Vājums menstruāciju laikā: kur iegūt enerģiju un kā uzlabot garastāvokli

Nestabils emocionālais stāvoklis ir raksturīgs daudzām sievietēm brīdī, kad tuvojas kritiskām dienām. Tajā pašā laikā ne katrs no viņiem saprot, kāpēc garastāvoklis mainās menstruāciju laikā. Viss tiek izskaidrots pavisam vienkārši. Starp pārmaiņām ķermenī un emocionālā fona stāvokli ir cieša saistība.

Depresijas cēloņi pirms menstruācijas

Ir grūti izskaidrot, kāpēc izmaiņas, kas notiek ar PMS, notiek sievietēm. Depresijas cēloņi pirms menstruācijas ir dažādi:

• Izmaiņas hormonālajā fonā, kad menstruālā cikla 21-28 laikā strauji pazeminās estrogēna līmenis. Tomēr šis fakts tiek noraidīts, jo narkotiku lietošana estrogēna līmeņa paaugstināšanai nepalīdz..
• Nepareiza uztura gadījumā, kad sievietes ķermenis nesaņem pareizo vitamīnu, minerālvielu, mikroelementu daudzumu utt..
• Emocionālie sezonālie traucējumi.
• Stress.
• Vairogdziedzera darbības traucējumi tiek saasināti PMS laikā.
• Ķermeņa slimības, kas nogurdina emocionāli un fiziski.

Tomēr apsvērtie iemesli ne vienmēr palīdz uzlabot stāvokli, pat ja persona tos novērš. Kāds varētu būt iemesls??

Lielākā mērā depresija pirms menstruācijas tiek attiecināta uz augstākās nervu sistēmas pazīmēm, kad sievietei ir nosliece uz šo stāvokli. Ģenētiskajā līmenī noslieces viņai tiek pārnestas, it īpaši, ja mātei arī pirms menstruācijas bija garastāvokļa svārstības.

Jāņem vērā pašas sievietes raksturs un temperaments. Periodā pirms menstruācijas tās īpašības ir saasinātas. Ja viņa ir agresīva, tad PMS periodā viņas agresivitāte ievērojami palielinās.

Tomēr ne visām sievietēm ir nosliece uz neatbilstošu izturēšanos. Daži var kļūt neaizsargāti, asarīgi un vāji, bet viņi neveic izsitumus. Kāds tam iemesls? Visticamāk, mēs runājam par izglītības un pašattīstības iezīmēm. Ja sieviete ir atturīga un turpina saglabāt savu noskaņojumu PMS periodā, tad viņa, neraugoties uz iekšējiem impulsiem un vēlmēm, centīsies darīt mazāk negatīvas lietas. To var saukt par pašdisciplīnu, kas tiek audzināta.

Ja sieviete var saprast, kāpēc menstruāciju laikā pazeminās slikts garastāvoklis, tas atrisinās daudzas problēmas. Cēloņa identificēšana ļaus jums rast atbildi, kā samazināt emociju atšķirības. Redzēsim, kā menstruācijas ietekmē sieviešu emocionālo stāvokli. Kādi citi faktori papildus hormonālajām izmaiņām var izraisīt atšķirības?

PMS efekts

Garastāvokļa svārstības pirms menstruācijas ir viens no biežākajiem PMS simptomiem. Viņu iemesls bieži ir saistīts ar hormonu līmeņa izmaiņām organismā menstruāciju laikā.

Menstruālā cikla laikā hormonu kāpums vai nu paceļ sievieti debesīs, vai arī iemet depresiju bezdibenī.

Daudzas meitenes cer, ka pēc jaunības trakuma PMS simptomi uzlabosies. Daži patiešām nonāk mierīgākā, mierīgākā, kopumā laimīgā brieduma posmā. Tomēr daudzas sievietes ziņo par PMS saasināšanās simptomiem ar vecumu, it īpaši, kad viņas tuvojas noslēpumainai menopauzei..

