Menstruāciju joga: aspirācija vai normas?

Asiņošana

Daži iesaka jogu, lai atvieglotu menstruācijas, savukārt citi iesaka šajās dienās palikt mājās. Kam taisnība, Kristīna Ganina saprata.

Kāpēc jūs nevarat nodarboties ar jogu menstruāciju laikā?

Neatkarīgi no tā, kā jogas apgalvo, ka joga nav sports vai fitnesa, tajā ir pietiekami daudz statisku un dinamisku vingrinājumu (asanas), kas ikvienam liks svīst. Neatkarīgi no tā, cik daudz viņi saka, ka joga ir darbs ar elpošanu, to ir viegli aizmirst sāpju, bagātīgas izdalīšanās, savārguma un asu garastāvokļa izmaiņu dēļ. Labsajūta ir pirmais iemesls palikt mājās, bet, ja tas jums nav arguments, tad šeit ir vēl daži.

  1. Jogas vingrinājumu komplektā ir asanas, kas nospiež vēdera presi (pat intensīvu elpošanu), - kā rezultātā palielinās dzemdes asins apgāde un tās muskuļu aktivitāte.
  2. Asānu izstiepšana, savīšana un līdzsvarošana var palielināt asiņošanu.
  3. Apgrieztas pozas, gluži pretēji, izraisa asiņu pārvietošanos nedabiskā virzienā, kā rezultātā asiņošanu var apturēt. Nav par ko priecāties: tas provocē fibromu, cistu un endometriozes parādīšanos.

Kādas asanas ir kontrindicētas?

Galvenie aizliegti priekšmeti ir:

  1. Spēcīgs vēdera spriedze. Vienkārši piemēri ir kuņģa putekļsūcējs un tā vilkšana.
  2. Slēgti līkloči, kur vēders balstās uz augšstilbu un rodas spiediens. Šajā stāvoklī tiek sasprausti arī iekšējie orgāni. Izvairieties no Marichiasana III un tā analogiem.
  3. Liek atpakaļ bez atbalsta: skolas "groziņš", ceratonija pozēšana un pat suns uz augšu.
  4. Svari - īpaši tie, kur svars krīt uz rokām un kuņģis ir savīti stāvoklī: bakasana, lolasana, mayurasana.

Ar intensīvu jogu menstruāciju laikā blāvas muskuļu sāpes var izplatīties ne tikai uz vēderu, bet arī uz muguras lejasdaļu, gurniem un ceļgaliem.

Vai ir kāda jogas versija vingrināšanai menstruāciju laikā??

Ja dienas bez jogas šķiet smags darbs un ķermenis vēlas izstiepties, pielāgojiet savu praksi, noņemot no tā iepriekš aprakstītās asanas. Labāk ir koncentrēties uz mierīgām, statiskām pozīcijām. Tā vietā, lai veiktu elpošanas vingrinājumus ar aktīvām vēdera manipulācijām, ir viegli elpot mierīgi (piemēram, pilnīga jogas elpošana: ieelpošana sniedzas no vēdera lejasdaļas līdz krūtīm, izelpošana sākas no krūtīm un beidzas ar vēdera piepūšanos). Jaudīgo suni uz leju var aizstāt ar atvieglotu bērna pozu, bet galvassegu - ar tauriņa vingrinājumu.

Pārskata periods (joga menstruāciju laikā)

Runājot par menstruāciju, mēs parasti nolaižam savu balsi. Un tas ir saprotams - galu galā šī tēma ir diezgan intīma. Šīs dienas sauc par "kritiskām". Tomēr patiesībā šajā periodā nekas kritisks nenotiek: menstruācijas norāda, ka sieviete ir reproduktīvā vecumā. Starp citu, ar menstruālo plūsmu no ķermeņa tiek izvadīts daudz toksīnu, un sievietes dzīvo ilgāk, un tāpēc.

Mūsdienās ir vispārpieņemts, ka menstruācijas nedrīkst ietekmēt ikdienas dzīvi: vienkārši izmantojiet tamponu, lai turpinātu sportot, braukt ar velosipēdu, nēsāt smagas somas, aktīvi strādāt, veikt remontu - jā, jebkas.

Tomēr austrumu kultūrā, it īpaši indiāņu, valda atšķirīgs uzskats. Menstruāciju laikā sieviete zaudē enerģiju, atbrīvojas no toksīniem un pat nonāk saskarē ar otru pasauli. Šajā periodā viņa neveic rituālus, viņai nav atļauts sagatavot rituālos ēdienus, neapmeklē templi un kapsētu. Ikdienā sievietei ir noteikts runāt klusu, neveikt pēkšņas vai aktīvas kustības un uztvert šīs pāris dienas kā attīrīšanās un miera periodu..

aizliegtais auglis

Menstruāciju laikā jāpielāgo arī jogas prakse. Es iesaku visiem piedalīties īpašā programmā - pat ja jūs nejūtat nekādas labklājības izmaiņas. Asanas komplekss var būt atšķirīgs, atkarībā no prakses līmeņa, vecuma un veselības stāvokļa.

Šī pieeja dažreiz ir pārsteidzoša iesācējiem - galu galā fitnesa klubā par formas veidošanu mēs nerunājam par jebkādiem ierobežojumiem. Lieta ir tāda, ka asānām ir daudz dziļāka ietekme uz iekšējo orgānu fizioloģiju un darbību nekā vienkāršiem fiziskiem vingrinājumiem. Tāpēc dažu pozu izpildīšana ir aizliegta (piemēram, apgriezta), savukārt citas tiek izpildītas dažādās variācijās.

Apgrieztu asānu aizliegums ir saistīts ar sievietes fizioloģiju. Fakts ir tāds, ka, paceļot kājas uz augšu, menstruālā plūsma refleksīvi apstājas. Šī iemesla dēļ nav jādara ne tikai Širshasana, Sarvangasana, Halasana un Viparita Karani, bet arī tādas pozas kā Urdhva Prazarita Ekapadasana un Urdhva Prazarita Padasana. Pat Supta Padangushthasana I ir labāks. Ja menstruāciju laikā jūs kādreiz esat uzstājies, piemēram, Sarvangasanā, jūs droši vien pamanījāt, ka izdalījumi kādu laiku apstājās un atsākās pēc dažām stundām vai nākamajā dienā. Šajā pieturā nav nekā laba, jo tiek izjaukts dabīgais toksīnu izvadīšanas process. Ja šāda prakse notiek regulāri, agrāk vai vēlāk būs veselības problēmas.

Menstruāciju laikā viņi nedara vēdera pozas, piemēram, Navasana, roku līdzsvaru un slēgtus deformējumus (tie ietver, piemēram, Marichiasana III). Šajās asanās darbā tiek iesaistīti vēdera muskuļi, un iegurņa zona tiek saspiesta un pakļauta spēcīgai ietekmei. Tie arī izslēdz atpakaļvirzes bez atbalsta, piemēram, Shalabhasana, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana un Urdhva Mukha Shvanasana. Ieejot šajās pozās, rodas spriedze, un vilkšana tiek turēta ar fizisku piepūli. Šajā gadījumā tie atšķiras no pasīvajām novirzēm ar atbalstu (uz stiprinājumiem vai speciāla stenda), kur atklāšanai nav nepieciešama fiziska izturība. Protams, ne vienmēr ir iespējams pilnībā izvairīties no stresa šajās dienās - nemelot uz dīvāna visas dienas garumā. Bet jums ir jāsaprot, kāpēc jūs pieliekat pūles un kas notiek. Ja jūs cenšaties audzināt dēlu vai meitu, tā ir viena lieta. Ja, piemēram, Dhanurasana, tas ir pavisam savādāk. Pirmajā gadījumā tiek iekļauti mātītes un kuba mijiedarbības bioloģiskie mehānismi. Briesmu brīdī sieviete var uzņemt savu jau pieaugušo bērnu, veikt nepieciešamo attālumu un pat skriet, nekaitējot savai veselībai. Bet kāds bioloģiskais mehānisms attaisno jūsu centienus uz jogas paklāja, kad ķermenis ir iestatīts atpūsties?

Antidepresants

Dažreiz 10-12 dienas pirms menstruācijas sākuma sieviete izjūt fizisku un emocionālu diskomfortu. Nav vēlēšanās nodarboties ar jogu - un patiešām kaut ko darīt. Bet tā ir prakse, kas palīdz tikt galā ar premenstruālā sindroma izpausmēm, ieskaitot depresiju. Īpaši noderīgas ir apgrieztas pozas, saliekšanās mugurā un asanas, kurās atveras krūtis. Bet noliekšanās uz priekšu var uzlabot nomākto stāvokli, tāpēc nevajadzētu noliekties dziļi, labāk ir izstiepties. Viena no visizdevīgākajām pozām šajā periodā ir Janu Širšaša un viņas variācija no Parivrittas līdz Janu Širšašana. Padarot dziļu iespaidu uz iegurņa zonu, tie palīdz ķermenim tikt galā ar hormonālām izmaiņām, kas izraisa diskomforta sajūtu.

