Kritiskās dienas un apetīte - kā tās ir saistītas un kāpēc tas ir svarīgi

Asiņošana

Menstruālais cikls nes sevī ne tikai atjaunojumu visam ķermenim un signālu par veselīgu reproduktīvo sistēmu, bet arī rada daudzas neērtības. Visi no tiem vienā vai otrā veidā ir saistīti ar pašu menstruāciju procesu. Bet kāpēc jūs vēlaties daudz ēst pirms menstruācijas? Šis jautājums ir vērts apsvērt sīkāk..

Kas izraisa apetīti pēc menstruācijas

Menstruācijas ir dabisks process, kurā iesaistīti daudzi elementi. Kādam tie ir vieglāk, kādam grūtāk. Un tas ir atkarīgs gan no ķermeņa stāvokļa kopumā, gan no atsevišķu vietu individuālās jutības. Bet galvenokārt hormonālās izmaiņas ietekmē ciklu un labsajūtu..

Progesterona un estrogēna - hormonu, kas atbild par sievietes ciklu un veselību - saturs asinīs pazeminās līdz minimumam. Šis ir kritisks brīdis. Galu galā tas noved pie garastāvokļa, labklājības, ādas stāvokļa izmaiņām un palielinātas apetītes. Šo hormonu līmenis paaugstinās jau tuvāk cikla vidum. Tad visas iepriekšējās lejupslīdes sekas tiek zaudētas.

Apetītes palielināšanās pirms menstruācijas ir norma gandrīz visām sievietēm. Par to runā dažādi zinātnieku pētījumi, kas ilgus gadus veikti daiļrunīgi. Viņi arī atklāja, ka pastāv vairākas specifiska bada šķirnes - pirms menstruācijas, tās laikā un pēc tās.

Kā ķermenis reaģē uz pārtiku pirms menstruācijas

Apsveriet zhor pirms menstruācijas. Palielināta apetīte pēc PMS nosaka vairāku iemeslu dēļ:

  • hormonālās izmaiņas;
  • stresa situācijas un reakcija uz to;
  • dabiska sagatavošanās mēslošanai.

Lai saprastu, kāpēc PMS ir tik izsalcis, jādomā, ka tas notiek nevis pirms menstruācijas, bet pēc ovulācijas.

Daba ir noteikusi mehānismus, kas palīdz pareizai apaugļošanai un maigai grūtniecības iestāšanās brīdim. Sakarā ar to ķermenis sāk aktīvi uzglabāt enerģiju, lai vienlaikus atbalstītu divus. Veiksmīgākais brīdis mēslošanai ir ovulācija. Un tas notiek pirms menstruācijas. Ja mēslošana nenotika un sākās noteikumi, tad pazūd vēlme ēst visu, kas atrodas ledusskapī un plauktos.

Runājot par hormonālo nelīdzsvarotību, efekts saglabājas ilgāk. Un, ja tā ir reakcija uz stresu, normāla ilguma noteikšana ir problemātiska. Samazinājums ir atkarīgs tikai no tā, cik ātri situāciju vairs neuztver stress..

Ja ir nepieciešams kaut kas konkrēts? Var teikt, ka trūkst kaut kas konkrēts.

Kāpēc jūs patiešām vēlaties zivis pirms menstruācijas? Organismam trūkst mikroelementu, kuru zivis ir pilnas: joda, fosfora, magnija, vitamīnu, omega taukskābju un daudz kas cits. Ko darīt? Ēdiet iekost vai pāris. Tikai nepārspīlējiet to ar zivju ēdieniem - dodiet priekšroku vienkāršiem ēdieniem. Ja tas nepalīdz, jautājiet ārstam, lai viņš izstrādā vitamīnu un minerālvielu uzņemšanas kursu..

Kāpēc dažreiz pirms menstruācijas sākuma vēlaties kaut ko sāļu? Sāļš palīdz tikt galā ar stresu, novēršot uzmanību no tiem. Tas arī ietaupa jūs no noguruma un paaugstināta stresa. Premenstruālā sindroma periodā ķermenis ir jutīgāks pret visu šo faktoru ietekmi un prasa problēmas risinājumu. Nepadodieties - sāls tikai pastiprina izsalkumu un saglabā ūdeni, kas menstruāciju priekšvakarā jau slikti izdalās.

Kā palielinās apetīte menstruāciju laikā

Bet zhor menstruāciju laikā - tas vairs nav sagatavošanās dzemdībām. Tā ir tikai reakcija uz stresu. Ķermenis ir pieradis tikt galā ar dzīves grūtībām, izmantojot kādu garšīgu kaitīgumu. Un, kad viņš pats kļūst par vienotu stresu - perestroikas, hormonāla pārsprieguma, sāpju dēļ - viņam nav citas izvēles kā ķerties pie pārbaudītām un labi zināmām metodēm.

Apetīte palielinās pirms menstruācijas un tās laikā, jo šis īpašais stresa pārvarēšanas veids šķiet vienkāršākais un loģiskākais. Bet tas ir pilnīgi nepareizi. Un pat ne tāpēc, ka mēnesī apēstie kilogrami var sabojāt skaitli ļoti nesamērīgi. Bet arī tāpēc, ka šāds stresa pārvarēšanas veids nav labākais risinājums. Un jums jāiemācās tikt galā ar šo problēmu, līdz tā nav izaugusi par patoloģiju. Un tad ar veiksmi, varbūt tikai svara pieaugums un intensīvāka apmācība, un varbūt insulti, sirdslēkmes, diabēts, locītavu problēmas un daudzas citas nepatikšanas, kas tieši saistītas ar aptaukošanos.

Vēl viens iemesls, kāpēc menstruāciju laikā pēkšņi jūtaties daudz ēdot, var būt hormoni, ko organisms ražo īpaši olšūnas atdalīšanas procesam un jauna parādīšanās. Ķermenis reaģē savā veidā - cenšoties kompensēt ierasto hormonu nelīdzsvarotību ar uzturu.

Kāpēc pēc menstruācijas apetīte nemazinās?

Zhor pēc menstruācijas ir īpaša kategorija. Un, ja sašutumu pirms plānotās menstruācijas pilnībā attaisno hormoni vai sagatavošanās bērna piedzimšanai, tad pēc tiem tas kļūst mazsvarīgs.

Tad kāpēc rodas šāds izsalkums? Ārsti saka, ka vairākas iespējas to varēja ietekmēt..

Ja ir ieradums “apbalvot” pārtiku, tad ķermenis to var pārnest uz kondicionēta refleksa pakāpi. Pēc stresa pārdzīvojuma viņš cenšas sevi "slavēt" un dara to ar vienīgās zināmās sviras - ēdiena - palīdzību.

Ja šāda ieraduma nav un izsalkums parādās tūlīt pēc kritisko dienu beigām, tas var būt izdevība padomāt par hormonu līdzsvaru. Šis vienīgais simptoms nav iemesls diagnozes noteikšanai. Bet jums jāpievērš lielāka uzmanība visām citām izpausmēm: cikla regularitātei, kāju un sejas pietūkumam pirms menstruācijas, matu izkrišanai utt..

Mēneša un salds

Šis punkts jāievieto atsevišķā raksta punktā, ja tikai tāpēc, ka tas uztrauc vairāk. Galu galā neviena diēta nepieļauj kilogramu kūku un šokolādes, pat ja iemesls tam ir hormonālā nelīdzsvarotība.

Uz jautājumu, kāpēc menstruāciju laikā visvairāk vēlaties saldumus, izpētes materiālos ir pilnīga un pamatota atbilde - vainīgs ir vai nu cukura līmenis asinīs (sakarā ar krasām insulīna līmeņa izmaiņām), vai arī endorfīns..

Pirmajā gadījumā insulīna trūkums provocē iegādāties vēl vienu šokolādes tāfelīti. Bet straujš insulīna līmeņa paaugstināšanās nenoved pie vissliktākajām sekām. Tāpēc labāk ir atteikties no saldumiem. Bieži grēko par šo iespēju. Bet patiesībā endorfīna deficīts samazina visu funkciju līmeni organismā, un to nevar noraidīt.

Mūsu ķermenis pats ražo laimes hormonu (izņemot gadījumus, kad mēs to saturu iespiežam ar šokolādēm). Un visaktīvāk šis process notiek ovulācijas laikā. Bet pēc tam tas samazinās (tas atgriežas normālā, vidējā). Un tā, jums ir nepieciešams mākslīgi pievienot ķermenim nelielu prieku. Varat palielināt tā saturu lētāk - atpūsties, klausīties patīkamu mūziku, izlasīt iecienīto grāmatu, skatīties filmu vai seriālu. Pēkšņas garastāvokļa maiņas rodas arī no endorfīnu izmaiņām. Paaugstināts līmenis - mazāk kairinājuma, mazāk vēlēšanās kaut ko ēst.

Kāpēc jūs joprojām vēlaties saldumus pirms mēnešreizēm? Tā paša iemesla dēļ kā laikā, bet stress atkal ir sajaukts. Ja agrāk ķermenis bija pieradis to “sagrābt” ar šokolādēm, tad kritiskās dienās tas darīs to pašu.

Ko darīt ar palielinātu apetīti

Atkal tradicionālā zhazh pirms menstruācijas nav atpūsties un traucē diētu? Ir pāris noslēpumi, kas palīdzēs iziet šo periodu un nekaitēs skaitlim..

Ja jūs patiešām vēlaties saldumus, neatsakieties. Bet jūs nevarat pārspīlēt. Milzīga kūka vai šokolādes paciņas vietā jūs varat izvēlēties savu iecienīto saldo, paņemt nelielu tā gabaliņu un pilnībā izbaudīt garšu. Ne skrējienā, ne netīšām. Vēl labāk, mēģiniet aizstāt augstas kaloritātes saldumus ar kaut ko noderīgāku. Žāvēti augļi, parastie augļi (izņemot banānus un vīnogas), burkāni, dabīgais jogurts, ogas, rieksti, medus. Tas viss ir iespējams pat ar diētas ievērošanu..

Ja vēlaties nekavējoties, vienkārši un vairāk, pielāgot savu uzturu. Palieliniet ēdienu skaitu, bet ēdiet tikai atļautos ēdienus. Ir labi, ja uzturā varat pievienot zivis, vistas krūtiņu un graudaugus. Ja uzturs ir pārāk stingrs, tad pastāv iespēja, ka tas būs jāpārtrauc. Un nākamreiz pareizi aprēķiniet sākumu. Šādas diētas nedrīkst ilgt ilgāk par pāris nedēļām. Piesaistiet cikla sākumu 3 vai pat 8 dienām. Labāk ir principā izvairīties no bada streikiem, kā arī no pārēšanās - tie kaitē sieviešu ķermenim, provocē vitamīnu, hormonu nelīdzsvarotību un rezultātā var novērst grūtniecību vai izraisīt hroniskas slimības.

Pastāvīgi vēlas ēst kaut ko specifisku? Zivis vai šokolādes tāfelīte ar riekstiem? Uzziniet tieši to, kas trūkst. Vitamīnu kurss var tikt galā ar šo problēmu, un kompetenta diēta nekad to nevar atcerēties. Tāpēc ir tik svarīgi savlaicīgi pamanīt šādu sīkumu.

Ātri atbrīvoties no zhor palīdz mazkaloriju salāti, zaļā tēja, un pat nemīlēja daudzi vārīti dārzeņi. Galvenais uzdevums ir samazināt palielinātu apetīti un savelciet sevi kopā, pirms ēdat visus miltus un taukus attiecīgajā apkārtnē. Centieties ēst biežāk un neaizmirstiet par nelielām uzkodām starp ēdienreizēm.

Iepriekš sagatavoties ir loģiski - kāpēc gaidīt? Tiklīdz bads pastiprinās kritisko dienu priekšvakarā, ir vērts ledusskapi piepildīt tikai ar veselīgu un veselīgu pārtiku - lai nebūtu kārdinājumu.

Cilvēki ar zemu imunitāti ir riska augšgalā. Nesenais saaukstēšanās vai kāds cits iekaisuma process veicina iespējamu imunitātes līmeņa pasliktināšanos. Tas nozīmē, ka tas palielina jūsu iespējas pilnībā izjust visas PMS negatīvās sekas. Centieties nesākt slimību, un pēc atveseļošanās noteikti aizpildiet vitamīnu trūkumu un smagi strādājiet, lai atjaunotu imunitāti.