Menopauze

Tika konstatēts, ka garastāvokļa svārstības menstruāciju laikā, kā arī citi PMS simptomi pasliktinās, kad sieviete ir vecāka par 30 vai 40 gadiem. Šo pārejas periodu sauc par perimenopauzi. Sievietes, kuras pilnībā nezina pārmaiņas, to uzskata par pagaidu parādību. Faktiski izredzes izskatās diezgan drūmas.

Šī nav galīgā prognoze, jo ir veidi, kā uzlabot dzīvesveidu, ko varam ieviest. Viņi palīdzēs mums iziet sarežģītu periodu, lai iekļūtu perimenopauzē ar augstu paceltu galvu, dzīvības, enerģijas, laimes pilnu.

Trauksme un stress

Stress ir visticamākais iemesls, kāpēc garastāvoklis var pasliktināties pirms menstruācijas. Šādas emociju izmaiņas nav atkarīgas no hormonālajām izmaiņām. Problēma ir tā, ka daudzas sievietes neapzinās viņu izjusto spiedienu, kamēr tās retrospektīvi neapskata situāciju..

Stress var rasties daudzos veidos. Trauksmes cēlonis var būt pilna laika darbs, ko sieviete cenšas apvienot ar bērna kopšanu. Stress, iespējams, ir saistīts ar tukšas ligzdas sindromu, kad bērni atstāj mājas patstāvīgai dzīvei. Uztraukumi, kas saistīti ar novecojošiem vecākiem, pleciem.

Rezultāts - dienu mēs pavadām, skrienot no vienas “problēmas” pie citas, rūpējoties par citiem cilvēkiem, nedodot ķermenim laiku atpūsties un izslēgties. Šī emocionālā noplūde padara sievieti jutīgāku pret sliktām emocijām..

Jauda un režīms

Uzturam un dzīvesveidam ir lielāka ietekme uz mūsu noskaņojumu, nekā mēs varam pieņemt. Daži pārtikas produkti, īpaši ar augstu rafinētā cukura un kofeīna saturu, izraisa neparastas glikozes līmeņa svārstības asinīs, kā rezultātā emocionālajā fona tiek sasniegti maksimumi un kritumi..

Ja regulāri rodas vēdera uzpūšanās pirms menstruācijas, kā arī garastāvokļa svārstības, tas norāda, ka jūsu gremošanas sistēma slikti reaģē uz uzturu un ietekmē hormonālo līdzsvaru.

Turklāt mazkustīgs dzīvesveids ar nelielu fizisko aktivitāti izraisa letarģiju un nogurumu, kas var izraisīt sliktu garastāvokli. Turpinot aktīvu dzīvesveidu pat menstruāciju laikā, mēs varam mainīt savu stāvokli uz labo pusi.

Nelaimīgas aknas

Mēs esam tikpat veseli kā mūsu aknas, un to ir daudz pierādījumu. Papildus faktam, ka aknām ir svarīga loma attiecībā uz hormoniem, tās palīdz pareizi absorbēt un sagremot pārtiku un tikt galā ar toksīniem, kas var ietekmēt mūsu veselību..

Kad hormoni ir izdarījuši savu darbu, aknas tos deaktivizē, lai tie nekaitētu. Tomēr, ja jūsu aknām nav pietiekami daudz TLC, tās cīnās par efektīvu hormonu deaktivizāciju. Tas noved pie pēkšņām hormonu līmeņa svārstībām, kas ietekmē garastāvokļa svārstības..

Magnija deficīts

Daudzi cilvēki par zemu novērtē magnija lomu un nozīmi organismā. Magnija deficīts ir ārkārtīgi izplatīts un var izraisīt sāpīgas menstruācijas un gremošanas problēmas. Magnija trūkums saasina PMS diskomfortu un maina garastāvokli. Ar vecumu mūsu ķermenis cīnās, lai kompensētu barības vielu trūkumu, kas padara mūs vairāk tendētas uz vienlaicīgiem simptomiem..

Kāpēc sievietes ir tik uzbudināmas ar PMS?