Labklājība šajā periodā parāda, vai pēdējā mēneša laikā jūsu dzīvē viss bija kārtībā. Ja esat ļoti saspringts vai nervozs, tas ir, esat pieredzējis nepareizu slodzi sev, visas PMS izpausmes var pastiprināties. Ja dzīve ritēja mierīgi un vienmērīgi - menstruācijas sākas gandrīz nemanāmi un norit viegli.

Pirmajā tuvinājumā

Līdz ar raksturīgo sajūtu parādīšanos, kas norāda uz nenovēršamu menstruāciju tuvošanos, izslēdziet no prakses visas pozas, kas rada spriedzi. Dariet visu, kas nav grūti, ieskaitot apgrieztas pozas. Vajadzības gadījumā tos var veikt ar atbalstu, piemēram, Sarvangasana ar krēslu.

Tiklīdz parādās pirmā atlase, pārejiet pie īpašās programmas. Dažādām sievietēm menstruāciju sākuma periods ilgst no vairākām stundām līdz divām dienām. Šajā laikā jums vajadzētu saliekties tikai uz priekšu ar atbalstu zem galvas.

Menstruāciju laikā no īpaša kompleksa jūs varat izvēlēties ērtākās pozas, kas rada atvieglojumu. Piemēram, ar sāpīgām sajūtām palīdz Baddha Konasana, Upavishtha Konasan, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana (ja to dod viegli), Janu Shirshasana (to var izdarīt, dziļi neliecoties)..

Menstruāciju beigās varat saīsināt laiku, lai noliektos uz priekšu un ar atbalstu koncentrētos uz guļus pozām, piemēram, Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Dundasana un Setu Bandha Sarvangasana..

Veiciet visu aprakstīto kompleksu vai atlasiet kaut ko 20-30 minūtes. Šavasanu vislabāk var izdarīt ar nelielu statīvu zem muguras, un pranajama ir guļus. Ir piemērotas dažādas Ujaya Pranayama iespējas, īpaši ar uzsvaru uz izelpošanu: tās palīdz attīrīties.

Atpakaļ cīņā

Tiklīdz menstruācijas ir beigušās, tas ir, visas izlādes ir apstājušās, turpiniet ar apgrieztām pozām. Gatavojoties tiem, ir piemērota Adho Mukha Svanasana versija ar kājām pret sienu, kas atrodas augstāk nekā plaukstas, piemēram, uz ķieģeļiem. Pirmajā dienā pēc menstruācijas nevajadzētu nekavējoties sākt intensīvi nodarboties: izvairieties no lēkšanas un vēdera pozām. Pāreja uz aktīvo praksi ir nepieciešama pakāpeniski. Otrajā dienā veiciet galvenās stāvēšanas pozas (vēlams pret sienu) un apgrieztas asanas, tas ir iespējams ar variācijām.

Un turpmāk - pilns ātrums priekšā! Nākamā nedēļa ir tikai periods, kad jūs varat darīt jebkādas pozas.

1. Noliecieties uz priekšu no Vajrasana

Pērkona skrūvju pozas
Sēdiet Vajrasanā, ceļgaliem un kājām kopā. Tad izklājiet ceļus iegurņa platumā un noliecieties uz priekšu, uzliekot vēderu un krūtis uz stiprinājuma, un pieri uz salocītas segas. Satveriet elkoņus. Šajā pozīcijā sēžamvieta jāpiespiež pie papēžiem. Ja iegurnis tomēr nokrīt, izmantojiet atbalstu augstāk. Pilnīgi atslābiniet galvu un rokas. Jums vajadzētu sajust vilkmi krustu krustu un iegurņa sānu daļās. Turiet pozu 1-2 minūtes.

2. Nolieciet uz Vajrasana pusi

Sēžot Vajrasan, pagriezieties pa labi. Tad salieciet tā, it kā vēlaties novietot kreiso hipohondriju uz labā ceļa, tas ir, izstiepties uz priekšu un pa labi. Lieciet galvu uz balsta - ķieģeļa, stiprinājuma vai pat krēsla. Centieties nesagraut kreiso sēžamvietu no kreisā papēža, pretoties kreisajam augšstilbam. Izveidojiet nelielu deformāciju, barojot vēdera kreiso pusi pa labi. Jums vajadzētu sajust pagarinājumu iegurņa un krustu kreisajā pusē. Turiet šo pozīciju 1-2 minūtes un nolieciet pa kreisi.

3. Baddha Konasana

Saistīta leņķa poza
Sēdieties Dandasanā, pēc tam salieciet ceļus, savienojiet zoles un tuviniet pēdas tuvāk iegurnim. Ja gurni nenokrīt līdz grīdai, sēdiet uz salocītas segu. Statīva augstumam jābūt tādam, lai ceļi nokristu līdz iegurņa līmenim. Atslābiniet kājas, jūs pat varat izplatīt papēžus un pagriezt pēdu zoles līdz griestiem. Novietojiet rokas uz grīdas vai ķieģeļiem, lai pagarinātu ķermeni un atvērtu krūtīs. Turiet pozu 1-2 minūtes. Šim asanas variantam ir dziļa iedarbība, palīdzot pat ar smagām sāpēm menstruāciju laikā.

4. Upavishtha Konasana

Sēžam pozā ar kājām viena no otras
Sēdies Dundasanā un izplet kājas apmēram par 90 grādiem vai platāk, ja vari turēt muguru taisni. Ja iegurnis nokrīt pār krustu, sēdiet uz statīva. Novietojiet rokas uz abām iegurņa pusēm un, atgrūžot tās, paceliet ķermeni un atveriet krūtīs. Piespiediet papēžus pie grīdas un velciet ceļus uz augšu. Augšstilba augšdaļai, ceļa centram un kāju pirkstiem jābūt vienā rindā un jāskatās uz augšu. Ir nepieciešams sēdēt tā, lai kājstarpes centrs būtu vērsts pret grīdu: neliecieties atpakaļ vai uz priekšu. Turiet pozu 1-2 minūtes.

5. Supta Baddha Konasana

Saistoša leņķa poza
Sēdiet uz grīdas Baddha Konasana, tad guliet uz muguras, uz stiprinājuma. Novietojiet salocītu segu zem galvas. Lai neļautu kājām attālināties no iegurņa, kājas var piestiprināt ar siksnām, bet, ja gūžas locītavas ir pietiekami kustīgas, tas nav nepieciešams. Ja jūsu gurnu iekšpuse ir sāpīga, zem ceļgaliem novietojiet balstu. Jums vajadzētu sajust patīkamu atvērumu iegurnī un krūtīs. Palieciet pozā 5 minūtes.

6. Supta Virasana

Varonis pozē
Sēdiet Virasanā. Iegurnim vajadzētu precīzi nokrist starp pēdām. Palieciet atpakaļ un, palīdzot sev ar rokām, apgulties uz balsta. Novietojiet salocītu segu zem galvas. Ja jūtat spriedzi muguras lejasdaļā, pavērsiet sēžamvietu un astes kaulu uz ceļgaliem. Šajā gadījumā augšstilba priekšējā virsma izstiepsies. Ja diskomforta sajūta muguras lejasdaļā neizzūd, nepieciešams lielāks atbalsts. Ja potītes locītavas šajā stāvoklī ir ļoti sāpīgas, tad kājas nav gatavas pozēšanai. Uzturoties asānā, jums vajadzētu sajust, ka iegurnis un gurni pagarinās, un krūtis atveras. Palieciet pozā 5 minūtes.

7. Pashimottanasana

Aizmugures ķermeņa stiepšanās poza
Sēdiet uz statīva un izstiepiet kājas. Izplatiet pēdas līdz iegurņa platumam - šādā veidā kuņģis labāk atpūsties. Izstiepiet un salieciet, balstot galvu uz balsta. Tās augstumam jābūt tādam, lai krūtis nesasniegtu, un ķermeņa priekšējā virsma stiepjas. Aptiniet gurnus uz iekšu, piespiediet papēžus pie grīdas un velciet ceļus uz augšu. Pārejiet uz priekšu, pēc kāda laika jums, iespējams, būs jāpārvieto balsts nedaudz tālāk. Turiet pozu 2-3 minūtes.

