Ginekologa padomi: 5 veidi, kā izdzīvot pirmsmenstruālā sindroma gadījumā bez sāpēm un nervu sabrukuma

Intīms

Kad brīnišķīga, brīnišķīga, burvīga meitene pārvēršas par niknumu, jums jāgaida - tas pāries pēc dažām dienām. Tomēr jūs varat mainīt notikumu gaitu un padarīt PMS periodu (jo tieši tāpēc notiek pārveidošana) mazāk sāpīgu.

Tomēr pareizāk, pirmkārt, ir saprast PMS cēloņus, kas dažkārt radikāli maina sievietes raksturu. Par to stāsta ginekologs Vladimirs Sursjakovs. Un tas padara to diezgan smieklīgi. Galu galā mums ir vajadzīgas pozitīvas emocijas. Pa labi.

Smadzenes (garozas, hipotalāmu un hipofīzes) kontrolē olnīcas, dodot komandas, kā strādāt. Kamēr viss notiek labi, visi ir laimīgi. Folikulu nobriešana un ovulācija - viss ir kārtībā, visi ir gatavi apaugļošanai. Bet tas nenotiek. Bummers. Olnīcas ziņo hipofīzei “Klients aizbēga!”. Hipofīzes caur hipotalāmu kliedz uz garozu: “Viss ir pagājis, boss! Viss ir zaudēts! ".

Smadzenēs sākas haoss. Vietās, kur nepieciešams palēnināties, sākas paātrinājums un otrādi. Līdz ar to agresija un aizvainojums. Endorphins stimulē zhor un slāpes - līdz ar to pietūkums un pat vēdera uzpūšanās. Galvenā loma gamma-aminosviestskābē (GABA) ir nomierināt, līdz ar tās deficītu bremzes neizdodas, - skaidro ārsts.

Liekas, ka dod GABA, un nav problēmu. Ir slazds, tas neieplūst smadzenēs. Tāpēc zāles, kas balstītas uz GABA, nedarbojas. Un tos, kas darbojas, sauc par trankvilizatoriem. Bīstami tos dzert pastāvīgi.

Un šeit ginekologs dodas uz punktiem, kas palīdz padarīt ICP periodu mierīgāku.

Saskaņā ar pierādījumiem balstītām zālēm ir daudz efektīvāk iegūt GABA, stimulējot iekšējos procesus..

Staigāt. Pievienojiet vingrošanas nodarbības.

Dzeriet vitamīnus B6, D, magniju un kalciju.

Lietojiet kombinētos perorālos kontracepcijas līdzekļus. Ja jūs šobrīd neplānojat grūtniecību, tad tas ir visefektīvākais līdzeklis..

Sekss. Dos un ielādēs, un endorfīnus.

Psiholoģiskā izlāde. Noņemiet stresu, meditējiet un dodieties ārpus pilsētas.

Un kā jūs panesat premenstruālo sindromu?

Manas sāpes un niknums: 5 veidi, kā “sadraudzēties” ar PMS

Daudzu sieviešu dzīvē ir trīs vērtīgi burti, kas maigo nimfu pārvērš niknā niknumā. Mīlošie draugi un radinieki ātri aizbēg, baidoties iekrist karstā rokā. Kāda ir šī “slimība”, kas visus drausmina?

Biežākās premenstruālā sindroma izpausmes ir galvassāpes, dažkārt sasniedzot migrēnas, bezcēloņu aizkaitināmība, depresija, depresija, problēmas ar izkārnījumiem un urinēšanu, slāpes, pūtītes un citi izsitumi uz sejas, pietūkums, vēlme pēc salda un sāļa nekontrolētā daudzumā..

Manā praksē bija gadījumi, kad meitene izsauca ātro palīdzību, pirms menstruācijas viņas vēders tik ļoti sāpināja. Un nekas viņai nepalīdzēja. Pēc 35 gadiem citiem sākās sāpes krūtīs: akmeņi un izlieti.

Diemžēl šādā situācijā maz kas ir atkarīgs no sievietes, jo šos procesus regulē viņas hormonālais fons.

Starp mums ir laimīgi cilvēki, kuri nekad savā dzīvē nav pieredzējuši pirmsmenstruālā sindroma priekus. Bet vairums diemžēl labi zina, kas ir uz spēles.

Premenstruālais sindroms ir sarežģīts regulāri atkārtotu simptomu kopums, kas noved pie sievietes fiziskā un psihoemocionālā stāvokļa nelīdzsvarotības. Tas rodas 7 no 10 sievietēm vecumā no 20 līdz 45 gadiem. Parasti cikliski tas notiek dažas (vidēji 5-10) dienas pirms menstruācijas sākuma.

PMS īpatnība ir tāda, ka simptomu skaits ir milzīgs, un tie visi ir dažādi..

Spilgtas emocionālās izpausmes:

  • depresija,
  • aizkaitināmība,
  • agresivitāte.

Ķermeņa izmaiņas:

  • krūšu pietūkums un jutīgums,
  • vulvovagināla kandidoze vai tā dēvētais “strazds” parastajos cilvēkos,
  • pietūkums,
  • bezmiegs,
  • palielināta apetīte un attiecīgi svara pieaugums.

Ir skaidri medicīniski kritēriji parādību izskaidrošanai, kas izraisa premenstruālā sindroma parādīšanos..

  • Dažu dzimumhormonu trūkums. Viens no vissvarīgākajiem "sieviešu" hormoniem parasti tiek uzskatīts par progesteronu - steroīdu hormonu, kam ir ļoti plaša un kompleksa iedarbība uz sievietes ķermeni. Tā trūkums cikla otrajā fāzē ir tieši saistīts ar PMS rašanos.
  • Miega trūkums. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, tad stresa hormonu kortizolu organisms sāk ražot palielinātā daudzumā. Kas attiecīgi izraisa veselīga miega hormona un progesterona emocionālās labsajūtas samazināšanos. Galu galā abus šos hormonus apvieno viens metabolisma ceļš virsnieru dziedzeros. Tāpēc, ja pat pirms 3 mēnešiem organismā bija pietiekams daudzums dzimumhormonu, tad miega trūkuma dēļ tiek garantēta viņu nepietiekamība un rezultātā - PMS.
  • B vitamīnu, īpaši B6, trūkums. Īpaši tas attiecas uz veģetāriešiem..
  • Magnija deficīts var izraisīt tahikardiju un galvassāpes.
  • Estrogēna dominance. Pēc trīsdesmit gadu vecuma sieviete sāk pakāpeniski samazināt dzimumhormonu līmeni. Visbiežāk progesterons mirst ātrāk nekā estrogēns. Vides faktori ietekmē arī dzimumhormonu attiecību izkropļojumus: viltoti estrogēni (ksenoestrogēni). Visi šie komponenti noved pie estrogēna dominēšanas stāvokļa..

Ieteikumi rīcībai

Bieži vien sievietes ir lemtas premenstruālajam sindromam un domā, ka tas ir paredzēts uz mūžu. Nemaz nav vajadzīgs! Mūsdienu medicīnā ir plašs PMS ārstēšanas iespēju klāsts. Tie ir vitamīni un minerāli, hormonu atjaunošana, fizioterapija un vēl daudz vairāk.

Sievietēm, kas vecākas par 35 gadiem, ar spilgtu ICP, regulāri jākontrolē funkcionālās medicīnas ārsts. Ļoti iespējams, ka menopauzes laikā viņiem būs grūti noplūst..

Pievērsiet uzmanību savam ciklam. Ja tas sāk mainīties (gan saīsinot, gan pagarinot) - tas ir pirmais signāls par olnīcu funkcijas samazināšanos. Noteikti sazinieties ar funkcionālās medicīnas speciālistu.

Visefektīvākais veids, kā pārbaudīt olnīcu un virsnieru darbību, ir daudzsteroīdu hormonu pārbaude no cikla 18. līdz 21. dienai. Un, lai saprastu, kā jūsu dzimumhormoni ir līdzsvarā, varat izmantot estrogēna un progesterona attiecību.

Tālāk kompetents speciālists redzēs, kā palīdzēt pacientam. Kādam tiks ieteikts kompensēt mikroelementu trūkumu, pievienot vitamīnus un antioksidantus. Piemēram, D vitamīna vai omega-3 deficīts var izraisīt PMS menstruālā cikla traucējumus.

Ja analīzēs tiek konstatētas bruto novirzes, ārsts pieliek rotaslietas pacienta trūkuma dēļ. Kādam tiek izvēlēta vienkomponentu terapija. Bet tas notiek un otrādi, kad ir nepieciešams līdzsvarot visu hormonu trūkumu.