Pusotru nedēļu pirms nākamā menstruālā cikla tiek novērotas izmaiņas sievietes uzvedībā. Olimpisko mieru var aizstāt ar vardarbīgām dusmām, burvīgu izskatu romantiskā vakarā no rīta var aizstāt savārgums, pietūkuši plakstiņi un pretīgs noskaņojums. Visi šie ir gaidāmās menstruācijas simptomi, kas ir redzami ar neapbruņotu aci. Ja jaunais PMS ir mierīgāks, tad pēc 34–37 gadiem no sievietes var gaidīt jebko.

Ko saka zinātnieki

Daudzi pētnieki apgalvo, ka šādi garastāvokļa pārrāvumi ir progesterona un estrogēna nelīdzsvarotības rezultāts organismā. Ja izdalās vairāk estrogēna, tad parādās agresija, un progesteronu raksturo nogurums un depresija. Šajā periodā tiek novērota asiņu stagnācija asinsvados, ķermeņa masas palielināšanās, sāpes krūtīs. Līdz ar to drudzis, slikts miegs, aizkaitināmība.

Vitamīnu deficīts un traucēta ūdens-sāls metabolisms var izraisīt ķermeņa intoksikāciju. Tagad papildus diskomfortam un fiziskām sāpēm tiek pievienots viss psihoemociālo simptomu komplekss, kas ir vēl svarīgāki.

Kā dzimumhormoni ietekmē garastāvokli

Tiek atzīmēts, ka menstruācijas ietekmē garastāvokli. Tas ir saistīts ar hormonālām izmaiņām pirms menstruācijas. Sievietes ķermenī ir divi svarīgi hormoni - progesterons un estrogēns. No tām tieši atkarīga reproduktīvās sistēmas darbība, kas nodrošina olšūnas veidošanos, tās nogatavināšanu un apaugļošanu.

Šajā periodā organismā notiek hormonālas izmaiņas, sāk palielināties progesterona koncentrācija. Sieviete kļūst mierīga, saprātīga, cenšas panākt mieru. Pateicoties šim hormonam, tiek nodrošināti optimāli apstākļi apaugļotas augļa olšūnas ievietošanai. Tuvāk kritiskām dienām progesterona daudzums ievērojami palielinās - un sievietēm ir garastāvokļa svārstības.

Tiek novērota asarība un agresija, kas viens otru aizvieto ar zibens ātrumu. Pārmērīgs progesterona daudzums noved pie tā, ka garastāvoklis pirms menstruācijas nav prognozējams. Jo izteiktākas ir PMS pazīmes, jo sliktāks ir emocionālais fons.

Kritiskās dienās hormonu koncentrācija samazinās, sieviete ir mierīgā stāvoklī. Pēc menstruācijas palielinās estrogēna daudzums, parādās vitāla enerģija, kas maksimumu sasniedz ovulācijas brīdī.

Fiziskās aktivitātes un stress "šajās" dienās - kas draud?

Bieži vien meitenes labklājība šajās dienās neatšķiras no viņas parastā stāvokļa. Tomēr kritiskās dienās neiesaistieties pārmērīgā fiziskā slodzē. Dažreiz ir labāk pielāgot vingrinājumu programmu tā, lai vingrinājumi nebūtu sāpīgi..

Jūs varat pilnībā atteikties vingrot un vingrot, ja menstruāciju laikā sievietei rodas stipras sāpes.

Ja mēneša laikā, sportojot, palielinās sāpes un izdalījumu daudzums, kā arī palielinās kritisko dienu ilgums, tad šī ir iespēja steidzami konsultēties ar ginekologu, lai saņemtu padomu, un pārtraukt pārmērīgu stresu.

Lai izvairītos no problēmām ar drēbēm un veļu, spilventiņu vietā labāk ir izmantot tamponus. Daudzi ražotāji apgalvo, ka ar tamponiem jūs varat arī doties uz baseinu.

Bet ir reizes, kad menstruāciju laikā vislabāk ir pilnībā izslēgt sportu un fiziskās aktivitātes. Tie ietver: hroniskas reproduktīvo orgānu slimības, spiediena pazemināšanos, reiboni un vispārēju vājumu. Visu dienu pavadīt gultā nav nepieciešams, jūs varat vienkārši pastaigāties 30 minūtes svaigā gaisā.