Un, lai nākamajā mēnesī nebūtu brīnums, kāpēc menstruāciju priekšā tik ļoti palielinās apetīte, mēģiniet izvairīties no stresa un neievērojiet stingras diētas, bet gan pareizu uzturu. Lietojiet vitamīnus, tie palielina imunitāti, palīdz cīnīties ar hormonu nelīdzsvarotību un stresu.

Tagad vēl dažas atbildes uz svarīgiem jautājumiem, kas rodas meitenēm:

“Vai palielināta apetīte ir PMS vai grūtniecība?”

Ēst vairāk pirmajā trimestrī ir reti. Bet tā arī notiek. Ja pēc kāda laika rodas kādas neparastas tieksmes pēc produkta vai vienkārši izsalkums ir daudz lielāks nekā parasti, jums vajadzētu apskatīt aptieku un paķert pāris grūtniecības testus.

“Apetīte aug, daudz spēcīgāka nekā parasti. Kaut kas notika?"

Ja zhor uzbrūk nedēļu vai pāris dienas pirms menstruācijas, tas uztraucas - stāvoklis iestājas pārāk pēkšņi, ķermenis pieprasa kaut ko neparastu vai kaut kā šķiet nepareizs - ir vērts veikt grūtniecības testu, un pēc tam doties pie ginekologa. Par jebkuru rezultātu. Pat ja tā nav grūtniecība. Ja sievietes ķermenī kaut kas ir dramatiski mainījies, jums vajadzētu sākt uzraudzīt procesu pēc iespējas ātrāk..

“Bads sākas nedēļu iepriekš, vai tas ir normāli?”

Precīzi nav svarīgi, cik dienas pirms menstruācijas sākas zhor. Šeit viss ir ļoti individuāli. Tāpat kā pats cikls. Visticamāk, ka ovulācija konkrētā gadījumā ilgst ilgāk par vidējo līmeni. Līdz ar to pastāvīga bada agrāka izpausme. Samaziniet to palīdzēs tām pašām metodēm kā parasti - atpūtai, pareizai pārtikai, bez stresa.

Ja menstruācijas laikā jūs patiešām vēlaties ēst daudz, nenoliedziet sevi. Bet jums nav nepieciešams pārēsties. Ēdiet lielu daļu salātu vai vāriet labu gaļu ar dārzeņiem. Bet iesaistīties ātrās ēdināšanas darbos ir vienkārši lieki, iecienītie džinsi to nepiedos neatkarīgi no tā, cik labs ir iemesls. Atpūta un miers palīdzēs pat labāk nekā citas tabletes un vakcīnas..

Menstruāciju ietekme uz apetīti

Pēdējais atjauninājums: 2018. gada 28. marts

Daudzām sievietēm pastiprināta vēlme reizi mēnesī kaut ko košļāt ir saistīta ar kritisko dienu sākumu. Neskatoties uz to, ka tā ir normāla ķermeņa dabiskā vajadzība, vājākā dzimuma pārstāvji ir noraizējušies, kāpēc viņi vēlas ēst pirms menstruācijas un kā tas ietekmēs figūru. Tā iecerēta mātes daba: lai dzīvību nodotu citam cilvēkam, ķermenim ir vajadzīgs spēks, kuru pareiza un veselīga pārtika palīdzēs piepildīt.

Kādi ir palielinātas apetītes cēloņi

Sieviešu veselība tieši ir atkarīga no hormonu līmeņa svārstībām, kas saistītas ar ikmēneša (ik pēc 21-35 dienām) fizioloģisko procesu - reproduktīvās sistēmas cikliskām izmaiņām regulāras asiņošanas veidā no dzimumorgāna. Tas ir tā saucamais menstruālais cikls, kas ietver divas fāzes, kuras dalās ar ovulāciju.

Pirmajā posmā ievērojami palielinās hormona estrogēna daudzums, kas ir atbildīgs par olšūnas nogatavināšanu un tās sagatavošanu apaugļošanai. Šajā periodā sieviete ir labā noskaņojumā, pozitīvu emociju pārpilna, jūt uzliesmojumu, ir optimistiska attieksme, augsta darba produktivitāte. Menstruālā cikla vidū, kad estrogēna saturs asinīs sasniedz maksimālo daudzumu, notiek ovulācija, ko papildina nobriedušas sievietes reproduktīvās šūnas izdalīšanās olvados, lai savienotu gametas, un estrogēna koncentrācijas samazināšanās.

Otro posmu raksturo palielināta cita hormona - progesterona - ražošana, kas palīdz sagatavot sievietes ķermeni koncepcijai. Grūtniecības gadījumā steroīdais hormons nodrošina augļa olšūnas piestiprināšanos dzemdei. Ja apaugļošanās nav notikusi, sākas endometrija atgrūšana, izvadot traukus no maksts, jeb tā saucamās menstruācijas. Progesterona koncentrācijas palielināšanās ir izteikta kā labklājības pasliktināšanās, diskomforta sajūta, savārgums, aktivitātes samazināšanās un apetītes palielināšanās..

Kādas ir attiecības starp progesterona līmeņa paaugstināšanos un vēlmi pastāvīgi kaut ko košļāt? Šim faktam ir vairāki skaidrojumi:

  1. Apetītes palielināšanās pirms menstruācijas ir saistīta ar estrogēna ietekmi uz serotonīna - laimes hormona - ražošanu (šis fakts nav zinātniski pierādīts), kas ietekmē sievietes labsajūtu cikla pirmajā posmā. Attiecīgi sieviešu dzimumhormonu līmeņa pazemināšanās noved pie serotonīna līmeņa pazemināšanās, tas ir, tā sauktā laimes ražotāja trūkuma, ko godīgāks dzimums kompensē, ēdot labumus. Zinātnieki skeptiski vērtē šo versiju, uzskatot, ka ne tikai hormoni stimulē neirotransmitera sintēzi. Un zhor menstruāciju laikā tiek izteikts ne tikai vēlmē ēst saldumus, bet arī patērētā pārtikas daudzuma palielināšanā, ko nevar izskaidrot ar tikai laimīga hormona trūkumu.
  2. Cita speciālistu grupa šo procesu izskaidro ar metabolisma izmaiņām, kas tiek aktivizētas pirms menstruācijas sākuma. Pēc viņu teiktā, vielmaiņas procesu stiprināšanu papildina papildu enerģijas izmaksas, kuras var papildināt ar pārtiku. Citiem vārdiem sakot: jo lielāka ir nepieciešamība atbrīvot enerģiju, jo lielāka ir vajadzība pēc tās avota (pārtikas). Attiecīgi palielinās sieviešu apetīte, tāpēc nepieciešama enerģijas līdzsvara atjaunošana.
  3. Saskaņā ar vecajām leģendām sievietes ķermenis pirms tīrīšanas (menstruācijas) tiek papildināts ar lietderīgām vielām, kas vajadzīgas, lai papildinātu asins zudumu un atjaunotu dzimumorgānu gļotādu.

Pirms menstruācijas jūtaties izsalcis, video

Kāpēc jūs vēlaties ēst pirms menstruācijas

Tomēr ir pierādīts, ka šīm versijām nav biofizioloģiska pamata. Tātad, kāpēc jūs vēlaties ēst pirms mēnešreizēm?

Neskatoties uz dažādiem šīs parādības cēloņu skaidrojumiem, medicīnas darbinieki joprojām nesniedz konkrētu atbildi uz šo jautājumu, kāpēc apetīte palielinās pirms menstruācijas, ņemot vērā, ka tam nav objektīvu avotu.

Zinātniski pamatots iemesls ir tāds, ka sievietes ķermenis katru mēnesi gatavojas grūtniecībai ovulācijas laikā. Adrenalīna un norepinefrīna ietekmē, kuru ražošanu pastiprina progesterons, tiek aktivizēti hipotalāms un citas galvas smadzeņu sistēmas, kas kairina nervu receptorus un bada centru. Rezultātā tiek pastiprināta kuņģa sulas sekrēcija un citas sarežģītas izmaiņas, kas cilvēkiem vēl nav pilnībā izprotamas un izprotamas.

Svarīgs ir arī psiholoģiskais faktors. Tā kā menstruālā cikla otrajā posmā sieviete ir emocionāli nestabila, uzbudināmība un slikts garastāvoklis var būt iemesls papildu prieka avotam salda un garšīga ēdiena veidā.

Daudzi, uztraukušies par papildu mārciņu komplektu, ir neizpratnē, kāpēc menstruāciju laikā vēlaties saldumus? Tas ir saistīts ar estrogēna trūkumu pirms dzemdes asiņošanas un iespējamām insulīna līmeņa asinīs izmaiņām, kas ir atbildīgas par glikozes saturu. Ārsti šajā laikā iesaka stingri kontrolēt cukurotu pārtikas produktu patēriņu..

Jāatzīmē, ka ir vēlme pēc menstruācijas individuāli. Vairākas sievietes reproduktīvā vecumā nejūt paaugstinātu vajadzību pēc ēdiena un nepamana nekādas izmaiņas organismā, un dažas, gluži pretēji, zaudē interesi par pārtiku.

Kā tikt galā ar palielinātu apetīti pirms menstruācijas

Gandrīz katrs cilvēces vājās puses pārstāvis tiecas saskarties ar apetītes palielināšanos tieši pirms kritisko dienu sākuma. Tomēr viņus bieži neuztrauc jautājums, kāpēc viņi vēlas ēst menstruāciju laikā, bet gan papildu mārciņu iegūšana, kas pavada šo procesu. Nav vērts stipri uztraukties par liekā svara parādīšanos: tie ir šķidruma pārpalikumi, kas uzkrājas paaugstinātas progesterona un estrogēna sintēzes rezultātā, kā arī samazināts urināciju skaits, problēmas ar zarnu kustību un palielināta gāzu veidošanās. Dažas dienas pēc menstruācijas visi procesi normalizējas, un liekais svars pazūd. Tāpēc maz ticams, ka tas ietekmēs zhoru pirms menstruācijas.

Galvenais nav padoties ēdiena vilinājumam un stingri kontrolēt apetīti menstruāciju laikā. Kā jūs varat tikt galā ar paaugstinātu vēlmi ēst kritisko dienu laikā?

Atbilde uz daudziem interesējošiem jautājumiem ir pavisam vienkārša. Galvenais ir ievērot vairākus noteikumus:

  • mēģiniet būt apjucis;
  • labāk ir atturēties no pārtikas produktu ar lielu tauku saturu, kā arī sāļo un saldo konditorejas izstrādājumu lietošanas; vienlīdz svarīgi ir izslēgt kafiju uz noteiktu laiku;
  • zāļu tējas var viegli tikt galā ar palielinātu apetīti, galvenokārt pienenes vai dogrose.

Ja menstruāciju laikā vēlaties ēst daudz un nevarat pārvarēt apetītes aktivitātes, jums jāievēro vienkāršie dietologu ieteikumi, pēc kuriem jūs nepaliksit izsalcis un pasargāsit figūru no papildu mārciņām..

Šeit ir daži no tiem:

  1. Pareiza un pilnvērtīga uzturs.
  2. Mērens saldas tējas patēriņš radīs sāta sajūtu..
  3. Īpašu medikamentu lietošana ar lielu magnija un kalcija saturu apmēram 10 dienas pirms kritiskajām dienām. Turklāt tie ir jāizdzer visaptveroši, un ne tikai vairākas dienas.
  4. Hormonālo kontracepcijas līdzekļu lietošana. Daudzas sievietes apgalvo, ka šī metode var ievērojami samazināt pirmsmenstruālā simptoma izpausmes, ieskaitot palielinātu apetīti, normalizējot hormonālo līmeni. Tomēr neaizmirstiet, ka šāda veida līdzekļu izvēli veic tikai speciālists.
  5. Psiholoģiskais aspekts. Sievietei jāiemācās pāriet uz citām lietām, izņemot uzturu. Lielisks risinājums būtu darīt savu iecienīto lietu vai tādu, kas varētu jūs interesēt.