8. Janu Širšašana

Dodies uz ceļgala pozu
Sēdiet uz zemu balstu, salieciet kreiso kāju un paņemiet ceļgalu uz sāniem, novietojot kreiso augšstilbu taisnā leņķī uz labo pusi. Pagrieziet ķermeni un iegurni pa labi, izstiepiet uz augšu. Paceliet kreiso roku un ar to satveriet labo kāju. Ar ieelpošanu izstiepiet mugurkaulu uz priekšu un uz augšu, vienlaikus izelpojot, virziet kreiso hipohondriju pa labi. Sagriešanās jābūt mīkstam un jūtama kreiso ribu un iegurņa kreisās puses rajonā. Pēc tam izstiepiet uz priekšu un nolaidiet galvu uz balsta. Izstiepiet labo kāju; neļaujiet kreisajam ceļam virzīties uz priekšu. Atkārtojiet 2-3 reizes katrā virzienā.

9. Liecieties uz priekšu no Upavishtha Konasana

Sēdiet Upavishtha Konasana, izstiepiet uz priekšu un nolaidiet galvu rokās vai atbalstiet - ķieģeļu, stiprinājumu vai krēslu. Izstiepiet kājas, neļaujot tām nokrist uz priekšu. Mērķējiet hipohondriju un krūtīs, lai kuņģis nesaraujas. Elastīgajām sievietēm grūtāk jāpiespiež gurni pie grīdas, lai ķermeņa svars nepārvietotos uz viņu galvas. Ja korpuss ir stingrs un jums ir grūti noliekties uz priekšu, sēdiet uz neliela statīva un zem galvas izmantojiet augstāku atbalstu. Jums vajadzētu justies iegurņa un krustu sānu daļu izstiepšanai. Turiet pozu 2-3 minūtes.

10. Viparita Dundasana

Apgriezts personāla postenis
Divus stiprinājumus novietojiet šķērsām un novietojiet uz tiem tā, lai pēdas un galva būtu uz grīdas. Izklājiet kājas līdz iegurņa platumam, aptiniet gurnus uz iekšu. Ja jūtat spēcīgu asiņu plīsumu uz galvas, ielieciet segu virs tā. Dažreiz pozā jūtama diskomforta sajūta jostas rajonā. Šajā gadījumā jūs varat novietot kājas nedaudz augstāk, kā arī izmantot īpašu stieni, novietojot to zem astes kaula. Jums vajadzētu sajust patīkamu pagarinājumu visā mugurkaula garumā un atvērumu diafragmas rajonā. Pēc 5 minūtēm viegli atlaidiet balstu galvas virzienā.

11. Setu Bandha Sarvangasana

Tilta poza
Apgulieties uz stiprinājuma, pleciem, rokām un galvu - uz grīdas. Zem kājām novietojiet ķieģeļus vai citu stiprinājumu, novietojot to perpendikulāri pirmajam. Lai kājas neizgrieztos uz āru, jūs varat ievietot jostu uz kājām, izklājot tās līdz iegurņa platumam. Šī asana šķitīs ērtāka tiem, kuri iepriekšējā pozā juta spriedzi muguras lejasdaļā - īpaši, ja jūs izstiepjat kājas un izmantojat īpašu stieni. Atslābiniet plecus, kaklu, galvu un rokas. Jūt, kā atveras krūtis un prāts nomierinās. Pēc 5 minūtēm viegli atlaidiet balstu galvas virzienā.

Joga ikmēneša ciklā

No autoritatīvi plaši pazīstamās literatūras visaptverošākā ikmēneša prakses tēma šķiet atklāta slavenajā grāmatā sievietēm “Nava Yogini Tantra”, kurā aprakstīta prakse Bihāras jogas skolas tradīcijās. Kas ir svarīgi, grāmatu sarakstījusi sieviete. Es uzaicināju mūsu skaistos un gudros konsultantus - skolotājus un pieredzējušos praktiķus - novērtēt un komentēt nodaļu no tās, kas īpaši attiecas uz jogu ikmēneša ciklā. Mēs arī aicinām jūs komentēt šo materiālu un dalīties pieredzē, ja tas atšķiras..

Kas attiecas uz hatha jogas praksi menstruāciju laikā, es iesaku sievietēm vairāk pievērsties sava ķermeņa sajūtām. Tas zina, kas viņam ir vislabākais. Ja sieviete ilgstoši (1-2 gadus) regulāri praktizē hatha jogu un brīvi nodarbojas ar sarežģītām asānām un apgrieztām asanām, tad es iesaku pārtraukt šo praksi pat menstruāciju laikā.

Varbūt ir vērts atteikties no apgrieztajām asānām, piemēram, es cenšos tās nedarīt pašās intensīvākajās menstruāciju dienās, kaut arī mana regulāras prakses pieredze jau ir pārsniegusi desmit gadus. Ja sieviete tikko sākusi praktizēt vai izjūt grūtības izpildīt kādas asanas, tad vispirms iesaku no šīm asanām atteikties menstruāciju laikā un veikt tikai tās, kas viņai ir ērtas un patīkamas..

Iesaku pilnībā atteikties no hatha jogas prakses menstruāciju laikā tām sievietēm, kuras šajā laikā izjūt sāpes un smagu diskomfortu, kā arī smagu asiņošanu. Tā vietā es ierosinu veikt vieglus elpošanas vingrinājumus un aizkavēšanos. Tas var būt atvieglota elpošana ar kuņģi, tad neliela izelpas aizkavēšanās ar diafragmas pacelšanu, kas palīdz atslābināt vēderu un mazināt sāpes, vai arī tas var tos pilnībā novērst. Bet pirms šo vingrinājumu veikšanas jums vispirms ir jānoskaidro, kā tos pareizi izdarīt no pieredzējuša praktizējoša ārsta, un nedariet to pats "kā es sapratu" no grāmatām.

Ar turpmāku jogas praksi sāpes un diskomforts parasti izzūd, un tad jūs to nevarat pārtraukt pat menstruāciju laikā. Galvenais ir tas, ka tajos vingrinājumos, kurus sieviete izvēlas sev, vēdera muskuļu sasprindzinājums nenotiek. Citiem vārdiem sakot, es iesaku izslēgt spēka asanas šim periodam, kā arī apgrieztās. Es arī ievēroju, ka gurnu un vēdera laukums menstruāciju laikā mainās gan pēc sajūtām, gan pēc apjoma, tāpēc es arī ieteiktu to sagriezt pie viegliem saliektu kāju pagriezieniem pa labi un pa kreisi, guļot uz muguras. Kopumā menstruāciju periodu es saucu par sievietes “maģisko periodu”, šajā laikā notiek viena no dziļākajām klusuma meditācijām un pašreizējais lūgšanas stāvoklis. Varbūt jums vajadzētu vairāk laika veltīt tam, lai būtu vienatnē ar sevi, tas palīdzēs sajust savu ķermeni un labāk iepazīt sevi. Ar mīlestību Marija Vybornova (Lakšmi).

Lilya Sulkhanyan, Maskavas atklātā jogas sertificēta skolotāja (māca Tula atvērtās pasaules centrā):

Vai sievietes var nodarboties ar jogu menstruāciju laikā? Jo īpaši, vai apgrieztas pozas? Pēdējā laikā daudz runāts par šo tēmu. Dažādi avoti saka dažādas lietas. Un es varu dalīties ar saviem novērojumiem un personīgo pieredzi. Es nodarbojos ar jogu apmēram 15 gadus un pasniedzu gandrīz 8 gadus. Ja godīgi, mana personīgā prakse nav atkarīga no ikmēneša cikla, bet gan no labsajūtas. Ja esat slims un nejūtaties labi, vai nu saaukstēšanās, vai mēnešreizes dēļ, tad būtu dabiski atpūsties vai izveidot ļoti, ļoti mīkstu kompleksu. Bet, ja mēnešreizēs jūtaties labi, kāpēc gan neizmantojiet vingrošanu?

Darīt vai nedarīt apgrieztas pozas? Ja jūs praktizē jogu un dzirdat savu ķermeni, tad jums ir jāklausās sajūtas. Personīgi es neredzu šķēršļus, un pats arī cikla laikā praktizēju apgrieztas pozas. Varbūt nevajadzēs darīt Sarvangasana vai Viparita Karani 2 stundas nepārtraukti menstruāciju laikā, bet tās 2-5 minūtes, kas tiek dotas nodarbību laikā grupā, visticamāk, nekaitēs. Ja mēs runājam par enerģijas plūsmām (vai pranām), kas tiek aktivizētas apgrieztu pozu laikā, un tas ir iemesls to nedarīšanai - atkal tās dažas minūtes, kuras parasta sieviete praktizē nodarbību laikā, diez vai radīs tik spēcīgu un tāpēc bīstamu iekšējās plūsmas.