Kā pārvarēt sliktu garastāvokli

Pirms menstruācijas PMS dēļ tiek novērots slikts garastāvoklis. Emocionālo fonu ietekmē vairākas klīniskas izpausmes, kas raksturīgas pirmsmenstruālajam sindromam:

• sāpes muguras lejasdaļā un vēdera lejasdaļā;
• migrēna;
• hipertermija;
• miega traucējumi;
• sāpes piena dziedzeru rajonā;
• reibonis.

Dažas meitenes vēlas ēst pirms menstruācijas, jūs varat lasīt vairāk par šīs parādības cēloņiem atsevišķā rakstā mūsu vietnē.

Parasti cilvēkiem ir viegli noteikt depresijas simptomus pirms menstruācijas. tomēr grūtības slēpjas faktā, ka sieviete var pastāvīgi parādīt noteiktas pazīmes, kas ir viņas rakstura iezīme, vai vienkārši būt nosliece uz depresiju, ko ne vienmēr var saistīt ar PMS.

PMS simptomi ir:

1. Agresijas un dusmu uzliesmojumi.
2. Sajūta, ka viss sabrūk.
3. Miegainība vai bezmiegs.
4. Galvassāpes.
5. Garastāvokļa maiņa un ilgas.
6. Trauksme, aizvainojums, asarība.
7. Neizlēmība, nogurums.
8. Paaugstināta trokšņa uztvere.
9. Uzņēmība pret ievainojumiem.
10. Konflikts, aizkaitināmība.
11. Vājums, uzmanības novēršana, nervu spriedze.
12. Neuzmanība, slikta reakcija.
13. Apjukums domās, aizmāršība.
14. Paaugstināta ēstgriba, vēlme patērēt vairāk saldu, sāļu un miltu.
15. Pārmērīgas sajūtas.

No ārpuses cilvēki var pamanīt izmaiņas, kas parādās sievietē, bet pati dāma varbūt tās nepamana. Viss sākas ar aizkaitināmību un miega traucējumiem. Bieži vien palielina apetīti. Drīz nāk garīgā un motoriskā kavēšana. Depresiju var atzīmēt ar to, ka sieviete norobežo savus ierastos kontaktus, aizver un ignorē emocionāli pozitīvās intereses.

To var pavadīt dažādi traucējumi sāpju veidā piena dziedzeros, muskuļos, locītavās. Var atzīmēt arī dažādas sāpes vēdera lejasdaļā. Tas viss negatīvi ietekmē viņas garastāvokli..

Saprotot, ka sievietes emocionālais stāvoklis var mainīties atkarībā no cikla, mēs varam veikt pozitīvas izmaiņas jaunā mierīgā un līdzsvarotā nākotnē. Parunāsim vairāk par to, ko darīt ar garastāvokļa svārstībām. Kā mainīt savu dzīvesveidu, lai justos labāk.

Atpūsties

Pielietojiet sev vairāk uzmanības un uzmanības, lai atpūstos. Tuvojoties menopauzei, mūsu ķermenī notiek izmaiņas. Ir vērts veltīt nedaudz laika, lai mūsu ķermenis varētu atpūsties un pielāgoties. Tas palīdzēs mazināt stresu, labāk tikt galā ar ikdienas darbībām..

Var šķist, ka mums ir pārāk daudz darāmu lietu, ka mēs nevaram ņemt atvaļinājumu vai pārtraukumu. Bet pat vakars, kas pavadīts tikai sava prieka pēc, vienkārši atpūšoties, var mainīt garastāvokli uz labo pusi..

Vairāk vitamīnu

Pārtrauciet paļauties uz cukuru vai kofeīnu, lai uzlabotu sniegumu visas dienas garumā. Tā vietā ēdiet daudzveidīgu uzturu, daudz svaigu augļu un dārzeņu, veselīgus taukus, olbaltumvielas un sarežģītus ogļhidrātus. Kompleksie ogļhidrāti stabili atbrīvo enerģiju visas dienas garumā, kas palīdz novērst pēkšņas cukura līmeņa asinīs svārstības. Samaziniet kofeīnu un alkoholu.