Preventīvie pasākumi

  1. Pirmkārt, pietiekami gulēt! Ej gulēt pirms pulksten 23:00.
  2. Vērojiet savu svaru. Ēdiet frakcionēti 3-4 reizes dienā. Izvēlieties dārzeņus, kas nesatur cieti, olbaltumvielu pārtiku ar organiskām olām, augu eļļas un zaļumus.
  3. Pirms menstruācijas samaziniet sāļo un saldo miltu daudzumu. Izslēdziet alkoholu, stipru tēju un kafiju.
  4. Nodrošiniet ikdienas uzturā pareizo vitamīnu un minerālvielu daudzumu.
  5. Vēl viens noslēpums: izmetiet sojas produktus. Viņi ievieš sieviešu hormonālā fona nelīdzsvarotību.

Arī šajā periodā ir lietderīgi nodarboties ar jogu un meditācijām. Šīs metodes palīdzēs atpūsties un nomierināties. Pilnībā atpūtieties un, ja iespējams, saglabājiet mieru.

10 padomi, kā palīdzēt vīriešiem izdzīvot sieviešu ICP (10 foto)

10. Saprotiet, ka jūs nesaprotat, kas ir PMS.

Vīriešiem nav iespējams saprast, kas sievietei iziet PMS laikā: šīs sāpes, asiņošana katru mēnesi un hormoni, kas tik savādi ietekmē viņas ķermeni. Labākais, ko vīrietis šajā laikā var darīt, ir koncentrēties uz mīlestību pret sievieti, saprast, ka šis periods drīz pāries un vecais noskaņojums atgriezīsies pie mīļotā.

9. Ļaujiet viņai būt vienai

PMS laikā daudzām sievietēm patīk būt vienai, un tas ir normāli. Vai nu viņi jums pateiks, ka atstājiet viņus kādu laiku mierā, vai arī viņi sāks no jums izvairīties. Ja tas notiek ar jums, tad neesiet aizvainots un nemēģiniet uzspiest, uzstājiet uz kopīgu izklaidi. Tavs uzdevums ir gaidīt laiku, kad viņa pati sapratīs, ka tev vajag tevi. Sievietei ir nepieciešama personīga telpa, lai raudātu, kliegtu un pat izkristu uz gultas, lai nevienu nekautrētu, un vēl daudz vairāk, kas jums to padara neērtu. Tāpēc ievērojiet savu distanci, bet neejiet tālu, jo viņai var būt nepieciešama jūsu palīdzība: atveriet kārbu, nopērciet saldējumu un šokolādi.

8. Dodiet viņai pārtraukumu no ikdienas pienākumiem.

PMS laikā sievietei kļūst īpaši grūti trenēties visu dienu, pēc tam dodieties arī uz veikalu, gatavojiet ēdienu, tīriet to, rūpējieties par bērniem un mājdzīvniekiem un pat pievērsiet pietiekami daudz uzmanības vīrietim. Mēģiniet uzņemties dažus no šiem pienākumiem uz sevi, dodiet atpūtu savam mīļotajam, jo ​​šajā periodā viņu mocīja sāpes un garastāvokļa svārstības.

7. Nesmejies par viņas izskatu un nenoraksti savu izturēšanos ICP

PMS laikā sievietes izturēšanās un izskats var nedaudz mainīties, taču mēģiniet par to nerunāt. Nestrīdieties ar sievieti un nesakiet viņai, ka viņa ir nepamatota PMS dēļ, it īpaši tāpēc, ka jums nevajadzētu smieties par izsitumiem uz viņas ādas. Izliecieties, ka nepamanāt izmaiņas. Pārliecini viņu, ka viss ir kārtībā.

6. Kopīgas izklaides plāni ir jāapspriež iepriekš

Jāatzīst, ka jūsu sievietei tas patīk, kad sarūpējat pārsteigumu un aizvedat viņu uz savu iecienīto restorānu. Tomēr PMS laikā viņa var dot priekšroku palikt mājās, jo krampji ir sāpīgi un rada daudz diskomforta. Ja vēlaties uzaicināt mīļoto uz randiņu, tad iepriekš pārrunājiet savus plānus ar viņu. Esiet iejūtīgs un uzmanīgs pret sievieti un viņas vēlmēm.

5. Gatavojieties garastāvokļa svārstībām

Visas sievietes ir atšķirīgas, un katra savā veidā piedzīvo PMS. Ja sieviete šajā periodā cieš no garastāvokļa svārstībām, tad viņa var sākt skandēt par vīrieti no nulles, raudāt, pēkšņi kļūt sirsnīga, zvērēt mīlestību pret savu izvēlēto un tad viņa bez iemesla var pat uzbrukt viņam ar dūrēm. Un tā pa apli. Atcerieties, ka sieviete šajā periodā nevar pilnībā kontrolēt emocijas, un viņa joprojām jūs mīl. Esiet gatavi viņas garastāvokļa svārstībām, mēģiniet nomierināties un palīdzēt viņai kontrolēt emocijas.

4. Atvediet viņai šokolādi

Visi zina, ka suns ir vīrieša labākais draugs, bet vīriešiem vajadzētu atcerēties, ka sievietes labākais draugs ir šokolāde. Šajā ikmēneša sāpju un diskomforta periodā jūs nezaudēsit, un sieviete nesāpēs pavadīt laiku kopā ar savu labāko draugu - šokolādi. Ja tava sieviete būs laimīga, tad tu būsi laimīga! Šokolāde nav tikai salda, tā ir draugs, zāles un risinājums lielākajai daļai pasaules problēmu..

3. Vai jūs zināt atbildes uz visiem viņas ICP jautājumiem? Paturiet tos sev līdz!

Vīrieši vienmēr vēlas ieteikt sievietei, kā tikt galā ar sāpēm, diskomfortu, garastāvokļa svārstībām un visām citām PMS sastāvdaļām. Jums jāatceras, ka viņa ir zinājusi PMS daudz ilgāk nekā ar jums, un viņa jau sen ir izmēģinājusi visu, ko vēlaties viņai ieteikt. Bet jūs varat viņai ievērojami palīdzēt: dot masāžu, nopirkt šokolādi, atnest viņai tasi tējas vai kakao un jūs pat varat cept kūku. Mēģiniet viņu atpūsties un izklaidēt, nelieciet sievietei justies kā idiotai, jo jūs domājat, ka viņai vienkārši jādzer sāpju zāles.

2. Gaidiet pārmaiņas jūsu intīmajās attiecībās

Dažām sievietēm PMS laikā var rasties pastiprināta dzimumtieksme, bet citas pretojas pat to pieskārienam. Neatkarīgi no jūsu gadījuma jums ir jāsniedz atbalsts un izpratne sievietei. Dažas naktis bez seksa vēl nevienu nav nogalinājušas un tērē savu enerģiju rūpēm par mīļoto, jo tas tev tik daudz nozīmē.

1. Sakiet un parādiet sievietei, ka mīlat viņu

Mīlestība ir daudz vairāk nekā izjūta, tā ir arī apņemšanās. PMS laikā sievietei īpaši jāzina, ka jūs viņu vērtējat, ka viņa ir visskaistākā visā pasaulē un jūs vēlaties būt tikai kopā ar viņu. Mīlestība būs stiprāka par viņas hormoniem, un, neskatoties uz sāpēm, sieviete sāks smaidīt kopā ar jums. Esiet pacietīgi, laipni pret savu izredzēto, nedusmojieties uz viņu. Aizmirstiet par savtīgumu un nerēķinieties ar mīļotā kļūdām, ļaujiet viņai vienmēr būt jūsu pasargājumā. Ja jūs parādīsit savu mīlestību, tad no sievietes jūs saņemsit tik daudz mīlestības, ka viņa aizēnos visas piedzīvotās grūtības..

Veselība Lai atbrīvotos:
Kā atvieglot dzīvi
menstruāciju laikā

Kāpēc ir vērts vannā, izpētīt higiēnas tirgu un ēst kaut ko garšīgu

Teksts: Karīna Sembe

MENSTRUĀCIJA ir dabisks PROCESS, kas daudziem no mums ir grūts. Informācijas trūkums un spēja atklāti runāt par šo tēmu liek mums uztvert garastāvokļa svārstības, ķermeņa sāpes, apetītes izmaiņas un citus saistītus simptomus kā kaut ko nepareizu vai mulsinošu. Bieži vien šī iemesla dēļ mēs ignorējam sava ķermeņa vajadzības un nolemjam katru mēnesi paciest, tā vietā, lai mēģinātu atvieglot mūsu likteni. Atcerieties: lielākā daļa sieviešu saskaras ar līdzīgām problēmām, un tās var atrisināt. Šeit ir daži pārbaudīti veidi, kā padarīt jūsu dzīvi vieglāku un labāku jūsu periodā..

Izvēlieties labāko higiēnas līdzekli

Diskomforta cēlonis menstruāciju laikā bieži ir nepareizi higiēnas līdzekļi. Daudzi no mums ir vienkārši pieraduši pie izstrādājumiem, kurus satikām pusaudžu gados, bet kopš tā laika attīstība ir notikusi uz priekšu. Tagad ir daudz, no kuriem izvēlēties: sākot no organiskās vates tamponiem, kas samazina toksiskā šoka sindroma risku, līdz dažādām menstruāciju kausām, kuras ievieto makstī, lai savāktu izdalījumus. Pēdējie kalpo ilgu laiku, lielākoties tie ir videi draudzīgi, turklāt jūs nevarat uztraukties par to nomaiņu visu dienu - citus var valkāt līdz divpadsmit stundām, taču jums jāvadās pēc ražotāju ieteikumiem un izmešu daudzuma..

Nēsājiet mitras, intīmas salvetes, lai higiēnas problēmas risinātu jebkurā vietā un laikā. Ja bieži rodas noplūdes, nēsājiet sev līdzi rezerves apakšveļas komplektu. Bet, pats galvenais, neaizmirstiet, ka menstruālās asinis ir tikpat dabiskas kā sviedri vai asaras. Nekautrējieties par izlādi, nepieciešamību lietot higiēnas līdzekļus vai par to, ka šajā laikā jūs izskatās vai jūtaties savādāk.

Sazinieties ar ārstu

Dažos gadījumos smags PMS un sāpīgi vai smagi periodi var liecināt par slimību. Nepalaidiet uzmanību medicīniskajai pārbaudei: ja ir kāda problēma, maz ticams, ka tā pati par sevi izzudīs un var izraisīt nopietnākas sekas nekā sāpes vēdera lejasdaļā. Turklāt ginekologs jums pateiks veidus, kā padarīt mēnešreizes mazāk sāpīgas un vajadzības gadījumā samazinātu to ilgumu līdz normālam..

Kontracepcijas tablešu lietošana palīdz daudzām sievietēm. Tie satur progesteronu un estrogēnu - divus steroīdus hormonus, kas regulē menstruālo ciklu un nosaka menstruāciju raksturu. Materiālā par menstruāciju mēs runājām par kombinētajiem perorālajiem kontracepcijas līdzekļiem, kas izstrādāti, lai samazinātu menstruāciju skaitu no divpadsmit vai vairāk līdz trim līdz četriem gadā un pēc tam tos pilnībā novērstu. Jebkurā gadījumā katram organismam ir savas īpatnības un vajadzības, un īpaša veida OK kursi ir jāizraksta ar īpašu piesardzību - ņemot vērā visas iespējamās kontrindikācijas un blakusparādības. Ja nepieciešams, lūdziet savam ārstam izvēlēties labākās pretsāpju zāles - arī pašreceptes nav ieteicamas..

Pievērsiet uzmanību savam ķermenim

Lūdzu sevi un, ja iespējams, atpūties. Paņemiet siltu vannu ar sāli - tikai ļaujiet ūdenim būt pārāk karstam, pretējā gadījumā trauki paplašināsies un asiņošana var pastiprināties. Atgādiniet dienas miega priekus un nakts atpūtas nozīmi. Neaizmirstiet rūpēties par savu ādu. Sakarā ar hormonu līmeņa izmaiņām viņas vajadzības var mainīties, tāpēc nosakiet, kādus īpašos līdzekļus šajā periodā varat ievadīt. Kādam menstruāciju laikā palielinās sebuma veidošanās un parādās izsitumi: var palīdzēt mīksti tīrīšanas losjoni ar skābēm vai līdzsvarojošie serumi. Citos gadījumos āda kļūst dehidrēta un lobās, un ir nepieciešama intensīva mitrināšana..

Izklaidīgs un samazina sāpes palīdzēs fiziskām aktivitātēm. Ginekologi uzskata, ka horizontāla pozīcija samazina dzemdes tonusu, pastiprinot sāpes. Tāpēc sāpīgos periodos gulēšana gultā nav vienīgā izeja. Arī pirmajā dienā nav ieteicams skriet uz crossfit vai tupēt ar stieni, taču, ja jūtat spēku, spert ātru soli: uzlabosies asins piegāde iegurņa orgāniem un krampji mazināsies. Viegla stiepšanās uz grīdas vai nesteidzīga joga palīdzēs atslābināt muguras, vēdera un gurnu muskuļus. Ja menstruācijas norit bez novirzēm, arī ievainošanās sekss un masturbācija nesāpēs - daudziem tas pat palīdz mazināt sāpes.

Rūpējieties par emocionālo komfortu

Viegli pateikt, grūtāk izdarāms. Mēs jau teicām, ka emociju izpratnē PMS un menstruācijas nav vieglas un noteikti nav smieklīgas. Viss ne tikai sāp - tiek saasinātas sajūtas un reakcijas, un ne vienmēr ir iespējams tos kontrolēt. Mūsdienu zinātnieki premenstruālo sindromu uzskata par centrālās nervu sistēmas traucējumiem, kurus ietekmē ārējie faktori, nervu un endokrīnās sistēmas iedzimta vai iegūta labilitāte un hormonālas izmaiņas cikla laikā. Menstruāciju laikā šāda nestabilitāte var saglabāties, tāpēc iesācējiem ir ļoti svarīgi pieņemt šo faktu un nevis vainot sevi.

Darbā viņi reti dod atvaļinājumu tieši sāpīgu periodu dēļ. Bet, ja jūs zināt, ka tos parasti ir grūti izturēt, atrodiet veidu, kā vadībai izskaidrot nepieciešamību strādāt no mājām. Tiem, kam joprojām jāiztur sāpes un salauzts stāvoklis uz kājām, iesakām uz pāris dienām atlikt mēģinājumus visas lietas atrisināt uzreiz un atvēlēt sev vismaz emocionālu atpūtas dienu. Ja iespējams, atlikiet jautājumus, kas garantē paaugstinātu satraukumu, un, ja neatrisinātas problēmas liek uztraukties, ņemiet tos, iepriekš visu plānojot. Pārāk neaizkavējiet savas jūtas, lai nesaasinātu stresu, bet atcerieties, ka ir svarīgi nepārkāpt citu cilvēku robežas.

Ēdiet saprātīgi un ar prieku

Neatkarīgi no tā, regulāri ēst. Ja jūtat nelabumu un nav vēlēšanās piepildīt pilnvērtīgas pusdienas, necīnieties ar sevi: svaigi dārzeņi, pāris graudu maizes, jogurts vai skābie augļi būs diezgan ēšanas laiks. Galvenais ir novērst ķermeņa izsīkumu. Ja mēnešreizēs vienmēr esat izsalcis un viegli varat norīt Nutella kārbu, pieņemiet savas vēlmes, taču kontrolējiet ēdamo ēdienu kvalitāti un daudzumu. Mēs jau runājām par to, kā ēst veselīgi, samazinot patērētā cukura daudzumu un neierobežojot sevi pārāk daudz..

Jebkurā gadījumā nevainojiet sevi: šokolāde sniegs daudz lielāku baudu un, iespējams, mazāku kaitējumu nekā pastāvīga sevis ierobežošana. Ieteikumi par uzturu menstruāciju laikā ir ļoti atšķirīgi un bieži ir pretrunā viens ar otru. Mēs tikai atzīmējam, ka zinātnieki neiesaka liesoties uz piena produktiem: bieži siers un piens ir pārāk piesātināti, un tajos esošais kazeīns ir saistīts ar iekaisuma procesu attīstību. Tomēr jutība pret kazeīnu, laktozi un citiem piena komponentiem ir individuāla. Vissvarīgākais ir nevis noliegt sevi, ka jūs mīlat, jo iekšējais komforts ir svarīgāks par kaloriju normu ievērošanu.

Ciešanas grafikā: kā izdzīvot PMS

“Vai jums ir PMS vai kaut kas tāds?” Droši vien nav tādas sievietes, kura vismaz vienu reizi nebūtu dzirdējusi līdzīgu jautājumu no vīrieša! Ja viņi zinātu, kas šajās dienās notiek ar sievietes ķermeni: sāp kuņģis, sāp galva, locītavu sāpes, bezmiegs tur acis atvērtas... Patiešām, mēs esam pelnījuši ārstu līdzjūtību un saprātīgus padomus, kā izdzīvot pirmsmenstruālā sindroma. To izdomāt palīdzēs profesore, ginekoloģe Inna Apolikhina..

Nolādētās dienas

Kāpēc mēs jūtamies tik slikti 10.-14. Dienā pēc menstruācijas un kāpēc šis stāvoklis izzūd ar tā sākšanos? Jūs neticēsit, bet līdz šim ārsti nevar precīzi noteikt PMS cēloņus.

Populārākā teorija ir.
Šajā cikla periodā, kad notiek ovulācija - olšūnas nobriešana un iziešana no olnīcas, asinīs tiek izjaukts hormonu estrogēna un progesterona līdzsvars, kas noved pie visa veida nepatikšanām. Daži ārsti saka, ka vienā vai otrā formā PMS ir atrodama katra trešā sieviete. Citi uzskata, ka šo traucējumu ietekmē vairāk nekā puse no godīgāka dzimuma pārstāvjiem..