Visi iepriekš minētie pasākumi var ne tikai mazināt bada sajūtu, bet arī justies labā kārtībā visā menstruālā cikla laikā.

Kopumā rūpēties par savu ķermeni ieteicams jau iepriekš, dažas dienas pirms menstruācijas sākuma. Tajā pašā laikā precīza un pareiza režīma ievērošanai vajadzētu ilgt vairākas dienas un pēc tā pabeigšanas.

Kā ēst menstruāciju laikā

Lai svars kritiskās dienās nevarētu paaugstināties, nav nepieciešams ievērot stingru diētu. Ir svarīgi izvēlēties pareizo pārtiku vai drīzāk ēst tikai veselīgu pārtiku, izslēdzot kaitīgos, kas veicina svara pieaugumu.
Dietologu ieteiktais veselīgo pārtikas produktu saraksts satur:

  1. Svaigi augļi un dārzeņi tiek parādīti jebkurā daudzumā. Labākais vitamīnu un barojošais variants - dārzeņu salāti ar sezama sēklām augu eļļā.
  2. Graudaugu kultūras. Diedzētas kviešu vai auzu / griķu šķiedras būs piesātinātas ar noderīgiem mikroelementiem un atbrīvotas no toksīniem. Šķiedru var pievienot salātiem, vārītām zupām un graudaugiem.
  3. Žāvēti augļi. Jūsu iecienītās šokolādes vietā var ēst žāvētus aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes.
  4. Zāļu novārījumi, pievienojot medu, citronu, ingveru, piesātina ķermeni ar vitamīniem.
  5. Rieksti var kompensēt saldumu trūkumu. Ēdiet ne vairāk kā 5 gabalus dienā jebkuru riekstu.
  6. Labība. Piesātiniet ķermeni ilgu laiku un neļaujiet svara pieaugumam.
  7. Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām. Soja, pupiņas, lēcas, aunazirņi, pupiņas - tālu no pilnīga veselīgu produktu saraksta.

Iepriekš minēto noteikumu ievērošana un pastiprināta uzmanība jūsu veselībai palīdzēs jums tikt galā ne tikai ar palielinātu apetīti un liekā svara parādīšanos menstruāciju laikā, bet arī uzturēt labu veselību sarežģītā periodā katrai sievietei.

Badošanās menstruāciju laikā

Vai ir iespējams vai stingri aizliegts badoties menstruāciju laikā?

Terapeitiskā badošanās ir iespēja attīrīt ķermeni no toksīniem un citām kaitīgām vielām. Pareiza badošanās var mainīt mēneša ciklu uz labo pusi, palīdzēt to regulēt un novērst sāpes vēderā. Daudzām sievietēm, kuras tikai tagad sāk izmantot šo metodi, rodas jautājums: vai menstruālās asiņošanas laikā ir pieļaujams atņemt sev ēdienu? Vai tas novedīs pie nelabvēlīgām sekām un kā tas ietekmēs viņu sieviešu veselību un spēju ieņemt bērnu??

Speciālisti nesniedz noteiktu atbildi, jo katrs organisms ir individuāls. Balstoties uz viņas veselības stāvokli, sievietei pašai jāizlemj, vai badoties menstruāciju laikā, vai labāk ir gaidīt viņu beigas, vai pat atteikties no šīs idejas.

Cikla posmi, ķermeņa iezīmes un bada ietekme

Sieviešu reproduktīvā sistēma ir ļoti sarežģīts mehānisms, kas ir atkarīgs no hormonu, nervu sistēmas un smadzeņu darba. Tā paša cikla dažādos periodos sievietes hormonālais fons “lec”, jo reproduktīvā sistēma iziet divos posmos:

  1. Folikulārā stadija ir cikla pirmā fāze, kurā tiek ražots estrogēns. Pirmajās menstruāciju dienās apetīte ir ievērojami samazināta, kamēr visi procesi tiek paātrināti, enerģija tiek aktīvi patērēta. Tauki un vielas, kas uzkrājas ķermenī, tiek ātri sadedzinātas.
  2. Tālāk līdz cikla vidum (apmēram piecpadsmitā diena) seko luteālā fāze. Progesterona līmenis paaugstinās, un šī posma beigās apetīte jau palielinās, pirms menstruācijas ķermenis prasa vairāk barības vielu un uzkrāj taukus. Sievietes un meitenes var vajāt pastāvīga bada sajūta. Pārtika ar ogļhidrātu daudzumu jāsamazina līdz minimumam, savukārt olbaltumvielu pārtikai jāpievērš lielāka uzmanība..

Tas, ka badošanās var ietekmēt menstruācijas, ir neapstrīdams fakts. Daudzas sievietes badošanos praktizē pirmajās kritisko dienu dienās, kad viņas nav izsalkušas. No pirmā acu uzmetiena tas ir patiešām ērti, jo ķermenis jau iepriekš ir "sagatavots" un priekšvakarā jau ir izveidojis nepieciešamās elementu rezerves..

Tomēr eksperti iesaka sākt badoties pēc menstruācijas. Pirms menstruācijas, tas ir, luteālās fāzes laikā, ir ārkārtīgi svarīgi lietot pārtikas produktus, kas satur magniju (riekstus, kakao, pupiņas), lai atvieglotu dzīvi pirmsmenstruālā periodā. Pretējā gadījumā to trūkums var izraisīt sāpes vēdera lejasdaļā un citus nepatīkamus vienlaikus simptomus. Nedēļu pirms menstruācijas jums jāierobežo saldo, miltu, piena un tauku lietošana - lai jūs jau varētu nedaudz sagatavoties badam.

Lai gan tieši šīs kategorijas produktus es gribu ēst milzīgos daudzumos. Tas notiek tāpēc, ka tiek palielināta insulīna, kam nepieciešams cukurs, ražošana, savukārt estrogēnam, kas "nomāc" apetīti, ir tendence uz nulli. Tādējādi mēs varam secināt, ka pilnīgs ēdiena atteikums šajā periodā var pasliktināt stāvokli, kā arī pasliktināt garastāvokli, kas negatīvi ietekmēs visu hormonālo fonu, PMS un menstruācijas..

Tomēr, ja sieviete jau pirms menstruācijas badā, tad pēc terapeitiskās badošanās sākuma viņai nav nepieciešams pārtraukt. Šajā gadījumā menstruālā asiņošana nebūs attaisnojums atteikties no bada streika, bet tas ir tikai ieteikums. Ir svarīgi palūkoties uz savu labsajūtu un nevis atkal eksperimentēt ar savu veselību.

Badošanās periodi

Jo ilgāks medicīniskā bada streika ilgums, jo spēcīgāka būs tā ietekme un ietekme uz ķermeni. Jāņem vērā šādi datumi:

  • Viena līdz trīs dienas. Jūs varat sākt no jebkuras menstruācijas sākuma dienas. Šāds atturēšanās periods no ēšanas minimāli ietekmēs ķermeni. Iespēja tiem, kas vēlas attīrīt ķermeni bez jebkāda veselības apdraudējuma. Tiek atzīmēts, ka badošanās sākšanās menstruāciju laikā palīdz uzlabot sievietes ķermeņa stāvokli - ja nav vienlaicīgu slimību. Atkal ir atkarīgs no konkrētā organisma un tā funkcionēšanas.
  • Sešas līdz deviņas dienas. Ja sievietei ir mazs svars un ir dažas ginekoloģiskas slimības, tad tik ilgs badošanās periods nav ieteicams. Pastāv cikla mazspējas un palielināta asins tilpuma risks. Veselām sievietēm periods ir pieņemams, prognoze ir labvēlīga.
  • Desmit līdz piecpadsmit dienas. Ietekmē endokrīnās sistēmas darbu. Svars tiek samazināts, pats cikls var mainīties, ieskaitot PMS simptomus. Ja meitenei ir vēlme ieņemt bērnu, viņai ir svarīgi to nepārspīlēt un pēc desmit dienām jāpārtrauc badošanās. Pretējā gadījumā ir iespējamas problēmas ar ovulāciju..
  • Vairāk nekā piecpadsmit līdz divdesmit dienas. Sieviete jau zaudē daudz kilogramu svara, cikls var ievērojami iziet. Ja ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, tad pēc atteikšanās no ēdiena šādā laika posmā tie var pasliktināties.

Nevar paredzēt reakciju uz badu - tas viss ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām. Sievietēm ar astēnisku ķermeņa uzbūvi un noslieci uz hipotensiju badošanās nav vēlama, jo acīmredzot viņai nebūs pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, kas var uzturēt ķermeni.

Iespējamas blakusparādības

Pirms sākt pāreju uz terapeitisko badošanos, ir nepieciešams iepazīties ar visām kontrindikācijām un iespējamo nelabvēlīgo iedarbību. Visizplatītākās ir:

  1. Mainiet cikla ilgumu. Mēneša periodi var ierasties agrāk nekā 21 dienu vēlāk (pieļaujamais minimālais tarifs), vai arī kavēšanās notiks - līdz vairākiem mēnešiem.
  2. Asiņošanas ilguma izmaiņas. Ja agrāk, piemēram, asinis devās septiņas dienas, tad bada dēļ asins zudums var samazināties līdz vienai vai divām dienām.
  3. Neveiksme cikla vidū. Menstruācijas var nākt badošanās laikā un pēc tam atsākties pēc procedūras.
  4. Nogurums, nespēks, galvassāpes. Īpaši apdraud sievietes un meitenes ar zemu hemoglobīna līmeni un zemu spiedienu.
  5. Slikts garastāvoklis. No pirmā acu uzmetiena nav tik nopietns punkts. Tomēr sabrukums, nervozitāte, asarainība, garastāvokļa svārstības - tas viss ir traucēta hormonālā fona sekas. Vai man vajadzētu liegt sev maltīti, ja tas noved pie ilgstošas ​​depresijas?

Parasti, ievērojot stingru diētu, sievietes ķermenis saņem trīs reizes mazāk dzīvnieku tauku nekā nepieciešams, un badošanās laikā nekas nenotiek. Tāpēc menstruāciju pārtraukšana ir pilnīgi nepārsteidzoša. Bet papildus “trūkstošajiem” periodiem var rasties šādas sekas:

  • Dzemdes asiņošana;
  • Labdabīgi vai ļaundabīgi audzēji;
  • Cista;
  • Neauglība.

Dzemdes asiņošanas audzēju cistu neauglība

Jāatceras, ka menstruāciju izzušana pēc ēdiena atteikšanas ir pilnīgi normāla parādība. Tomēr, ja pēc bada ir notikuši nopietni pārkāpumi un ilgstoša cikla neveiksmes, jāveic vairāki pasākumi, lai to atjaunotu, lai izvairītos no neatgriezeniskām sekām.

Veidi, kā atjaunot ciklu pēc badošanās

Nestabils cikls liek domāt, ka kaut kas nav kārtībā ar sievietes vai meitenes reproduktīvo funkciju. Pēc iespaidīga papildu mārciņu zaudēšanas ķermenis ir īpaši novājināts. Ir nepieciešams noskaidrot menstruāciju neesamības iemeslu un sākt ārstēšanu, pretējā gadījumā var rasties neauglība. Piemēram, anoreksijas slimniekiem menstruācijas beidzas tauku trūkuma dēļ, kas ir ļoti svarīgi sievietēm (protams, ar mēru).

Arī veģetārietes vai vegāni ievēro tos pašus pārkāpumus. Tauki ir holesterīna avots, no kura tiek sintezēti sieviešu dzimuma hormoni. Tāpēc tai ir svarīga loma reproduktīvās sistēmas pilnvērtīgai darbībai, jo olnīcām jābūt barotām, nevis novājētām..