Noteikti iekļaujiet uzturā pietiekami daudz magnija. Šis elements ir atrodams lapu zaļajos dārzeņos, piemēram, kāpostos, skābenēs, spinātos. Jūs varat lietot uztura bagātinātāju. Pareizais magnija līmenis organismā palīdz cīnīties ar daudziem PMS simptomiem.

Pārvietoties

Jogas vingrinājumi būs lielisks veids, kā pretoties garastāvokļa svārstībām. Jebkuras fiziskās aktivitātes procesā izdalās ķīmiskais serotonīns, ko sauc par “laimīgo hormonu”. Turklāt vingrinājumi patērē liekās cukura rezerves, palīdzot stabilizēt emocijas, kontrolēt svaru. Galu galā papildu mārciņas var būt vēl viens stress.

Kritiskās dienas

Daudzas sievietes jau iepriekš saprot, kad sāksies viņu mēnešreizes. Citiem ir jāglabā piezīmju grāmatiņa, lai menstruācijas viņus nepārsteigtu ar traipiem uz drēbēm.

Kritisko dienu simptomi ir šādi:

• sāpes vēdera lejasdaļā un muguras lejasdaļā;
• krūšu pietūkums un sāpes, pieskaroties krūtīm;
• pūtītes;
• ēšanas paradumu maiņa, piemēram, sieviete var pastāvīgi vēlēties šokolādi;
• garastāvokļa maiņas;
• negatīvu sajūtu saasināšanās.

Daudzi nelabvēlīgi cēloņi var negatīvi ietekmēt menstruāciju gaitu. Tie ietver: smagu fizisko slodzi, kontracepcijas tablešu lietošanu, pastāvīgu nervu spriedzi, garīgās attīstības traucējumus, stresu, diētas, smēķēšanu un alkohola lietošanu. Arī dažādas nopietnas slimības negatīvi ietekmē menstruāciju krāsu un ilgumu..

Kā izvairīties no depresijas pirms menstruācijas?

Nav ieteicams ignorēt savu “salauzto” stāvokli. Protams, tas var pāriet pēc menstruācijas sākuma, bet ar katru mēnesi simptomi var pastiprināties un kļūt garāki. Ārsti iesaka sazināties ar viņiem, ja sieviete veic dažādus neatkarīgus mēģinājumus izvairīties no depresijas pirms menstruācijas un viņai tas neizdodas..

Ārsti noskaidros PMS fizioloģiskos cēloņus. Šeit var izrakstīt hormonālas zāles, pretsāpju līdzekļus un sedatīvus līdzekļus. Ārsti arī iesaka līdzsvarot uzturu:

1. Likvidējiet sāļo pārtiku.
2. Dzeriet diurētiskos līdzekļus.
3. Iekļaujiet pārtikas produktus, kas bagāti ar B6 vitamīnu un kāliju: žāvēti aprikozes, piena produkti, zivis, olas, pākšaugi, rozīnes, vīnogas, brokoļi, kliju maize, āboli, banāni, kakao, šokolāde utt..
4. A, B6, E vitamīnu, kalcija un magnija lietošana, kas novērš estrogēna uzkrāšanos un veicina tā metabolismu.

Kas attiecas uz narkotikām, tās tiek izrakstītas individuāli. Tas ir atkarīgs no sievietes fiziskās veselības, kā arī no viņas psihoemocionālā stāvokļa..

Kā ārstēšanu var izmantot šādas metodes:

1. Zāles:

• Diurētiskas zāles.
• Progesterona un Progestīna hormoni.
• Sedatīvi un antidepresanti.
• Venotoniskas zāles.
• Hormonālie kontracepcijas līdzekļi.
• Zāles asinsrites uzlabošanai smadzenēs.
• B, C, A vitamīni.
• Minerāli kalcijs, cinks, magnijs B6, dzelzs.

1. Fizioterapija:

• