Sabalansētas maltītes kritisko dienu priekšvakarā: ikdienas ēdienkarte

Asiņošana

Pētnieki atzīmēja, ka pareiza uzturs pirms menstruācijas var samazināt PMS izpausmes par 50%.

7-10 dienas pirms menstruācijas hormona progesterona ietekmē sievietes sāk vēlēties saldumus un smalkmaizītes, tieši tāpēc ir tik svarīgi šajā laikā organizēt sabalansētu uzturu!

Izvēlnes paraugs:

Brokastis: brokastīs iekļaujiet kompleksos ogļhidrātus.

  1. Plāksne auzu pārslu (ņem rupjās rīves, tajā ir vairāk šķiedrvielu). Labāk ir vārīt putru ūdenī, un vēl labāk nav vārīt, bet tvaicēt to ar verdošu ūdeni. Pievienojiet savus iecienītos žāvētos augļus. Apvienojiet putru ar olbaltumvielām: siera šķēli, biezpienu vai jogurtu.
  2. Jūs varat ēst griķu vai cieto kviešu makaronus, kas garšoti ar karoti olīvu mala vai tomātu mērces. Ja jums patīk ieturēt stingras brokastis, varat ēst gabalu nesālītu zivju ar griķiem.
  3. Jūs varat ieturēt brokastis ar sviestmaizēm no pilngraudu maizes un tunča, vārītiem mājputniem vai maizes rullīšiem ar pupiņu un svaigu gurķu pastu. Ja nebaidās kļūt labāks, tad varat pagatavot sviestmaizes ar sviestu un ikriem.
  4. No dzērieniem dodiet priekšroku tējai. Nākamajai nedēļai atsakieties no kofeīna. Ja nevarat sākt dienu bez kafijas, nepadariet dzērienu par stipru. Un dzert to tikai no rīta.

Uzmanību. Liofilizēta granulēta kafija neattiecas uz dzērienu, par kuru mēs runājam! Dzeriet tikai dabīgu kafiju!

Pusdienas vai pirmā uzkoda:

  1. Ābols, banāns, mandarīni. Jūs varat pagatavot augļu salātus un sezonu ar dabīgo jogurtu.
  2. Sauja riekstu vai kokteiļu.
  3. Kefīrs vai biezpiens. Nav saldumu!

Uzmanību. Mūsdienās neēdiet vīnogas. Tas var izraisīt fermentāciju zarnās, un šajos un bez tā bieži tiek novērota vēdera uzpūšanās. Starp citu, daudzas sievietes un banāni izraisa paaugstinātu gāzi!

Vakariņas:

  1. Neapstrādātu dārzeņu salāti (jebkura kombinācija), bļoda zupas, šķēle pilngraudu maizes.
  2. Daži no kompleksajiem ogļhidrātiem (graudaugi, makaroni no cietajām šķirnēm, vārīti kartupeļi), noteikti dārzeņi.
  3. Vinetarets
  4. Mājputni vai zivis - sautēti, vārīti, cepti. Tikai necep!

Pēcpusdienas uzkoda:

  1. Zāļu tēja vai melnā tēja ar siera šķēli
  2. Biezpiens
  3. Sviestmaize ar maizi (uz maizes varat likt zivis vai sieru, vai abus, bet ne desu.)
  4. Grilēti dārzeņi vai dārzeņu sautējums

Ja jūs patiešām vēlaties saldu, ēdiet dažus žāvētus augļus (ne vairāk kā 4-5 gab.).

Ja dienas laikā jūs ēdat daudz dārzeņu un augļu, tad nepriecājaties par saldumiem.!

Vakariņas:

  1. Nepieciešams svaigu vai sautētu dārzeņu salāti
  2. Gaļa (vēlams putns) vai zivis.
  3. Kombinācijā ar zivīm varat ēst griķus, kas garšoti ar augu eļļu vai rīsiem (brūni / savvaļas). Kartupeļus nedrīkst ēst!

Un atcerieties par tīru ūdeni. Ir vērts dzert starp ēdienreizēm vai izslāpis. Nelietojiet skriešanās ar vienkāršiem ogļhidrātiem, it kā jūs negribētu ātri apmierināt izsalkumu. Ja jūs vismaz nedaudz ierobežojat vēlmi ēst saldumus vai drīzāk ēdat šķīvi griķu vai dārzeņu salātus, tas pēc 20 minūtēm kļūs vieglāk. Šeit kuņģis saņems sarežģītus ogļhidrātus, un jūsu dvēsele būs mierīga, ka neesat pilns ar kaitīgiem!

Receptes autore: Aleksandra Petrovičeva (uztura psiholoģe). Es palīdzu cilvēkiem rast harmoniju, iemācu ēst pareizi, atbrīvoties no atkarības no saldumiem, pārēšanās un psiholoģiskas atkarības no pārtikas.

7 ēdieni, kurus sievietes nedrīkst ēst menstruāciju laikā

Menstruācijas daudzām sievietēm var būt grūts pārbaudījums. Kopā ar viņiem menstruāciju laikā rodas sāpes, krampji, vēdera uzpūšanās un asas garastāvokļa svārstības. Apmēram 85% sieviešu, kas menstruējas, menstruālo ciklu pavada viens vai vairāki pirmsmenstruālie simptomi. Ja šīs 3–4 menstruāciju dienas ir piepildītas ar sāpēm un ciešanām, spēka zaudēšanu un lielākoties nomāktu garastāvokli, ir pienācis laiks pārskatīt diētu.

Daži produkti mēnešreizēs faktiski var uzlabot nemiera un krampju sajūtu. Pievērsiet viņiem vislielāko uzmanību, un nākamreiz mēnešreizes būs mazāk sarežģītas. Maksts ienaidniekiem nepieciešama vislielākā uzmanība!

Kāpēc ir svarīgi uzturs menstruāciju laikā?

Uzturam, kā arī miegam un sportam, var būt galvenā loma jūsu menstruālā cikla laikā. Un, ja jūs darāt visu pareizi, tad tas palīdzēs mazināt pirmsmenstruālā sindroma simptomus..

No vienas puses, tas nozīmē ēst ar dzelzi bagātu pārtiku, piemēram, tumši zaļus lapu dārzeņus; B vitamīns, piemēram, olas, veseli graudi, mājputni, mandeles; un C vitamīns, piemēram, citrusaugļi, paprika, zemenes.

No otras puses, tas nozīmē atteikšanos no noteiktiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt krampjus vai pastiprināt vēdera uzpūšanos, garastāvokļa svārstības un aizkaitināmību. Tas ir, visi valdzinājumi, kurus menstruālais cikls jums ir piešķīris. Ko nedrīkst ēst menstruāciju laikā?

1. Menstruācijas nepatīk rafinēti ēdieni

Lai novērstu vai mazinātu pirmsmenstruālā sindroma (PMS) simptomus, ēdiet kompleksos ogļhidrātus, kas atrodami svaigos augļos, dārzeņos un veselos graudos. Diemžēl rafinēti ēdieni bieži tiek izgatavoti no vienkāršiem ogļhidrātiem, kurus mūsu ķermenis ātri sadedzina. Tiklīdz pazūd sākotnējais enerģijas pārrāvums, mums rodas bada un noguruma sajūta. Nav labākā dāvana menstruācijām!

Daudzi pārstrādātie pārtikas produkti un rafinēti pārtikas produkti satur arī slēptu cukuru, kas saasina problēmu zaudēt spēku un garastāvokļa izmaiņas menstruāciju laikā. Turklāt tie satur sāli, ķīmiskas vielas un mākslīgās garšas, lai uzlabotu ēdiena izskatu un garšu.