Lai normalizētu ķermeni, viņi izmanto šādas metodes:

  1. Uztura maiņa. Pēc menstruācijas pārtraukšanas bada streika dēļ tagad jums jāēd ēdieni, kas satur taukus - tie, kas jums bija jāatņem laikā, kad tika atteikts ēst. Ir arī svarīgi patērēt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu (zivis, piena produkti) un kompleksos ogļhidrātus (pākšaugi, rieksti, augļi). Ja sievietei ir smagi jāstrādā fiziski, tad vajadzētu uzņemt vairāk kaloriju. Un neaizmirstiet, ka labāk ir ēst bieži mazās porcijās.
  2. Zāļu tējas un uzlējumi. Tradicionālā medicīna palīdzēs sākotnējā traucējumu stadijā. Uzlējumi no vērmeles saknes ilgst apmēram divas nedēļas. Trešdaļu ēdamkarotes saknes ielej glāzi verdoša ūdens. Jums jāņem pirms ēšanas. Kumelīšu un piparmētru tējas, baldriāna, oregano un citrona balzama uzlējumi arī palīdzēs normalizēt olnīcu un nervu sistēmas darbu. Jūs varat ņemt svaigas pētersīļus.
  3. Zāles Ārsts var izrakstīt hormonālas zāles, lai atjaunotu olnīcu darbību tikai kā pēdējo līdzekli. Cikls drīz tiks pielāgots. Tomēr bez pienācīga uztura ķermenim būs grūtāk atgriezties normālā stāvoklī..

Tas, ko mēs ēdam, būtiski ietekmē mūsu veselības kvalitāti un procesus organismā. Pats par sevi mērens badošanās palīdz uzlabot labsajūtu, attīra orgānus no nevajadzīgiem un kaitīgiem komponentiem, kā arī labvēlīgi ietekmē ciklu, tā stabilitāti un spēj noņemt sāpes vēdera lejasdaļā. Tomēr menstruāciju laikā šim procesam vajadzētu pievērsties ļoti piesardzīgi, iepriekš izpētot savu ķermeni.

Ja ir sieviešu patoloģijas, tad ir vērts atlikt badošanos vai pilnībā atteikties no tā, atkarībā no slimības smaguma pakāpes, tās stadijas un saasināšanās. Gan tautas metodes, gan zāles var atjaunot spēku un palīdzēt rehabilitēties pēc neveiksmīgas badošanās menstruāciju laikā.

Lai mazinātu blakusparādības, ir svarīgi sajust savu ķermeni un ķermeņa reakciju uz šādām procedūrām..

Šo ierakstu ievietoja Sveika, Džūlija !. Jūs varat komentēt šeit vai tur.

Mani draugi, man pa pastu bieži tiek uzdoti jautājumi par badošanās tīrīšanu, tāpēc es nolēmu tos apkopot nelielā pastā. Tātad jūsu jautājumi, manas atbildes. Tas ir tikai mans viedoklis un mana pieredze, kas balstās uz lasīto, apskatīto, klausīto informāciju, kā arī uz tām bažām, kuras es pats izgāju.

  • Vai ir iespējams sākt badošanos menstruāciju laikā?
  • Jā tu vari.
  • Vai pēc badošanās cikls novirzās??
  • Jā, tas noklīst mēnesi vai divus. Pēc naturopātisko ārstu domām, tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenis pāriet uz tīrīšanas procesu. Tas ir, rupji runājot, tas ir pakļauts mazāk nozīmīgiem procesiem, jo ​​sākas tīrīšana, liekā un nevajadzīgā noņemšana no asinīm, audiem, orgāniem. Šajā gadījumā reproduktīvā sistēma vienmēr ir pēdējā vietā.
  • Kad badoties? Kā saprast, kad sākt, kad atkārtot badošanos?
  • Tīro badošanos var atkārtot ik pēc trim mēnešiem. Bet tas ir ļoti vispārīgs ieteikums. Šeit jautājums ir ticamāks - kādu mērķi jūs tiecaties? Ja jūsu mērķis ir pāriet uz neapstrādātas pārtikas diētu un sagatavot ķermeni, tad Marva Vagarshakovna gadu laikā badošanās iesaka 21 dienu ik pēc trim mēnešiem. Ja nav mērķa iet uz neapstrādātas pārtikas diētu, tad, pēc badošanās laika un biežuma, jums navigācija jāveic, ņemot vērā ķermeņa stāvokli, meitenes. Zemāk ir paraugu saraksts. Ja vismaz viens priekšmets par jums nozīmē, ka ir jēga dot ķermenim atpūtu, badoties.

1. Pēdējā laikā jums ir neizturami grūti piecelties no rīta. Lielākajai daļai cilvēku ir grūti pamosties no rīta, bet ir reizes, kad tas ir tiešs, labi, vispār. Tas būs īstais. Turklāt jums ir grūti aizmigt vakarā. Šķiet, ka viņa piecēlās agri - devās agri gulēt - gulēja. Bet jūs nevarat aizmigt vakarā, iet gulēt 2-3 naktī un atkal no rīta kā zombijs. Vai tas ir pazīstams? Ejiet dzert riteni.

2. Apātija, depresija, naids pret cilvēkiem, bērniem, suņiem, prusaku. Viss uzmundrina un vispār “cik esmu noguris no šīs dzīves - ēdiens nav garšīgs, bērni ir noskaņoti, vīrs ir neuzmanīgs, draudzene ir gruveša”. Šī ir tieša badošanās recepte. Daudzi sāk dzert vitamīnus, kāds pat dodas uz pilinātājiem. Tad jums ir jāizlemj, kas jums palīdz. Ja jūs iedvesmo vitamīni - kāpēc gan nē. Ja ķīmiskās vielas nepalīdz - dodieties uz priekšu, izdzeriet magnija sulfātu.

3. Ādas problēmas. Ja jums pastāvīgi (neatkarīgi no cikla) ​​ir kādi izsitumi, āda kļūst sarkana, kļūst bāla, kļūst duļķaina, pārklāta ar sarkaniem plankumiem - tas ir signāls jums no ķermeņa. Visas alerģijas, izsitumi, šī “kombinētā” āda, kad vakariņās spīdējat kā pankūka “T-zonā”. Tas pat nav signāls, tā ir sirēna. Ķermenis tev saka - sveika draudzene, nogurusi, lai arī dod man pārtraukumu.

4. Sāpes vēderā pēc ēšanas. Ja jūs nevarat ēst picas gabalu bez sāpēm, jums ir nepieciešams pārtraukums. Pakāpeniski pat no banāniem būs diskomforts. Apstājieties, dodiet gremošanas sistēmai pārtraukumu. Šeit šī tēma, protams, ir liela, jo tā ietekmē čūlas un gastrīta draugus. Par to vēlāk.

5. Alerģijas. Šī ir tieša norāde uz badošanos. Alerģija ir tad, kad ķermenis vairs nevar paciest toksīnus. Tas ir kā streiks - noguris, ļaujiet man atpūsties, pretējā gadījumā jūs niezēsit un Claritin jums nepalīdzēs! Es varu daudz pastāstīt par alerģijām, jo ​​esmu briesmīgs alerģisks cilvēks. Man pat bija alerģija pret aukstumu (pēc bada un neapstrādātu augu pārtikas produktu palielināšanās uzturā šī problēma tika atrisināta). Vai jūs zināt, kas ir saaukstēšanās alerģija? Tas ir tad, kad jūs kopā ar bērnu esat nācis no pastaigas no parka un sākat niezēt, esat klāts ar sarkaniem plankumiem un uzbriest. Tas izskatās ļoti forši! Turklāt man kādreiz bija alerģija pret citrusaugļiem (tagad es bez problēmām varu ēst mandarīnu / apelsīnu / greipfrūtu kilogramā). Būtība ir tāda, ka daži pārtikas produkti, piemēram, citrusaugļi (īpaši greipfrūti), stimulē tīrīšanas procesus organismā. Un, kad jūs tur esat noglabājis miskastes un greipfrūtu sula nonāk kuņģī, kas provocē limfātiskās sistēmas attīrīšanu, tas jūs apkaisa, jo sākas toksīnu izvadīšana. Kad lasīju par noskaidrošanu pēc Ohanjana, es domāju - atkritumu, tas nedarbosies, es uzbriest un nomiršu no tāda daudzuma greipfrūtu sulas. Noslēgumā es varu dzert jebkuru skābu sulu - citronus, apelsīnus, mandarīnus. Kāpēc es tā daru? Bieži sakām - zemene ir alergēns! Apelsīni ir alergēni! Tomāti alergēns! Nē, tiešām ir alergēni, piemēram, ķīmiskas piedevas ar burtu “E”. Vispārīgi modificēti, rafinēti pārtikas produkti. Bet jums ir jāsaprot atšķirība. Un, ja jūs pārkaisa ar apelsīniem, jums nav jāsaka - man ir alerģija pret citrusaugļiem. Šī nav alerģija pret citrusaugļiem, šī atkritumu tvertne jūsu ķermenī nonāk uz ādas virsmas, kad cutie apelsīns mēģina vismaz nedaudz sakopt. Bet viņam neizdosies, kamēr darbojas gremošanas sistēma, kamēr zarnas nebūs tīras.

6. Ilgstoša un bieža saaukstēšanās ir lielisks iemesls, lai attīrītu ķermeni no patogēniem, kas to vājina. Mans personīgais ieteikums ir, ja jūtat, ka slimojat, dienu badā (vienkārši izsalciet Oganjānā, dzerot daudz buljona un pēc tam sulas). Nesteidzieties pirkt pilienus, sīrupus, vienkārši badieties dienu. Rūpēties nevis par pirmās palīdzības komplekta papildināšanu, bet gan par mikroklimatu dzīvoklī. Biežāk vēdiniet, samitriniet gaisu. Ideālā gadījumā - 20–22 grādi un mitrums 40–60%. Uzkāpiet uz kājām daudz ātrāk!

