpūšanos, trauksmi vai depresiju..

Turklāt zinātnieki ir noskaidrojuši, ka šokolāde ir dabisks garastāvokļa stimulators, jo tā stimulē endorfīnu (viens no slavenākajiem laimes un baudas hormoniem) veidošanos organismā. Galu galā šis produkts satur magniju un omega-3 un omega-6 taukskābes, kas pozitīvi ietekmē jūsu garastāvokli..

Normālas situācijas menstruāciju laikā, kas varētu jūs ļoti sadusmot, šokolādes dēļ var likties ne tik kaitinošas..

Endorfīni maina sāpju uztveri. Jums vairs nevajadzēs gulēt ar krampjiem gultā, jo diskomforts mazināsies, un jūs varat turpināt rīkoties pats.

Turklāt šokolādē ir daudz magnija, kas ir svarīgs minerāls un darbojas kā muskuļu relaksants (zāles, kas atslābina muskuļus). Tas var mazināt sāpes muguras lejasdaļā..

2. Selerijas

Selerijas galvenokārt sastāv no ūdens.

Šis produkts ir īpaši labs menstruāciju laikā. Galu galā tas var mazināt sāpes vēdera uzpūšanās laikā, praktiski mazināt sāpes menstruāciju laikā un pat novērst PMS izpausmes, jo produkts satur cinku, magniju, fosforu un nātriju, un tās ir tieši tās vielas, kas mums nepieciešamas.

Ja jums ir problēmas ar ciklu vai tas ir nestabils, tad diētai pievienojiet selerijas lapas un kātiņus.

Lielais ūdens saturs šajā produktā stimulē gremošanu un novērš dehidratāciju..

Ja selerijas nav jūsu gaumei kā neatkarīgs produkts, izmēģiniet:

11 ēdieni, kurus varat (un ko nevarat) ēst ar menstruāciju sāpēm

Izmantojot veselīgu un rūpīgi izplānotu ēdienkarti, jūs varat padarīt ādu tīru, matus veselīgus un nagus stiprus, vienlaikus uzlabojot atmiņu un kļūstot vairākas reizes laimīgākiem - tas ir vispārzināms fakts. Bet vai jūs zinājāt, ka dažreiz ēdiens darbojas ne sliktāk kā zāles. Jo īpaši menstruālo sāpju gadījumā, kuru laikā jūs esat pieraduši ķipot pie "Noshpu" un "Nurofen", bet noteikti neskriet uz ledusskapi.

Mēs jums sakām, kuri pārtikas produkti jums šajā periodā jāpievieno diētai, un kuri, gluži pretēji, kādu laiku būtu jāatsakās..

Tas ir neiespējami

Gāzētie dzērieni

Saldie gāzētie dzērieni, piemēram, fanta un Coca-Cola, veicina vēdera uzpūšanos, kas jau jūtas ne tā labākā. Tāpēc mēģiniet dzert vairāk ūdens bez gāzes, vajadzības gadījumā pievienojot citronu sulu vai piparmētru.

Pārstrādāti produkti

Vēl viens "papildu vēdera uzpūšanās" vaininieks ir pārtikas produkti ar augstu nātrija saturu. Apstrādāti pārtikas produkti, ieskaitot ātrās ēdināšanas, desas un desas, kā arī gatavas maltītes saldētā veidā, ir galvenais nātrija avots jūsu uzturā. Izvairieties no visa, kas tiek pārdots maisos, un jūs varat saglabāt sāls daudzumu tādā līmenī, kas jūtas lieliski..

Cepts ēdiens

Samaziniet ēdienu daudzumu, kas satur transtaukus, kas palielina estrogēna līmeni un palielina sāpes. Svarīgi atcerēties: pirmkārt, tie ir bagāti ar pārtiku, kas pagatavota, izmantojot lielu daudzumu augu eļļas.

Pākšaugi

Pupas, aunazirņi, zirņi un citi pākšaugi izraisa gandrīz tūlītēju vēdera uzpūšanos, kas, iespējams, neietilpst jūsu plānos. Lai mazinātu diskomfortu, atlikiet kūpinātas zupas gatavošanu nākamajai nedēļai..

Pārstrādāti graudi

Apstrādāti graudi, tāpat kā visi pārstrādātie pārtikas produkti, zaudē lielāko daļu savu derīgo īpašību un uzturvielu. Tas liek viņiem darboties kā cukura līmeņa asinīs destabilizatoriem un vienlaikus izraisa apetītes kontroles zaudēšanu. Tāpēc menstruāciju laikā ir vērts izvēlēties maizi, makaronus, rīsus un krekerus, kas izgatavoti no veseliem graudiem..

Var

Lapu dārzeņi

Menstruāciju laikā dzelzs līmenis asinīs var pazemināties, tāpēc ēdienkartei, kas satur šo elementu lielos daudzumos, jābūt klāt. Bet tā vietā, lai pasūtītu siera burgeru, dodieties uz lielveikalu un piepildiet grozu ar zaļiem lapu dārzeņiem, piemēram, kāpostiem, kāpostiem, spinātiem un mandelēm.

Apelsīni

Kalcija uzņemšana samazina depresijas un trauksmes sajūtas. D vitamīns regulē enzīmu, kas pārvērš triptofānu serotonīnā, uzlabojot garastāvokli. Un, kopīgi darbojoties, kalcijs un D vitamīns var novērst premenstruālā sindroma simptomus. Pārtika ar augstu kalcija saturu var mazināt arī krampjus un sāpes, darbojoties kā muskuļu relaksants. Meklējiet burvju kombināciju apelsīnos, citronos un laimos..

Banāni

Banāni ir viens no labākajiem barojošajiem veidiem, kā uzlabot garastāvokli, lietojot lielu B6 vitamīna devu. Turklāt tie ir bagāti ar kāliju un magniju, kas samazina ūdens aizturi un vēdera uzpūšanos, un tajā pašā laikā regulē gremošanas sistēmu, kas šajā mēneša laikā darbojas nepareizi..

Arbūzi

Bieži vien menstruācijas izraisa neatvairāmu tieksmi pēc saldumiem, un eksperti iesaka to apmierināt nevis ar šokolādes kārbu, bet ar augļiem. Iespējas, kas ir bagātas ar ūdeni un dabīgiem cukuriem - arbūzus, melones, plūmes un ogas vislabāk tiek galā ar uzdevumu.

Lasis

Lasis ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas var mazināt sāpes un krampjus, atslābināt muskuļus un neitralizēt sāpju avotu. Ja kāda iemesla dēļ jūs neēdat zivis, veselīgu omega-3 devu var iegūt arī no riekstiem, avokado un linu sēklām..

Tumšā šokolāde

Tumšā šokolāde ir lielisks magnija avots, kas ne tikai uzlabo garastāvokli, palielinot serotonīna līmeni, bet arī palīdz uzturēt to optimālā līmenī. Tomēr, lai tas viss būtu taisnība, šokolādes tāfelītē vajadzētu būt 60% vai vairāk kakao.