Komunicējot par šo tēmu ar kolēģiem jogiem, menstruāciju laikā arī nedzirdēju argumentus pret praksi. Bet jums ir jāsaprot, ka, pirmkārt, jums var būt dažas problēmas ar ginekoloģiju, un tieši jums šajā periodā ir kontrindicēts rīkoties ar apgrieztām pozām. Šajā jautājumā labāk konsultēties ar ārstu. Mīļās sievietes, jogas skolotāji nav ārsti, un tāpēc, ja jums ir šaubas, bažas par šo jautājumu, konsultējieties ar speciālistu.

Inna Zakharchenko, pieredzējusi jogas skolotāja:

Cilvēka ķermenis ir pārsteidzoši gudrs un harmonisks mehānisms. Tas pats par sevi ir sarežģīts, taču tā darbu ietekmē daudzi ārēji faktori. Dabā gandrīz visi procesi ir cikliski. Sievietes ķermenis nav izņēmums. Tā kā, praktizējot jogu, mēs iemācāmies dzirdēt un klausīties savu ķermeni, ir saprātīgi veidot personīgo praksi, ņemot vērā dabiskos ritmus, ķermeņa cikliskās izmaiņas un ārējos faktorus. Kas ietekmē mūsu ķermeni, garīgo un emocionālo stāvokli? Jā, gandrīz viss! Pirmkārt, hormonālais fons, kas pastāvīgi mainās menstruālā cikla laikā. Un tad jūs varat bezgalīgi uzskaitīt: mēness fāzes, ēdiens, laika apstākļi, attiecības, nogurums un stress utt. Sieviešu prakse var kļūt harmoniskāka un efektīvāka, ja šie ārējie un iekšējie faktori tiek realizēti un ņemti vērā. Protams, mēs esam tik atšķirīgi, ka gandrīz neiespējami atvasināt universālu formulu, tāpēc katra sieviete, iejūtīgi klausoties savā stāvoklī un izpētot savu iekšējo kosmosu, var izveidot unikālu apmācības programmu.

Bet ir vispārīgi modeļi. Piemēram, aktivitātes, spēka un enerģijas maksimums iekrīt ovulācijas periodā, tas ir, apmēram ikmēneša cikla vidū. Šajā laikā asanas ir viegli pielietojamas ar enerģiju, spēku, dinamiku. Menstruāciju sākumā dažas sievietes izjūt aizkaitināmību, aizvainojumu, nepatīkamas ķermeņa sajūtas - īsi sakot, PMS. Ir skaidrs, ka šajā periodā labāk ir padarīt praksi mīkstāku, lai nepūstītu jau nemierīgo prātu un saspringto ķermeni. Meditācija un nomierinoša pranajama, dziļa relaksācija būs izdevīga. Menstruāciju laikā asānu prakse kļūst mierīga vai apstājas uz vairākām dienām. Pēc menstruācijas beigām ķermenis atgūst spēku un sasniedz savu spēju maksimumu nākamajai ovulācijai.

Interesanti, ka ar regulāru praksi veselīgs ķermenis menstruālo ciklu bieži sinhronizē ar Mēness cikla fāzēm. Tātad uz augoša mēness sievietes ķermenis uzkrāj enerģiju, un pilnmēness laikā notiek ovulācija. Tad reproduktīvā sistēma sagatavojas neapaugļotas olšūnas noraidīšanai, un menstruācijas sākas jaunajā mēnesī. Iedomājieties: sieviete mainās tāpat kā okeāni! Vai tas nav pārsteidzoši??

Kā vispār praktizēt un praktizēt menstruāciju laikā? Deivids Svensons, Aštānas-Vinyasa jogas skolotājs ar 40 gadu pieredzi un slavu visā pasaulē, vaicāja savām kolēģēm, kā viņas veic jogu kritiskās dienās. Pirmais atbildēja: "Es vairākas dienas lietoju pārtraukumu." Otrais teica, ka viņa izpildīja visu asānu sēriju, izņemot apgrieztas. Trešā atbilde bija: “Periodos es trenējos kā parasti, un es jūtos lieliski!” Kā redzat - cik cilvēku, tik daudz viedokļu.

Ja menstruācijas ir nesāpīgas, jūs varat veikt parasto kompleksu, izņemot apgrieztās pozas, Ūddijana un Mula-bandha (enerģijas slēdzenes). Šajā laikā tiek aktivizēta lejupejoša enerģijas plūsma - Apana, un visam, ko ķermenis iznes, vajadzētu netraucēti iziet ārā. Ar piesardzību tiek veiktas arī aktīvās pranajamas (Bhastrika, Kapalabhati), vēdera manipulācijas (Agnisara-dhauti un Nauli-kriya), abs vingrinājumi un dziļa sagging. Ja asiņošana ilgstoši neapstājas, Gita Iyengar iesaka sākt darīt Sarvangasana un Shirsanasa 5.-6..

Protams, meditācija ir laba jebkurā cikla laikā. Manas dziļākās meditācijas notiek menstruāciju laikā. Tas izskaidrojams ar to, ka ķermenī notiek “hormonāla iemidzināšana”, tāpēc prāts ir samērā mierīgs. Kad es dalījos šajā novērojumā ar savu draugu, viņa iesaucās: “Kāda meditācija ?! Es šajās dienās varu domāt tikai par sāpēm! ” Tātad viss ir ļoti individuāls.

Ar sāpīgiem periodiem dziļa relaksācija palīdz mazināt nepatīkamos simptomus. Atbrīvojoties no spriedzes un krampjiem, dziļa elpošana ar kuņģi var parādīt ienākošās un izejošās gaisa plūsmas vai "čakru elpošanu"..

Klausieties savu ķermeni, izbaudiet smalku dialogu ar to, esiet iejūtīgs - un tas atbildēs uz visiem jautājumiem un palīdzēs iedziļināties jogas praksē..

Lai vīrietis kļūtu harmonisks un pilnvērtīgs, viņam jātiecas, bet sievietei - atpūties. Jūsu harmonijas, dārgie jogas!

Jekaterina, skolotāja-psiholoģe, jogas bērnu trenere (Schelkovo):

Pirmkārt, menstruācijas vienmēr ir enerģijas un hormonālās nelīdzsvarotība (šādi darbojas sievietes reproduktīvā sistēma). Tāpēc pirmajās menstruāciju sākuma dienās sievietei ir nepieciešams atpūsties! Otrā diena. Bet! Daudzi m pāriet ar sāpju sindromiem (dzemdes kontrakciju spazmām), un, lai tos mazinātu, ir trīs galvenās asanas un pranajama:

  • Šavasana;
  • Viloma pranajama;
  • Supta Badha Konasana.

Viss tiek darīts ar veltņiem un spilveniem, lai nodrošinātu maksimālu komfortu. Pēc pirmās, otrās dienas visi parasti trenējas vieglākās versijās vai ērtāk. Apgrieztas pozas - nē. Shirshasan un Sarvagasan ir jāveic menstruāciju beigās diezgan loģisku iemeslu dēļ. Man šķiet, ka tāds uzsvars kā Dundasana arī nav ļoti liels, un kopumā viss, kas ir ļoti kaitinošs.

Zilija, pieredzējusi jogas praktiķe:
Manuprāt, viss ir ļoti subjektīvs, ne tikai katrai sievietei, bet arī vienai un tai pašai sievietei dažādos dzīves periodos, atkarībā no apstākļiem un labklājības. Labklājība šajās dienās acīmredzami ir atkarīga no vispārējā dzīvesveida un vispārējā emocionālā stāvokļa. Man galvenais ir relaksācija. Jo vairāk ķermenis ir atslābināts pirms cikla, jo nemanāmāk tas pāries. Tas attiecas uz blokiem un skavām, kā arī uz pastāvīgu muskuļu sasprindzinājumu.