Periodā izvairieties no šādiem pārtikas produktiem:

  • baltmaize
  • Makaroni
  • Fasēti ēdieni, piemēram, kartupeļu čipsi, nachos, sālīti kliņģeri vai cita veida uzkodas
  • Tūlītējie rīsi
  • Graudaugi ar zemu šķiedrvielu saturu
  • Cepumi, miltu konditorejas izstrādājumi un kūkas, kas gatavotas lielos daudzumos (masveida ražošanas ietvaros)

Pērciet pilngraudu un minimāli pārstrādātus pārtikas produktus. Kad vien iespējams, mēģiniet ēst bioloģisko pārtiku. Tas ievērojami atvieglos jūsu periodu.!

2. Menstruācijas nav apmierinātas ar trekniem un ceptiem ēdieniem

Jūsu menstruālā krampji un simptomi var būt saistīti ar akūtu iekaisumu organismā. To var izmērīt, pārbaudot C reaktīvā proteīna (CRP) līmeni aknās. Vienā pētījumā tika atklāts, ka nobriedušām sievietēm ar augstāku CRP PMS simptomu, piemēram, sāpīgu krampju vēderā, muguras lejasdaļā, sāpēm krūtīs, vēdera uzpūšanos, apetīti un lieko svaru, risks bija par 26-41 lielāks %.

Un, lai arī menstruāciju izpēte aprobežojās ar noteiktu vecuma grupu, un ir nepieciešami turpmāki pētījumi par plašāku vecuma izlasi, iekaisums jebkurā gadījumā var negatīvi ietekmēt sieviešu veselību. Pārmērīgs treknu produktu, īpaši piesātināto tauku un transtaukskābju, patēriņš var izraisīt iekaisumu organismā..

Periodā uzturieties prom no šādiem pārtikas produktiem:

  • Dziļi cepti ēdieni, piemēram, sīpolu gredzeni mīklā, frī kartupeļi, virtuļi
  • Rūpnieciskie maizes izstrādājumi
  • Ātrā ēdināšana
  • Tauku sarkanā gaļa
  • Siers un taukaini piena produkti
  • Visi pārtikas produkti, kas satur hidrogenētu augu eļļu vai cieto margarīnu

Ēdienu gatavošanai izmantojiet veselīgus taukus, piemēram, īpaši neapstrādātu olīveļļu. Un izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu vai pilnīgi beztauku iespējām.

3. Sāļie ēdieni nav paredzēti menstruācijām

Ja katru mēnesi rodas pietūkums un vēdera uzpūšanās, var palīdzēt atteikties no sāļa ēdiena. Pārmērīgs sāls daudzums organismā var izspiest ūdens līdzsvaru, izraisot pietūkumu, paaugstinātu asinsspiedienu, un tas ir drausmīgs vēdera uzpūšanās. Jūsu menstruālais cikls noteikti nodarīs pāri jums!

Menstruāciju laikā jāizvairās no šādiem ēdieniem:

  • Sālītas un iesaiņotas uzkodas, piemēram, sālīti rieksti
  • Marinēti gurķi vai marinēti gurķi un pagaršošana (dārzeņu mērce)
  • Gatavas mērces, piemēram, sojas mērce, Vūstera mērce, un pat mērci kā majonēze
  • Kūpināta, konservēta un sālīta gaļa
  • Sieri
  • Konservi (ieskaitot konservētus dārzeņus un zupas)

Tā vietā norēķinieties tikai ar veselīgu, svaigu ēdienu. Garšas uzlabošanai izmantojiet kaļķu mizu vai mīkstas garšvielas, ābolu sidra etiķi un olīveļļu kā mērces vai mērces.

4. Saldie ēdieni menstruāciju laikā ir ļauni.

Garastāvokļa izmaiņas un pat trauksme ir bieži sastopami PMS simptomi. Cīņas pēc alkas pēc cukurotiem ēdieniem jūs varat sajust vēl lielāku satraukumu un pat stresu. Kaut arī saldie ēdieni var ātri palielināt enerģiju, bet, tiklīdz jūsu ķermenis to sadedzina, cukura līmenis asinīs strauji pazemināsies..

Tādā veidā jūs jutīsities vēl sliktāk nekā iepriekš. Papildus negatīvajai ietekmei uz jūsu garastāvokli, šādu produktu lietošana var provocēt šķidruma aizturi organismā.

Periodā jums vajadzētu atturēties no šādu pārtikas produktu lietošanas:

  • Saldumi
  • Saldā soda un dzērieni
  • Saldumi
  • Kūkas
  • Sīkdatnes
  • Jebkuri pārtikas produkti, kas satur rafinētu cukuru

Rafinēta cukura vietā kā saldinātāju izmantojiet medu. Vai arī ēdiet svaigus augļus, lai slāpētu alkas pēc cukura.

5. Alkohols un menstruālais cikls

Var šķist, ka alkohols var vājināt menstruālo ciklu, sāpes un nemieru. Bet galu galā tas viss galu galā liks jums justies vēl sliktāk. Alkohola lietošana var izraisīt ilgāku menstruāciju krampjus, stāvokli, kas labāk pazīstams kā dismenoreja.

Un vienā pētījumā tika atklāts, ka alkohols menstruāciju laikā var pat aplaupīt labu nakts atpūtu nakts otrajā pusē. Prātīgāka izvēle būtu atteikties no alkohola dažas dienas un patērēt svaigas mājās gatavotas dārzeņu vai augļu sulas..

6. Tauku sarkana gaļa menstruācijām ir kontrindicēta

Taukainā sarkanā gaļa ir bagāta ar piesātinātiem taukiem, kas var izraisīt iekaisumu organismā. Turklāt tas satur arahidonskābi. Starp šiem taukiem un prostaglandīnu ražošanu ir saistība, kas palielina iekaisumu organismā un izraisa krampjus un sāpes..

Labāk dodieties uz zivīm, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu (lasis vai tuncis), un justies labāk.

7. Kofeīns menstruāciju laikā: pretrunīgas reakcijas

Nav skaidrs, kā attiekties uz kofeīnu. Tāpēc vislabāk ir klausīties savu ķermeni un pats izlemt, kas tam ir izdevīgāks. No vienas puses, tasīte kafijas vai tējas var palīdzēt tikt galā ar sabrukumu un letarģiju ilgas dienas laikā menstruāciju laikā.

Diemžēl, no otras puses, kofeīns var palielināt stresu un nemieru un izraisīt garastāvokļa izmaiņas, paaugstinot stresa hormona kortizola līmeni. Turklāt tas var ietekmēt miegu..

Produktu saraksts, kuriem menstruāciju laikā jāievēro piesardzība:

  • Kafija
  • Tēja
  • Dzērieni ar kofeīnu: enerģijas dzērieni, soda
  • Šokolāde
  • Kofeīnu saturoši saldumi, piemēram, konfektes ar kafiju

Labākais veids, kā tikt galā ar alkas pēc kofeīna, visticamāk, ir vienkārši ierobežot tā daudzumu un patērēt produktus ar kofeīnu tikai no rīta. Dažas stundas pirms gulētiešanas atturieties no pārmērīgas lietošanas..

LASĪT ARĪ:

SKATIET ARĪ: Par zāļu glabāšanas laiku un to, kāpēc zinātnieki iesaka nesteigties mest ārā zāles, kurām beidzies derīguma termiņš

Daudzas sievietes sagaida, ka menstruālais cikls būs gandrīz satricināts, lai nākotnē varētu veikt pretsāpju līdzekļus, šokolādi vai pat pilnībā atbrīvoties. Bet, ja ir kāda veselīgāka un efektīvāka alternatīva, vai jūs varat to izmantot? Un tad menstruācijas paies gludi un bez sāpēm! Saglabāt Saglabāt Saglabāt Saglabāt Saglabāt Saglabāt Saglabāt

Vai ir iespējams zaudēt svaru menstruāciju laikā? Kā zaudēt svaru mēnešreizēs?