  • Ko darīt, ja esat uz sabrukšanas robežas? Kā neiedzerties naktī ēst visu, kas atrodas ledusskapī?
  • Traucējumi ir šāda tēma Traucējumi ir vājās motivācijas draugi. Vienīgais, kas var ietaupīt, ir motivācija. Godīgi Šāda veida “attīrīt karmu”, “Es vēlos kļūt par jēlas pārtikas ēdāju”, “Es gribu ēst pareizi”, “Es gribu attīrīt savu toksīnu ķermeni” - tas nedarbojas. Tas nav godīgi. Kas man rūp toksīnus vai nē? Varbūt es arī nevēlos kļūt par neapstrādātu ēdienu ekspertu, jo es pārāk mīlu maizītes. Kad jūs sākat badoties, motivācija ir tāda kā “attīrīt ķermeni”, tā darbojas pirmās 6 stundas. Un tad jūsu smadzenes rakt tādu lietu! Viņš atradīs viltīgu, pamatotu, pamatotu nepilnību, lai jūs varētu ēst. Viņam ir panika, viņš baidās no bada. Kas darbojas? Ļaujiet man pie sevis. Man ir bailes: alerģija. Viņa mutē ar vecumu, viņas rokas un seja sāk uzbriest. Un kas tālāk? Quincke edēma un nāve no frī kartupeļiem? Tā ir mana motivācija, tā darbojas. Joprojām. Pēc Taizemes man ap muti ir sarkani plankumi uz sejas un tie nepāriet, tas arī viss (es domāju, ka tas ir vietējais “doshirak”, kuram es uzbruku ar neprātu. Kāpēc.). Un tas ir neglīti. Un es gribu būt skaista. Tas ir godīgi un vienkārši, es nevēlos iet ar sarkanu seju un aplaupīt seju, izveidojot nāves masku. Runājiet godīgi ar sevi. Atrodiet spēcīgu, atklātu motivāciju, kas nesagrūs, redzot kanēļa rullīti. Ja ir motivācija, bet jums liekas, ka viss - tagad es iešu un ēdīšu maizes gabalu, labi, vismaz banāna gabalu, es vienkārši apēdīšu vienu un tas arī ir. Pirmkārt, ja jūs noņemat pili no kūtis (nevis mani vārdi, bet gan Dobrozdravina kungs, viņam ir labas motivācijas lekcijas, es to iesaku) - tas ir, tas nebeigsies ar banāna gabalu. Ir divi veidi. Nav nepieciešams sevi mocīt, nav nekas sliktāks par piespiedu sāpīgu badu. Jūs nevarat - dodieties ārā, mēģiniet mēnesī (divos, sešos mēnešos, gadā). Bet, ja vēlaties turpināt, izmēģiniet sekojošo:
  • Spa, masāžas. Ja tas jums ir dārgi, dodieties uz biglionu vai kaut ko tamlīdzīgu, vienmēr ir daudz kuponu salonu spa programmām. Par 1500-2000 jūs varat aizmirst par ēdienu visu dienu. Tas pats - vannas, saunas, baseins, akvaparks, matu griezums, manikīrs, pedikīrs. Es jums teikšu pats par 800r Fedya, un es eju uz ūdens parku visu dienu (kuponi, ja tie nav pareizi, bet tas darbojas). Jūs varat atstāt valsti (tikai ne mammai, pabarojiet viņu).
  • Vai esat redzējuši sarakstu ar “20 filmām, kuras vajadzētu skatīties katrai sievietei”? Ir pienācis laiks staigāt pa to!
  • Sports. Skriešana, joga, mana mīļākā ir dejas! Es devos uz dejām 2 reizes nedēļā, es ļoti mīlu šīs nodarbības, tas ir mans. Es nevaru nodarboties ar jogu - slinkums. Es skrienu tikai vasarā. Vairāk staigāt, staigāt. Kustība ir dzīve.
  • Kāpēc galvassāpes badošanās laikā? Cik ilgi viņa būs slima un vai ir iespējams dzert tabletes?
  • Galvas badošanās patiešām bieži sāp pirmajās 2-3 dienās. Galvenokārt tempļa zonā, blāvas sāpes bez pulsācijas, vakarā var kļūt stiprākas. Man vienmēr sāp galva. Tagad es rakstu šo ziņu, man ir pirmā badošanās diena, un man visu dienu sāp galva. Jā, es dzeru tabletes, bet tikai kā pēdējo iespēju, kad sāpes traucē darbu un miegu. Citos gadījumos es praktizēju elpošanas vingrinājumus (dziļas jogas elpošana). Kādi ir iespējamie migrēnas cēloņi. Var būt cukura līmeņa pazemināšanās asinīs. Tas ir atkarīgs no ēdiena veida, ko ēdat. Šeit es esmu briesmīgi salds zobs. Un, kad es sāku badoties ar cukura līmeni, BAC strauji pazeminājās, un tad man radās galvassāpes. Pakāpeniski ķermeņa stāvoklis normalizējas, un sāpes iet prom. Tāpēc profilakses iespēja ir sākt samazināt saldumu uzņemšanu mēnesi pirms badošanās, lai nebūtu strauja cukura līmeņa pazemināšanās asinīs. Tomēr es gribu atzīmēt, ka zinātnieki joprojām nav atklājuši tiešu saistību starp glikozes līmeni asinīs un galvassāpēm. Šī ir tikai versija. Dažreiz liela ūdens glāze (ne auksta) palīdz pret galvassāpēm. Vienkāršākais ir izturēt. Vienkārši nevajag nēsāt gabalus, lai tos atbrīvotu. Vai nu sagatavojieties izturēt 2–3 dienas, vai arī izejiet no bada. Jo pretīgāk jūs ēdat, jo nesabalansētāks, bez svaigas augu barības un aromatizēts ar ātro ēdienu, jo jums ir ēdiens, jo spēcīgākas būs visas reakcijas badošanās laikā - galvassāpes, aplikums mēlē, sāpīgas tīrīšanas procedūras, sāpes var būt aknās un kuņģī. Ja jūs nemīlējāt savu ķermeni un pabarojat to, velns to zina, negaidiet, ka viņš jums atbildēs ar mīlestību un pacietību.
  • Vai tīrīšanas procedūras ir iespējams veikt nevis ar 6, bet ar 4 litriem ūdens?
  • Tas ir iespējams, bet labāks par 6.. Ko es varu teikt, jūs varat un divus litrus. Tas nav sarunu jautājums, jums jāattīra zarnas, attīrīšanas pakāpe ir atkarīga no ūdens daudzuma. Ja jūs tik ļoti nokaitina šis brīdis, meklējiet iespējas tīrīšanai bez klizmas, ir tādas. Tas būs labāk nekā nomizot pāris litrus. Ja jums ir motivācija, tad jūs atradīsit veidu, kā palīdzēt ķermenim.
  • Vai ir iespējams pagatavot novārījumu ne no visiem augiem, dažus es vienkārši nevaru atrast?
  • Var.
  • Vai ir iespējams citrona šķēles vienkārši iemest novārījumā, nevis citronu sulā?
  • Nē, jums ir nepieciešama sula un jāfiltrē. Jums vajadzētu saņemt tikai šķidrumu, tādējādi dodot atpūtu gremošanas sistēmai. Tiklīdz buljonā nav izšķīdināta citrona, mīkstuma vai medus šķēle, sākas gremošana. Un mūsu mērķis tukšā dūšā tīrīšanas procesā ir pilnībā iztukšot kuņģi. Līdzīgi jāfiltrē greipfrūtu sula, apelsīns utt. Un tikai posmā no badošanās varat sākt dzert sulas ar mīkstumu.
  • Vai es jutos reibonis par badu? Pēkšņi es noģībšu?
  • Nekas no tā nenotiks, ja dzersiet pietiekami daudz buljona ar medu un citronu..
  • Es nevaru izturēt medu, kā to aizstāt?
  • Var aizstāt ar nerafinētiem dabīgiem sīrupiem. Piemēram, agaves sīrups. Bet tomēr vēlams ir medus. Daži cilvēki, kuri apgalvo, ka ir alerģija pret medu, ir ļoti pārsteigti par to, ka tukšā dūšā nenotiek nekāda reakcija. Faktiski medus stimulē toksīnu izvadīšanu un nav alergēns..
  • Es nevaru sākt badoties, kamēr bērniņš un bērni ir mājās. Galu galā es tos pastāvīgi gatavoju, un tāda veida ēdiens, smarža - nav iespējams badoties.
  • Tā patiešām ir problēma. Kā raksta pats Ohanjans, badošanās laikā vislabāk ir atstāt dabu. Protams, ideālā gadījumā jums jāatstāj, jāiet pastaigā, jāceļas, jāmeditē un jāapzinās kaut kur eko apmetnē starp laukiem un mežiem. Bet patiesībā to ir ļoti grūti īstenot. Un šeit mēs atgriežamies pie motivācijas. Jā, jūs patiešām vēlaties salātus, galva iet riņķī no dilles smaržas, vismaz to sakošļājiet un izspļaujiet, vienkārši jūtiet garšu. Šādi uzbrukumi bieži notiek vakaros. Tas viss ir atkarīgs no jūsu motivācijas un veselā saprāta. Nu, velti jūs dzērāt šo vile (visnekaitīgākais manā dzīvē) rīcineļļu? Ne velti katru rītu veic tīrīšanas procedūras (nav pati patīkamākā lieta pasaulē). Atcerieties mērķi. Atcerieties, ka paies nedaudz laika, un jūs varat visu to ēst. Tikai ne tagad, tad. Šis ir tikai posms jūsu dzīvē, jūsu lēmums, griba. Tavs, nevis borščs vai olivjē. Jūs nolemjat ēst vai neēst. Jūs, nevis siera kūka. Jūs ar savu lēmumu esat uzsācis tīrīšanas procesu, jo.... (jūsu motivācija). Runā ar sevi, ved argumentētu dialogu. Viss izdosies!
  • Man ir alerģija pret citrusaugļiem, kā man vajadzētu būt, ko aizstāt?
  • Nekas. Dzeriet citrusaugļu sulas. Atkal un atkal - tas nav toksīns, tas ir toksīnu izvadīšanas stimulators. Jums nebūs alerģijas pret badošanos. Es jums esmu dzīvs piemērs. Es esmu vīrietis-vīrs, cilvēks-pūslis, cilvēks-sarkans plankums. Kopš bērnības man ir alerģija. Tīrīšanas badošanās rezultātā man bija pilnīga alerģija pret citrusaugļiem. Periodiski man patīk visa veida pīles, piemēram, pica, smalkmaizītes, saldumi (daudz saldumu), un tad mani izsitumi sākas no jauna. Man tas ir signāls - pārtrauciet ēst atkritumus.
  • Man nav nekādas motivācijas, es tikai gribu mēģināt notīrīt zarnas, tas izdosies?
  • Nē :) Līdz pirmās dienas vakaram jūs pārtrauksities. Tagad, kad esat pilns, šķiet, ka badošanās ir vienkārša. Bet, tiklīdz ēdiens neievadās parastajā daudzumā, smadzenes sāk paniku. Un, ja jums nav motivācijas, tam nav mērķa - viņš jūs pārliecinās vispirms uz mazu gabaliņu, pēc tam uz salātiem (vienalga, es apēdu vienu gabalu) un pēc tam uz maizes ar sviestu.
  • Uzreiz pēc bada iznākšanas es sāku ēst ar naidīgu satraukumu, visu pēc kārtas, pat to, ko agrāk neēdu. Rezultātā es jūtos vēl sliktāk, sevi pļāpāju, bet neko nevaru izdarīt.
  • Tiklīdz jūs sniedzat signālu smadzenēm - tas viss, ledusskapis ir atvērts, tas sāk krājumus tam, kas tam ir. Un šeit slēpjas ļoti svarīgs punkts - apzināta uzturs. Dažreiz cilvēki pat nesaprot, cik neapzināti viņi ēd. Brokastis pusdienas vakariņas. Mīļākie ēdieni, salāti svētku dienās, kūkas darbā. Es nesaku, ka jums jāierobežo sevi, jums vienkārši jāēd apzināti. Ja jums ir papildus 20 kg un jūs sakāt: “Es ēdu kotletes, jo es mīlu kotletes, un es tās ēdīšu, jo tāpēc man dzīvē ir maz prieku, esmu resna neglīta, kaut arī ēdu kotletes” - šī nav saruna. Tad nemaz nav skaidrs, kāpēc jūs lasāt šo rakstu, jūs interesē badošanās. Jums nevar būt kotlete, kas pārvalda savu dzīvi. Jums jāzina, ko un kāpēc ēdat. Tas ir sarežģīti. Tas izklausās vienkārši, bet tas ir grūti. Mums pie tā ir jāstrādā. Un jums nekad nevajag sevi pļāpāt. Jūs varat ēst visu, ko vēlaties. Jūsu mērķis nav iemācīties paciest grūtības, bet vienkārši negribēt to, kas jums nav vajadzīgs. Ja vēlaties siera gabalu - piedāvājiet smadzenēm alternatīvu. Vai tas varētu būt labāks augļu salāti ar granolu un grieķu jogurtu? Nāciet klajā ar noderīgiem aizstājējiem ierastajiem kaitīgajiem ēdieniem. Tas darbojas ļoti labi. Es gribētu bulciņu ar rozīnēm (mani tas nepārtraukti mocīja), bet pagaidiet minūti, padomāsim, varbūt es gribu kaut ko citu? Piemēram, svaigu dārzeņu salāti? Tomāts ar mozzarella un baziliku (mans stāsts ir 100%) persīmi? Zāļu tēja ar žāvētiem augļiem? Izmēģiniet to, meklējiet receptes.

Liekas, ka šeit es sakārtoju visus jautājumus. Uzrakstiet, ja palicis, ko jautāt

Bads un sievietes kritiskās dienas

Daudzām sievietēm menstruāciju laikā apetīte samazinās. Tātad, kāpēc neatbalstīt šo ķermeņa vēlmi un šajā periodā ierobežot ēdiena uzņemšanu..

Tiek atzīmēts, ka vienu vai divas badošanās dienas ir labi lietot pašā menstruāciju sākumā. Tas liek sievietēm justies labāk šajās dienās..

Ilgākam periodam ir atšķirīga ietekme uz ciklu..

Jums jāsaprot, ka badošanās 1-3 dienas joprojām nav patiesa badošanās, un tāpēc tā nevar būtiski ietekmēt menstruālo ciklu. Bet bada ilgāku laiku - 7 vai vairāk dienas var ietekmēt ciklu. Kāda būs šī ietekme, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, vecuma, svara tukšā dūšā, badošanās ilguma, sievietes hormonālā fona, grūtniecības, kontracepcijas līdzekļiem, ginekoloģiskām slimībām un daudziem citiem iemesliem.

Dažādu badošanās periodu ietekme uz menstruāciju.

Īsu badošanos, kas ilgst 1-3 dienas, var veikt jebkurā cikla dienā. Parasti tie būtiski neietekmē kritisko dienu norisi. Tomēr, ja tie ir laika ziņā līdz cikla sākumam, tie var ievērojami mazināt tādus negatīvus simptomus kā galvassāpes, vispārējs savārgums utt..

Badošanās pirms krīzes, kas ilgst 6-9 dienas, jau daudz nopietnāk ietekmē menstruāciju gaitu. Tas ir īpaši pamanāms sievietēm ar sākotnēji mazu svaru, kā arī jebkuru ginekoloģiskas dabas problēmu gadījumā. Tas var izpausties kā cikla ilguma pagarināšana, menstruāciju iestāšanās pirms laika, bagātīgāka izdalīšanās un citi simptomi.

Visbiežāk tas notiek, ja bada dienas pilnībā vai daļēji iekrīt kompaktdiskā.

Gada vidēja termiņa badošanās - 10–14 dienas vēl vairāk ietekmē menstruācijas. Šajā laikā sievietes ķermenī notiek diezgan būtiskas izmaiņas gan no endokrīnās sistēmas, gan no ievērojama svara zaudēšanas. Tas viss var ietekmēt arī cikla ilgumu un gaitu. Turklāt izeja no bada, kuras laikā ķermenis turpina darboties mainītā režīmā, arī veicina mēneša cikla izmaiņas.

Vidēja termiņa badošanās - 14–21 diena vairumā gadījumu izraisa būtiskas izmaiņas gan cikla ilgumā, gan nākamās menstruācijas laika maiņā. Visbiežāk tas ir saistīts ar ievērojamu sievietes svara samazināšanos. Un kā daudzi pētījumi apstiprina menstruāciju iestāšanos, sievietei vajadzētu būt noteiktam tauku saturam.

Ilgstoša badošanās ilgāk par 21 dienu cikla laikā gandrīz vienmēr izraisa noteiktas izmaiņas, jo jebkurā gadījumā tiek kombinēta badošanās ar CD, ievērojams svara zudums un ļoti nozīmīgas izmaiņas ķermenī..

Tādējādi var izdalīt šādas raksturīgas menstruālā cikla pārkāpumu izpausmes tukšā dūšā:

Dažādas badošanās iespējas.

- ritma traucējumi - cikls var noārdīties, kļūt biežāks, ja menstruālā cikla ilgums ir mazāks par 21 dienu / promenoreja / vai retāk - cikls ir no 35 dienām līdz 3 mēnešiem / opsomenoreja /. Šādas neveiksmes visbiežāk rodas ar ilgstošu badošanos..

- atrašanās vietas ilguma izmaiņas - ilgstošas ​​- vairāk nekā 7 dienas / polimenoreja / vai īsas - 1-2 dienas / oligomenorrhea /.

- menstruācijas var sākties badošanās laikā pirms grafika un atkal atsākties, izejot no bada.

- asins tilpuma izmaiņas menstruāciju laikā: bagātīgāka izdalīšanās / hipermenoreja / vai, otrādi, kalsna / hipomenoreja /.

- vieglāk plūsma, mazāk sāpju, labāka veselība.

Secinājumi un ieteikumi.

Menstruāciju reakcija uz badošanos tieši ir atkarīga no ķermeņa īpašībām un tā, kādā dzīves posmā sieviete ir.

Ja badošanās laikā jūs uztrauc mēnešreizes, sāciet to pēc menstruālā cikla beigām. Nākotnē, praktizējot un attīrot ķermeni, traucējumi var apstāties, un jūs varat badoties jebkurā laikā vai izvēlēties laiku, kas ir visērtākais jūsu ķermenim.

Ļoti bieži bada normalizē sievietes menstruālo ciklu, taču jums ir jāsaprot, ka process nav ātrs un maz ticams, ka tas tiks sasniegts vienā vai divos bados pat vidējā termiņā.

Tāpēc galvenais ieteikums, kas piemērots jebkuram gadījumam, ir uzraudzīt savu ķermeni, izprast tā īpašības un pielāgot badošanos sev. Padariet to tā, lai jums būtu ērti, un badošanās ir vislabākā.

Ekspertu viedoklis no badošanos praktizējošiem centriem.

"Ciklu ritma pārkāpums vai to skaita izmaiņas (bagātīgas
vai kalsns) reti tiek novēroti, bet notiek mūsu centrā. Vēlāk
atjaunojas ar pareizo dzīvesveidu. Mēs badu nepielāgojam cikliem,
kad viņi vienas dienas laikā paiet garām un aizbrauc pie mums. ”

“Jūsu ķermenis CD ziņā uz badu var reaģēt visneparedzamākajā veidā. Grafiks var noklīst, var mainīties dienu skaits, izlādes intensitāte. Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem - papildu vai papildu kilogramu skaita, hormonālā līmeņa, psiholoģiskā stāvokļa un daudziem citiem faktoriem. Tieši to, kas notiks tieši ar jūsu ķermeni, neviens jums neteiks. Labākais badošanās variants ir pēc kompaktdiska ierakstīšanas.
Un sausā laikā labāk nemaz ne badoties. ”

“CD pirmajās dienās var izmantot īsu gavēni. Ja esat veselīgs un nav ginekoloģiskas patoloģijas, tad jebkurā laikā no cikla varat badoties. Ja jums ir problēmas ar mēnešreizēm, jums ir jāpielāgojas. Piemēram, badoties pēc cikla, kaut arī terapeitiskās badošanās klīnikās kursus visbiežāk veic neatkarīgi no menstruālā cikla. "

“Mēs atzīmēsim cikla atjaunošanu ar dismenoreju, taču tas nav ātrs process. Vislabāk ir veikt terapeitisko badošanos pēc ovulācijas. "

Lai jūs varētu izteikt savu viedokli par šo jautājumu, mēs sniedzam atsauksmes no meitenēm un sievietēm, kas praktizē badu dažādos tiešsaistes forumos.

Praktizētāja atsauksmes.

“Kad reiz bija tikai caurlaide, tas bija tad, kad termiņš iekrita 3. badošanās nedēļā. Svars bija 75 kg iecirknī. Visas 2 nedēļas un mazāk gavēšana īpaši neietekmēja, varbūt viņi bija tikai nedaudz garāki. Kopējais iespaids ir tāds, ka badošanās normalizē ciklu. ”

"Sveiki! Pēc 10 dienu gavēņa mans cikls aprāvās, un pēc 25 dienu gavēņa man bija caurlaide - izkrita vesels mēnesis. Tad viss normalizējās. Pēkšņs svara zudums bieži izraisa aminoreju, es domāju, ka nav vērts uztraukties. ”

Badošanās “kritiskās dienās” ir ļoti noderīga un vēlama - process ir mazāk sāpīgs nekā parasti. Vienīgais padoms ir tas, ka ja jūs šādus laika periodus neesat badā zaudējis (10–14), labāk ir izsalkumu samazināt tieši “dienu” periodā.

“Man ir bada pirms menstruācijas un tās laikā ievērojami atvieglo viņu pāreju (tie, kuri ir piedzīvojuši smagu PMS, mani lieliski sapratīs).

“Gavēņa ietekme uz menstruāciju ir šāda: kad sauss - vājš un īss, kad mitrs - var būt ilgāks, jo asinis ir šķidrākas. Ja kādam ir PMS, tas vājina un var pazust. Cikls parasti kļūst regulārāks (ja būtu šāda problēma) ".

“Tas viss ir ļoti individuāli, paši mani periodi badošanās laikā gāja pat labāk nekā parasti, mans kuņģis nebija tik slims un beidzās ātrāk. Cita lieta, ka mani vairāk interesēja jautājums par to, vai sākt ICP periodā, tajā laikā es personīgi kļuvu “eksplozīvs” un man bija grūti ierobežot spēcīgu tieksmi pēc piena produktiem. Bet tomēr, iespējams, nav svarīgi, kad sākt, ja pārliecinoši virzāties uz savu mērķi - veselību. ”

“Droši vien katram atsevišķi. Piemēram, man ir visvieglāk badoties, kad ieeja ir pāris dienas pirms menstruācijas. Es dzeru kontracepcijas tabletes, izdzeru pēdējo no paciņām un sāku šo dienu. Un cikla vidū tas ir grūtāk, sliktāks ir veselības stāvoklis, galvassāpes, slikta dūša. ”

“Man arī ir ērtāk PĒC, tk. nedēļu iepriekš man ir brutāla apetīte, kuru ir ļoti grūti ievietot diētā, nemaz nerunājot par LH. Un PĒC viņš praktiski pazūd, kas ir ļoti ērti, lai sāktu badošanos. ”

“Slima orgāna izārstēšana notiek krīzes laikā. Iekaisis kakls, varbūt iekaisis kakls. Aknas ir netīras, aknu krīze. Ja ir sievietes problēmas, izārstēšanu var papildināt ar cikla maiņu. "Tiek koriģēts hormonālais fons, un menstruācijas nāk tikai ar noteiktu hormonu attiecību."

“Ikvienam ir atšķirīgs organisms. Ilgstoša badošanās kādu nenovērsīs, un īss postījums kādam kaitēs. Kādam ir kulminācija 40, kādam - 60. Es visu badošanos, pat īsu, būtu pārcēlis uz cikla otro fāzi - pēc ovulācijas un pirms menstruācijas. Jau ar menstruāciju sākumu sākas pirmā fāze (un ir iespējama ieņemšana), labāk nebaidīt olu ar badu (tikai gadījumā, ja pēkšņi jūsu ovulācija no tā baidās) "

Daudzas meitenes sūdzas par nekontrolētu bada sajūtu menstruāciju laikā (dažreiz pirms tām). Atbildot, jūs parasti dzirdat mūžīgos “Vajadzība trenēt gribasspēku”, “Tie visi ir hormoni” un pāris muļķīgus padomus, kuriem ir jēga kā kazas pienam. Bet ja jūs nevarat sevi savaldīt? Ja vēlaties ēst tik daudz, ka gribasspēks gļēvs padodas tik aizrautīgai apsēstībai?

Apskatīsim iemeslus, kas neļauj uzturēt diētu menstruālā cikla laikā, kā uzturs ietekmē apetīti un palielinātu izsalkumu.

Rakstā “Šajās dienās un sportā” mēs apspriedām gan menstruālo ciklu, gan tā fāzes, tomēr atkārtošanās ir mācīšanās māte, jo īpaši tāpēc, ka tagad mēs koncentrējamies nevis uz to, kā ķermenis reaģē uz slodzi atkarībā no fāzes, bet gan uz tām hormonālajām izmaiņām, kuras šajās fāzēs notiek. Tāpēc mēs uzmanīgi lasām, šeit slēpjas atbilde!

Hormoni un diēta menstruāciju laikā svara zaudēšanai

Apskatīsim vienkāršoto menstruālo ciklu, lai saprastu, kāpēc kritiskās dienās un kritisko dienu laikā paaugstinās šausmīgā apetīte:

Katru mēnesi nobriedusi olšūna atstāj olnīcas. Šo procesu sauc par ovulāciju. Ir arī virkne hormonālo izmaiņu, kas vajadzīgas vienīgajam galvenajam mērķim: dzemdes sagatavošanai apaugļošanai. Hormons gonadorelīns tiek nosūtīts no hipotalāmu uz hipofīzi. Hipofīze saņem signālu par divu citu hormonu izdalīšanos: folikulus stimulējošais hormons (FSH) un luteinizējošais hormons (LH). Šie hormoni signalizē olnīcām, lai izdalītu estrogēnu un progesteronu..

Šo hormonu daudzums, to attiecība un pārsvars viens pret otru ir atkarīgs no tā, kura menstruālā cikla fāze šobrīd notiek (folikulāra vai luteāla). Ja olšūna nav apaugļota, dzeltenšūnu iekļūst baltajā ķermenī, estrogēna un progesterona līmenis samazinās, un galu galā endometrija slānis izdalās un iznāk menstruāciju laikā. Tas patiesībā ir “šajās dienās”.

Hormoni ir atbildīgi par noteiktu cikla fāžu sākšanos. Visām menstruālā cikla fāzēm ir skaidrs ilgums, izteikts sākums un beigas. Turklāt veselīgām sievietēm visi posmi ilgst stingri noteiktu laika periodu. Tie. Jūs vienmēr varat iestatīt sākuma un beigu dienu. Ja mēnešreizes ir peldošas vai reti, tad jums vienkārši jākonsultējas ar ārstu!