Es daudzējādā ziņā piekrītu fragmentam. Man patīk asanas, kuras viņi sniedz kā ieteikumus sievietēm. Es arī pamanīju, ka uzturs šajā periodā patiešām ietekmē labsajūtu. Gaļa, taukaini ēdieni un daudz pārtikas vienmēr noved pie tā pasliktināšanās, ar vieglu ēdienu vai pat nelielu badošanos ir daudz vieglāk. Dažreiz tas notiek, ir pastāvīga bada sajūta, tad es ēdu nedaudz un bieži. Runājot par negatīvo attieksmi, es neesmu eksperts, nevaru spriest, bet es domāju, ka starp stiprajām sāpēm un dažādajām zemapziņas attieksmēm noteikti ir sakars, to dzirdēju no dažiem draugiem. Manuprāt, atpūta un neliela garīgo un fizisko aktivitāšu samazināšanās ir normāla parādība, un sāpes runā par veselības traucējumiem. Man šķiet, ka šobrīd cēloņi joprojām ir veselības un stresa stāvoklī, nevis tabu.

Personīgi man reti ir diskomforts. Bet pirmajās dienās es nekad neapmeklēju grupu nodarbības. Grūti regulēt prakses laiku un intensitāti. Ja ir vēlme nodarboties ar jogu, es mājās mīkstu vingrinājumus, izņemot apgrieztas asanas. Ar vājuma pazīmēm es samazinu laiku un izslēdzu visas sarežģītās (man) asanas, kurām nepieciešama spriedze, un atstāju tās, kas veicina relaksāciju, koncentrēšanos un meditatīvu prāta stāvokli. Man tas ir Virabhadrasana II (karavīra 2 pozas), Matsyasana (zivs pozas), Vrikshasana (koka pozas) utt. Koncentrācija (nav pastiprināta) man palīdz apturēt jebkādu negatīvu, kas pastiprinās sliktas pašsajūtas gadījumā. Gada tekstā minētās asanas (Vajrasana, Šašankasana, Marjari asana) parasti ir ideālas. Tas ir tad, ja tas ir patiešām slikti. Jogas nidra arī daudz palīdz. Surya-Namaskar vienmēr to dara. Arī mierīga pilna elpa ir laba. Kopumā es vienmēr sekoju savām iekšējām sajūtām.

Šanti Devika, pieredzējusi praktiķe:

Es atcerējos Naginas (mana jogas tichera) vārdus - ka tādā laikā jūs nevarat izdarīt otrādi pozas, tas ir bīstami. Un viņi darīja pārējo, viņa tam nepievērsa uzmanību. Es to precīzāk nepasliktināju un pilnā mērā vajāju!)) Un pēc spēcīgās jogas tajās dienās es jutos daudz labāk, sāpes aizgāja, lai gan es to negaidīju. Man šķiet, ka es esmu pārāk pievērsies šīm problēmām sev, patiesībā viss ir daudz vienkāršāk, ja jūs no tā neizveidojat problēmu un neizgudrojat sāpes.

Joga menstruāciju laikā vai ir iespējams veikt jogu kritiskās dienās

Joga ir ķermeņa un dvēseles harmonijas atslēga. Treniņš ļauj perfekti līdzsvarot katras ķermeņa daļas slodzi, kā rezultātā muskuļi tiek stiprināti, enerģijas plūsmas kanāli atveras. Praktizēt var gan vīrieši, gan sievietes. Lai arī problēmas skar dažas sievietes, vai menstruāciju laikā ir iespējams nodarboties ar jogu un vai šādas nodarbības ir bīstamas. Mēs sīkāk aplūkosim šo situāciju..

Ieguvums

Ginekologi tradicionāli neiesaka meitenēm menstruāciju laikā lietot intensīvas slodzes. Kaut arī joga menstruāciju laikā, spriežot pēc to pašu Indijas filozofijas ekspertu un praktiķu uzskatiem, var būt klāt ikdienas apmācībā, ja vingrinājumu komplekts ir pareizi izvēlēts.

Visas jogas asanas menstruāciju laikā jāizmanto tā, lai neviena meitene un sieviete neizraisītu traucējumus šī dabiskā procesa plūsmā. Nevajag saasināt viņas jau novājināto stāvokli. Šajā tehnikā ir vingrinājumi, kas īpaši vērsti uz sieviešu dzimumorgānu zonas nostiprināšanu. Dažas kustības var atrisināt šādas problēmas:

  1. Mazināt sāpes;
  2. Atjaunot dzimumorgānu dabisko sniegumu uz dažādu disfunkciju fona (olnīcu patoloģijas, hormonālie traucējumi).

Jogai menstruāciju laikā jāsākas no brīža, kad tiek rūpīgi izpētīta informācija par noderīgām un aizliegtām pozām, lai viņas veselība nebūtu apdraudēta.

Aizliegti vingrinājumi

Ja dāma nevar patstāvīgi apgūt informāciju par to, vai viņa var sākt trenēties un nodarboties ar jogu savā periodā, viņai ieteicams par to konsultēties ar speciālistu. Ārsts vai instruktors sniedz precīzākus ieteikumus un norāda asanas, kuras aizliegts veikt menstruāciju sākuma dēļ. Šajā stāvoklī sievietei vajadzētu izmantot atturīgas un drošas ķermeņa kustības. Klases aizliedz izmantot "pretgravitācijas" asanas, kas saistītas ar ķermeņa sagriešanos.

Jebkurā sieviešu fizioloģiskā cikla laikā ir pozas, kuras daiļā dzimuma pārstāves ir aizliegtas lietot. “Antigravitācijas” pozīciju izmantošana rada risku izprovocēt menstruāciju aizplūšanu, tāpēc asinis var mainīt kustības virzienu. Tas ir pilns ar visa veida ginekoloģiskām komplikācijām.

Menstruāciju laikā ieteicams izvairīties no šādām pozām:

  • Sarvangasana;
  • Vriščikasana;
  • Širshasana;
  • Halasana;
  • Rokas līdzsvars (Adho Mukha);
  • Pincha Mayurasana;
  • Bent svece;
  • Bakasana.

Ja individuālajos jogas vingrinājumu komplektos ir arī citas pozas - ar apgrieztu nostāju, būs pilnīgi iespējams arī no tām atteikties līdzīgā laika posmā. Aizliegums ir jāpiemēro arī vingrinājumiem, kas izraisa spiedienu uz iekšējiem orgāniem, vēdera dobumu un spēcīgu galvas noliekšanu. Bīstamām pozām fiziskās attiecībās ir vērts pievienot Jathara un vēdera pagriezienu.

Kritisko dienu laikā ir arī jāizvairās no sarežģītām kustībām, kas saistītas ar ķermeņa "sasiešanu". Tie ietver:

  • Nidrasana;
  • Poza, kad viena kāja ir pagarināta;
  • Padma Parivritta.

Neaizmirstiet par pozām, kas norāda uz spēcīgu ķermeņa novirzes pakāpi:

  • Puspiekales poza (Ardha Chakrasana);
  • Kapotasana.

Meitenēm jāapzinās, ka šādu ieteikumu ignorēšana var izraisīt negatīvas sekas..

Ieteicamie vingrinājumi

Sievietes bieži interesējas par to, vai augstas kvalitātes vingrinājumi patiešām nodrošina to, ka joga menstruāciju laikā labvēlīgi ietekmē fizioloģiskā procesa gaitu. Mēs piedāvājam garantēto drošo pozu sarakstu. Tos var ne tikai veikt, bet pat ļoti ieteikt praktizēt kritiskās dienās:

  1. Uttanasana. Ir atļauts izpildīt nedaudz vieglu šīs asanas versiju. Lieciet rokas uz krēsla vai sienas aizmugures, nospiežot pret plaukstas virsmu. Mugurkaulam ar apakšējām ekstremitātēm jāveido skaidrs taisns leņķis. Ieteicams pilnībā atslābināt gan muguru, gan vēderplēvi.
  2. Vrikshasana. Poza jāveic, balstoties uz vertikālu virsmu.
  3. Šavasana. Apgulieties uz muguras, taisni izklājiet kājas, novietojiet rokas attālumā no gurniem. Visam ķermenim jābūt ērtam, jo ​​šī asana ir saistīta ar relaksāciju un nomierināšanu.
  4. Uttita Trikonasana. Vingrinājumu veic arī pie sienas, rokas balstoties uz tās vai apakšstilba.
  5. Baddha Konasana. Lai novērstu nepatīkamas sāpes vēderplēves apakšējā daļā un panāktu komfortu, sēdiet uz neliela soliņa vai cita pacēluma.
  6. Tauriņš rada. Šāda asana palīdzēs atpūsties, vienlaikus apturot sāpīgas sajūtas. Ja tas ir neērti, ielieciet elastīgos veltņus zem ceļgaliem.
  7. Marjariasana. Šī poza prasa vēdera atslābināšanos. Tikai mēneša izlādes beigās vēderplēvei jābūt sasprindzinātai.
  8. Balasana Tas ir nepieciešams, lai atslābinātu kuņģi un maksimāli palielinātu mugurkaulu.
  9. Janu Shirshasana. Lieliska asana krampjveida ārstēšanai. Ērtāk to veikt pie sienas. Turiet muguru taisni. Ja nav iespējams sasniegt pēdas, ir atļauts uzlikt jostu.