PMS izpausmes sievietēm ir dažādas un neparedzamas. Tiek lēsts, ka viņu ir apmēram 150. Papildus jau uzskaitītajām problēmām sievietēm bieži ir rupji piena dziedzeri. Dažiem ir sirds sāpes, elpas trūkums, asinsspiediena lec. Citus kaitina pietūkums. Izskats sabojāt maisiņus zem acīm. Bieži vien PMS rada problēmas kuņģa-zarnu traktā: gremošanas traucējumi, slikta dūša, vemšana, vēdera uzpūšanās, pilnīgs apetītes zudums vai, gluži pretēji, tas kļūst neremdināms. Pēdējais traucēklis kopā ar tūsku papildina arī citus pārdzīvojumus - sieviete pieliek apmēram 2 kg svara. Pastāv arī PMS alerģiskas izpausmes: parādās izsitumi tāpat kā ar nātreni, ķermenis niez un niez, tas plūst no deguna, acis ir ūdeņainas.

Un vairums sieviešu izjūt sabrukumu, nervu spriedzi, nemotivētu trauksmi, asarīgumu, aizkaitināmību.

Šķietamais vilinājums

Bet neatkarīgi no tā, cik nežēlīgi PMS jūs mocīja, izmantojiet līdzekļus, lai to apkarotu..

Saki jā!

  • Regulārs un kvalitatīvs sekss. Mīlestība ir labākā PMS profilakse.
  • Pareiza uzturs. Nedēļu pirms menstruācijas ierobežojiet tauku uzņemšanu. Ēdiet vairāk tā saukto komplekso ogļhidrātu - dārzeņus un augļus, graudaugus un pilngraudu maizi. Pārtikai jābūt daļējai: nelielas porcijas jāsadala piecās līdz sešās ēdienreizēs dienā.
  • Vitamīnu un minerālu kompleksi. Vissvarīgākie cīnītāji ar PMS ir vitamīni A, E, B6, magnijs un kalcijs.
  • Fitness. Visnoderīgākie veidi ir pilates, joga, peldēšana, ūdens aerobika un vēderdeja (vēderdeja). Nodarbības uzlabos asinsriti iegurņa rajonā.
  • Labākais slāpju remdētājs - ūdens. Dzeriet pēc iespējas vairāk minerālūdens - vismaz piecas līdz sešas glāzes pirms katras ēdienreizes, ieskaitot uzkodas. Tas palīdz samazināt apetīti, ja PMS laikā to ir grūti pieradināt, kā arī atjaunot ūdens bilanci..
  • Diēta, kas satur pupiņas, sojas pupas, zirņus, lēcas, liellopa aknas, dažādus dārza zaļumus, graudaugus no veseliem graudiem, banānus. Šajos ēdienos ir daudz B vitamīna6. Tas mazina nogurumu, izlīdzina garastāvokļa svārstības, palīdz tikt galā ar depresiju, “izžāvē” asaras. Mīliet spinātus, cukīni, sēklas un riekstus. Viņiem ir daudz magnija. Šis elements ir nepieciešams, lai mazinātu pirmsmenstruācijas simptomus. Un arī magnijs samazina pārmērīgu tieksmi pēc saldumiem. Menstruālā cikla otrajā pusē palielinās nepieciešamība pēc kalcija. Un veldzēt ir pavisam vienkārši: glāze silta piena ar tējkaroti medus nakti piepildīsies un kalcija deficīts piepildīsies, un bezmiegs padzīs.
  • Apmeklējiet ginekologu, ja ciešanas ir tik smagas, ka nevarat darīt parastās lietas. Mūsdienās ārstu arsenālā ir daudz līdzekļu, kā mazināt, un daudzos gadījumos pat pilnībā novērst visas nepatīkamās PMS izpausmes. Papildus psihoterapijai ārstēšana ietver trankvilizatoru, steroīdu hormonu, antihistamīna, diurētisko līdzekļu, vitamīnu lietošanu.
  • Tradicionālās medicīnas līdzekļi. Aizkaitināmību, liesu, asarošanu, agresivitāti var noņemt ar asinszāles novārījumu. Ja satraukums, runīgums un agresivitāte neļauj dzīvot šajās dienās, vērsieties pie nomierinošiem dabīgiem līdzekļiem. Baldriāna sakne, māte, vīturnuma miza, peonijas sakne - piemērotas ir tinktūras un novārījumi. Biostimulatori - žeņšeņs, eleutherococcus, citronzāle - palīdzēs tikt galā ar apātiju, letarģiju un asarošanu. Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, dzeriet ziedu tinktūru un tinktūru vai vilkābele vai purva gurķa augļus. Lai atbrīvotos no tūskas un maisiņiem zem acīm, ņem bērza lapu un nieru, lauka kosas, stīgas, nieru tējas uzlējumus un novārījumus.

Saki nē!

  • Jebkuras stresa situācijas. Nepārslogojiet darbu un mājās, guliet vismaz astoņas stundas. Ikdienas pastaiga pirms gulētiešanas.
  • Spēcīga tēja, kafija un dzērieni ar kofeīnu. Parasti mēs viņus izmantojam kā dzīvotspējas avotu, bet ar PMS tie nedarbojas, bet, gluži pretēji, saasina vājumu. Un atkal hormoni ir vainīgi. Labāk dzer zāļu tējas, burkānu un citronu sulas.
  • Daudz sāls. Jums vajadzētu atteikties ne tikai no siļķēm un gurķiem, čipsiem un desām, bet arī traukos ielieciet mazāk sāls. PMS laikā šķidrums tiek aizturēts ķermenī un izraisa īslaicīgu svara pieaugumu un pietūkumu. Sāls tikai atzīst šo problēmu. Starp citu, šajās dienās pietūkst ne tikai rokas un kājas, bet arī dažas smadzeņu daļas, kas saasina galvassāpes, kā arī uzmanības novēršanu un aizmāršību.
  • Jebkurš alkohols, pat alus un vīns. Alkohols tikai palielinās trauksmi, agresivitāti un migrēnu. Līdz ar PMS tiek pārtraukta spirta dehidrogenāzes fermenta ražošana, kas neitralizē etilspirtu un novērš intoksikāciju..
  • Šokolāde un citi saldumi. Daudzas sievietes PMS laikā kļūst par saldu zobu. Jāatsakās no ieraduma izmantot stresu saldu.

ICP un bērni

Dažreiz zem PMS maskas slēpj vienu no biežākajām un noslēpumainākajām sieviešu kaites - endometriozi. Slimība, kurā tipiskās vietās sāk augt dzemdes gļotādu oderējošā endometrija šūnas. Kad var būt aizdomas par endometriozi? Gadījumos, kad sāpes ir ļoti smagas un ilgst ilgāk nekā parasti PMS, tās ir kaitinošas dzimumakta laikā, pirms un pēc menstruācijas parādās brūngani izdalījumi. Bieži vien sieviete cieš no neauglības. Tad var būt nepieciešama histeroskopija - dzemdes pārbaude no iekšpuses, izmantojot plānu optiskās šķiedras caurulīti. Un, ja endometriozes perēkļi atrodas ārpus dzemdes - olnīcās, vēderplēves virsmā, zarnās -, jums jāveic laparoskopiska izmeklēšana. Kā ārstēšana ir nepieciešams lietot kombinētus perorālos kontracepcijas līdzekļus ar zemu estrogēna saturu, zāles, kas kavē olnīcu darbību. Ja rezultāts netiek sasniegts divu ārstēšanas gadu laikā, jums jādomā par operāciju.

4 sindroma formas

Tās ir atkarīgas no tā, kādi simptomi jūs visvairāk uztrauc..

  • PMS neiropsihiskā forma. Jūs nevarat kontrolēt savas emocijas. Vienā sekundē vēlaties raudāt, citā - strīdēties ar ģimeni, trešajā - slēpties no citiem.
  • Cephalgic forma. Sieviete uzzina menstruāciju pieeju ar akūtu migrēnas lēkmi.
  • Edematoza forma. Piena dziedzeri sāpīgi uzbriest, jo pietūkuma dēļ gredzeni neiederas uz pirkstiem, un apavi ir cieši pieguļoši. Vēl viens padoms: svīšana ir nevaldāma, nedarbojas viens pretsviedru līdzeklis. Ja kādā no šīm trim formām aizmirstat par problēmām, kas saistītas ar kalendāra “sarkano dienu” pienākšanu, jums nevajadzētu īpaši uztraukties: maz ticams, ka šāda ICP pastiprināsies..
  • PMS krīzes forma. Bet šādam grūtu dienu kursam vajadzētu jūs brīdināt. Vai jūtat ātru sirdsdarbību, kaut kas saspiež zem krūtīm, rokas un kājas kļūst vēsākas un sastindzis, vai jūs nemotivē bailes no nāves? Tā izskatās adrenalīna krīze. Parasti tas sākas un beidzas pēkšņi. Spēcīgs stress, vīrusu infekcijas, hroniskas kaites saasināšanās ir āķi PMS krīzes formas attīstībai. Tas ir īpaši bīstams tiem, kuriem jau ir problēmas ar sirdi un asinsvadiem, nierēm un kuņģa-zarnu traktu, diabēts. Šajā gadījumā nekavējoties konsultējieties ar ārstu.

Eksperta atzinums

Marina Eliseeva, cienījamā ārste, augstākās kategorijas akušiere-ginekoloģe, endokrinoloģe, plastiskās ķirurģijas un kosmetoloģijas institūta reālās klīnikas profesore

Premenstruālais sindroms ir faktoru simptomu komplekss, kas sadalīts četrās klīniskajās formās: nervu, edematozes, cephalgic, krīze. Ar PMS tiek novērotas garastāvokļa svārstības, pietūkums, galvassāpes, vājums, agresija. Smagos gadījumos sākas tahikardija un paaugstināts asinsspiediens. Līdz beigām PMS parādība nav pētīta, taču visbiežāk ārsti mēdz pievērsties hormonu teorijai. Simptomus var mazināt ar vairākiem profilaktiskiem un terapeitiskiem pasākumiem. Šī vingrošanas terapija, veselīgs uzturs, kurā tiek izslēgts cukurs, sāls, ogļhidrāti; homeopātisko līdzekļu vai īpaši izvēlētu hormonālo preparātu lietošana. A, E, B vitamīnu komplekss labi mazina PMS izpausmes6 ar magniju. Ar paaugstinātas trauksmes izpausmēm jūs varat lietot narkotiku "Motherwort Forte", smagākos gadījumos ārsts var izrakstīt antidepresantus. Katrs PMS gadījums ir individuāls, un ar tādiem simptomiem kā šķidruma aizturi organismā, sāpēm sirdī, pārmērīgu emocionalitāti pacientam jākonsultējas ar ginekologu, kurš ņems vērā visas izpausmes un izrakstīs pareizo ārstēšanu..

PMS: 15 dabiski līdzekļi simptomu mazināšanai

PMS var ietekmēt jebkura vecuma sievietes, lai arī tas visbiežāk notiek sievietēm vecumā no 20 līdz 40 gadiem.

1800. gadu beigās un 1900. gadu sākumā jūs varētu doties uz aptieku un atrast simtiem augu ekstraktu pārdošanai.

Tajā laikā vairāk nekā 90 procenti iedzīvotāju zināja, kā ārstniecības augus, kas aug piemājas dārzā, izmantot parasto slimību un ievainojumu ārstēšanai; viņiem tas bija jādara, jo tas bija praktiski vienīgais “izārstēt”.

Kā un kā mazināt un mazināt PMS simptomus

Atšķirībā no zālēm, kuras parasti darbojas ar vienu mehānismu, piemēram, mērķējot uz baktērijām, ārstniecības augi darbojas sinerģiski, lai novērstu lielu ķermeņa disbalansu, kas var izraisīt slimības..

Augu kā zāļu lietošana ir viena no vienīgajām dziedināšanas formām, kuru atzīst ikviena kultūra un etniskā piederība un kura pastāv kopš seniem laikiem un joprojām tiek izmantota lielākajā pasaules daļā. Šī ir vecākā dziedināšanas sistēma uz planētas..

Ārstniecības augus es daudzos gadījumos uzskatīju par alternatīvu medikamentiem kā noderīgus dažādu simptomu ārstēšanai, bet ne pamata cēloņa ārstēšanai. Kopš tā laika es esmu ievērojami pārskatījis savu viedokli, un tagad es saprotu, ka garšaugi var palīdzēt uzturēt jūsu veselību no visvienkāršākā līmeņa, piemēram, pārtika.

Ir daudz sūdzību par veselību, kurām var palīdzēt ārstniecības augi, un starp tām, protams, ir premenstruālais sindroms (PMS)..

Kas ir pirmsmenstruālais sindroms (PMS)?

Premenstruālais sindroms raksturo simptomu grupu, kas var rasties vienu līdz divas nedēļas pirms sievietes menstruācijas. Simptomi ir ļoti atšķirīgi pēc smaguma pakāpes un veida, bet tie var ietvert:

Tiek uzskatīts, ka galvenais PMS cēlonis ir hormonu svārstības, kas rodas menstruālā cikla laikā, lai gan lomu var spēlēt arī ķīmiskās izmaiņas jūsu smadzenēs..

Zems noteiktu vitamīnu un minerālvielu līmenis ir saistīts ar PMS, un stress un depresija var pasliktināt simptomus..

PMS var ietekmēt jebkura vecuma sievietes, lai arī tas visbiežāk notiek sievietēm vecumā no 20 līdz 40 gadiem.

Biežāk tas rodas arī sievietēm, kuras ir dzemdējušas vismaz vienu bērnu, kurām ģimenes anamnēzē ir depresija, vai kurām ir pēcdzemdību depresija vai citi garastāvokļa traucējumi. Turklāt tā ir neticami izplatīta problēma, kas skar vismaz 85 procentus sieviešu, kurām ir menstruācijas..

15 augi, lai nomierinātu PMS

PMS simptomi var būt viegli vai smagi, tie var vienkārši radīt neērtības vai ievērojami pazemināt jūsu dzīves kvalitāti..

Daudzas sievietes simptomu mazināšanai vēršas pie bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem, un dažas pat nonāk tiktāl, ka, lai apturētu ovulāciju (kas parasti mazina PMS simptomus), lieto kontracepcijas tabletes (kas parasti mazina PMS simptomus), taču tās rada blakusparādību risku..

Augu izcelsmes zāles var būt ļoti efektīvas kā dabiska alternatīva menstruāciju krampju un citu PMS simptomu mazināšanai. Labākas iespējas ir šādas.

Viburnum miza un guelder-rose

Viburnum miza (Viburnum opulus) var palīdzēt samazināt muskuļu krampjus, un to bieži izmanto menstruālo krampju mazināšanai. Tas ir pazīstams kā dzemdes relaksants un satur spazmolītisku skopoletinu..

Saskaņā ar tradīciju viburnum miza ir īpaši noderīga menstruāciju krampjiem, kas tiek doti muguras lejasdaļā vai augšstilbā.

Viburnum sylivifolia ir vēl viens viburnum (Viburnum prunifolium) veids, kas satur arī dzemdes relaksantu skopoletīnu. Intermitējošas, smagas menstruācijas sāpes vislabāk mazina ar zeltainas rozes palīdzību, īpaši, ja tās pavada smaga menstruālā asiņošana.

Tori Hudsons, NCNM un Bastiras universitātes profesors N. D., iesaka ņemt 1/2 tējkarotes viburnum mizas tinktūras ik pēc divām līdz trim stundām vai 1/4 tējkarotes viburnum biloba tinktūras ik pēc divām līdz četrām stundām..

Melnais cohosh

Melno cohosh tradicionāli lieto, lai ārstētu menopauzes simptomus, piemēram, karstuma lēkmes, bet ir arī zināms, ka tam ir relaksējoša iedarbība uz dzemdi. Pēc Hudsona teiktā, kurš iesaka tinktūru no 1/4 tējkarotes līdz 1/2 tējkarotes ik pēc divām līdz četrām stundām:

"Ja pirmsmenstruālā uzbudināmība un trauksme, lēni vai neregulāri menstruālie cikli vai niecīga asiņošana ir saistīta ar menstruāciju, tad melnā cohosh ir īpaši norādīta menstruālā krampja gadījumā."

Sarkano aveņu lapu

Sarkanās aveņu lapas ir pazīstamas ar tonizējošu iedarbību uz reproduktīvo sistēmu, un tas, regulāri lietojot, var palīdzēt nomierināt dzemdi un mazināt menstruāciju krampjus..

Dong qui

Dong kwai tradicionāli ieteicams dismenorejas vai sāpīgu menstruāciju gadījumā. Tas darbojas kā estrogēns jūsu ķermenī un var palīdzēt uzlabot dzemdes tonusu..

Dong kwai var būt īpaši noderīgi kombinācijā ar citiem ārstniecības augiem. Saskaņā ar Amerikas Botānikas padomes (ABC) teikto:

"Premenstruālais sindroms (PMS) ir stāvoklis, ko var ārstēt ar ārstniecības augiem.

Sievietēm, kas cieš no PMS (apmēram trešdaļa no visām sievietēm vecumā no 30 līdz 40 gadiem) ir kopīga hormonālā struktūra - paaugstināts estrogēna līmenis plazmā un samazināts progesterona līmenis plazmā neilgi pirms menstruācijas.

. PMS var efektīvi kontrolēt, izmantojot dong quai, Vitex vulgaris, lakricu (Glycyrrhiza glabra) un melno mīdiju (Cimicifuga racemosa)..