Maltītes menstruāciju laikā: atļauti un aizliegti ēdieni

Sievietes labklājībai menstruāciju laikā šajās dienās ir tieša saistība ar viņas uzturu. Uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām. Arī ēdiens nedrīkst izraisīt vēdera uzpūšanos, palielinātu gāzu veidošanos, jo šādi faktori saasina vispārējo stāvokli. Lai no tā izvairītos, jums jāzina, ka ar menstruācijām jūs nevarat ēst.

Kā uzturs ietekmē ķermeni un mūsu labsajūtu

Menstruāciju laikā var parādīties šādas nepatīkamas sajūtas: vājums, vēdera uzpūšanās, problēmas ar gremošanas funkciju, galvassāpes no menstruācijas, krampji. Šo simptomu izpausme ir savstarpēji saistīta ne tikai ar hormonālā fona izmaiņām, bet arī ar reakciju uz izmantotajiem pārtikas produktiem. Tāpēc ārsti iesaka ievērot diētu menstruāciju laikā.

Taukskābju, smagas un kūpinātas pārtikas pārpalikums veicina vēdera uzpūšanos pirms menstruācijas, tas ir, parādītais simptoms tiek pastiprināts. Saldumi, kas lielos daudzumos nonāk sievietes ķermenī, rada līdzīgu efektu. Cukura ietekmē zarnās tiek aktivizēts fermentācijas process, un parādītās gāzes sāk plīst vēdera rajonā, izraisot menstruālo sāpju palielināšanos.

Menstruāciju laikā aktīvi tiek ražots progesterons, kā rezultātā paaugstinās asinsspiediens. Ja jūs ēdat ēdienu, kam ir tāda pati iedarbība šajās dienās, sieviete jutīs vispārēju savārgumu paaugstināta PMS un citu neērtu sajūtu dēļ.

Arī daži produkti var izraisīt pastiprinātas sāpes, bagātīgu izdalīšanos. Ietekmi var saistīt ne tikai tieši ar menstruācijām, bet arī ar sievietes emocionālo noskaņu, jo daži ēdieni pastiprina uzbudināmību, aizkaitināmību.

Lai no tā izvairītos, jums jāzina, kā ēst menstruāciju laikā. Lai uzlabotu savu pašsajūtu, samazinot diskomfortu, menstruācijas palīdzēs diēta.

Kādus ēdienus menstruāciju laikā vislabāk izslēdz

Diskomforts, kas rodas menstruāciju laikā, var palielināties, ja sieviete neēd pareizi. Lai tas nenotiktu, jums ir jāatsaka:

• no taukainiem ēdieniem. Menstruāciju laikā vēdera uzpūšanās bieži tiek novērota zarnās, kuņģis uzbriest, un šāds ēdiens uzturā saasina šīs problēmas, izraisot pastiprinātas sāpes vēderā, pasliktinot vispārējo labsajūtu (menstruāciju laikā ir nepieciešams pilnībā izvadīt skābo krējumu, tauku pienu, sviestu, cūkgaļu);
• pikanti ēdieni. To lietošana izraisa asiņu plīsumu iegurņa orgānos un audos, kas provocē menstruācijas plūsmas un sāpju palielināšanos, menstruāciju ilguma palielināšanos;
• sāļie ēdieni. Tie izraisa slāpes, kā arī palielināta sāls daudzuma patēriņš veicina šķidruma aizturi audos, kā dēļ ir pilnības sajūta, pastiprinās galvassāpes un pasliktinās vispārējā veselība;
• saldumi. Paaugstināta cukura daudzuma saņemšana asinīs palīdz palielināt apetīti, izraisa vēdera uzpūšanos, fermentāciju zarnās, galvassāpes, palielina diskomforta intensitāti vēdera rajonā, pasliktina vispārējo matu un ādas stāvokli;
• produkti, kas palielina gāzes veidošanos un izraisa vēdera uzpūšanos. Tajos ietilpst pākšaugi, baltmaize, kāposti, miltu rauga izstrādājumi;
• alkohola izstrādājumi. Šādi dzērieni paplašina asinsvadus, kā rezultātā palielinās asiņošana;
• kafija. Kofeīna lietošana izraisa smadzeņu uzbudināmību, aizkaitināmību, galvassāpes, paaugstinātu spiedienu, kas ievērojami pasliktina sievietes labklājību menstruāciju laikā.

Diēta PMS, kuras pamatā ir šo produktu izslēgšana, ļauj tikt galā ar nepatīkamām sajūtām, kas rodas menstruāciju laikā.

Ko jūs nevarat ēst no pagatavota ēdiena

Īpaša aizliegto pārtikas produktu grupa ir pusfabrikāti un dažādi konservi. Tie satur palielinātu sāls daudzumu, kas palīdz saglabāt šķidrumu organismā un palielina sāpes vēdera lejasdaļā.

Jums vajadzētu arī atteikties no ceptiem ēdieniem. Fakts ir tāds, ka šāda pārtika palīdz palielināt estrogēna līmeni, kā dēļ dzemdes kontrakcijas kļūst asas un veicina stipras sāpes parādīšanos.

Čipsi, krekeri, frī kartupeļi var pasliktināt vispārējo ķermeņa labsajūtu. Jebkurš ātrs ēdiens satur daudz sāls un tauku, kas negatīvi ietekmē PMS raksturu un gremošanu..

Diēta menstruāciju laikā

Lai samazinātu PMS intensitāti, kā arī novērstu vispārējās labsajūtas pasliktināšanos, sievietei jāievēro veselīga uztura noteikumi. Pirmais solis ir palielināt patērēto svaigo augļu un dārzeņu daudzumu. Šādi produkti ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, tiem ir antioksidanta iedarbība..

No augļiem un ogām vislabāk ir dot priekšroku:

• jāņogas;
• āboli
• apelsīni;
• plūmes;
• sezonas produkti.

Šajā periodā ir atļauti jebkādi dārzeņi, izņemot tos, kas izraisa paaugstinātu gāzes veidošanos. Labākais uztura variants menstruāciju laikā ir sarkanie kāposti, jo tiem ir pretsāpju efekts, pozitīvi ietekmē ķermeņa auglību.

Arī menstruāciju laikā ieteicams lietot graudaugus, riekstus, graudaugus, sojas produktus. Tie satur lielu daudzumu magnija, kas mazina muskuļu sasprindzinājumu..

Lai tiktu galā ar vilkšanas sāpēm, kas rodas šķidruma aizturi dēļ organismā, jums jāievēro dzeršanas režīms. Menstruāciju laikā jāpalielina patērētā tīrā ūdens daudzums. Smagu sāpju gadījumā ieteicams dzert pelašķu, citronu balzama, kumelīšu vai biškrēsliņu novārījumu.

Ja meitene sūdzas par palielinātu menstruālo plūsmu, uzturā vajadzētu būt ēdieniem, kas stiprināti ar dzelzi. Fakts ir tāds, ka menstruāciju laikā ķermenim var rasties šīs vielas deficīts, kas nelabvēlīgi ietekmē vispārējo labsajūtu. Lai to kompensētu, jums jāēd āboli, gliemenes, griķi, jūras kāposti.