Neatkarīgi no tā, kurš vingrinājums tiek izvēlēts, priekšnoteikums ir komforts. Jūsu ķermenim ir jābauda kustības, ir jautri. Austrumu prakse nenozīmē vardarbību pret savu organismu, ir nepieciešams tikai panākt harmoniju. Izmantojot jogu, sieviete spēj apturēt sāpes, kas bieži rodas menstruāciju laikā, atjaunot savu psiholoģisko stāvokli un atklāt sievišķību. Apmācība palīdz rast harmoniju gadījumos, kad dāmas pat nevēlas piecelties no gultas.

Jogas nodarbības ir atbildīgs un sarežģīts apmācības process, kurā jums jāiet mērķtiecīgi un apzināti. Ar šādu sistēmu jums regulāri jātiek galā. Tas ļaus jums atklāt daudzos sistēmas valdzinājumus un sajust tās cieņu pret sevi. Menstruācijas nav izņēmums, tas neuzliek sievietei pienākumu pārtraukt darīt to, kas viņai sagādā prieku un nes taustāmu labumu.

Joga un menstruācijas: neiespējami vai neiespējami?

Runā par mums, par meitenēm. Noteikti katrs no jums domāja, vai menstruāciju laikā ir iespējams nodarboties ar jogu. Vai visas asanas ir vērts darīt? Un kā nekaitēt ķermenim? Vai varbūt ir vērts atteikties no apmācības? Tagad mēs analizēsim šo tēmu pēc kauliem, un jūs vairs nekad nešaubīsities, vai jūs šajās dienās apmeklēsit jogu..

Daba ļoti gudri sakārtoja sievieti, apbalvojot viņu ar īpašu dāvanu - reizi mēnesī, lai automātiski attīrītu savu ķermeni fiziskā un emocionālā līmenī. Tas ir pareizi, jo pēc menstruācijas viss atgriežas normālā stāvoklī: apetīte, labsajūta un garastāvoklis. Veselīgas menstruācijas regulē daudzas dzīvībai svarīgas sievietes ķermeņa plūsmas, atkal un atkal atgriežot mūs harmonijas stāvoklī ar pasauli.

Ja šo procesu nepavadītu sāpes vēderā, izteikta izdalīšanās, vispārējs savārgums un asas garastāvokļa izmaiņas, mēs ar prieku katru mēnesi gaidītu jauna cikla sākumu. Un šeit ir laiks labām ziņām: izrādās, ka joga menstruāciju laikā ir ne tikai aizliegta, bet pat ļoti ieteicama, jo tā palīdz tikt galā ar daudziem nepatīkamiem menstruāciju simptomiem.

Prakse patiešām spēj regulēt ciklu, mazināt krampjus un harmonizēt garīgo stāvokli dienās, kas īpašas sievietēm. Ir tikai svarīgi zināt, no kādām asānām vajadzētu atturēties, un kurām, tieši pretēji, šajā laikā vajadzētu pievērsties..

Kritiskās dienās kopā ar asins plūsmu sievietes ķermenis noņem toksīnus, kas uzkrājušies mēneša laikā. Šī iemesla dēļ menstruāciju laikā nevajadzētu praktizēt apgrieztas asanas: galvas statīvu (Širshasana) uz lāpstiņām (Sarvangasana) un roku (Adho Mukha Vrikshasana), apakšdelma statīvu (Pincha Mayurasana) un arklu pozu (Halasan)..

Bet tieši ar apgrieztām pozām ieteicams sākt praksi pēc menstruācijas (ne agrāk kā 8 stundas pēc pēdējās izdalīšanās) un veikt to katru dienu līdz nākamā cikla sākumam. Tā kā šādām pozām ir spēcīga dziedinoša ietekme uz reproduktīvo sistēmu un tās ātri atjauno hormonālo līdzsvaru.

Papildus apgrieztām pozām ir ieteicams no prakses izslēgt ikmēneša asanas, izliekot spēcīgu spiedienu un spriedzi vēderā, piemēram, Pavlina (Mayurasana), Lodka (Navasana), Locust (Shalabhasana). Kā arī asanas, “ķermeņa sasiešana mezglā” - jogas jogas (Yoga Nidrasana) poza, pozas ar kāju aiz galvas (Eka Pada Shirshasana) un citas.

Daudzos avotos menstruācijas ir kontrindikācija Saknes pils (Mula Bandha) un Vēdera pils (Uddiyana Bandhu) veikšanai. Viņi, kā arī daži pranajamas - kalēja kažokādas (Bhastrika), spīdošie galvaskausi (Kapalabhati) un Uguns elpa (Agni Pranajama) - ieteicams izslēgt no prakses 1-2 dienas pirms paredzētā cikla sākuma un tūlīt pēc menstruācijas atgriezties pie to ieviešanas..

Kopumā menstruāciju laikā labāk ir ievērojami samazināt slodzi un koncentrēties uz locītavu emancipāciju, vienmērīgu stiepšanos, relaksāciju un meditāciju. Lēnā, pakāpeniskā un neagresīvā ietekme šajā periodā būs visdziļākā un efektīvākā..

Un tagad par jautro daļu. Izrādās, ka vesela virkne pozu jogā ir vērsta uz menstruāciju simptomu atvieglošanu. Jūs droši vien zināt šīs asanas, bet jums nebija aizdomas par viņu brīnumaino spēku. Piemēram, pusmēness pozas (Ardha Chandrasana) un pagarinātās kājas pozas (Utthita Hast Padangusthasana) palīdz ar smagām izdalījumiem, muguras sāpēm un krampjiem vēderā..

Menstruāciju laikā tiek parādītas arī Zivis (Matsyasana), tauriņu guļošās (Supta Baddha Konasana) un Warrior guļošās (Supta Virasana), izmantojot stiprinājumu vai salocītu segu zem muguras. Šīs asanas uzlabo asinsriti iegurņa rajonā, mazina sāpes un krampjus menstruāciju laikā un nomierina nervu sistēmu..

Lielākā daļa no sēdētajām pozām (Sukhasana, Virasana, Padmasana, Baddha Konasana, Upavishta Konasana), kā arī visu veidu priekšējie līkumi no sēdus stāvokļa (Adho Mukha Virasana, Adho Mukha Sukhasana, Janu Shirshasana, Triang Mukhikapada Paschimatan iasatana āsatana. Turklāt šīs asanas mazina galvassāpes un nogurumu, novērš bezmiegu un palīdz tikt galā ar stresu..

Pieredze rāda, ka nav divu identisku sieviešu. Kāds vispār neizraisa menstruācijas, un kāds ar šausmām gaida jauna cikla sākumu. Tie, kas regulāri praktizē jogu, pierod uzraudzīt savu ķermeņa stāvokli. Pateicoties šim ieradumam, jūs varat viegli saprast, kuras no šīm asānām jums ir piemērotākas. Esiet iejūtīgs, klausieties savu ķermeni, un tas atbildēs uz visiem jūsu jautājumiem.

Menstruācijas un joga

Dažas sievietes kļūdaini uzskata, ka menstruācijas būtu jāatsakās. Bet šī garīgā prakse ir tik daudzveidīga, ka kritiskās dienās jūs varat to turpināt. Vingrojumu sistēmā ir tādi, kas šajā grūtajā periodā saglabās un uzlabos sieviešu veselību.

Joga un kritiskās dienas

Joga strauji iegūst popularitāti pasaulē. Taisnīgais dzimums jogu saprot līdzvērtīgi vīriešiem. Piemērota figūra un iekšējas harmonijas atrašana - tas ir viņu galvenais mērķis. Bet starp tiem ir plaši izplatīts viedoklis: "Joga menstruāciju laikā nav iespējama." Tas ir nepareizi. Prakse nav nepieciešama, lai pārtrauktu menstruāciju laikā. Jums tikai jāapsver smalkumi un jāievēro noteikumi.

Nav noslēpums, ka menstruāciju laikā tiek izslēgtas spēcīgas slodzes. Bet joga ir atvieglota ķermeņa prakse. Tas dod svētlaimi ne tikai ķermenim, bet arī dvēselei. Klausieties savu ķermeni. Ja ķermenī nav diskomforta, nesaki nē jogai. Menstruācijas nav slimība, bet gan sievietes ķermeņa dabiskais stāvoklis. Šajās dienās nav nepieciešams pavadīt gultā, pieliekot sevi pretsāpju līdzekļiem un paslēpjoties no visas pasaules zem siltas segas.

Jogas funkcijas šajās dienās

Ikmēneša ķermeņa tīrīšanas laikā sieviete zaudē ne tikai asinis un fizisko izturību. Smalka enerģija atstāj arī viņu. Katrs daiļā dzimuma pārstāve šo laiku piedzīvo savā veidā. Kāds neizjūt nopietnas neērtības un gandrīz neierobežo sevi: ne sportā, ne iepirkšanās, ne tikšanās ar draugiem, ne sportā. Ja menstruācijas ir sāpīgas, ir jēga atteikties no jogas, vismaz pirmajās cikla dienās. Uztveriet šo laiku kā atpūtas un atpūtas laiku.

Jebkurā gadījumā samaziniet ķermeņa slodzi, pat ja nav nepatīkamas sajūtas. Pārsniedzot optimālo slodzi, jūs varat stiprināt slikto veselību un pat izjaukt hormonālo līdzsvaru. Bet jogas aicināšana nav kaitēt.

Pirms sākt aktīvo praksi, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Ja no ginekologa ir kontrindikācijas, ieteicams neveikt nevienu vingrinājumu līdz pilnīgai atveseļošanai.

Ja kritiskās dienas paiet normālā režīmā, varat sākt trenēties. Bet jogas nodarbības šajā periodā ir pieļaujamas tikai saudzējošā režīmā. Pie pirmajām acīmredzamām diskomforta pazīmēm ir svarīgi klausīties savu ķermeni un pārtraukt nodarbības.

Kādas pozas nevajadzētu izpildīt

Kritiskās dienās ir aizliegtas vairākas asanas. Tie negatīvi ietekmē veselību..

  • Tās ir jebkuras apgrieztas pozas - tās var izjaukt dabisko ciklu..
  • Asanas, kur iegurnis atrodas virs galvas. Viņi slikti ietekmē sievietes ķermeni.
  • Pozas, kurās nepieciešams nopietns preses darbs. Spēcīgs vēdera muskuļu sasprindzinājums var izraisīt ne mazāk stipras sāpes.
  • Izvairieties no pagrieziena un liekšanās atpakaļ (līdzīgi kā ardha čakrasana, ko mūsu valstī sauc par “tiltu”).
  • Jebkurā interpretācijā ir arī statīvi uz galvas, rokām vai apakšdelmiem.

Jogā ir vingrinājumi, kuriem nav nepieciešams daudz fiziska stresa. Viņi radīs atvieglojumus ķermenī un mieru dvēselē. Bet jums tas regulāri jārisina. Tad izzudīs spazmas un sāpes, tonizēs muskuļi, uzlabosies asins piegāde. Joga, pat ar menstruāciju, turpinās sniegt prieku.

Ieteicamās pozas

Pastāvīgi praktizējot, PMS (premenstruālais sindroms) pazūd. Pareizi atlasītas asanas palīdzēs atjaunot ciklu vai mazināt uroģenitālās sistēmas iekaisumu. Tam piemēroti stiepšanās un sēdēšanas vingrinājumi. Viņi mazinās sāpes un nogurumu, atslābinās muskuļus.

Ieteicamās pozas kritiskajās dienās:

  • Dundasana. Šo vienkāršo izstiepumu laikā smadzenes atpūšas un atpūšas, un aiz tām visa nervu sistēma. Ar šo asanu kritiskās dienās var panākt harmoniju: tā novērš diskomfortu tīrīšanas ķermenī.
  • Šašankasana. Vingrinājums atpūtai. Faktiski periodā pirms pašām menstruācijām, lai vājinātu ICP. Asana ir piemērota arī sievietēm, kurām menstruāciju laikā ir smagas krūtis.
  • Ujājas elpa. Nav vieglākais elpošanas paņēmiens. Parastās dienās, lai atslābinātu ķermeni, jūs varat aprobežoties ar pranajama. Menstruāciju laikā nomainiet to ar šo asanu. Tā vietā ir iespējami citi kompleksi pilnīgai elpošanai..
  • Baddha Konasana. Ļauj atpūsties un nervus un muskuļus. Tas mazina sāpes un spriedzi, kas ir ļoti svarīgi sievietēm grūtās dienās.
  • Ardha Čandrasana. Ieteicams sievietēm, kuras vēlas tikt galā ar pārāk smagu izdalījumu. Tas samazina sāpes vēderā un mugurā..
  • Utthita triconasana. Vienkāršs vingrinājums, kas palīdz sievietei pārvarēt sāpes un diskomfortu menstruālā plūsmas laikā.

Joga ir laba jebkurā laikā.

Joga ir ļoti daudzveidīga. Bez šeit ieteiktajām asanām ir daudz asānu, kas piemērotas “īpašajām” dienām..

Pareizajām pozām ir ilgstoša ietekme uz sievietes ķermeni, palīdzot viņai tikt galā ar diskomfortu. Pastāvīgā joga pat menstruāciju laikā ilgtermiņā labvēlīgi ietekmē ķermeni:

  • Izlāde normalizējas, to daudzums vairs nav pietiekams vai ir maz.
  • Pazūd smagums un sāpes vēderā.
  • Apātija, aizkaitināmība un slikts garastāvoklis pārstāj uztraukties.
  • Sāpes mugurā un krūtīs izzūd.
  • Uzlabojas labsajūta, un pēc viņa - noskaņojums. Sievietei atgriežas garīgais komforts, kas nav atkarīgs no tā, kurā dienā tā ir.

Joga ir prieks, nevis mokas. Vienīgais nosacījums, ko nevajadzētu aizmirst šajās dienās, ir prakse bez fanātisma. Ieklausieties sevī. Atbildiet godīgi: “Vai es šodien gribu praktizēt jogu? Vai mans ķermenis šodien var praktizēt jogu? ” Ja abas atbildes ir "jā", sāciet. Un dienās, kad ķermenis tiek attīrīts, joga palīdz sievietei saglabāt harmoniju ar sevi un visu pasauli..

Vai ir iespējams nodarboties ar jogu menstruāciju laikā: 5 padomi

Sievietēm, kas sāk jogas praksi, rodas jautājums:
Vai ir iespējams nodarboties ar jogu menstruāciju laikā?

Šajā jautājumā nav vienprātības:

  • daži skolotāji iesaka dzēst asānu sarakstu,
  • citi selektīvi piedāvā asanas, kuras varat iekļaut praksē.

Tā kā pati esmu sieviete un man ir jogas pieredze vairāk nekā 15 gadu, es uzdrošinos dalīties ar savu viedokli par šo jautājumu.

Sākotnējā prakses posmā es zināju tikai tos ieteikumus, kurus V. S. Boiko sniedza savā grāmatā “Joga - saziņas māksla”.
Tajā viņš ieteica sievietēm veikt asanas tikai mazkustīgi, meditatīvi un relaksējoši. Un pat tad - tikai tad, ja ir vēlme iesaistīties.

Kāds bija mans pārsteigums, kad es diez vai varēju izpildīt šos ieteikumus. Kā vēlāk izrādījās, jebkurš jauns izpildraksts “paklīst” pret pretestību mūsos kā personisku ideju par to, kā “tam vajadzētu būt”. Tā notika ar mani, par ierosinātajiem ieteikumiem man bija savi argumenti, lai tos neīstenotu. Šeit ir daži no tiem:

  • Jo vairāk jogas prakses, jo labāk ķermenim
  • Un tas, ko šīs sievietes nedarīja menstruāciju laikā (atcerieties, galu galā, “viņš apstādinās lobojošo zirgu, ieies degošajā būdā”)
  • jā, labi, nekas nenotiks.....

Palielinoties prakses skaitam, es joprojām varēju pamanīt, ka menstruāciju laikā ķermenis pretojās praksei un jutās ļoti noguris. Bija vienkārša vēlme neko nedarīt, es tikai gribēju atpūsties. Visbeidzot, pēc pusotra gada vai pusotra gada, atkārtoti lasot ieteikumus, es sapratu, ka praktizēt pilnā apjomā nemaz nav ieteicams.

Atstājot savu "vajadzību", es sāku vairāk ieklausīties savā ķermenī un kritisko dienu laikā es vispār nenodarbojos..
Mūsdienās ir ļoti patīkami atstāt visas ikdienas lietas un veltīt tām personīgajai atpūtai, personīgajai telpai. Šim nodarbību maiņas veidam bija ļoti labvēlīga ietekme uz vispārējo labsajūtu un stāvokli. Dažreiz ir vēlme ienirt sevī, ieklausīties savas psihes dziļākajos slāņos, noķert tos smalkos ritmus mūsu ķermeņa iekšienē, kas ikdienā nav dzirdami. Tad es uzņemos vienu no vienkāršajām pozām un ieklausos sevī.