Pēdējie divi augi satur fitoestrogēnus (kas organismā darbojas kā estrogēns), kuriem, domājams, ir tonizējoša ietekme uz dzemdi. "

Savvaļas jamss

Savvaļas jamss ir populārs menopauzes simptomu mazināšanai, taču tas ir lieliski piemērots PMS, palīdzot dzemdei efektīvi darboties menstruāciju laikā, kā arī novērš kolikas un dzemdes krampjus.

Reishi

Reishi ārstniecības sēne, kas Ķīnā pazīstama kā Lingzhi, jeb "augu gars". To sauc arī par "Nemirstības sēni" - segvārds, kas to visu pasaka.

Reishi Āzijā medicīniski tiek izmantots tūkstošiem gadu, un tas palīdz uzlabot jūsu imūnsistēmu, kā arī citas priekšrocības. Tas var palīdzēt tikt galā ar nogurumu un vājumu, kas saistīts ar PMS, un tam ir relaksējošas īpašības sievietēm, kuras jūtas aizkaitināmas vai nervozas..

Baldriāns

Baldriāns ir pazīstams ar nomierinošo iedarbību, tāpēc tas var būt noderīgs garastāvokļa maiņai, kas saistīta ar PMS, bezmiegu un aizkaitināmību. To dažreiz lieto arī kuņģa-zarnu trakta kolikas un var palīdzēt nomierināt dzemdes krampjus. Baldriāns, ko lieto kopā ar viburnum mizu, var būt īpaši noderīgs, lai mazinātu gan kolikas, gan garastāvokļa izmaiņas..

Tori Hudsons, N.D. paskaidroja:

"Baldriāns satur svarīgu savienojumu klasi, ko sauc par valepotriātiem un baldriānskābi, kas ir sastopami tikai šajā daudzgadīgajā augā, kura dzimtene ir Ziemeļamerika un Eiropa..

Ir viegli saprast, kā baldriāns palīdz mazināt sāpes, trauksmi un bezmiegu, jo gan valepotrijāti, gan baldriānskābe smadzenēs spēj saistīties ar tiem pašiem receptoriem kā valijs. Lai arī baldriāna ietekme uz menstruālajām kolikām nav zinātniski pētīta, tai ir relaksējoša iedarbība uz zarnu muskuļu spazmatiskām kontrakcijām..

Gan dzemde, gan zarnas ir gludi muskuļi. Klīniskajā praksē baldriāns parasti ir svarīgs papildinājums alternatīvai pieejai sāpīgām menstruācijām. "

Vitex bieži

Vitex vulgaris (Vitex agnus-castus) tradicionāli lieto menstruālo problēmu, tai skaitā pirmsmenstruālā sindroma, mazināšanai. Sistemātisks pārskats atklāja ievērojamu PMS simptomu samazināšanos sievietēm, kuras lietoja Vitex vulgaris, salīdzinot ar placebo grupas sievietēm..

Turklāt sievietēm Vitex vulgaris palīdzēja arī sievietes, kuras cieš no pirmsmenstruālā disforiskā traucējuma (PMDD), kas ir smagāka PMS forma..

Pienenes

Pieneņu lapas darbojas kā drošs diurētiķis. No ķermeņa izvelkot lieko ūdeni, pienene var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos.

Dabīgais progesterons

Progesterons ir dabīgs hormons cilvēka ķermenī, kas nepieciešams dažādām dzīvībai svarīgām funkcijām. Sievietēm progesterons līdzsvaro estrogēna hormonus, un to galvenokārt veido olnīcas ovulācijas laikā..

Sievietes, kas tuvojas menopauzei, rada zemāku un bieži vien nepietiekamu progesterona līmeni. Turklāt mūsu kultūrā pat sievietes bērnības gados mēdz ražot vairāk estrogēna.

Dabīgais progesterons (bio-identisks progesteronam, ko ražo jūsu ķermenis) var palīdzēt līdzsvarot estrogēna hormonus, lai mazinātu PMS simptomus, kā arī normālu menstruālo ciklu..

Kumelīte

Kumelīšu tēja palielina glicīna līmeni, kas palīdz nomierināt muskuļu krampjus. Glicīns ir arī nervu relaksants, kas var izskaidrot, kāpēc kumelīte ir efektīva arī stresa un trauksmes mazināšanā. Lai nomierinātu menstruāciju krampjus, tradicionāli ieteicams kumelīšu tēju..

Maka

Maca ir bumbuļi no redīsu ģimenes, kas palīdz atjaunot hormonālo līdzsvaru. Magones var palīdzēt sievietēm mazināt PMS simptomus, un tas ir adaptogēns augs, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt atbalstīt ķermeni stresa laikā, veicināt emocionālo labsajūtu un uzturēt veselīgu garastāvokli..

Mātīte

Mātīte, kas noder dzemdes tonusa stimulēšanai, var arī palīdzēt samazināt dzemdes muskuļu krampjus un kolikas. Motherwort lieto arī stresa un sirds simptomu mazināšanai trauksmes dēļ. Motherwort ir iekļauts starp ķīniešu augiem, kas, domājams, varētu atvieglot PMS saskaņā ar Cochrane sistemātisko pārskatu:

"Ķīniešu augu izcelsmes zāles Ķīnā tiek izmantotas gadsimtiem ilgi, un šobrīd tās tiek izmantotas Ķīnas valsts slimnīcās primārās dismenorejas [sāpīgu menstruāciju] ārstēšanai..

Pārskatā tika atrasti daudzsološi pierādījumi par ieguvumiem, ko dod ķīniešu augu izcelsmes zāļu lietošana menstruālo sāpju mazināšanai primārās dismenorejas ārstēšanā, salīdzinot ar tradicionālo medicīnu, piemēram, NPL un perorālām kontracepcijas tabletēm, akupunktūru un karstuma saspiešanu. "

Fenheļa sēklas

Ir pierādīts, ka fenheļa sēklu ekstrakts samazina PMS smagumu, tai skaitā ievērojami samazina pirmsmenstruālā spriedzes simptomus.

Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti pētījumos, sievietes, kas lietoja fenheļa sēklu ekstraktu trīs dienas pirms menstruācijas sākuma un trīs dienas pēc to beigām, sacīja, ka pilieni palīdz viņiem justies mazāk nomāktiem un būt produktīviem darbā, kā arī atvieglo saziņu ar draugiem un ģimeni. Eiropas Cilvēka pavairošanas un embrioloģijas biedrības ikgadējā konference.

Safrāns

Sievietes, kuras divu menstruālo ciklu laikā saņēma 30 mg safrāna ekstrakta dienā (15 mg divreiz dienā), ziņoja par 50 procentiem samazinātu PMS simptomu smagumu..

Kas vēl darbojas, lai mazinātu PMS simptomus?

Ja PMS simptomi, ieskaitot sāpīgus menstruāciju krampjus, samazina jūsu dzīves kvalitāti, apsveriet vairākas drošas un dabiskas stratēģijas..

Vakara prīmulas eļļa: satur galveno taukskābi gamma-linolēnskābi (GLA), kas ir noderīga sāpju mazināšanai. Noderīga arī hormonu patoloģiskās fizioloģijas atjaunošanai, kas var izraisīt PMS simptomus..

DIM (diindolylmethane): DIM ir dabiski sastopams fitoķīmisks krustziežu dārzeņos, piemēram, brokoļos, ziedkāposti, kāposti un Briseles kāposti. Tam ir unikālas īpašības, kas ļauj mainīt estrogēna metabolismu, veicina optimālu estrogēna līdzsvaru un uztur veselīgu progesterona un testosterona ražošanu..

PMS simptomu nopietnība sievietēm ir saistīta ar paaugstinātu estrogēnu, un simptomi pastiprinās, pieaugot estrogēnam. DIM ir līdzsvarojoša ietekme uz hormoniem un tas var labvēlīgi ietekmēt tādus apstākļus kā PMS, kas saistīti ar estrogēna un progesterona līdzsvara traucējumiem.

Akupunktūra: Pārskats par 27 pētījumiem parādīja, ka akupunktūra menstruāciju krampjus var mazināt labāk nekā zāles vai ārstniecības augus, stimulējot endorphins un serotonīna ražošanu jūsu centrālajā nervu sistēmā.

Diētas izmaiņas: Diētas izmaiņas var būt ļoti noderīgas, lai mazinātu kolikas un citus PMS simptomus. Varat arī izmēģināt:

Atteikties no kofeīna, alkohola un gāzētiem dzērieniem

Samaziniet cukura uzņemšanu

Izvairieties no kūpinātiem sieriem, gaļas un zivīm (jo tie var palielināt šķidruma aizturi)

Pārliecinieties, ka uzturā esat saņēmis pietiekami daudz barības vielu, īpaši B6 vitamīnu, mangānu, A un E vitamīnus, kalciju, magniju, dzīvnieku omega-3 taukus un triptofānu

Vingrinājums: Tas ir vēl viens noderīgs rīks, kas palīdz mazināt menstruāciju krampjus, iespējams, tāpēc, ka tas paaugstina endorfīnu līmeni, kas ir jūsu smadzenēs esošās ķīmiskās vielas, kas saistītas ar sāpju mazināšanu..

Karstums: karstā ūdens pudeles lietošana vēdera lejasdaļā vai mērcēšana siltā vannā var īslaicīgi atvieglot menstruālās sāpes.

Aromterapija: aromterapija, izmantojot lavandu, mazina pirmsmenstruālos emocionālos simptomus, kas vismaz daļēji izskaidrojams ar parasimpātiskās nervu sistēmas aktivitātes uzlabošanos.

publicējis econet.ru. Ja jums ir kādi jautājumi par šo tēmu, vaicājiet tos mūsu projekta speciālistiem un lasītājiem šeit.

P.S. Un atcerieties, vienkārši mainot mūsu apziņu - mēs kopā mainām pasauli! © ekonetika

Vai jums patīk raksts? Raksti savu viedokli komentāros.
Abonējiet mūsu FB:

PMS: izdzīvošanas instrukcija

Nav svarīgi, kā jūs pretojaties, bet agrāk vai vēlāk sievietes ienāks jūsu dzīvē. Un tad jūs tos atpazīstat no sliktās puses. Viņu sliktā puse, tāpat kā vilkači, izpaužas ar biedējošiem cikliem un to sauc par PMS. Šis ienaidnieks jums jāzina personīgi un jāspēj cīnīties.

Mūsdienās tikai visnopietnākais un, kā likums, vientuļais vīriešu dzimuma cilvēks noliedz tādas destruktīvas dabas parādības kā pirmsmenstruālā sindroma esamību, kuru mēs slavenā kārtā saucam par PMS. Tikai pirms apmēram pusgadsimta šis saīsinājums šķita ne mazāk mistisks kā NLO, un tagad ICP ir ne tikai lepojusies par vietu fotojabu mākslinieku darbos, bet arī oficiāli atzinusi Pasaules Veselības organizācija.

Ja PMS būtu mikrobs, kas nonāk sievietes smadzenēs un tur ievelk sviras (mēs tikai patentējam šo scenāriju), to būtu viegli izbeigt. Bet PMS provocē vardarbīga hormonu deja. Mēs ne tikai detalizēti pastāstīsim, kas ir PMS un ar ko tā ir saistīta, bet arī iemācīsim jums paredzēt tās pieeju un efektīvi rīkoties. Galu galā jūs esat nopelnījis objektīvu attieksmi, kas nav atkarīga no hormoniem. Neviens cits jūs bez iemesla nesauks par "nežēlīgiem, dvēseliskiem liellopiem"!

PMS laikā jūsu draudzene var:

• raudāt negaidīti;
• iegūt pūtītes;
• kaitina sīkumi;
• vēlaties gulēt visu laiku;
• uzbriest (tiek novērots svara pieaugums līdz 2 kg);
• ēst bez apstāšanās.

Bet, ja jūs viņu mīlat (vai tomēr esat viņai parādā automašīnu), jūs, protams, tiksit galā ar šīm nepatīkamajām, kā pagaidu grūtībām.

Kriminālromāns

Lai labāk saprastu, kā rīkoties ar PMS simptomiem, nav slikta ideja sākt saprast, tā sakot, problēmas avotu. PMS ir fizisku un uzvedības simptomu komplekss, kas rodas 2-10 dienas pirms menstruācijas tikai sievietēm reproduktīvā vecumā. Par PMS esamību rakstīja romiešu ārsts Sorans no Efezas 2. gadsimtā A.D. e. Savā apjomīgajā darbā “Ginekoloģija” viņš piemin, ka “īsi pirms asiņošanas” sievietes sāk izjust dažādus nepatīkamus simptomus, piemēram, ekstremitāšu pietūkumu, miegainību, lēnumu un pat “vaigu apsārtumu”..

Tā kā Efesas Sorans jau ir miris, mēs vērsāmies pēc konsultācijas pie cita ārsta - medicīnas zinātņu kandidāta, klīnikas + 31 Medicīnas centra akušiera-ginekologa Madinas Kučukovas. Un šeit ir tas, ko viņa mums teica: “Mūsdienās dominē PMS attīstības hormonālā teorija. Estrogēna līmenis paaugstinās, kas izraisa hipoglikēmiju, kurai raksturīgs nogurums. Tajā pašā laikā samazinās hormona progesterona līmenis un sākas šķidruma aizture organismā. ” Mūsu speciālists atrada zinātnisku skaidrojumu, kāpēc meitenei PMS laikā ir ieradums nomest jūsu nenovērtējamo vinila kolekciju no 16. stāva: “Dzimumhormoni ietekmē hipofīzes svarīgā peptīda - melanostimulējošā hormona - ražošanu. Šis hormons, mijiedarbojoties ar endorfīnu, var palielināt aldosterona ražošanu, kas izraisa daudz izmaiņas organismā, ieskaitot garastāvokļa izmaiņas. " Madina arī pastāstīja, ko sagaidīt no meitenes, kura piedzīvo PMS.

Jums jābūt modram, neļaujiet ienaidniekam līst nepamanīti. Ja kādu dienu saulainā rītā jūs atradīsit, ka brokastis jūs ne tikai nebaroja, bet arī izsita ar šūpuļkrēslu un trim bērniem, vainojiet sevi tikai sevi. Laikus konstatēta PMS ievērojami samazinās jūsu zaudējumus..

Protams, mēs negaidām, ka jūs svinēsit sev tuvu sieviešu ciklu kabatas kalendārā. Galu galā mēs dzīvojam XXI gadsimtā: attiecībā uz visu tīmekļa vietnes ir izgudrotas jau sen! Reģistrējieties vietnē pmsbuddy.com. Ievadiet informāciju par piecu sieviešu iespējamo PMS sākumu, sākot no saimnieces līdz konsjeržam, un vietne jums ik mēnesi nosūtīs brīdinājumu par gaidāmo katastrofu. Pēc tam rīkojieties saskaņā ar mūsu instrukcijām zemāk. Un ļaujiet jums palīdzēt velosipēda virsotne (vai kāds cits ir jūsu talismans)!

Laba ideja

• Ļaujiet viņai būt vienai
Ir pienācis laiks apmeklēt savus vecākus vai iecienīto zebru zoodārzā. Pirmajos PMS posmos sievietēm paaugstinās testosterona līmenis. Viens no procesa rezultātiem ir vēlme pēc vientulības. Viņas ķermeņa dabiskās vajadzības ir nedrošs pārkāpt - mēs iesakām uz laiku sevi novērst.
• Nosūtiet viņu sportot
Iegādājiet viņai sporta zālē vienreizēju sertifikātu, kuru, domājams, jums pasniedza jūsu kolēģi, klienti vai mamma. Mišela Beka, ikmēneša raganas vilšanās autore, apgalvo, ka “vingrinājumi var mazināt trauksmi, mazināt pēkšņas garastāvokļa izmaiņas un citus PMS garastāvokļa simptomus laimes hormonu - endorphins, kas izdalās asinsritē sporta laikā” dēļ..

• Piepildiet ledusskapi ar īpašu ēdienu vai pat pagatavojiet vakariņas
Mūsu eksperte Madina Kučukova iesaka īpašu uzmanību pievērst produktiem, kas satur magniju, B6 un C vitamīnus. “B6 vitamīns un magnijs ir nepieciešami normālai nervu sistēmas darbībai,” skaidro Madina. "C vitamīnam ir antioksidants un imūnstimulējošs efekts, kas ir ļoti savlaicīgs, jo PMS laikā imunitāte ir novājināta." Tāpēc mēs iesakām uzkrāt olas, graudaugus, pākšaugus, riekstus, garneles, aknas, jēra gaļu, vistu un kivi. Bet teorija, ka PMS laikā sieviete ir jāsmērē ar šokolādi, neizturēja pārbaudi. “PMS laikā tādi produkti kā siers, kafija un šokolāde var izraisīt nemieru, migrēnas un spēcīgu sirdsdarbību,” mums skaidroja ārsts..

• rītausmā viņu nemodiniet
Jūs pat varat ķerties pie netīrās spēles un izslēgt mobilo tālruni viņas iPhone. Labāk, ja viņa nokavēs darbu no rīta, nekā ir laiks vakarā uztaisīt skandālu. “Sievietei PMS laikā vajadzētu gulēt 8–9 stundas,” mums autoritatīvi stāsta ārste Kučukova. “Miega trūkums saasina satraukumu un citas negatīvas emocijas, palielina aizkaitināmību”.

• Uzdāviniet viņai romantisku komēdiju

Tā kā viņai joprojām ir jāsmejas, raudāt un pūst degunu, ļaujiet viņai to darīt ar viesošā Ādama Sandlera palīdzību.