Menstruālā plūsmas apjoma samazināšana veicina tādu dzērienu lietošanu kā:

• nātru buljons;
• alpīnistu piparu un ganu somu novārījums;
• aveņu un piparmētru tēja.

Ēdieniem ar bagātīgiem periodiem jābūt līdzsvarotiem. No uztura jums jāizslēdz cepta, taukaina, kūpināta, sāļa pārtika. No gaļas produktiem labāk ir dot priekšroku liellopu gaļai, jums vajadzētu ēst arī mājputnu un zivju zema tauku satura šķirnes.

Tā kā menstruāciju laikā sievietes izrāda pastiprinātu interesi par saldumiem, daudzām sievietēm ir problēmas ar lieko mārciņu parādīšanos. Lai kompensētu šo ķermeņa vajadzību, kaitīgie ogļhidrāti jāaizstāj ar žāvētiem augļiem. Vislabāk ir ēst rozīnes, žāvētus aprikozes, valriekstus. Šādi produkti ļauj saglabāt figūru formā, bagātināt ķermeni ar lietderīgām vielām, īpaši ar dzelzi.

Atbilstība pareizas ēšanas principiem menstruāciju laikā ļauj normalizēt menstruālo ciklu, sekrēciju skaitu un arī minimizēt PMS. Uzskaitītie noderīgie produkti labvēlīgi ietekmē sieviešu nervu sistēmu, izlīdzina emocionālo fonu, nomācot aizkaitināmību.

Menstruācijas pamati

Menstruāciju laikā gandrīz katra sieviete piedzīvo savārgumu, bieži rodas stipras sāpes, kuras nevar iztikt bez pretsāpju līdzekļiem. Uz šī fona pasliktinās miegs, izzūd dzīvībai svarīgās intereses, palielinās aizkaitināmība, ja ķermenis jūt magnija deficītu, var rasties krampji. Jāatceras, ka nepareizi organizēts uzturs ietekmē reproduktīvo sistēmu, tāpēc diēta menstruāciju laikā ir īpaši svarīga. Pareizi izvēlēti produkti palielinās ķermeņa tonusu, atvieglos menstruāciju simptomus un pozitīvi ietekmē to gaitu..

Diētas nepieciešamība

Sāpes vēdera lejasdaļā kritiskās dienās sauc par dismenoreju, un veselīgi produkti palīdzēs ar to tikt galā..

Lai nodrošinātu, ka mēnešreizēs nav nepatīkamu simptomu, jums jāizvēlas pareizais uzturs, kas ļaus:

• Samaziniet sāpes;
• Samaziniet asiņošanu;
• Zaudēt svaru, labāk nekļūt.

Daudzas sievietes atzīmē paaugstinātu apetīti pirms menstruācijas sākuma, tāpēc viņas cenšas iepriekš ēst diētu, kas ļauj izvairīties no izsalkušu krampju izpausmēm. Šīs apetītes iemesls ir testosterona līmeņa paaugstināšanās organismā. Jāatzīmē, ka uzturs palīdz smagos periodos, kad mainās garšas vēlmes, jūs vēlaties ēdienu, kam sievietes ir vienaldzīgas parastās dienās. Progesterons ir atbildīgs par šīm gaumes izmaiņām, kas ietekmē arī paaugstinātu uzbudināmību un garastāvokļa maiņu. Mierīga stāvokļa atjaunošana nodrošina serotonīna līmeņa paaugstināšanos ar labi izvēlēta ēdiena palīdzību. Kritiskās dienās jāizstrādā diēta, ņemot vērā ķermeņa individuālās īpašības, garšas vēlmes un produktu toleranci. Svara zaudēšanai šajā periodā jums jāizvēlas ēdiens, kas nodrošinās ķermeni ar visu nepieciešamo, lai uzturētu dzīvībai svarīgus procesus.

Ko ēst menstruāciju laikā

Kā minēts, ēdienreizēm menstruāciju laikā vajadzētu būt īpašām. Piemēram, kritisko dienu pirmajā pusē ķermenim īpaši nepieciešami ogļhidrāti. Šajā laikā jums jāēd pārtikas produkti, kuriem ir palielināta enerģētiskā vērtība, bet kuru pamatā ir, piemēram, "lēnie" ogļhidrāti:

• Pilngraudu maizes;
• Graudaugi (izņemot mannu un pulētus rīsus);
• Cieto kviešu makaroni.

Arī dietologi iesaka ēdienkartē palielināt dārzeņu un augļu saturu, kas uzlabo zarnu darbību, jo menstruācijas bieži pavada gremošanas problēmas. Bet iecienītākā šokolāde būtu jāizslēdz no uztura, aizstājot to ar žāvētiem augļiem, persikiem un banāniem..

Menstruāciju otrajā posmā ķermenis vairs nededzina tik daudz tauku, un pārtikai vajadzētu mainīties. Uzturā ir jāievieš ēdieni, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, zivis un dažādas jūras veltes. Dietologi arī iesaka ēst griķus un riekstus, kuros ir daudz taukskābju, kas ir dabiski spazmolītiķi, kas mazina sāpes.

Menstruāciju laikā ieteicams izslēgt no uztura kafiju un tēju, noderīgākas būs negāzēta minerālūdens un uztura zāļu tējas. Vasarā ir labi ēdienkartē iekļaut arbūzus un melones.

Līdz šim ārstiem nav vienprātības par to, vai piena produktiem vajadzētu būt uzturā vai nē, taču nav pretrunu attiecībā uz piena produktiem: tie jāievada uzturā pat lielākos daudzumos nekā parasti.

Pareizā uzturā obligāti tiek ņemta vērā šķidruma aizture, kas sievietes ķermenī notiek menstruāciju laikā. Tas noved pie tūskas, vispārēja savārguma un sāpēm. Diurētiskie novārījumi un garšvielas, piemēram, baziliks, dilles, fenhelis, pētersīļi, kas palīdz noņemt šķidrumu, palīdzēs tikt galā ar problēmu. Tie satur arī E vitamīnu, tiem ir nomierinošas un pretsāpju īpašības..

Tādējādi menstruāciju perioda izvēlnē jāietver:

• Rieksti un graudaugi;
• Pākšaugi (ar mēru);
• Augļi;
• Dārzeņi (piemēram, kāposti, salāti, cukini, gurķi);
• Zivis un jūras veltes;
• Piena produkti;
• Minerālūdens bez gāzes.

Ko jūs nevarat ēst ar menstruāciju

Diēta menstruāciju laikā liek sievietēm atteikties no vairākiem produktiem, kas palielina diskomfortu menstruāciju laikā un otrādi, ieviest uzturā ēdienus, kas mazina sāpes un diskomfortu.

Pievērsiet uzmanību ēdieniem un ēdieniem, kurus menstruāciju laikā nav ieteicams lietot:

• Cepts ēdiens. Augu un dzīvnieku tauku izmantošana cepšanai pastiprina sāpes menstruāciju laikā.
• Pusfabrikāti un konservi. Šādos produktos augsts sāls saturs, pastiprinot ķermeņa sāpes un pietūkumu.
• Cukurs, šokolāde. Tie var izraisīt aizkaitināmību, miegainību, paaugstināt cukura līmeni asinīs. Ieteicams tos aizstāt ar banāniem, žāvētiem aprikozēm, persikiem. Ja nav iespējams atteikties no šokolādes, izvēlieties kādu tumšo šokolādi..
• Musli un augstākās kvalitātes miltu ēdieni.