Pēc tik labas atpūtas, tad “parastās” dienās jogas nodarbības kļūst dzīvespriecīgas, ķermenis ir piepildīts ar spēku.
Par sevi es nonācu pie produktīva secinājuma: “visam ir savs laiks”.

Pieci padomi jogas nodarbībām mēnešreizēs:

  1. Klausieties savu ķermeni mēnešreizēs: vai jūsu ķermenis patiešām vēlas noslogot, vai arī tas ir iekšējs iestatījums, kas liek jums rīkoties?.
  2. Šajās dienās ļaujiet sev vairāk atpūtas un relaksācijas..
  3. Klausieties savu iekšējo stāvokli, tajā jūs varat noķert relaksāciju un mieru, izbaudīt šo dabisko mirkli.
  4. Nekādā gadījumā neveiciet:
    visa vara un “stāvošais” rada,
    intensīva sagriešanās,
    novirzes atpakaļ un
    apgrieztas pozīcijas.
  5. Bet, ja jūs joprojām vēlaties nodarboties ar jogu, šeit ir virkne derīgu asānu:

Šavasana

Siddhasana

Supta Baddha Konasana

Izpildiet šos ieteikumus praksē, un jogas nodarbības sniegs jums patiesu labumu. būt veselam!

Vai sievietei ir iespējams nodarboties ar jogu menstruāciju laikā

Sieviešu veselība ir delikāta lieta. Reproduktīvie orgāni katru mēnesi tiek pielāgoti ķermeņa izmaiņām. Īpašo dienu sākumu bieži pavada stipras sāpes un asas garastāvokļa izmaiņas. Jogas nodarbināšana palīdzēs mazināt šos simptomus. Prakse regulēs menstruālo ciklu, mazinās krampjus un sniegs prātam stabilitāti. Bet sievietei jāzina, vai menstruāciju laikā ir iespējams nodarboties ar jogu.

Menstruācijas aktivitātes

Jau kādu laiku pastāv aizspriedumi, ka sievietēm nav vēlams praktizēt jogu īpašās dienās. Līdzīga prakse parastā cilvēkā rada asociāciju ar vissarežģītākajām apgrieztajām pozām, nereālajiem līkločiem.

Cilvēks uzskata, ka jogi ir mezgloti un sistemātiski stāv uz galvas. Nodarbību laikā īpašās sieviešu dienās vingrinājumi jāveic uzmanīgi, un tas nav vēlams. Asānu ir daudz..

Dažās pozās var pastiprināties sāpīgi periodi, citās - menstruācijas var priekšlaicīgi beigties. Ja tas notiek bieži, nav izslēgts agrīnas menopauzes sākums.

Kad cilvēkam, tieši pretēji, ir nepieciešamas menstruācijas, lai ātrāk apstātos, varat izmantot šo metodi. Bet, ja sieviete nevēlas menstruāciju pārkāpumus, tad jums jāzina, kādas asanas menstruāciju laikā nevar izdarīt..

Atļautās pozas

Sievietes interesējas, vai menstruāciju laikā ir iespējams nodarboties ar jogu.

Kritiskās dienās joga ir jādara uzmanīgi un ne visās pozās. Jums jāzina, kuri vingrinājumi ir atļauti un kuri ir nevēlami.

Aizliegtās mēneša dienās ir atļautas šādas asanas:

  • Baddha Konasana. Poza lieliski ietekmē nervus un muskuļus un atslābina tos. Ar menstruāciju sāpes un stress pazūd. Pat tad, kad meitene nevēlas nodarboties ar jogu, jūs varat praktizēt pozēšanu. Arī Padmasana un Sukhasana ir lieliski..
  • Dundasana. Palīdz atpūsties, smadzenes atpūšas. Un izzūd vilkšanas sāpes kuņģī. Jūs varat arī izmēģināt marichiasana, jana shirshasana.
  • Ujājas elpa. Mierīga prānajama atslābina ķermeni, tas palīdzēs darīt visu, lai joga nestu tikai labumu. Ieteicama dziļa jogas elpošana.
  • Ardha Čandrasana. Pateicoties viņai, sievietes veiksmīgi kontrolē bagātīgu izdalījumu. Sāpes mugurā iet prom.
  • Šoshankasana atpūšas. Tas palīdz ar pārmērīgu nervozitāti un smagumu krūtīs. Jūs varat izmēģināt adho mukha sukhasana un savannu.

Aizliegtas asanas

Tiem, kas nodarbojas ar jogu menstruāciju laikā, jums jāzina, ka ne visas asanas ir atļauts darīt “sarkanajās dienās”. Daži no tiem var radīt nelielu kaitējumu veselībai. Menstruāciju laikā aizliegts praktizēt šādas asanas:

  • Sarvangasana. Šī poza atgādina parasto “bērzu”. Īpašās dienās viņa ir jāizņem no nodarbībām. Apgrieztas un apgrieztas pozas, jo tās aizkavē asiņošanu. Pārmērīgs šķidrums neatstāj ķermeni, un tas var būt iemesls endometriozes, fibroīdu, cistu un nestandarta audzēju parādīšanās.
  • Navasana. Asanas, kurās notiek presēšanas spriedze, arī nav vēlamas. Tas ir gandrīz viss, ko rada vara. Lolasana, mayurasana un bakasana ir aizliegtas.
  • Kapotasana. Nodarbībās menstruāciju laikā nedrīkst būt redzamu noviržu atpakaļ. Tas viss izraisa paaugstinātu vēdera spriedzi. Izslēgta ushtrasana un ardha chakrasana.
  • Mula Bandha. Pārāk spēcīga bhastrika vai uddiyana bandha elpošana var izjaukt standarta procesu gaitu organismā. Aizliegtas Maha Mudra un Kapalabhati.
  • Joga Nidrasana. Šo nodarbību laikā jums jāizlaiž asanas, ieskaitot spēcīgus deformējumus, spiedienu uz vēderu. Nevēlama jathara, parivritanasana, eka pada shirshasana un jathara parivritanasana.

Mazi triki

Ja sieviete menstruācijas cikla laikā ir nolēmusi nodarboties ar jogu, viņa var izmantot speciālistu ieteikumus un ieteikumus. Sakarā ar to jūs varat izvairīties no stipra stresa un nomierināties.

Padomi jogas nodarbībām mēnešreizēs:

  • Pirms adho mukho veikšanas šavnasanai ir jāpieliecas atpakaļ, kas palīdzēs atslābināt vēdera muskuļus un noņemt krampjus.
  • Ja tiek praktizēta jauna poza, bet to joprojām ir grūti izpildīt, ieteicams izmantot tuvumā pieejamos līdzekļus. Veicot jana širshasana, jūs varat izmest jostu caur pēdu.
  • Ja persona, kas nodarbojas ar jogu, “sarkanās dienās” vēlas iekļaut intensīvu pranajama, jums jāpārliecinās, ka prakse ilgst ne vairāk kā 10–15 minūtes.

Sievietei ir jābūt uzmanīgai, lai slodzes laikā nenoslogot. Tad pareizi izvēlētas asanas menstruāciju laikā nesīs taustāmu labumu..

Raksti Par Ļaunprātīgu Ciklā

Kā notiek ovulācijas ultraskaņa?

Ovulācijas definīcija ir nepieciešama tām sievietēm, kurām ir grūtības ieņemt bērnu. Ņemot vērā to, ka iespēja iestāties grūtniecības laikā parādās tikai reizi mēnesī, ieteicams 100% no rezultāta precīzi zināt, kad ķermenī tiek radīti tam piemēroti apstākļi....

Gļotādas periodi: cēloņi, simptomi, norma un patoloģija, nepieciešamības gadījumā ārstēšana


Sievietes ķermenis ir veidots tā, lai katru mēnesi mēs saņemtu atgādinājumu par to, vai šoreiz kļūsim par māti vai nē....

Aizkavētas menstruācijas pusaudzē

Pirmās menstruācijas pusaudžu meitenēm sākas periodā no 12 līdz 16 gadiem. Var sākties agrāk 9–11 gadu laikā, taču šāda situācija ir reti sastopama. Menstruācijas pirmajos divos gados no parādīšanās brīža neatšķiras pēc regularitātes un var pazust 2–3 mēnešus, un pēc tam atkal parādīties....