Atkarībā no olnīcu izmaiņām tiek izdalīti trīs menstruālā cikla posmi:

Parasti šis periods ilgst no 14 līdz 21 dienām. Tas sākas pirmajā menstruālās asiņošanas dienā. Folikulārā fāzes laikā palielinās estrogēna līmenis. Izdalās arī luteinizējošais hormons, kuru sintezē hipofīze.

To var sākt tikai tad, ja ir paaugstināts luteinizējošā hormona līmenis. Turklāt šis posms ir īsākais un ilgst ne ilgāk kā 2–3 dienas. Ovulācijas laikā olšūna iziet un sāk ceļot pa dzemdes kaklu. Šajā laikā estradiools sasniedz maksimālo vērtību. Progesterons arī palielinās.

Vidēji šis posms ilgst 12-14 dienas pirms menstruācijas sākuma. Šajā gadījumā corpus luteum ražo estrogēnu un progesteronu, kas nodrošina optimālus apstākļus apaugļošanai. Sievietes ķermenis šobrīd šķiet gaidīšanas režīmā, ir absolūti gatavs jaunai grūtniecībai, tāpēc ražo hormonus, kas vairākas nedēļas pēc apaugļošanas atbalstīs jaunas dzīves attīstību.

Tomēr, ja implantācija nenotiek aptuveni līdz desmitajai dienai, tad korpusa luteums pakāpeniski sāk nomirt, samazinās progesterona līmenis, kas, savukārt, izraisa dzemdes oderējuma noraidīšanu un menstruāciju parādīšanos. Luteālajā fāzē estradiola saturs samazinās un līdz menstruācijas sākumam kļūst minimāls.

Rezumējot: ja par atskaites punktu ņemsim pirmo menstruāciju dienu, mēs varam atšķirt folikulāro fāzi (1. – 11. Diena), ovulācijas fāzi (12–15 dienas) un luteālo fāzi (16–28 dienas)..

Patiesībā jūs jau sapratāt, ka menstruālā cikla laikā hormonu līdzsvars pastāvīgi mainās. Ja viens no tiem tiek palielināts vai samazināts, tas izraisa dažus darbības traucējumus, piemēram, apetīti vai nopietnas problēmas, līdz menstruāciju zaudēšanai.

Bads un kritiskas dienas: “Es gribu ēst daudz līdz asarām”

Pateicoties daudziem pētījumiem, mēs zinām, ka apetīte samazinās līdz ar ovulāciju (kad estrogēns sasniedz maksimumu) un aug pēc ovulācijas, kad progesterons sasniedz maksimumu. Pēc zinātnieku domām, pārtikas uzņemšanas palielināšanās palielinās par 90-500 kalorijām dienā. Izmantojot šos un citus datus, zinātnieki ir apkopojuši infografikas paraugu, kas sievietēm palīdzēs sadalīt slodzi un kalorijas dažādās menstruālā cikla fāzēs.!

Diēta menstruālā cikla fāzēs kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm:

Pirmās 2 cikla nedēļas (folikulārā fāze):

  • Ideāla muskuļu hipertrofijas un spēka augšanas fāze.
  • Intensīvas izturības mācības 3 līdz 5 reizes nedēļā.
  • Kaloriju patēriņš: no 5% līdz 10% virs atbalsta.
  • Ideāli, lai iegūtu muskuļus un palielinātu izturību.

Cikla pēdējās 2 nedēļas (luteālā fāze):

  • Intensīva izturības apmācība 1-2 reizes nedēļā.
  • 1-2 reizes nedēļā - zemas intensitātes kardio 20-40 minūtes.
  • Kaloriju daudzums: no 5% līdz 10% deficīta vai atbalsta līmeņa.
  • Ideāls posms tauku sadedzināšanai.

Es vēlreiz gribu atgādināt, ka sievietes ķermenis ir ārkārtīgi jutīgs. Kad sievietei ir kaloriju deficīts vai ikdienā (vai vairāk nekā 4 reizes nedēļā) ir kardio, ķermenis reaģē uz šādām manipulācijām kā izdzīvošanas draudiem. Ķermenis šobrīd izslēdz "nebūtiskos" procesus, no kuriem viens ir vairošanās, padarot apaugļošanu neiespējamu. Tātad mēnešreizes var pazust!

Kāpēc palielinās apetīte, no kā tas atkarīgs? Atbilde ir vienkārša: no estrogēna. Jā, estrogēni, daudzskaitlī. Tas nav viens hormons, bet trīs tik daudz: estradiols, estriols un estrons. Jums vajadzēja dzirdēt par estradiolu. Tieši viņa darbība ir vislabāk izpētīta, un tieši viņš vairāk nekā citi ietekmē izsalkuma un sāta sajūtas.

Kā mēs jau noskaidrojām, estradiola līmenis palielinās folikulu fāzes laikā, sasniedzot maksimumu pirms ovulācijas, un pēc tam samazinās luteālās fāzes laikā. Folikulārā fāzē, kad estradiola līmenis ir lielāks, apetīte samazinās. Luteālajā fāzē, kad estradiola daudzums samazinās, palielinās apetīte.

Secinājums: mēs ēdam mazāk, kad mūsu estrogēna līmenis ir augsts. Tātad kritiskās dienās palielinās apetīte.

Kad estrogēna līmenis pazeminās un paaugstinās progesterona līmenis, sieviete vēlas ēst vairāk, un noteiktā cikla fāzē var rasties vēlme pēc noteiktiem ēdieniem.
Ir smadzeņu daļas, kurās ir estradiola (estrogēna receptoru) sensori. Estradiola klātbūtne var samazināt pārtikas uzņemšanu un palīdz ātri justies pilnvērtīgai pēc ēšanas (palielināta dopamīna saistīšanās). Kad estradiola daudzums samazinās, tās pašas smadzeņu daļas jums pateiks, ka neesat ēdis pietiekami daudz, un ar tādu pašu pārtikas daudzumu vēlaties ēst vairāk.

Estradiols ietekmē arī bada un sāta hormonu darbību. Divi slavenākie zināmie hormoni - ghrelin un leptin - ir atkarīgi no estrogēna līmeņa. (Par insulīnu un fruktozi lasiet rakstā “Fruktoze: vai es varu ēst augļus un zaudēt svaru? Insulīna princips. Glikēmiskais indekss un svara zudums”)

Ghrelin liek jums justies izsalkušam, kad vēders ir tukšs. Jo augstāks ir grelīna līmenis, jo izsalkāk jūtaties. Kad pēc ēšanas ir pagājis pietiekami daudz laika, jūsu kuņģis izdala grelinu, un smadzenēm tas saka: “Ēdīsim!” Kad jūs ēdat, grelīna sekrēcijas līmenis pazeminās, un smadzenes pārstāj saņemt paziņojumu "Esmu izsalcis!" Estradiols nomāc grelīna ziņojumu “Es gribu ēst!” divos veidos: daļēji caur smadzenēm un daļēji nomācot to, cik daudz grelēna sekrē jūsu kuņģis.

Vairāk estradiola => mazāk grelīna => mazāks izsalkums => ēst mazāk pārtikas.

Mazāk estradiola => vairāk ghrelin => smags izsalkums => vairāk ēdienu.

Leptīns regulē apetīti - tas pēc ēšanas liek justies pilnvērtīgi. Estradiola izskats vai nu uzlabo leptīna signālu smadzenēs, vai arī tieši nosūta signālu smadzenēm tā, it kā tas būtu paša leptīna signāls; bet estrogēna pazemināšanās var mazināt vispārējo signalizāciju, kas provocē pastāvīgu bada sajūtu pirms menstruācijas.

Vairāk estradiola => uzlabota leptīna signāla pārraide par sāta sajūtu smadzenēs => ēda ātrāk.

Mazāk estradiola => traucēta leptīna signāla pārraide par sāta sajūtu smadzenēs => mēs nevaram ēst.

Tāpēc jūs nekļūdāties katra mēneša beigās, kad jūtat, ka nevarat ēst pārāk daudz. Tā ir visa fizioloģija. Jūs to neizdomājāt. Un tas nav tāpēc, ka jūs neesat "pietiekami disciplinēts". Tāpēc menstruāciju diēta svara zaudēšanai ir diskutabla ideja.

Starp citu, ghrelin un leptin ir vēl divi iemesli, lai lēnām košļāt. Būs nepieciešams laiks, līdz grelīna sekrēcija samazināsies un leptīna signāls nonāks jūsu smadzenēs. Tieši tāpat, kā jūs rūpīgi sakošļājat, viņi steidzas darīt savu labo darbu. Dodiet viņiem šoreiz - un tur būs jūs plus viens karmā. Un mīnus viens (vai pat vairāk) ķermeņa svara.

Celulīts nepazūd, spēlējot sportu un zaudējot svaru: ko darīt?

Svars (un apjoms) menstruālā uztura laikā un PMS ir diezgan maldinoša lieta. Mēs šajās dienās neiesakām, it īpaši, ja jums ir aizdomas, tuvoties svariem. Tātad, kāpēc svara pieaugums menstruāciju laikā diētas laikā vai kāpēc svars ir pieaudzis pirms PMS diētas laikā:

Situācija Nr. 1: diēta pirms šīm dienām, šo dienu laikā vai ar PMS - svars nepazūd.

Diētas laikā svars ir šo iemeslu dēļ: 1) tas atrodas ūdenī. Jūs zaudējat asinis, bet šķidrums kaut kā dēļ ir jāatjauno. Ja jūs ievērojat diētu, visticamāk, svara zudums var "ēst" šī iemesla dēļ. 2) Šajā periodā ir iesaistīti tikai daži cilvēki, un patiesībā lielākajai daļai aktivitāte samazinās gandrīz līdz nullei. Tas ir loģiski: jums pastāvīgi ir neērti “noplūst” un jūtaties ierobežots, neērti. Kaloriju patēriņš, protams, tiek samazināts. 3) Ir arī iespējams, ka menstruācijas sakrita ar "svara zaudēšanas plato". Pāris dienas vai pat nedēļa - un kilogrami atkal sāks pamest.

PMS uzpūšanai nav nepieciešama īpaša diēta: viss pazudīs pats no sevis.

Situācija Nr. 2: svars pirms CD palielinās, ievērojot diētu.

Tas ir normāli: pirmkārt, dzemde uzbriest un kļūst par 1-1,5 kg smagāka. Otrkārt, menstruāciju laikā organismā uzkrājas liekais šķidrums, t.i. jūs uzbriest (tūska: cīņas cēloņi un līdzekļi). Turklāt, ja jūsu apetīte ir palielinājusies pirms CD, tad tiek pievienots vēl viens iemesls: parasti šajā periodā mūs piesaista ogļhidrātu un garšīgāki ēdieni, kas parasti saglabā ūdeni (glikogēnu).

Atteikties

Apetītes palielināšanos pirms menstruācijas izraisa ne tikai hormoni, bet arī tīri psiholoģisks brīdis: meitenes bieži jūtas ārkārtīgi nedrošas un zināmā mērā neaizsargātas pret menstruāciju un PMS.

Turklāt bieži šīs dienas ir diezgan sāpīgas, un meitenes vienkārši nespēj domāt par ēdienu - viņas jūtas tik slikti. Starp citu, šī ir iespēja steidzami vērsties pie ārsta: sīki izstrādāts nav normāli! Menstruācijas ir saistītas ar nelielu savārgumu, nevis sagriešanos kruasāna pozā.

Svarīgs punkts: visi katras sievietes procesi notiek pēc viņu scenārija. Protams, ir daži kopīgi punkti, kas ir kopīgi daudziem, taču katram no mums pāris mēnešus ir atsevišķi jāuzrauga tādas lietas kā ķermeņa temperatūra, svars un apetīte, lai iegūtu priekšstatu par to, kā tieši viņu ķermenis reaģē uz kritiskām dienām..

Piemēram, daudzi cilvēki pamana pretēju reakciju: ir daļēja prombūtne ar CD vai pat pilnīga vēlmes zaudēšana.