Ir arī jāatsaka:

Šajos ēdienos ir daudz tauku un sāls..

Alkohola lietošanu menstruāciju laikā ļoti attur, jo tas uzbudina nervu sistēmu un paplašina asinsvadus, kas palielina uzbudināmību un palielina sekrēciju daudzumu.

Menstruāciju laikā jāaizliedz jebkurš dzīvnieku izcelsmes ēdiens, kā arī skābs krējums, sēklas, olīvas. Izņēmums - zivis un vistas gaļa.

Arī kafijas dzeršana nav ieteicama, jo tā var izraisīt galvassāpes, aizkaitināmību, paaugstināt spiedienu.

Kopumā daudzus ierastos dzērienus vislabāk aizstāt ar parastu vai minerālūdeni bez gāzes, kā arī ar diurētiskiem novārījumiem, taču jums ir jāatceras, kā atjaunot kalcija līmeni, kas no ķermeņa tiek izvadīts ar šķidrumu.

Iepriekšminētās uzturvērtības prasības menstruāciju laikā pozitīvi ietekmē ķermeņa darbību jebkurā sievietes dzīves periodā.

Kādai vajadzētu būt diētai menopauzes laikā

Miegainības un bezmiega cēloņi pirms menstruācijas

Vai ir iespējams uz visiem laikiem atbrīvoties no menstruācijas

Iemesli svara pieaugumam pirms menstruācijas un tās laikā

Diēta menstruāciju laikā

Uzziniet, kā pareizi ēst menstruāciju laikā, ar pārtikas produktu sarakstu, kuri ēdieni ir aizliegti, un ieteikumus par uzturu ikmēneša fāzēm.

Sievietes ķermenis, atšķirībā no vīrieša, katru mēnesi piedzīvo sliktu laiku, tieši pirms menstruācijas sākuma paaugstinās hormona progesterona līmenis, saistībā ar to paaugstinās ķermeņa masa, tiek novērota tūska un citas nepatīkamas parādības..

Lai kritiskās dienās neuzņemtos liekā svara, jums jāievēro diēta un, protams, neaizmirstiet par pareizi izveidotu menstruācijas.

Menstruāciju laikā

Ja jūs esat pieraduši neierobežot sevi pārtikā, tad kritiskās dienās uzturiet pareizu uzturu, tas ļaus jums tos pārdzīvot mazāk sāpīgi un piesātināt ķermeni ar lietderīgām vielām un mikroelementiem:

1. SEAFOOD - tie satur paaugstinātu joda saturu, kas labvēlīgi ietekmē vairogdziedzera normālo darbību, un zivis ir lielisks olbaltumvielu avots, A vitamīns D kas ir svarīgi kalcija (kaulu stipruma pamatā) un omega-3 taukskābju absorbcijai, kas aizsargā sirds muskuli no pārmērīga stresa un stresa.

2. AUGĻI UN DĀRZEŅI - satur daudz antioksidantu, kas samazina sāpes un uzlabo gremošanu.

Dārzeņu priekšroka:

- brokoļi (ar augstu B6 vitamīna, folijskābes, kalcija)

- baklažāni (magnijs, kālijs, kalcijs)

- lēcas (ogļhidrāti, olbaltumvielas un kalcijs)

Augļu izvēle:

- āboli, banāni, aprikozes (satur daudz magnija un kālija)

3. Rieksti - katru dienu ņem ne vairāk kā 1 / 3-1 / 2 glāzes, tajos ietilpst polinepiesātinātie tauki un vitamīni B grupa, kas atbrīvo sāpīgus muskuļus muskuļos. Rieksti var apmierināt izsalkumu, un, ja jūs uzņemat patēriņa normas, tad tauku nogulsnes neapdraud. Vislabāk ēst būs valrieksti, mandeles, lazdu rieksti.

4. Piena produkti - pat ja dvēsele viņiem nemelo, sieviešu dienās ieteicams kefīru iekļaut uzturā, piens, jogurts, biezpiens, tie ir bagāti ar kalciju, un sastāvā esošie proteīni neļaus liekās kalorijas nogulsnēties zemādas taukos.

5. LEASY GAĻA - dod priekšroku sarkanai gaļai, tā paaugstina hemoglobīna līmeni, kas periodos ir ievērojami samazināts, turklāt tas satur dzelzi, kolagēnu, olbaltumvielas un aminoskābes. Izvēlieties liellopa, vistas un teļa aknas, ceptu teļa gaļu.

6. TEA - zaļā tēja vai uz augu bāzes, ļauj samazināt nervu spriedzi, kas rodas no pastāvīgām sāpēm, bet nedzer vairāk kā 5 tases dienā.

7. OGAS - nelietojiet vairāk kā 3 veselas olas dienā, tas neattiecas uz olu baltumu, ko var ēst līdz 15 gab. katru dienu. Olu sastāvā ir dzelzs, fosfors, liels skaits A, B1, B2, D, E grupas vitamīnu, tas viss ietekmē smadzeņu vislabāko koncentrāciju, uzmanību un produktīvo darbību.

No kā atteikties menstruāciju laikā

Visā menstruāciju periodā ieteicams samazināt vai pilnībā atteikties no šādiem līdzekļiem:

Diēta menstruāciju laikā

Sievietes hormonālo izmaiņu laikā vienmēr novēro labsajūtas un ādas stāvokļa izmaiņas. Menstruāciju laikā noteiktas izmaiņas tiek konstatētas arī šķidruma aizturi, pietūkumu, lieko tilpumu parādīšanos. Lai tas nenotiktu, menstruāciju laikā ir īpaša diēta, kas ļauj uzturēt normālu svaru.

Fāžu cikls un uzturs saskaņā ar tiem

Sieviešu labklājība lielā mērā ir atkarīga no hormoniem. Menstruāciju laikā mainās hormonālais fons, notiek dažādi procesi, kas var gan pasliktināt labsajūtu, gan izraisīt neizskaidrojamas vēlmes ēst. Katra sieviete menstruālā cikla sākumā vismaz vienu reizi pamanīja paaugstinātu vēlmi pēc ēdiena. Katrā menstruācijas vāzē vēlmes ir atšķirīgas, tāpēc diētai menstruāciju laikā jāpievērš īpaša uzmanība.