Droši vien katram no mums bija dienas, kad, šķiet, visa pasaule vēršas pret mums: slikti jūtas, viss izkrīt no rokām, garastāvoklis ir ellē, un skaisto formu ievietošana mūsu iecienītajās biksēs kļūst par ārkārtīgi grūtu uzdevumu, lai gan tas burtiski ir pāris dienas atpakaļ līdzīgas problēmas neradās. Šajā nav jāmeklē ļaunie ieži: tās ir tikai sievietes ķermeņa īpatnības noteiktā cikla fāzē. Daudzas sievietes, cenšoties zaudēt svaru, nepavisam nedomā, vai menstruāciju laikā ir iespējams zaudēt svaru. Bet arī dažus interesē, kāpēc svars palielinās menstruāciju laikā? Lai gan tas ne vienmēr notiek, citi gluži pretēji to zaudē. Mūsu centienu rezultāti cīņā ar papildu mārciņām lielā mērā ir atkarīgi no perioda, kurā tika izmantota diēta vai kāda cita svara zaudēšanas metode..

Mēneša diēta

Vai es varu zaudēt svaru menstruāciju laikā? Cikla pirmajā posmā (tieši menstruāciju laikā) visi uztura kursi ir stingri kontrindicēti. Fakts ir tāds, ka šādās dienās samazinās progesterona līmenis un tiek ražots liels skaits prostaglandīnu, kas kairina dzemdes gļotādu. Tajā pašā laikā pazeminās estrogēna līmenis - hormons, kas iesaistīts serotonīna, kas pazīstams arī kā garastāvokļa hormons, ražošanā. Tas viss lieliski izskaidro, kāpēc daudzām sievietēm ir nosliece uz depresīviem stāvokļiem menstruāciju laikā. Tā rezultātā meitenes balstās uz saldumiem, cenšoties kaut kā kompensēt garastāvokļa pazemināšanos. Protams, tas skaitlim nenāks par labu..

Risinājums ir vienkāršs: pieradiniet sevi aizstāt saldumus ar svaigiem augļiem un ogām, dabīgo medu, graudaugiem utt. Tādējādi jūs vienkārši atsakāties no “sliktajiem” ogļhidrātiem par labu “labajiem”. Viņi palīdzēs uzlabot garastāvokli, tie nav sliktāki, bet viduklī tie nepārvērtīsies par dažiem papildu centimetriem.

Pirmajā posmā vislabāk ir izslēgt no uztura šādus pārtikas produktus:

  • bagātīgi gaļas buljoni;
  • Kafija un tēja;
  • šokolāde.

Labāk ir atteikt šādu ēdienu sakarā ar to, ka tas spēj pastiprināt prostaglandīnu darbību. Bet, ja rodas absolūti neatvairāma tieksme pēc saldumiem, varat atļauties pāris šķēles tumšās šokolādes. Tātad, lai zaudētu svaru menstruāciju laikā:

  1. Cikla sākums. Tas ir visērtāk, un dažiem tas ir arī sāpīgi. Eksperti šajā periodā iesaka patērēt tikai ogļhidrātus - pilngraudu maizi, graudaugus, dārzeņus un augļus.
  2. Vidus. Atļauts pievienot vairāk kaloriju. Iekļaujiet uzturā zivju ēdienus, olas, jūras veltes un biezpienu ar zemu tauku saturu. Ieteicams lietot 1400 kcal dienā.
  3. Cikla pēdējā daļa. Ir atļauts pievienot cukurotus ēdienus, bet mēģiniet ēst mazāk smagus ēdienus.

Ja menstruācijas ir sāpīgas

Daudzas meitenes bieži uztrauc sāpīgas menstruācijas, bet kā var mazināt sāpes, nelietojot medikamentus? Lai atbrīvotos no sāpēm, ārsti iesaka ievērot šādus noteikumus:

  1. Ēdiet banānus un šokolādi.
  2. Atteikties no kafijas.
  3. Pirms menstruācijas sākšanas atsakieties no pārtikas, kas satur nātriju un nātrija karbīdu (sāli).
  4. Pirms došanās gulēt, izdzeriet glāzi dabīgā vīna ar apelsīnu sulu.
  5. Lietojiet vitamīnus un minerālvielas, kas palīdz samazināt dzemdes tonusu.

Svara zaudēšana menstruāciju laikā: ko jūs varat ēst

Tātad, kas jums jāēd ar menstruāciju:

  1. Augļi un dārzeņi. Savā sastāvā viņiem ir antioksidanti, kas spēj daļēji noņemt sāpju simptomus. Tie arī pozitīvi ietekmē gremošanu. Starp augļiem ir vērts izcelt: banānus, ābolus, aprikozes, tie satur daudz kālija un magnija. Starp dārzeņiem izvēlieties: brokoļus, kas bagāti ar folijskābi un kalciju, lēcas, bagāti ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un šķiedrvielām, baklažāni, bagāti ar kāliju un magniju.
  2. Jūras veltes un zivju ēdieni. Zivis satur D vitamīnu, kas nepieciešams labai kalcija absorbcijai, un taukskābes, kas nepieciešamas sāpju novēršanai. Un jūras veltēs ir pietiekams daudzums joda, kas pozitīvi ietekmē vairogdziedzeri..
  3. Piena produkti. Tas satur daudz kalcija, kas palīdz menstruāciju laikā normalizēt vispārējo stāvokli. Iekļaujiet uzturā sieru, pienu, kefīru, biezpienu.
  4. Gaļa (netaukaina). Tas satur olbaltumvielas, aminoskābes, dzelzi un kolagēnu. Menstruāciju laikā sarkanā gaļa būs labs ieguvums, kas labi ietekmēs hemoglobīna līmeni asinīs..
  5. Rieksti. Tie būs lielisks menstruāciju risinājums. Tie satur B vitamīnus, polinepiesātinātās taukskābes, kas var atbrīvoties no vilkšanas sajūtas muskuļos. Dodiet priekšroku lazdu riekstiem, mandelēm, valriekstiem.
  6. Tēja. Menstruālā cikla laikā ieteicams lietot zaļo un zāļu tēju. Šis dzēriens palīdzēs atjaunot spēku un nomierināt nervu sistēmu..

Kāpēc svars palielinās menstruāciju laikā?

Iekļūt svaros menstruāciju laikā ir tālu no labākās idejas. Tā rezultātā jūs varat sabojāt jau tā slikto garastāvokli. Sakarā ar hormonu iedarbību šajās dienās ķermenī tiek saglabāts daudz šķidruma, tāpēc ir nepieciešams svara pieaugums. Jebkurā gadījumā jums nav jābaidās, jo dažas papildu mārciņas nav “jaunizveidotas” tauku nogulsnes, bet tikai šķidrums, kas drīz pametīs jūsu ķermeni.

Fiziskās aktivitātes menstruāciju laikā

Fiziskās aktivitātes menstruāciju laikā nav kontrindicētas, bet nav ieteicamas. Lai gan svara zaudēšanai ir īpaši vingrinājumi menstruācijām. Menstruāciju laikā nedaudziem tiek dota neliela fiziskā aktivitāte, tāpēc ieteicams vēlreiz nenogurst savu ķermeni un atteikties no šī laika sportot. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams nekustīgi atpūsties uz dīvāna. Ilgstoša uzturēšanās horizontālā stāvoklī noved pie dzemdes tonusa samazināšanās, no kuras sāpes menstruāciju laikā var tikai pastiprināties..

Ieteicams biežāk staigāt ārā. Jums tas nav nepieciešams daudz enerģijas, bet tas būs vismaz dažas fiziskas aktivitātes, kas arī palīdzēs uzlabot labsajūtu.

Tādējādi mēs varam droši teikt, ka sākt zaudēt svaru menstruāciju laikā nav tā vērts. Principā diētas ievērošana cikla sākumā negatīvi neietekmēs jūsu ķermeni, taču jums būs daudz grūtāk pārnest šādus uztura ierobežojumus vismaz psiholoģiskā līmenī.

Bet vislabvēlīgākais laiks svara zaudēšanai ir ovulācijas periods. Šajā laikā jums būs visvieglāk paciest jebkādus ēdiena aizliegumus un pierast pie regulāras fiziskās aktivitātes. Tajā pašā laikā svara zaudēšanas process neietekmēs jūsu labsajūtu, provocējot galvassāpes, nelabumu utt., Kas bieži tiek novērots, ievērojot diētu nepareizās dienās..

Maltītes menstruāciju laikā: atļauti un aizliegti ēdieni

Sievietes labklājībai menstruāciju laikā šajās dienās ir tieša saistība ar viņas uzturu. Uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām. Arī ēdiens nedrīkst izraisīt vēdera uzpūšanos, palielinātu gāzu veidošanos, jo šādi faktori saasina vispārējo stāvokli. Lai no tā izvairītos, jums jāzina, ka ar menstruācijām jūs nevarat ēst.

Īsumā par sieviešu fizioloģiju

Menstruālā cikla laikā hormonālais fons pastāvīgi mainās. Estrogēna un progesterona līmenis - galvenie reproduktīvo sistēmu ietekmējošie faktori - palielinās vai samazinās. Hormonu līmeņa izmaiņas notiek pēc dabas plāna, nevis sinhroni. Bet dažreiz hormonālie pieaugumi un pārrāvumi ir tik pēkšņi, ka ķermeņa sistēmas nespēj attiecīgi pielāgoties un reaģēt. Tāpēc ir:

  • sāpes vēderā, dažreiz krampjveida, kas saistītas ar dzemdes kontraktilo darbību;
  • bagātīga asiņu izdalīšana, ko pastiprina asinsvadu paplašināšanās, samazinot to sienu elastību, pazeminot asins viskozitāti;
  • nervu pārmērīga slodze visu ķermeņa sistēmu palielinātā darba dēļ, kas izraisa neatvairāmu vēlmi ēst daudz, bez daudz analīžu, vai tā ir noderīga vai nē;
  • gremošanas traucējumi, kas izteikti bez izkārnījumiem vai, gluži pretēji, tā pārmērīgā maigumā un ātrumā;
  • svara pieaugums, vēdera uzpūšanās, vēdera pietūkums.

Lai izvairītos no šādiem simptomiem, jums ir jāierobežo produktu komplekts vai jāpievieno tam, kas palīdzēs tikt galā ar situāciju..

Menstruācijas nav apmierinātas ar treknu un ceptu pārtiku

Jūsu menstruālā krampji un simptomi var būt saistīti ar akūtu iekaisumu organismā. To var izmērīt, pārbaudot C reaktīvā proteīna (CRP) līmeni aknās. Vienā pētījumā tika atklāts, ka nobriedušām sievietēm ar augstāku CRP PMS simptomu, piemēram, sāpīgu krampju vēderā, muguras lejasdaļā, sāpēm krūtīs, vēdera uzpūšanos, apetīti un lieko svaru, risks bija par 26-41 lielāks %.

Un, lai arī menstruāciju izpēte aprobežojās ar noteiktu vecuma grupu, un ir nepieciešami turpmāki pētījumi par plašāku vecuma izlasi, iekaisums jebkurā gadījumā var negatīvi ietekmēt sieviešu veselību. Pārmērīgs treknu produktu, īpaši piesātināto tauku un transtaukskābju, patēriņš var izraisīt iekaisumu organismā..

Periodā uzturieties prom no šādiem pārtikas produktiem:

  • Dziļi cepti ēdieni, piemēram, sīpolu gredzeni mīklā, frī kartupeļi, virtuļi
  • Rūpnieciskie maizes izstrādājumi
  • Ātrā ēdināšana
  • Tauku sarkanā gaļa
  • Siers un taukaini piena produkti
  • Visi pārtikas produkti, kas satur hidrogenētu augu eļļu vai cieto margarīnu

Ēdienu gatavošanai izmantojiet veselīgus taukus, piemēram, īpaši neapstrādātu olīveļļu. Un izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu vai pilnīgi beztauku iespējām.

Kā samazināt apetīti

Kritiskās dienās lielākajai daļai sieviešu ir zināms stāvoklis, kad nav iespējams pretoties vēlmei ēst daudz visu un, vēlams, viskaitīgāko. Šī sajūta parasti rodas hormonālā fona nelīdzsvarotības dēļ. Lai palīdzētu samazināt apetīti, šādos gadījumos ārsti izraksta hormonu zāles saviem pacientiem..

Bet jūs varat izvairīties no tablešu lietošanas, ja ēdat stingri saskaņā ar režīmu, nelielās porcijās, bet bieži. Joprojām ir jāpalielina fiziskās aktivitātes, kas palīdz mazināt nervu sistēmu un atjaunot tās kontrolējošo lomu hormonālā līmeņa veidošanā..

Kur ir mana šokolādes tāfelīte?

Lai arī daudzas sievietes apgalvo, ka pirmsmenstruālā periodā viņus pievilina saldumi, zinātniskie pētījumi neapstiprina šīs alkas klātbūtni.

Bieži vien “saldais” tiek kombinēts ar “taukiem” - tieši tāpēc ogļhidrātu izvēles šajā periodā ir apšaubāmas. Vairāki pētījumi salīdzina noteiktu pārtikas produktu izvēli vīriešu un sieviešu vidū. Droši vien daži cilvēki būs pārsteigti par šo informāciju: sievietes patiešām vairāk tiecas pēc šokolādes un vairāk nekā 50% gadījumu arī apmierina šo vajadzību.

Kā izrādījās, tieksme pēc šokolādes biežāk ir nepieciešama jutekļu apmierināšana, nevis bioloģiska nepieciešamība, tas ir, bauda rodas no garšām un aromātiem, nevis enerģijas.

No otras puses, pirmsmenstruālā periodā bieži tiek novērota nekontrolēta ēšana (pārmērīga ēšana), ko daži zinātnieki attiecina uz serotonīna trūkumu smadzenēs, kas daļēji var izskaidrot tieksmi pēc šokolādes.

Svarīgi atzīmēt, ka menstruālā cikla luteālajā fāzē (7-10 dienas pirms menstruācijas sākuma) kopējais enerģijas patēriņš sievietēm var palielināties par 2,5% -11%, tomēr, ja jūs to pārrēķināsit kalorijās, tas nepārsniegs 100–150 kalorijas dienā. Grūtniecības laikā enerģijas nepieciešamība palielinās arī par 10–15%, t.i. apmēram līdzīgā proporcijā un barošanas laikā kļūst par daudz lielāku (par 20–25%), kas kopumā var sasniegt apmēram 500 kcal. dienā.

Interesanti atzīmēt, ka ir diezgan daudz pētījumu par kontracepcijas tablešu ietekmi uz svaru un tieksmi pēc ēdiena. Tā kā kontracepcijas tabletes bloķē dabiskās hormonu svārstības, būtu interesanti redzēt, kā tas atspoguļojas svara pieaugumā. Zinātnieki un ārsti atzīst, ka daudzas sievietes apgalvo, ka kontracepcijas tabletes veicina svara pieaugumu.

Kāpēc palielina apetīti

Kritiskās dienās hormona pārsprieguma dēļ aktivizējas bada centrs, palielinot apetīti. Ķermenis vēlas ēst neatkarīgi no objektīvajām vajadzībām. Un viņam ir pilnīgi vienalga, ko tu ēd - sāļš vai salds, pikants vai trekns. Galvenais ir noslīcināt šo signālu, kas nāk no smadzenēm.

Apgrieztā situācija ir daudz retāk sastopama, taču tā var notikt. Tajā pašā laikā rodas nevis vēlme ēst daudz, bet gan neparasta nepatika pret ēdienu. Tas arī negatīvi ietekmē reproduktīvās sistēmas darbību un ķermeņa stāvokli kopumā..

Tāpēc kritiskās dienās jūs nevarat atteikties no ēdiena. Pārslogot kuņģi ar pārtiku arī nav tā vērts. Jums jāēd pareizi un frakcionēti, izslēdzot to, ko nevarat ēst menstruāciju laikā. Šajā gadījumā jūs varat samazināt apetīti un neļaut ķermenim uzkrāt liekās kalorijas un ķermeņa tauku daudzumu.

Atsauksmes par svara zaudēšanu

Diētu menstruāciju laikā izmanto daudzi, zaudējot svaru, kuri atstāj savas atsauksmes par sasniegto rezultātu un uztura efektivitāti. Ja diēta tiek izvēlēta pareizi, ņemot vērā visas ķermeņa īpašības menstruāciju laikā, rezultāts būs iespaidīgs.

Kopš pirmā perioda man ir nopietni hormonālie traucējumi. Vēders ir ļoti izliets, es jūtos kā asiņojošs menstruāciju laikā. Noguris no šādām izmaiņām, es izmēģināju diētu svara zaudēšanai menstruāciju laikā. Tagad es novēroju katru mēnesi dažas dienas pirms starta. Es jūtu paaugstinātu vieglumu, mans kuņģis uzbriest 2 reizes mazāk, kas var tikai priecāties. Iepriekš es domāju, ka tas ir normāli, tad lasīju rakstu, ka vainīgi ir hormoni, kurus uztur uzturā. Tagad menstruācijas pārciešu brīvāk, atbrīvojos no dvesināšanas.

Tikai pēdējos gados man ir sākušās liekā svara problēmas, kas parādījās menstruāciju laikā. Brutāla apetīte mani pavada nedēļu pirms menstruācijas, nedēļu laikā un pēc tām. Es vienmēr ēdu. Es neko nevarēju darīt. Es nolēmu šo problēmu uztvert nopietnāk. Diēta palīdzēja. Es izslēdzu ēdienus, kas izraisīja vēdera uzpūšanos, es sāli vispār nelietoju, tas tikai aizturēja šķidrumu. Tagad es vairāk vai mazāk sedzu.

Ko jūs nevarat ēst ar menstruāciju

Tas, pirmkārt, būtu jāatsakās no smagajiem ēdieniem, marinādēm, konservantiem, tūlītējiem ēdieniem. Lai arī menstruāciju laikā daudzi ir ļoti atkarīgi no saldumiem, arī tos nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot, vismaz pirmās pāris dienas labāk iztikt bez saldumiem un kūkām, kā arī no cukura. Ātrie ogļhidrāti ietekmē insulīna ražošanu un samazina vispārējo hormonālo līdzsvaru..

Dažos gadījumos menstruāciju dienās nav ieteicams lietot šokolādi. Kas tas ir, kāpēc, kad un kāda veida šokolāde ir kaitīga? Menstruāciju laikā var patērēt nelielu daudzumu šī produkta, bet tikai tā melno versiju, ar augstu kakao saturu - tajā ir menstruācijām nepieciešamais magnijs un nedaudz kaitīgu ogļhidrātu. Briesmas ir šokolāde tiem, kam draud mastopātija. Piena šokolādi, īpaši lielos daudzumos, nevar ēst menstruāciju laikā.

atradumi

Lai zaudētu svaru, jums ir jāpavada vairāk enerģijas, nekā jūs patērējat. Tā kā atskaites punkts šajā gadījumā ir pamata metabolisms, ir lietderīgi atcerēties, ka tā nav statiska, bet drīzāk nestabila vērtība, kas, inter alia, ir atkarīga no cikla laika. Tāpēc:

  • Strauji neierobežo kaloriju daudzumu pirmsmenstruālā periodā. Drīzāk, tieši otrādi, ir jāņem vērā ķermeņa dabiskā vajadzība pēc nedaudz vairāk enerģijas. Šajā periodā sievietes izjūt paaugstinātu bada sajūtu, kas apgrūtina ierobežota uztura ievērošanu un var izraisīt “sabrukumu” un nomāktu stāvokli..
    Labāk ir samazināt kaloriju daudzumu tūlīt pēc menstruācijas sākuma un nedaudz palielināt to PMS laikā.
  • Ja esat atkarīgs no saldumiem, mēģiniet apmierināt šīs vajadzības ar kaut ko noderīgu, piemēram, augļiem, saldajiem dārzeņiem vai 70% tumšās šokolādes šķēli. Tātad jūs burtiski apvienojat biznesu ar prieku. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka tumšā šokolāde ir kvalitatīvs antioksidantu un fitonutrientu avots, kā arī samazina sirds un asinsvadu sistēmas slimību risku..
    Ir vērts atcerēties, ka pamata enerģijas patēriņa pieaugums nav ļoti liels, tāpēc pirmsmenstruālā perioda laikā aktīvi nedomājiet par saldumu tieksmi..
  • Vēl viens PMS simptoms ir vēdera uzpūšanās sajūta, kas ir ūdens aiztures sekas un var pārvietot līdzsvara bultiņu pa labi. Šajā gadījumā šajā cikla periodā ieteicams ēst mazāk sāļu pārtiku, jo sāls var izraisīt ūdens aizturi organismā. Mēģiniet dzert zāļu tēju un dzert vairāk (jā, vairāk) tīra ūdens. Neskatoties uz acīmredzamo pretrunu, viens no ūdens aiztures iemesliem ir dehidratācija. Ķermenis sāk procesus ūdens aizturēšanai audos tā trūkuma laikā, tāpēc 6-8 glāzes tīra ūdens dienā palīdzēs mazināt šos simptomus..
  • Šajā periodā apmācības efektivitāte var samazināties neatkarīgi no jūsu pūlēm. Tomēr zināšanas par menstruālā cikla ietekmi uz faktoriem, kas nosaka apmācības efektivitāti un ķermeņa stāvokli, palīdzēs mazināt negatīvās sekas..

Kas jums jāēd ar menstruāciju

Ēšana no augļiem un dārzeņiem ir laipni gaidīta jebkurā menstruālā cikla dienā. Šī diēta ir īpaši norādīta menstruāciju laikā. Iegūt labumu un tikt galā ar diskomfortu palīdzēs diēta, kuras izvēlnē ir šāds produktu saraksts:

  1. Lapu salāti, skābenes, spināti, dilles, maurloki.
  2. Redīsi, rāceņi, rutabaga, burkāni, bietes, redīsi, mandeles, topinambūri, saldie kartupeļi, selerijas sakne.
  3. cepts kartupelis.
  4. Taukskābes, jūras zivis, gliemenes.
  5. Jūras kāposti.
  6. Visu veidu rieksti.
  7. Rozīnes, žāvēti aprikozes, vīģes un citi žāvēti augļi.
  8. Linu un sezama sēklas, linsēklu eļļa.
  9. Auzu un griķu biezputra.
  10. Liesa gaļa, piemēram, mājputni.
  11. Banāni, avokado, apelsīni, arbūzi, melone.
  12. Piena produkti ar zemu tauku saturu, neliels daudzums cietā siera.
  13. Āboli, jāņogas un citas ogas.
  14. Medus.

Tā kā bietes veicina peristaltikas uzlabošanos, daži šaubās, vai ir vērts to iekļaut menstruāciju uzturā. Bet šīs bailes nav pamatotas. Bietes mazina sāpes no vēdera krampjiem, tāpēc biešu salāti ir diezgan pieņemami kritiskās dienās. Pirms mēnešreizēm jums ir vajadzīgas arī bietes. Tas palielina hemoglobīna līmeni menstruāciju laikā un palīdz izvadīt toksīnus, kas ir ļoti svarīgi.

Alkohols un menstruālais cikls

Var šķist, ka alkohols var vājināt menstruālo ciklu, sāpes un nemieru. Bet galu galā tas viss galu galā liks jums justies vēl sliktāk. Alkohola lietošana var izraisīt ilgāku menstruāciju krampjus, stāvokli, kas labāk pazīstams kā dismenoreja.

Un vienā pētījumā tika atklāts, ka alkohols menstruāciju laikā var pat aplaupīt labu nakts atpūtu nakts otrajā pusē. Prātīgāka izvēle būtu atteikties no alkohola dažas dienas un patērēt svaigas mājās gatavotas dārzeņu vai augļu sulas..

Veselīga pārtika

Starp ķermenim nepieciešamajiem produktiem ir tādi, kas var izraisīt nevēlamas blakusparādības, taču, neskatoties uz to, tie ir noderīgi kritiskās dienās, piemēram, pākšaugi un kāposti. Viņiem ir daudz kalcija, augu olbaltumvielu, šķiedrvielu, kas nepieciešami menstruāciju laikā. Viņiem ir antioksidantu īpašības. Ja ārsta ieteikumi neierobežo šādu dārzeņu lietošanu, varat tos droši lietot uzturā. Pretējā gadījumā labāk ir apstāties, izvēloties pareizāku izvēlni. Jūs varat iegūt visus nepieciešamos mikroelementus un uzturvielas no daudziem produktiem - piemēram, riekstiem, zivīm, lapu dārzeņiem, ogām, augļiem. Domājot, ko pirkt pie galda, jums jācenšas uzlabot ķermeņa stāvokli, tad jūsu veselība un labsajūta noteikti atgriezīsies normālā stāvoklī..

Kā uzturs ietekmē ķermeni un mūsu labsajūtu

Menstruāciju laikā var parādīties šādas nepatīkamas sajūtas: vājums, vēdera uzpūšanās, problēmas ar gremošanas funkciju, galvassāpes no menstruācijas, krampji. Šo simptomu izpausme ir savstarpēji saistīta ne tikai ar hormonālā fona izmaiņām, bet arī ar reakciju uz izmantotajiem pārtikas produktiem. Tāpēc ārsti iesaka ievērot diētu menstruāciju laikā.

Taukskābju, smagas un kūpinātas pārtikas pārpalikums veicina vēdera uzpūšanos pirms menstruācijas, tas ir, parādītais simptoms tiek pastiprināts. Saldumi, kas lielos daudzumos nonāk sievietes ķermenī, rada līdzīgu efektu. Cukura ietekmē zarnās tiek aktivizēts fermentācijas process, un parādītās gāzes sāk plīst vēdera rajonā, izraisot menstruālo sāpju palielināšanos.

Arī daži produkti var izraisīt pastiprinātas sāpes, bagātīgu izdalīšanos. Ietekmi var saistīt ne tikai tieši ar menstruācijām, bet arī ar sievietes emocionālo noskaņu, jo daži ēdieni pastiprina uzbudināmību, aizkaitināmību.

Lai no tā izvairītos, jums jāzina, kā ēst menstruāciju laikā. Lai uzlabotu savu pašsajūtu, samazinot diskomfortu, menstruācijas palīdzēs diēta.

Pākšaugi

Pupas, zirņi, lēcas un citi pākšaugi satur daudz šķiedrvielu, kas absorbē ūdeni.

Pateicoties šķiedrām, jūsu izkārnījumos būs vairāk mitruma. Tas, savukārt, atbrīvos ķermeni no liekā, normalizēs gremošanu un samazinās gan aizcietējumu, gan caurejas risku.

Var

Lapu dārzeņi

Menstruāciju laikā dzelzs līmenis asinīs var pazemināties, tāpēc ēdienkartei, kas satur šo elementu lielos daudzumos, jābūt klāt. Bet tā vietā, lai pasūtītu siera burgeru, dodieties uz lielveikalu un piepildiet grozu ar zaļiem lapu dārzeņiem, piemēram, kāpostiem, kāpostiem, spinātiem un mandelēm.

Apelsīni

Kalcija uzņemšana samazina depresijas un trauksmes sajūtas. D vitamīns regulē enzīmu, kas pārvērš triptofānu serotonīnā, uzlabojot garastāvokli. Un, kopīgi darbojoties, kalcijs un D vitamīns var novērst premenstruālā sindroma simptomus. Pārtika ar augstu kalcija saturu var mazināt arī krampjus un sāpes, darbojoties kā muskuļu relaksants. Meklējiet burvju kombināciju apelsīnos, citronos un laimos..

Banāni

Banāni ir viens no labākajiem barojošajiem veidiem, kā uzlabot garastāvokli, lietojot lielu B6 vitamīna devu. Turklāt tie ir bagāti ar kāliju un magniju, kas samazina ūdens aizturi un vēdera uzpūšanos, un tajā pašā laikā regulē gremošanas sistēmu, kas šajā mēneša laikā darbojas nepareizi..

Arbūzi

Bieži vien menstruācijas izraisa neatvairāmu tieksmi pēc saldumiem, un eksperti iesaka to apmierināt nevis ar šokolādes kārbu, bet ar augļiem. Iespējas, kas ir bagātas ar ūdeni un dabīgiem cukuriem - arbūzus, melones, plūmes un ogas vislabāk tiek galā ar uzdevumu.

Lasis

Lasis ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas var mazināt sāpes un krampjus, atslābināt muskuļus un neitralizēt sāpju avotu. Ja kāda iemesla dēļ jūs neēdat zivis, veselīgu omega-3 devu var iegūt arī no riekstiem, avokado un linu sēklām..

Tumšā šokolāde

Tumšā šokolāde ir lielisks magnija avots, kas ne tikai uzlabo garastāvokli, palielinot serotonīna līmeni, bet arī palīdz uzturēt to optimālā līmenī. Tomēr, lai tas viss būtu taisnība, šokolādes tāfelītē vajadzētu būt 60% vai vairāk kakao.

Daudzas sievietes kritiskās dienās izjūt diskomfortu. Visbiežāk viņi mēģina atbrīvoties no tā ar tablešu palīdzību. Bet ir arī cits veids - izvēlieties atbilstošo izvēlni. Tad zāles, iespējams, nebūs vajadzīgas, un jūs jutīsities lieliski.

Sieviešu ķermeņa stāvoklis menstruāciju laikā mainās tik daudz, ka pat parasts ēdiens var izraisīt sāpes vēderā, pārmērīgu asins plūsmu, sāpes zarnās, garastāvokļa svārstības, migrēnas. Uzzinājuši, ko nevar ēst menstruāciju laikā, un kas šajā periodā būs noderīgs, kritiskās dienās varat atrisināt savārguma problēmu..

Diētas nepieciešamība

Procesu, kurā menstruāciju laikā sāpes jūtama vēdera lejasdaļā, sauc par dismenoreju. Un no tā var izvairīties, ēdot tādās dienās veselīgu pārtiku..

Pareizs uzturs menstruāciju laikā var tikt galā ar dažām problēmām:

  • Neļauj man kļūt labākam.
  • Samaziniet izdalīto asiņu daudzumu.
  • Atbrīvojiet sāpes.

Diēta menstruāciju laikā tiek veidota, ņemot vērā ķermeņa individuālo toleranci pret izvēlētajiem produktiem. Galu galā uzturam vajadzētu nodrošināt sievieti ar visām nepieciešamajām noderīgajām vielām, nekaitējot.

Sāpju mazināšanai

Unidox kādam mērķim

Čūlas piena sēnīte sievietēm

Faktori, kas izraisa sāpes ar ikmēneša asiņošanu, katrai sievietei ir atšķirīgi. Tāpēc pirmsdzemdību klīnikā noteikti konsultējieties, kas jums jādara ar šo nelaimi. Pats nevar noteikt sāpju cēloni, kas nozīmē, ka jūs nevarat pašārstēties.

Menstruāciju laikā sāpes var izraisīt:

  1. Muskuļu kontrakcija (kontrakciju intensitāte ietekmē sāpju stiprumu).
  2. Hormonāla mazspēja.
  3. Nervu pārspriegums.
  4. Dzimumorgānu slimības, kas šajā laikā saasina.

Bet neatkarīgi no iemesla, jūs varat nomierināt sāpīgas sajūtas, pat vienkārši ēdot veselīgu pārtiku.

Sievietēm dažreiz ir grūti mainīt uzturu, it īpaši, ja dienas laikā tās ir pilnas. Bieži vien nav iespējas skriet pa veikaliem pēc īpašiem produktiem un gatavot pats atsevišķi, un tas nav nepieciešams. Diēta menstruāciju laikā ir kontrolēt patērēto pārtikas daudzumu. Sāpes nebūs smagas, ja palielināsit augļu un dārzeņu patēriņu. Tie ir dabiski antioksidanti, kas satur lielu daudzumu magnija un kalcija. Priekšroka tiek dota:

Pārtikā esošais magnijs lieliski mazina muskuļu sasprindzinājumu. Elements ir bagāts ar visiem pākšaugiem, riekstiem, graudiem. Izvēlnē tiek ievadīti:

Ir vērts atcerēties, ka šāds ēdiens izraisa vēdera uzpūšanos, tāpēc jums tas jāēd pamazām un ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

Taukskābes, kas atrodamas zivīs un jūras veltēs, palīdz mazināt sāpes. Īpaši noderīgi:

Omega-3 taukskābes, kas atrodamas šajās zivju šķirnēs, mazina sāpes, ko izraisa prostaglandīni menstruāciju laikā. Linu sēklu eļļai ir līdzīga iedarbība..

Jūs varat dzert kumelīšu, pelašķu, biškrēsliņu, piparmētru novārījumus. Viņi ir slaveni ar pretsāpju un nomierinošo iedarbību..

Lai samazinātu asins tilpumu

Menstruālo asiņu laikā izdalītais daudzums ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Diēta menstruāciju laikā, kuras mērķis ir paaugstināt dzelzs līmeni asinīs, samazinās izdalījumu daudzums.

Protams, nav ieteicams patstāvīgi pieņemt lēmumus par asins zuduma samazināšanu. Labāk ir konsultēties ar ārstu. Ja ginekologs neatklāj nekādas patoloģijas, tad otrajā vai trešajā dienā jūs varat noorganizēt badošanās dienas. Produkti tiek noņemti no tabulas:

Palīdzēs bagātīgs dzēriens, īpaši zāļu novārījumi. Jūs varat pagatavot nātru vai ganu somu. Un aveņu vai piparmētru lapas var pagatavot tējkannā kopā ar parastajām tējas lapām. Dzeriet kā parasto tēju.

Izvēlne tiek apkopota, ieviešot produktus:

  • Apple.
  • Jūras kāposti.
  • Gliemenes.
  • Griķi.
  • Kakao.
  • Ķirbju sēklas.

Augļi (persiki, citroni, apelsīni) un dārzeņi (sarkanie pipari, gurķi) veicina labāku dzelzs uzsūkšanos. Turklāt ēdienus vajadzētu bagātīgi pārkaisa ar zaļumiem (pētersīļiem, dillēm).

Kā izvairīties no krampjiem?

Akūts magnija un kalcija trūkums organismā var izraisīt krampjus. Tās rodas jebkurā diennakts laikā, īpaši naktī, un ir ārkārtīgi sāpīgas. Stāvokli papildina galvassāpes kopā ar sliktu garastāvokli. Šajā sakarā jums vajadzētu izmantot:

Ar magnija trūkumu pazeminās arī garastāvokļa hormona dopamīna līmenis. Pareizu ēdienu lietošana uzturēs organismā mikroelementu līdzsvaru, atvieglojot sieviešu dzīvi..

Lai nekļūtu labāk

Smalkajās sieviešu dienās palielinās apetīte, es gribu ēst pastāvīgi un daudz. Lai neiegūtu papildu mārciņas, jums jāregulē taukainu un saldu ēdienu patēriņš.

Tā kā šajā periodā cukura līmenis asinīs ir pazemināts, jūs vēlaties šokolādi, kūkas, cepumus.

Ārsti iesaka aizstāt cukuru ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Tie tiek absorbēti lēnāk un palīdz pieradināt apetīti. Pilngraudu maizes, cietie makaroni, klijas, cita starpā, veicina serotonīna ražošanu. Tā rezultātā uzlabosies garastāvoklis un uzlabosies miegs.

Jums vajadzētu arī palielināt patērēto nesaldināto augļu (pomelo, greipfrūtu), dārzeņu (rāceņi, kāposti, burkāni) un zaļumu (salāti, spināti) daudzumu.

Apkopot

Tie nav maģiski ārstnieciski līdzekļi, maz ticams, ka jūsu ķermenis nekavējoties reaģēs. Bet, ja jūs ēdat šo ēdienu pirms mēnešreizēm un to laikā, pastāv lielas iespējas samazināt sāpes un diskomfortu. Virzieties augu pārtikas virzienā, lai justos labāk.

Sāpīgus periodus izraisa vairākas emocionālas problēmas vai fiziski traucējumi ķermenī. Tāpēc ir svarīgi uzņemties iniciatīvu, veicot izpēti, dziļi rakt, lai apskatītu visu savu ķermeni kopumā. Mūsu ķermeņiem ir unikāls intelekts, un dažādas reakcijas ir veids, kā pateikt, kad ķermenim jāpievērš uzmanība..

Noviržu veidi

Menstruālā cikla ilguma lec, izdalījumu pārpilnība vai nepietiekamība, stipras sāpes ir patoloģiju pazīmes. Katrai jums netipiskai novirzei ir savs termins:

  • Algodismenorea
    - tas ir vispārējs menstruāciju pārkāpums, ko papildina sāpes, kontrakcijas, vemšana un caureja;
  • - ir termins, kas raksturo menstruāciju neesamību vairāk nekā 6 mēnešus;
  • - niecīga izlāde. Visam menstruāciju periodam atvēlētais asins tilpums ir mazāks par 50 ml;
  • Hipermenoreja
    - spēcīga izlāde. Izdalītā menstruālā šķidruma tilpums var būt lielāks par 400 ml;
  • Metrorāģija
    - patoloģiska dzemdes asiņošana, kas sākās pēc menstruācijas;
  • Oligomenoreja
    - novirze, kurā menstruālā cikla periods pārsniedz 40 dienas un menstruālais cikls ilgst 1-2 dienas;
  • Opsomenoreja
    - tas ir cikla pagarinājums, menstruāciju ilgums var nedaudz atšķirties;
  • Promenomenoreja
    - menstruālā cikla saīsināšana, kas kļūst mazāks par 21 dienu;
  • Polimenoreja
    - pagarinot menstruāciju ilgumu no 7 dienām vai vairāk.

Tas ir neiespējami

Gāzētie dzērieni

Saldie gāzētie dzērieni, piemēram, fanta un Coca-Cola, veicina vēdera uzpūšanos, kas jau jūtas ne tā labākā. Tāpēc mēģiniet dzert vairāk ūdens bez gāzes, vajadzības gadījumā pievienojot citronu sulu vai piparmētru.

Pārstrādāti produkti

Vēl viens "papildu vēdera uzpūšanās" vaininieks ir pārtikas produkti ar augstu nātrija saturu. Apstrādāti pārtikas produkti, ieskaitot ātrās ēdināšanas, desas un desas, kā arī gatavas maltītes saldētā veidā, ir galvenais nātrija avots jūsu uzturā. Izvairieties no visa, kas tiek pārdots maisos, un jūs varat saglabāt sāls daudzumu tādā līmenī, kas jūtas lieliski..

Cepts ēdiens

Samaziniet ēdienu daudzumu, kas satur transtaukus, kas palielina estrogēna līmeni un palielina sāpes. Svarīgi atcerēties: pirmkārt, tie ir bagāti ar pārtiku, kas pagatavota, izmantojot lielu daudzumu augu eļļas.

Pākšaugi

Pupas, aunazirņi, zirņi un citi pākšaugi izraisa gandrīz tūlītēju vēdera uzpūšanos, kas, iespējams, neietilpst jūsu plānos. Lai mazinātu diskomfortu, atlikiet kūpinātas zupas gatavošanu nākamajai nedēļai..

Pārstrādāti graudi

Apstrādāti graudi, tāpat kā visi pārstrādātie pārtikas produkti, zaudē lielāko daļu savu derīgo īpašību un uzturvielu. Tas liek viņiem darboties kā cukura līmeņa asinīs destabilizatoriem un vienlaikus izraisa apetītes kontroles zaudēšanu. Tāpēc menstruāciju laikā ir vērts izvēlēties maizi, makaronus, rīsus un krekerus, kas izgatavoti no veseliem graudiem..

Diēta menstruāciju laikā, ko jūs nevarat ēst?

Ļoti bieži meitenes, kuras cieš no sāpēm menstruāciju laikā, cenšas sevi glābt ar tabletēm, taču tabletes ne vienmēr ir labākais risinājums. Ja menstruāciju laikā rodas stipras sāpes, vispirms ir jākonsultējas ar ārstu, jo problēmu var izraisīt slimība, ja ārsti rausta plecus, mēģiniet pārskatīt savus ieradumus, īpaši periodos pirms menstruācijas un tās laikā.

Ko jūs nevarat ēst ar menstruāciju

Lai neizraisītu vēdera uzpūšanos, pirmajās menstruācijas dienās ir jāsamazina šādu līdzekļu lietošana:

  • Soja, zirņi, pupiņas, aunazirņi.
  • Kāposti.
  • Gāzētie dzērieni.
  • Baltmaize un smalkmaizīte.
  • Mīksto graudu makaroni.
  • Pilnpiens, smags krējums.

Jūs varat samazināt sāpes dzemdes kontrakciju dēļ, samazinot patēriņu:

Menstruālā plūsma samazina šādus ierobežojumus:

  • Atteikšanās no ātrās ēdināšanas un stiprās tējas un kafijas, alkoholiskajiem dzērieniem.
  • Marķējumu, kūpinātas gaļas, marināžu un pikantu ēdienu trūkums ēdienkartē. Parasti menstruāciju laikā ir ieteicams atteikties no sāls vai samazināt tā uzņemšanu.

Aizsargājiet ķermeni no hipotermijas un pārkaršanas, īpaši no karstu vannu, vannu, saunu vai dušu uzņemšanas.

Ko tur ēst menstruāciju laikā

Ēšana no augļiem un dārzeņiem ir laipni gaidīta jebkurā menstruālā cikla dienā. Šī diēta ir īpaši norādīta pašas menstruācijas laikā. Šajās dienās pārtikas preču grozā jāiekļauj šādi produkti:

  • Lapu salāti, skābenes, spināti, dilles, maurloki.
  • Redīsi, rāceņi, rutabaga, burkāni, bietes, redīsi, mandeles, topinambūri, saldie kartupeļi, selerijas sakne.
  • cepts kartupelis.
  • Taukskābes, jūras zivis, gliemenes.
  • Jūras kāposti.
  • Visu veidu rieksti.
  • Rozīnes, žāvēti aprikozes, vīģes un citi žāvēti augļi.
  • Linu un sezama sēklas, linsēklu eļļa.
  • Auzu un griķu biezputra.
  • Liesa gaļa, piemēram, mājputni.
  • Banāni, avokado, apelsīni, arbūzi, melone.
  • Piena produkti ar zemu tauku saturu, neliels daudzums cietā siera.
  • Āboli, jāņogas un citas ogas.
  • Medus.

Par bietēm ir zināmas šaubas, jo tas palīdz palielināt peristaltiku, bet apmaiņā pret to palielina hemoglobīna līmeni un palīdz izvadīt toksīnus, kas ir ļoti svarīgi menstruāciju priekšvakarā, kā arī mazina sāpes no vēdera krampjiem.

Par fizioloģiju un procesiem

Menstruālā cikla laikā hormonālais fons pastāvīgi mainās. Estrogēna un progesterona līmenis - galvenie reproduktīvo sistēmu ietekmējošie faktori - palielinās vai samazinās. Hormonu līmeņa izmaiņas notiek pēc dabas plāna, nevis sinhroni. Bet dažreiz hormonālie pieaugumi un pārrāvumi ir tik pēkšņi, ka ķermeņa sistēmas nespēj attiecīgi pielāgoties un reaģēt. Tāpēc ir:

  • sāpes vēderā, dažreiz krampjveida, kas saistītas ar dzemdes kontraktilo darbību;
  • bagātīga asiņu izdalīšana, ko pastiprina asinsvadu paplašināšanās, samazinot to sienu elastību, pazeminot asins viskozitāti;
  • nervu pārmērīga slodze visu ķermeņa sistēmu palielinātā darba dēļ, kas izraisa neatvairāmu vēlmi ēst daudz, bez daudz analīžu, vai tā ir noderīga vai nē;
  • gremošanas traucējumi, kas izteikti bez izkārnījumiem vai, gluži pretēji, tā pārmērīgā maigumā un ātrumā;
  • svara pieaugums, vēdera uzpūšanās, vēdera pietūkums.

Lai izvairītos no šiem simptomiem, ir svarīgi ierobežot produktu klāstu un pievienot kaut ko, lai palīdzētu jums tikt galā ar situāciju..

Arī hormonālā pārsprieguma dēļ tiek aktivizēts bada centrs, palielinot apetīti. Ķermenis vēlas ēst neatkarīgi no objektīvajām vajadzībām.

Apgrieztā situācija ir daudz retāk sastopama, taču tā var notikt. Tajā pašā laikā rodas nevis vēlme ēst daudz, bet gan neparasta nepatika pret ēdienu. Tas arī negatīvi ietekmē reproduktīvās sistēmas darbību un ķermeņa stāvokli kopumā..

Tāpēc kritiskās dienās jūs nevarat atteikties no ēdiena. Pārslogot kuņģi ar pārtiku arī nav tā vērts. Jums jāēd pareizi un frakcionēti, izslēdzot to, ko nevarat ēst menstruāciju laikā. Šajā gadījumā jūs varat samazināt apetīti un neļaut ķermenim uzkrāt liekās kalorijas un ķermeņa tauku daudzumu.

Raksti Par Ļaunprātīgu Ciklā

Kādas antibiotikas lietot endometrīta gadījumā sievietēm

Iekaisuma procesu, kas lokalizēts uz dzemdes iekšējā slāņa, ginekoloģijā sauc par endometrītu. Parasti slimība attīstās pret patogēnas mikrofloras iekļūšanu un bieži izraisa abortu un neauglību.....

Asins izdalīšana nedēļu pēc menstruācijas: cēloņi

SatursIzdalījumu cēloņi pēc menstruācijasParasti menstruācijas ilgst no 3 līdz 7 dienām, ne vairāk, pēc tam smērēšanās parasti apstājas. Laika posmā no menstruācijas sievietes var pamanīt dažāda veida izdalījumus no maksts....

Sāpes krūtīs menstruāciju laikā

Dažas meitenes un sievietes pamana, ka menstruāciju laikā sāp krūtis. Regulāras asiņošanas periods ir saistīts ar dažādu diskomfortu. Dažiem rodas psihoemocionāla nestabilitāte un aizkaitināmība, savukārt citi cieš no sāpēm vēdera lejasdaļā un galvā....