Piemēram, Maša un Elvira šajās dienās mierīgi trenējas un pat uzstāda spēka rekordus, bet Tanja nevar iztaisīties no sāpēm un mēģina vairs nepakustēties. Eleonora turpina ievērot diētu jebkurā cikla dienā, Anai apetīte pazūd pirms menstruācijas, bet Jadviga ēd kā traktors un nejūtas pilnvērtīga. Viss ir individuāls, tāpēc neuztraucieties un koncentrējieties uz sevi: novērojiet, izdariet secinājumus, izmēģiniet dažādas iespējas - jūs atradīsit savu veiksmes formulu.

Kā tikt galā un samazināt?

Kā mēs varam samazināt izsalkuma sajūtu ar PMS un CD? Patiesībā zinātnieki iesaka mums nevis risināt šādas grūtības, bet vienkārši domāt par to, kurā menstruālā cikla fāzē sākt diētu. Viņi apgalvo, ka slikta ideja var būt diētas sākšana pirms menstruācijas, kad visspēcīgākais ir izsalkums un alkas pēc ēdiena. Pareizāk ir sākt uzturu menstruāciju beigās vai folikulu fāzes beigās, kad alkas pēc ēdiena un izsalkums kļūst vājāks, un tas var atvieglot diētu.

Viņi arī norāda, ka kopējā kaloriju daudzuma palielinājumam 5–8 dienas pirms menstruācijas (kad tiek novērots palielināts enerģijas patēriņš un izsalkums) var būt priekšrocības salīdzinājumā ar optimālām kalorijām (kas var izraisīt letarģiju) un tas var palīdzēt ilgstoši ievērot diētu. Neliels kaloriju pieaugums “šajās” dienās varētu palīdzēt izvairīties no kontroles zaudēšanas bada dēļ.

Starp citu, ja ir tieksme pēc šokolādes, tad varbūt pietrūkst magnija, tāpēc šokolāde nav neaizstājama.

Vai ir iespējams stiept kuņģi, pārēdot? Kā samazināt izpletušos vēderu?

Kā cīnīties?

Tātad, ja apetīte palielinās CD laikā, kā to pārvarēt?

Nebaidieties ēst nedaudz vairāk: labāk ir atļaut sev nelielu kontrolētu šokolādes daudzumu nekā justies atņemtam un galu galā ēst veselu kalnu. Labāk ir ēst 100 īpaši kontrolētas kalorijas noteiktā brīdī, nekā, protams, vēlāk apēst papildus 1000 kalorijas. Periodā vai pirms tās var būt ļoti grūti kontrolēt apetīti, ķermenis burtiski liek ēst, kad samazinās estrogēna līmenis.

Tāpēc labāk ir zaudēt nelielu kauju nekā visu karu! Šīs (pat daži simti) liekās kalorijas var palīdzēt izvairīties no nekontrolētas ēšanas. Mēģiniet tajos brīžos, kad izsalkuma sajūta tevi satracina, lai nesabojātos, palielinātu pārtikas daudzumu (piemēram, augļu dēļ).

Izdzeriet magnija un zivju eļļas kursu. Tie var ļoti palīdzēt cīņā ar PMS simptomiem, izsalkumu un alkas pēc ēdiena īpaši grūtos periodos..

Vai es varu ieturēt diētu ar menstruāciju? Tas ir iespējams, taču mēs iesakām to pēc iespējas vājināt. Principā jūs vispār nevarat uztraukties un plānot krāpšanos vai refid par šo laiku, un ēst ar mieru.

  • Veiciet psiholoģisko apmācību kopā ar jums.
  • Svarīgākā

    Bads kritisko dienu laikā vai pēc tām ir ļoti mānīgs: jūs nepārēdāt, jūs vienkārši nevarat justies pilnvērtīgs. Šis "kritiskais" izsalkums atšķiras no kompulsīvas pārēšanās. Tātad šajā gadījumā tā vietā, lai mēģinātu pieveikt savu ķermeni (un galu galā sabojāt un pilnībā zaudēt kontroli), ir vieglāk un gudrāk atrast kompromisu..

    Kārdināt šokolādi / saldējumu / garneles, lai pat asarām no acīm pilētu? Ir iekost! Protams, jums nav jāiemet mutē kilogrami labumi, pietiek ar parasto porciju. Jūsu uzdevums: izvairīties no zarnām un tam sekojošas nepanesamas vainas, kā arī par katru cenu neturēt diētu.

    Un pat ja jūs nevarētu sevi savaldīt un pārāk daudz ēda - nepazemojiet sevi, nemudiniet, bet... saprotiet. Jūsu ķermenis atrodas hormonālas un emocionālas nesaskaņās, jums tas nav jāpabeidz ar savu tantrumu un vainas sajūtu. Izmēģiniet iepriekš aprakstītās ierobežošanas stratēģijas, stipriniet izpratni un gribasspēku, izmēģiniet dažādas diētas un treniņus: agrāk vai vēlāk jūs atradīsit savu ceļu, kuru būs viegli un jautri sekot.!

    Jums nav nepieciešams nekāds “gluds ceļš”, jūsu sports un pārtika, un tiešām visai dzīvei vajadzētu būt jūsu priekam, nevis pastāvīgam pārbaudījumam!

    Sausas trīs dienu badošanās prakse. Pēc grupas dalībnieku pieprasījuma.

    Sausa badošanās ir vissmagākais badošanās veids, bet arī ātrākais, ja ķermenis ir jānosusina trīs dienu laikā (atbrīvoties no ūdens un gļotām) “uz zemes”.
    Atklāti sakot, ja multinodula šķiedraina audzēja noņemšanai nebūtu jāveic sarežģīta vēdera operācija, es droši vien nebūtu izlēmis, jo Man ir asinis ar augstu sarecēšanas pakāpi, un sausais izsalkums man ir kontrindicēts.
    Pēc ārstu prognozēm, izredzes izdzīvot bija 50 * 50, un nekur nebija kur atkāpties!
    Tāpēc tika nolemts, ka tāpat kā jūs nevarat dzert pirms vēdera operācijas, tas ir, man arī nebūs problēmu ar izkļūšanu no anestēzijas, ja palikšu dzīvs...
    Tātad…
    Sausā badošanās ir divas metodes:
    Pirmais ir bada, pilnībā izņemot jebkādu pārtikas un ūdens patēriņu, piemēram, dzeršanas, ienaidnieku un citu ūdens procedūru veidā.
    Man šī opcija nederēja, jo pirms operācijas bija paredzēta intensīva zarnu izlaišana, jā, un es negribēju mirt netīrs!
    Tāpēc es izvēlējos otro metodi - ēdienu un dzērienu pilnīgu noraidīšanu, bet ar ūdens un medicīniskām procedūrām.
    Pirmās dienas laikā es nejutu diskomfortu, jo Man jau bija ūdens bada pieredze, un vakarā, mierīgi mazgājot zobus, es devos gulēt.
    Šeit nedaudz sīkāk par mutes dobuma attīrīšanu badošanās laikā...
    Ir nepieciešams notīrīt ne tikai mutes dobumu, izskalojot to ar ūdeni, bet arī noņemt aplikumu, kas uzkrājas uz mēles. Tas ir jādara, jo tieši mēlē barības vada sadalīšanās produktiem ir briesmīga putrefaktīva smaka.
    Aptiekās tīrīšanai tiek pārdoti speciāli lāpstas..
    Nebija līdz nepatikšanām ar lāpstiņām, ar parastu vienreizlietojamu plastmasas nazi nokasīju aplikumu.
    Daži naturopāti, kas praktizē sausu badošanos, piedāvā izskalot muti ar olīveļļu, līdz eļļa stipri sabiezē, kurai vajadzētu savākt plāksni..
    Man kaut kā vairāk patika mehāniskā skrāpēšana!
    Otrajā dienā es biju mežonīgi izslāpis, bet, izskalojot muti, šī vajadzība, kaut arī neilgu laiku, tika veikta, bet zarnu tīrīšana otrās dienas vakarā radīja acīmredzamu atvieglojumu.
    Trešajā dienā man veica vēdera operāciju, man pēc anestēzijas tika noņemts audzējs, kura svars bija attiecīgi 4,5 kg, par dzērienu nebija runas...
    Bet dienu pēc operācijas atnāca operējošais ķirurgs un vienkārši lika viņam dzert siltu, negāzētu ūdeni, vismaz malkā.
    Faktiski sausais bads izrādījās trīsarpus dienas. Tas ļāva bez problēmām izkļūt no anestēzijas un iziet cauri pēcoperācijas periodam bez saaugumiem vēderplēvē..
    Nākamā bija pusotra diena parastajā ūdens badā...
    Izeja no sausa vai ilgstoša badošanās ir nedaudz atšķirīga nekā no vienas dienas badošanās, piemēram Ja kuņģis ir izžuvis, tad, lai pareizi iedarbotos, tam ir nepieciešama dabīga, bet ne spēcīga skābe...
    Vislabākais tas ir pirmajai maltītei pēc sausa bada streika ar applaucētu tomātu ādu! Otrā metode - šķidra auzu pārslu biezputra aploksnei.
    Pirmajā dienā pēc sausa badošanās ne vairāk kā divas ēdienreizes!
    Otro izlaišanas dienu atkārto ar pirmo, bet tam pievieno trešo metodi, kas sastāv no 150 gramiem. beztauku jogurts vai dabīgais jogurts.
    Trešajā jūs varat pievienot dārzeņu salātus, ceturtajā - zivis.
    Mājputni un gaļa tiek pievienoti tikai piektajā dienā, kad kuņģis ir pielāgojies pārtikas vienreizējas uzņemšanas gadījumam.
    Tomēr es nesteidzos ar koncentrētu olbaltumvielu pievienošanu, es ēdu vistas gaļu ar daudzām svaigām dillēm, kas noņemja ievainotās zarnas vēdera uzpūšanos..
    Tā, ka zivis, mājputni un gaļa manā uzturā parādījās tikai astotajā dienā pēc bada streika.
    Rezultāts bija lielisks: ātra atveseļošanās, bez komplikācijām pēc anestēzijas, peritoneālo saaugumu pilnīga neesamība. Un kā papildinājums mīnus 17 kg svara (es nonācu slimnīcā ar svaru 85 kg un mani izrakstīja ar svaru 68 kg).
    Svaru līdz 72 kg es atguvu nākamo divu mēnešu laikā un turēju to trīs pēcoperācijas gadus...
    Tad svars lēnām sāka pieaugt.
    Bet pat pēc tam, kad es 2007. gadā atmetu smēķēšanu, mans svars nepieauga tik daudz kā pēc menopauzes...
    Dažādu svara zaudēšanas mēģinājumu rezultātā es nonācu pie secinājuma, ka bada streiks ir vai nu izkraušana, vai ārstēšana, ja tas ir ilgs (vairāk nekā trīs dienas).
    Un ķermeņa tauku metodiskai iznīcināšanai un ķermeņa veidošanai, manuprāt, jums jāmeklē uztura sistēma, kuru jūs pastāvīgi sekojat!
    Veselība un veiksme visiem, kas mani lasa!

    Papildu ieraksti:

    Es domāju, ka Krievijā nekur nav pilnīga etnisko apbedījumu saraksta, un es nolēmu to izveidot. AT…

    Radinieki... kam parādā kam, kam (lai nemulsinātu) Kā piezvanīt radiem. vai kurš ir viens no radiniekiem...

    Raksti Par Ļaunprātīgu Ciklā

    Asins recekļi menstruāciju laikā - vai tas ir bīstami??

    Šis jautājums mani ilgi mocīja. Un tāpēc es par to atradu rakstu.Gandrīz katra sieviete saskārās ar asins recekļu klātbūtni menstruālā plūsmā. Daži to sauc par normu, citi to uzskata par nopietnas slimības pazīmi....

    Nedēļa pēc menstruācijas daub: kādas ir briesmas??

    Katra sieviete zina, kas ir menstruācijas un kā tās norit. Parastā kritisko dienu laikā izlāde ilgst līdz nedēļai un beidzas saprotamā veidā. Bet ir reizes, kad menstruāciju ilgums ir nedaudz ilgāks un pārvēršas par asiņainu pūli....

    Kā atšķirt menstruāciju no implantācijas asiņošanas

    Implantācijas asiņošana ir agrīna grūtniecības pazīme. Tas nenotiek visām sievietēm: tikai katrs trešais no desmit spēj pamanīt izdalījumu pēc olšūnas implantācijas....