• Veikt mājsaimniecības pienākumus
Ļaujiet visus 58 gadus, kad jūs saista nesaistošas ​​attiecības, tieši viņa mazgā, tīra, pulē, vasko un mastiku, bet viņas ICP dienās jums vajadzētu uzņemties dažus mājsaimniecības pienākumus. Izklājiet zeķīti uz žāvētāja, mazgājiet kontaktdakšu, iemetiet bumbu kaķim - tas ir labāk nekā atkal klausīties pārmetumus.

• Masāža viņas kaklu
"Straujš estrogēna pieaugums var izraisīt pirmsmenstruālās migrēnas, kuras pastiprina skaļš troksnis un spilgta gaisma," saka grāmatas “Vīriešu PMS ceļvedis” autors Stefans Jaskels. Viņš arī sniedz detalizētu masāžas paņēmienu, kuru mēs samazinājām līdz vienam teikumam: iemasējiet meitenes kaklu no aizmugures (pretējā gadījumā viņa uzskatīs, ka jūs nolēmāt viņu nožņaugt), nospiežot uz laukuma galvaskausa pamatnē. Tur atrodas muskuļi, kuru masāža var mazināt galvassāpes..

Apkārt tam patīkamas smakas
Sievietei ar PMS ir īpaši jutīga pret smakām. Jūs varat vienkārši izmest kebabu, kuru draugi jums iedeva, lai absolvētu ledusskapi, vai arī varat doties tālāk. “Vaniļas, zemeņu un lavandas aromāti iedarbojas uz sievieti kā afrodiziaks,” ar mums konfidenciāli dalījās Stefans Jaskels. Tikai gadījumā, ja jums ir dušas želejas ar iepriekšminētajām smaržām (tā lai būtu, izņemot zemenes).

• Izrādiet rūpes
“Vai jūs neesat pārāk noguris?”, “Vai spilvens ir pietiekami mīksts?”, “Nomazgājat citu arbūzu?” - šie nepatīkamie jautājumi dažu sekunžu laikā var jūs pārvērst acīs no nelietderīga mataina gaļas gabala par bruņinieku čībās.

• Piekrītiet seksam, ja tas to prasa
Pirmajos PMS posmos sievietēm strauji paaugstinās galvenā vīriešu dzimuma hormona testosterona līmenis. Stefana Jaskela skaidro: "Testosterons ir atbildīgs par viņas slāpēm pēc agresīva seksa, iniciatīvu un dominējoša stāvokļa demonstrēšanu attiecībās." Nemēģiniet atsaukties uz galvassāpēm un nogurumu - viņa lūgs labu tikai vienu reizi.

Slikta un ļoti slikta ideja.

• Dodieties tālu un ilgi
Šis lēmums ir ne tikai nesportisks, bet arī bīstams. Sievieti ar PMS ilgstoši nevar pagatavot savā sulā. Viņa izlems, ka jūs apzināti izvairāties no viņas (kas ir taisnība, bet viņa labāk nezina). Pēc atgriešanās jūs atradīsit skandālu ar tādām apsūdzībām kā “Es varētu nomirt, un jūs kavējaties uz manām bērēm un nekad nesatiksities ar manu māti”.

• Sportojiet kopā
Tikai hroniski pašpārliecināta sieviete (un šis uzskats ir uz izmiršanas robežas) PMS laikā var atļauties svīst pretējā dzimuma priekšā. Tagad viņa jūtas resnāka, lempīgāka, sarkanāka un nobružāta nekā parasti. Man viņa nepatīk. Tas viņu sadusmo. Ar lielu varbūtību viņa pārmetīs žēlastību pret vīrieti, kurš lēkāt ar roku ar raketi laukuma otrā pusē.

Ja domājat, ka vairāki desmiti labāko draugu un nepazīstamu cilvēku, kuri ap jūsu māju flangos ar krāsainiem vāciņiem, neļaus viņai iemest jums skandālu, jūs esat nāvīgi kļūdījies. Gluži pretēji. Jebkura puse ir stress, un jebkurš stress PMS laikā ir pilns. “Atliek plaša mēroga pasākumus un lielas ziņas līdz labākajam brīdim, kad viņa atkal ienāks prātā. Postenis “Izliecieties par sirsnīgu saimnieci” tagad ir pēdējais viņas prioritāšu sarakstā, ”saka askhan.com raksta“ Pārvaldiet savu ICP ”autore Stefānija Eldreda.

• Dodiet viņai alkoholu eitanāzijas cerībā
Alkohols no jūsu sabiedrotā pārvēršas par ienaidnieku, ja jūs to ielejat sievietei, kurai ir PMS. Turklāt nevajadzētu cerēt, ka alkohols nomierinās vai pat iemidzinās cilvēku, kurš atrodas hormonālās vētras epicentrā. Mišels Bērks uzstāj, ka “alkohols un cigaretes saasina PMS simptomus”. Jūs riskējat iegūt piedzērušos niknumu, kurš vēlas sakārtot lietas pirms rītausmas. Paslēpiet pudeli.

• Dodieties uz militāro fotogrāfiju izstādi
Jebkuri spēcīgi satricinājumi PMS laikā neizbēgami novedīs pie tā, ka viņa sāks uzdot apdomīgus jautājumus: “Kāpēc cilvēki viens otru nogalina?”, “Vai pēcnācēji mūs atcerēsies?”, “Vai piedalīsies kopā ar viņu tieši izstādē?”. Ticiet man, jūs nevēlaties uz viņiem atbildēt.

• Uzvedieties tieši tā, kā parasti
Ignorēt testosteronu, kas acīs draudīgi mirdz, ir vismaz tuvredzīgs. Lūk, ko par to domā Stefānija Eldreda: “Izvairieties no viduvējiem konfliktiem - nelojāla, pacelta tualetes sēdekļa, pārpildīta groza ar netīru veļu dēļ - ja zināt, ka viņa meklē jebkādu iespēju izsaukt saucienu”.
• Pieskarieties viņas krūtīm
Jā, tas izskatās lieliski. Tieši tā, kā vajadzētu. Ne vairāk un ne mazāk. Pieskarieties un pieskarieties. Bet nē, PMS periodā viņas pašas krūtis sievietei kļūst par smagu nastu. Tas ne tikai palielina, bet arī sāp, niez un dara citas ne īpaši patīkamas lietas, par kurām jums nav jāzina. Tas ir skumji, bet patiesi: jūs varat apbrīnot tikai vizuāli.

Diemžēl šis nav laiks jūsu slavenajam ķiploku pīrāgam ar durian un brie sieru. Ja parasti nepatīkamas smakas meitenē izraisa kairinājumu, tad meitenēm ar PMS tās var izraisīt mērenību. Neriskējiet.

• Joki par PMS, sakiet, ka saprotat viņas stāvokli, vai ierosiniet aktuālas tēmas
Stāstīt joku par PMS sievietei, kurai ir PMS, ir tāpat kā pateikt plikam draugam joku par pliku. Labāk pastāstiet plikam draugam joku par PMS. Arī empātija nav tā vērta. Jo vairāk pētījumu par PMS, jo vairāk sievietes lepojas ar savu stāvokli. Ziņojot meitenei, ka saprotat viņas stāvokli, jūs, pirmkārt, melojat, un, otrkārt, atņemat viņai ekskluzivitātes jūtas. Nu, un, protams, arī ar viņu tagad nav vērts dalīties domās par laulības institūcijas izzušanu.

• Pieprasiet seksu, ja viņa nevēlas
“PMS vīriešu ceļvedis” mums ziņo, ka “progesterons, kas samazinās PMS laikā, nogalina sievietes vēlmi un samazina viņas ķermeņa feromonu ražošanu.” Tas ir, viņa nevēlas, un jūs vairs nezināt, ka jūsu sarauzītā meitene ir pievilcīga. Seksa atrašana tur, kur tam nav smaržas, ir nepateicīgs darbs.

Raksti Par Ļaunprātīgu Ciklā

Fitoestrogēni, lai normalizētu hormonālo līmeni dažādos gadījumos: 11 labākās pozīcijas Eicherb

Sieviešu veselību nosaka divas galvenās hormonu grupas: estrogēni un progesteroni (vai gestagēni). Vadošo lomu sievietes ķermenī spēlē estrogēni....

Ķermeņa smakas cēloņi sievietēm ar menopauzi un kā rīkoties ar tām

Pēc 45 gadiem katra sieviete iziet ķermeņa hormonālās pārstrukturēšanas periodu, kas notiek tāpēc, ka olnīcas samazina dzimumhormonu ražošanu.....

Vai pēc kontracepcijas tablešu lietošanas var kavēties menstruācijas??

Mēnesī pēc kontracepcijas tablešu lietošanas mainās. Fakts ir tāds, ka perorālie kontracepcijas līdzekļi ietekmē hormonu koncentrāciju sievietes ķermenī....