• 1-6 dienas. Ķermenis jūtas noguris, izsmelts, enerģija pazūd, pastāvīgi gribas gulēt. Šajā laikā dietologi iesaka dot priekšroku kalcijam, dzert vairāk zāļu tējas un atteikties no dzīvnieku taukiem, kas tikai pasliktinās labsajūtu. No uztura jāizslēdz arī saldumi, ierobežotā daudzumā ir atļauts lietot rozīnes, žāvētus aprikozes un citus žāvētus augļus.,
• 7-12 dienas. Šajā laikā ir enerģijas pieplūdums, es gribu ēst daudz mazāk, salīdzinot ar menstruālā cikla pirmo nedēļu. Jums jāēd nedaudz, galvenokārt pārtikas produktus, kas satur folijskābi. Uzturā vajadzētu būt zaļiem dārzeņiem un svaigiem garšaugiem, kviešu klijām. Ir svarīgi pilnībā atteikties no transtaukiem, ātriem ēdieniem. Viņi saasinās kuņģi, palēninās vielmaiņas procesi, veicinās ķermeņa tauku masas savākšanu. Šis periods, gluži pretēji, ir labākais svara zaudēšanai.,
• 13-15 dienas. Šajā brīdī notiek ovulācija, tai nepieciešama pastiprināta uzmanība uzturā, pilnīga piesātināšana. Dietologi šajā laikā iesaka lietot kviešu maizi un brūnos rīsus. Saldinātie ēdieni ir jāizmet, jo tie negatīvi ietekmēs hormonus. Ja mērķis ir kļūt stāvoklī, uzturā vajadzētu būt tādiem pārtikas produktiem kā saulespuķu eļļa, augu eļļas, pilnpiens, soja, taukainas zivis,
• 16-28 dienas. Pēc ovulācijas, ja grūtniecība nav notikusi, sieviete novēro labklājības pasliktināšanos, aizkaitināmību, lielu apetīti un pastiprinātu vēlmi lietot aizliegtus ēdienus. Uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, magnija. Jums jāēd banāni, kukurūza, sadīguši graudi, zaļie dārzeņi, pākšaugi, klijas, žāvēti augļi un citi produkti, kas satur magniju. No uztura ir nepieciešams pilnībā noņemt sāli, tas saglabā šķidrumu un veicina svara pieaugumu.

Kā ēst, ja menstruācijas ir sāpīgas

Ja sievietes ķermenis menstruāciju laikā izjūt sāpes, tas nozīmē, ka viņai nepieciešama rūpīgāka kopšana un pastiprināta uzmanība. Tas sastāv ne tikai no aktīvo fizisko aktivitāšu ierobežošanas, bet arī ar uzturu.

Lai mazinātu sāpes, jums jāzina, kas ir jūsu mēnešreizēs un dažas dienas pirms to sākuma. Tieši šajā laikā bija vērts pakāpeniski pāriet uz dārzeņu, kliju, griķu un rīsu putru uzņemšanu. Viņi piesātinās ķermeni ar visiem noderīgajiem komponentiem, neizprovocēs sāpju parādīšanos, atvieglos reakciju uz hormonālajām izmaiņām.

Diētā ir iekļauti šādi pārtikas produkti:

• Dārzeņi,
• Augļi,
• Klijas,
• Liesa gaļa,
• Zivis,
• Jūras veltes salāti,
• Pilngraudu maize,
• Labība,
• Zaļās pupiņas,
• Olas.

Ir svarīgi normalizēt olbaltumvielu daudzumu organismā. Ja nav iespējams regulāri patērēt olbaltumvielu produktus, varat izmantot olbaltumvielu batoniņus vai satricinājumus..

Kādus ēdienus var ēst, bet kurus nē ar terapeitisko diētu 5a? - lasīt šajā rakstā.

Visi produkti, kas satur sāli, jāsamazina. Produkti ar magniju, kāliju un kalciju var mazināt dzemdes tonusu, mazināt sāpes, liek justies labāk sāpīgo periodu pirmajās dienās.

Ingvera vai kumelīšu tēja palīdzēs justies labāk. Viņi atbrīvos no spazmas, atslābināsies, normalizēs visus procesus, ļaus ķermenim ātri tikt galā ar situāciju. Pirmajās dienās ķermeni ieteicams piesātināt ar E vitamīnu, pietiek ar to, lai dienā patērētu 300 mg. E vitamīns ir atrodams avokado, kukurūzā, sojas pupās un pupiņās. Ja vēlaties, aptiekas E vitamīnu var aizstāt ar uzskaitītajiem produktiem.

Ko var un ko nevar ēst menstruāciju laikā

Menstruālā cikla pirmā puse veicina tauku sadedzināšanu, tāpēc papildus tam jābūt piesātinātam ar šādiem produktiem:

• Griķi,
• Pilngraudu maize,
• Rīsu graudaugi,
• Dārzeņi,
• Augļi,
• Neapstrādātas sēklas.

Jums arī jāsaprot, ka menstruāciju laikā nevar ēst, un kas var ietekmēt ķermeņa svara pieaugumu. No uztura jāizslēdz šādi pārtikas produkti:

Šie produkti var izraisīt gāzes kuņģī, radot papildu diskomfortu vēdera uzpūšanās formā. Lai izvairītos no blakusparādībām, normalizētu kuņģa un zarnu trakta darbu, atbrīvotos no kairinājuma, uzturā nevajadzētu saturēt šādus produktus.

Menstruāciju diētas izvēlne

Menstruāciju laikā ir jāievēro diēta, kas ne tikai ietaupīs pašreizējo svaru un nepiepildīs kilogramu rezerves, bet arī novērsīs komplikācijas menstruāciju laikā. Apskatīsim, kā zaudēt svaru menstruāciju laikā, kādiem pārtikas produktiem pievērst uzmanību uzturā.

Katru dienu ir jāmaina uzturs, sastādot to, pamatojoties uz veselīgiem produktiem. Vienas dienas diētas diēta izskatās šādi:

• Brokastis. Biezpiens, zaļā tēja,
• Pusdienas. Apelsīns + banāns, glāze ūdens,
• Vakariņas. Vārīta vistas gaļa, dārzeņu salāti,
• Pēcpusdienas uzkoda. Glāze kefīra,
• Vakariņas. Ceptas zivis ar dārzeņiem un citronu.

Kam ir aizliegto un atļauto produktu saraksts, katra persona var izveidot diētu pēc personīgajām vēlmēm un vēlmēm. Ir svarīgi atteikties no miltiem un saldajiem, treknajiem un sāļajiem. Menstruāciju laikā ķermenis ir jutīgāks pret šāda veida pārtiku, tāpēc tas tos pārstrādās taukos un atliks tauku uzkrājumu veidā. Lai katru mēnesi neizprovocētu ķermeņa svara pieaugumu, menstruāciju laikā ir svarīgi ievērot diētu, kas ļaus jums uzturēties formā un pat zaudēt liekos kilogramus.

Uzturā ieteicams iekļaut novārījumus vai tējas, kuru pamatā ir dabīgie augi. Labs variants būtu kumelīte, piparmētra, ingvers. To pagatavošana prasa dažas minūtes. Ja jums nav laika sagatavot pilnu tinktūru vai vārīt novārījumu, varat dot priekšroku tējai, pamatojoties uz tām, nepievienojot cukuru. Šādi dzērieni būs ne tikai garšīgi, bet arī visnoderīgākie ķermenim..

Svara izmaiņas cēloņi menstruāciju laikā

Hormoni, piemēram, progesterons un estrogēns, ir atbildīgi par sieviešu hormonālo fonu. Menstruālā cikla sākumā palielinās estrogēna daudzums, un progesterons samazinās. Šo niansi vienkārši nav iespējams kontrolēt. Pirms menstruālā cikla hormoni liek ķermenim uzkrāties liekā šķidruma daudzumā, jo ķermenis to zaudē kopā ar sekrēcijām. Pārmērīga ūdens daudzuma rezultātā rodas tūska, kas pēc dažām dienām izzūd..

Bet tas nav vienīgais iemesls, kāpēc menstruāciju laikā tiek novērots svara pieaugums. Šajā laikā notiek hormonu lēcieni, kas provocē apetītes parādīšanos. Tas kļūst nekontrolējams, sievietes nevar sevi noliegt daudzus produktus, tiek novērots pārtikas sadalījums. Lai no tā izvairītos, jums jāievēro diēta pirms menstruālā cikla un tā laikā.

Vai menstruāciju laikā ir iespējams sportot??

Sports ir neatņemama daudzu sieviešu dzīves sastāvdaļa, kas palīdz uzturēt sevi labā formā, kontrolēt svaru un labu garastāvokli. Rodas jautājums, kā sports ietekmē ķermeni menstruāciju laikā un vai to var nodarboties, nekaitējot veselībai.

Ir vairāki sporta veidi, kas ir atļauti ne tikai menstruālā cikla laikā, bet pat grūtniecības laikā. Nekaitējot ķermenim, jūs varat nodarboties ar šādiem sporta veidiem:

Katrs fitnesa veids labvēlīgi ietekmē ķermeni, uzlabo vielmaiņas procesus un novērš lieko tauku uzkrāšanos. Vai ir iespējams zaudēt svaru menstruāciju laikā, sportojot? Protams, ja normalizēsit uzturu un aktivitātes menstruālā cikla laikā, notiks svara zudums. Menstruācijas nav slimība, tās tikai provocē dažus hormonālus traucējumus sievietes ķermenī, kurus ar pareizu pieeju var samazināt ar uzturu un sportu.

Eksperti neiesaka dot priekšroku intensīvai apmācībai pirmajās menstruāciju sākuma dienās, viņi uzrādīja nelielu slodzi minimālā tempā, lai saglabātu tonusu un uzlabotu garastāvokli. Menstruālā cikla trešajā dienā, ja nav sāpju, intensitāti var palielināt. Mērens sports dos tikai labvēlīgu efektu..

Atsauksmes par svara zaudēšanu

Diētu menstruāciju laikā izmanto daudzi, zaudējot svaru, kuri atstāj savas atsauksmes par sasniegto rezultātu un uztura efektivitāti. Ja diēta tiek izvēlēta pareizi, ņemot vērā visas ķermeņa īpašības menstruāciju laikā, rezultāts būs iespaidīgs.

Kopš pirmā perioda man ir nopietni hormonālie traucējumi. Vēders ir ļoti izliets, es jūtos kā asiņojošs menstruāciju laikā. Noguris no šādām izmaiņām, es izmēģināju diētu svara zaudēšanai menstruāciju laikā. Tagad es novēroju katru mēnesi dažas dienas pirms starta. Es jūtu paaugstinātu vieglumu, mans kuņģis uzbriest 2 reizes mazāk, kas var tikai priecāties. Iepriekš es domāju, ka tas ir normāli, tad lasīju rakstu, ka vainīgi ir hormoni, kurus uztur uzturā. Tagad menstruācijas pārciešu brīvāk, atbrīvojos no dvesināšanas.

Tikai pēdējos gados man ir sākušās liekā svara problēmas, kas parādījās menstruāciju laikā. Brutāla apetīte mani pavada nedēļu pirms menstruācijas, nedēļu laikā un pēc tām. Es vienmēr ēdu. Es neko nevarēju darīt. Es nolēmu šo problēmu uztvert nopietnāk. Diēta palīdzēja. Es izslēdzu ēdienus, kas izraisīja vēdera uzpūšanos, es sāli vispār nelietoju, tas tikai aizturēja šķidrumu. Tagad es vairāk vai mazāk sedzu.

Uzturs menstruāciju laikā

Daudzas meitenes uztrauc uztura jautājums menstruāciju laikā: ko nevajadzētu ēst menstruāciju laikā, kas ir iespējams, un vispārīgi - kā ēst menstruāciju laikā ar maksimālu labumu veselībai.

Menstruālā cikla laikā ķermenis pāriet uz cita veida darbību nekā starpperiodā. Uzturam menstruāciju laikā jābūt līdzsvarotam, ņemot vērā daudzus faktorus, par kuriem mēs diskutēsim tālāk.

Fakts ir tāds, ka svars menstruāciju laikā pirmajā pusē var samazināties, jo ķermenis sāk sadedzināt taukus, tāpēc ir nepieciešami pārtikas produkti ar bagātīgu enerģētisko vērtību, piemēram:

• Pilngraudu maize.
• Griķu putraimi, vēlams ne cepti, zaļgani nokrāsa.
• Rīsu putraimi, izvēlieties nemizotus rīsus, jo atšķirībā no slīpētajiem vitamīniem tiek turēti vitamīni.
• Pilngraudu makaroni un neapstrādāta saulespuķu eļļa.

Parasti menstruāciju laikā ēdienam vajadzētu saturēt lielu daudzumu ogļhidrātu. Tas attiecas uz perioda pirmo pusi. Tālāk jums ir nedaudz jālabo un jāpielāgo menstruāciju diēta. Šajās dienās ķermenis sāk uzkrāt taukus, tāpēc sāciet lietot pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, tā atkal būs griķi, un rieksti būs ļoti parocīgi.

Uzturs menstruāciju laikā

Izmantojiet visu veidu riekstus, ko šodien piedāvā tirgus: mandeles, priežu riekstus, valriekstus, indijas un lazdu riekstus - tas viss pozitīvi ietekmēs jūsu ķermeni un labsajūtu. Daži rieksti dienā, un jūs ātri apmierināt izsalkumu, normalizējat metabolismu. Galvenais nav pārspīlēt to ar devu, pretējā gadījumā tas nekavējoties zaudēs lieko svaru. Nav ieteicams vairāk nekā simts gramu riekstu. Rieksti ir sava veida pretsāpju līdzeklis menstruācijām, pateicoties nepiesātinātajām taukskābēm. Bagātīgākie nepiesātināto taukskābju avoti ir linu sēklas vai flaxseed eļļa.

Pēc tam menstruāciju laikā uzturā jāievieš paši zaļie dārzeņi un zaļumi, un labāk šo diētu neatstāt, jo šie produkti ir vitamīnu, minerālvielu un aminoskābju visbagātākais avots.

Ēdot tādus ēdienus kā brokoļi, paprika, zaļās pupiņas, dilles, pētersīļi, selerijas un tā tālāk, jūs dziedināsit ķermeni, palielināsit hemoglobīna līmeni, kas ir svarīgi menstruāciju laikā, normalizēsit estrogēna hormona līmeni asinīs un jums būs vispārējs anti-novecošanās līdzeklis..

Un minerāli, piemēram, kalcijs, magnijs un kālijs, samazina sāpju simptomus vēdera lejasdaļā un samazina sekrēciju intensitāti.

Ko jūs nevarat ēst ar menstruāciju

Daudzām sievietēm menstruāciju laikā ir problēma, kas saistīta ar vēdera uzpūšanos. Šādām sievietēm jāzina, ka jūs nevarat ēst ar menstruāciju. Pirmkārt, tie ir gāzi radoši produkti, piemēram: rauga maize, tā parasti ir jāizslēdz no lietošanas, jo raugam ir kaitīga ietekme. Visi pākšaugi: zirņi, pupas, aunazirņi un lēcas. Turklāt neēdiet banānus, baltos kāpostus un vīnogas. Bet zaļumiem un zaļajiem dārzeņiem būs pozitīva ietekme un tie noņems lieko gāzi. Tēja, kas izgatavota no fenheļa vai diļļu ūdens, ļoti labi darbojas ar gāzēm.

Uz jautājumu, vai ir iespējams dzert kafiju menstruāciju laikā, atbilde būs atkarīga no tā, kāds spiediens jums ir mēnešreizēs, parasti spiediens samazinās un daudzi cilvēki dzer kafiju, lai to nedaudz palielinātu. Bet labāk ir lietot zāļu tējas.

Pietūkums menstruāciju laikā

Tūska menstruāciju laikā parādās sakarā ar kavēšanos ar šķidruma izņemšanu no ķermeņa. Bagātīga zaļumu un zaļo dārzeņu lietošana veicina ātru liekā šķidruma izņemšanu.

Kā zaudēt svaru mēnešreizēs

Menstruāciju pirmajā pusē ķermenis intensīvi sadedzina taukus. Turklāt daudziem ir pārmērīga apetītes saasināšanās un alkas pēc saldumiem. Ja jūs nesekojat šīm sajūtām, bet barojat savu ķermeni pareizi, kā norādīts iepriekš, tad pēc katras menstruācijas jūs, visticamāk, zaudējat papildu mārciņas un uzlabojat savu ķermeni, jo liels daudzums toksīnu izdalās ar izdalījumiem..

Ko ēst menstruāciju laikā?

Viņi mirst no nepietiekama uztura. Tāpat kā ar sarežģītām menstruācijām. Bet abi notiek salīdzinoši reti. Bet vēdera uzpūšanās, vājums, krampji, galvassāpes, gremošanas problēmas - tas nav pilnīgs nepatikšanu saraksts, ko kritiskās dienas nes sev līdzi. Veselīgs un sabalansēts uzturs var nākt uz glābšanu..

Viktors Mironovs / Informācija par veselību

Uzpūšanās, vājums, krampji, galvassāpes, gremošanas problēmas - tās ir piecas galvenās nepatikšanas kritisko dienu laikā. Un jūsu labsajūta menstruāciju laikā ir atkarīga arī no hormonālā līdzsvara organismā. Un viņu, savukārt, ietekmē tas, ko mēs ēdam..

Pupiņas

Jūsu šķīvī ir daudz šķiedrvielu pārtikas produktos - mazāk liekā ūdens organismā. Tas samazinās krampjus. Turklāt šķiedra normalizē gremošanu. Pākšaugi ir labs B vitamīna avots, un tas mazina krampjus un nogurumu menstruāciju laikā. Bet ēdiet pupiņas nelielos daudzumos, jo tas noved pie gāzes.

Zaļie dārzeņi

Zaļajos dārzeņos parasti ir daudz kalcija, kālija un magnija. Viņi mazina krampjus, kas noved pie krampjveida sāpēm vēdera lejasdaļā. Un viņi uzlabo savu garastāvokli, sacīja Susan Lark, PMS palīdzības centra Los Alamos (Kalifornijā, ASV) speciāliste. Tumši zaļie dārzeņi satur K vitamīnu, kas veicina asins sarecēšanu un novērš smagu asiņošanu.

Omega 3 taukskābes

Prostaglandīni ir ķīmiski aktīvo vielu grupa, kas menstruāciju laikā izraisa krampjus un muskuļu sāpes. Omega-3 taukskābes, kas atrodamas valriekstos, linsēklu eļļā un laša zivīs, iebilst pret to darbību. Pētījumi, ko 1995. gadā veica European Journal of Clinical Nutrition, parādīja, ka menstruācijas sievietēm, kuras lieto omega-3 taukskābes, ir mazāk sāpīgas.

Ūdens

Pārmērīga šķidruma aizture ir galvenais blāvo sāpošo sāpju cēlonis. Lai arī tas var šķist pretintuitīvs, labākais veids, kā tikt galā ar to, ir palielināt ūdens uzņemšanu. Fakts ir tāds, ka šķidruma aizture organismā, kā likums, ir ķermeņa reakcija uz mitruma trūkumu.

Pilngraudi

Ēdot nelielu ogļhidrātu daudzumu ik pēc pusstundas, 70% sieviešu efektīvi cīnās ar PMS sindromu. Labākais ogļhidrātu avots ir pilngraudu pārtika. Turklāt tie satur magniju, kas samazina neiromuskulāro spriedzi.

Jogurts

Jogurts ir kalcija avots, kas mazina nepatīkamus simptomus. Menstruāciju laikā to vajadzētu patērēt divreiz vairāk, salīdzinot ar dienas normu (1200 mg, nevis 600 mg). Bet tomēr labāk izvēlēties kalcija avotu, kas nav piens, jo piens un gaļa veicina prostaglandīnu veidošanos organismā - vielas, kas izraisa sāpes.

Kas ir vērts atteikties

Pirmkārt, no alkohola. Alkohols noved pie tā, ka šķidrums organismā tiek saglabāts vēl vairāk. Otrs izņēmuma produkts ir kofeīns. Šeit problēma galvenokārt ir saistīta ar garastāvokli, kas jau mainās ik pēc pusstundas menstruāciju laikā.

Svara zaudēšana un diēta menstruāciju laikā - tas, ko nevar ēst un vai ir iespējams vingrot

Tiecoties pēc skaista ķermeņa, meitenes bieži aizmirst par sava ķermeņa fizioloģiskajām vajadzībām un nesavtīgi izmēģina sev visu veidu diētas un badošanās dienas. Atbildot uz jautājumu, kā zaudēt svaru menstruāciju laikā, dietologi kategoriski izsakās par šādiem eksperimentiem ar svara zaudēšanu norādītajā menstruālā cikla fāzē un saka, ka šī pieeja ir ārkārtīgi kaitīga sieviešu veselībai. Uzziniet par drošiem veidiem, kā šajā periodā atbrīvoties no papildu mārciņām..

Kāpēc jums uzlabojas pirms mēnešreizēm?

Sievietes ķermenis ir veidots tā, ka visi procesi tajā notiek pastāvīgi mainīga hormonālā fona ietekmē. Tā kā svars un menstruālais cikls ir tieši saistīti. Fakts ir tāds, ka taukaudi sievietēm uzkrājas un tiek izplatīti hormonu vadībā, kas dominē noteiktā laika posmā. Tātad cikla pirmo (folikulāro) posmu iezīmē estrogēnu pārpalikums, kas "pavēl" visu nevajadzīgo "atstāt rezervē". Nākotnē spēku samērs mainās par labu progesteronam, kas vēl vairāk veicina svara pieaugumu..

Apetīte

Menstruāciju laikā sievietes ķermenis zaudē nepieciešamās vielas, tāpēc, lai kompensētu zaudētos makro- un mikroelementus, ievērojami palielinās vajadzība pēc pārtikas. Ir vērts atzīmēt, ka apetīte menstruāciju laikā nepieaug visiem vājākā dzimuma pārstāvjiem. Neskatoties uz to, vairums sieviešu tā vietā, lai zaudētu svaru, pieņemas svarā, jo alkst pēc saldumiem. Situācija, kurā netiek ņemta vērā šāda organisma vajadzība, var nelabvēlīgi ietekmēt psiholoģisko līdzsvaru jau nosliecei uz garastāvokļa maiņu kundzei.

Šķidruma aizture pirms menstruācijas

Mērens ķermeņa pietūkums pirms kritisko dienu sākuma tiek uzskatīts par diezgan normālu. Ūdens aizture pirms menstruācijas notiek sakarā ar progesterona pārsvaru organismā. Sakarā ar pārmērīgu šķidruma klātbūtni sievietēm, locekļi bieži sāk uzbriest. Atbildot uz jautājumu, kā zaudēt svaru menstruāciju laikā, šīs problēmas eksperti nedēļu pirms menstruācijas sākuma iesaka uzturā iekļaut šķiedrvielām bagātu pārtiku. Tajā pašā laikā jums jāēd līdzsvaroti un nevajag aizrauties ar vienreizēju ēšanu.

Hormoni

Menstruālā cikla sākums iziet estrogēnu ietekmē, kura maksimālā koncentrācija krītas uz ovulācijas fāzi. Šo hormonu ietekmē notiek aktīva tauku audu uzkrāšanās, kā rezultātā šajā periodā nav viegli zaudēt svaru. Pēc ovulācijas dominējošos estrogēnus, folikulus stimulējošos un luteinizējošos hormonus aizstāj ar progesteronu, kas veicina turpmāku svara pieaugumu. Tāpēc secinājums par to, vai viņi zaudē svaru menstruāciju laikā, ir acīmredzams.

Laika gaitā progesterona aktivitāte pakāpeniski izzūd, kas kalpo kā signāls, ka drīz būs iespējams zaudēt svaru. Hormoni pirms menstruācijas sasniedz minimālo koncentrāciju. Tikmēr pat pirms tīrīšanas posma pabeigšanas estrogēni tiek iekļauti aktīvajā darbā, stimulējot tauku uzkrāšanos. Tāpēc, atbildot uz jautājumu, vai menstruāciju laikā ir iespējams zaudēt svaru, eksperti kategoriski saka “nē”. Tomēr tas nenozīmē, ka kritiskās dienās jums jāaizmirst par uzturu un jāuztver daudz kaloriju.

Vielmaiņa

Metabolisms mainās visā menstruālā cikla laikā. Tajā pašā laikā metabolisms menstruāciju laikā palēninās, kas nedaudz apgrūtina svara zaudēšanu, bet kopumā tas nāk par labu tikai novājinātajam ķermenim. Pēc attīrīšanas posma pabeigšanas vielmaiņas procesu ātrums atgriežas iepriekšējā līmenī. Lai izvairītos no gremošanas traucējumiem menstruāciju laikā, labāk ir ēst viegli sagremojamu pārtiku..

Svara zudums menstruāciju laikā

Ar visu atbildību ir jāpievēršas svara zaudēšanas problēmai kritiskās dienās. Saistībā ar asiņu zaudēšanu menstruāciju dēļ sieviete pastāvīgi zaudē ķermenim tik ļoti nepieciešamo dzelzi. Šī elementa trūkums nozīmē anēmijas attīstību (hemoglobīna līmeņa pazemināšanos) ar visiem simptomiem, kas saistīti ar šo slimību: vājums, savārgums, miegainība. Tāpēc svara zudumam un menstruālajam ciklam jābūt konsekventam.

Turklāt, ņemot vērā progesterona pārsvaru pirms menstruācijas, daudzas sievietes cieš no pārmērīgas gāzu veidošanās un aizcietējumiem, kam nepieciešama arī uztura korekcija. Turklāt, lai zaudētu svaru, jums ir jādomā par fiziskām aktivitātēm. Eksperti neiesaka intensīvas nodarbības vadīt sporta zālē, taču vienlaikus ņemiet vērā, ka pastaigas vai viegla skriešana nāks par labu tikai sievietei.

Vai ir iespējams zaudēt svaru menstruāciju laikā

Daži eksperti ļoti iesaka atteikties no svara zaudēšanas idejas kritiskām dienām. Šo nostāju lielākoties diktē bailes par sieviešu veselību, sevišķi prasot pēc viņu pašu figūras. Tajā pašā laikā dietologi apgalvo, ka menstruāciju laikā nav aizliegts pareizi zaudēt svaru. Faktiski kritiskās dienās ir aizliegts tikai pārmērīgi ievērot diētas, simulatoru. Pretējā gadījumā nav redzamas kontrindikācijas.

Vai menstruāciju laikā ir iespējams gavēt?

Pilnīga ēdiena noraidīšana, lai menstruāciju laikā ātri zaudētu svaru, ir ārkārtīgi kaitīga sieviešu veselībai. Ņemot vērā asiņošanas fona, šī svara zaudēšanas metode var izraisīt pasliktināšanos. Šī iemesla dēļ nevar veikt badošanos menstruāciju laikā, lai efektīvi zaudētu svaru. Tādējādi rupjas šķiedras noraidīšana palīdzēs ekstremitātēm vēl vairāk uzbriest. Kalcija trūkums izraisīs paaugstinātas sāpes vēderā, bet magnija spiediena palielināšanās.

Diēta menstruāciju laikā svara zaudēšanai

Uztura raksturs nopietni ietekmē svara zaudēšanas procesu menstruāciju laikā. Ir svarīgi saprast, ka svara zaudēšanai menstruāciju laikā ir nedaudz atšķirīgi mērķi nekā parastajiem ierobežojošajiem pasākumiem. Tātad, ēšana šajā sarežģītajā sievietes periodā ir vērsta uz ķermeņa vitalitātes saglabāšanu un zaudēto minerālu, olbaltumvielu un vitamīnu papildināšanu. Tā rezultātā uzturs menstruāciju laikā svara zaudēšanai būtu jābalsta uz vitamīnu diētu ar ierobežotu kaloriju daudzumu, kas palīdzēs, ja nezaudēsiet svaru, tad saglabāt to pašu svaru. Sievietes uzturā jāiekļauj:

• gaļa;
• zivis;
• olas
• graudaugi;
• dārzeņi (īpaši kāposti, salāti);
• klijas;
• augļi (citrusaugļi (apelsīni), āboli, banāni);
• rūgtā šokolāde;
• žāvēti augļi;
• kafija (ne vairāk kā glāze dienā).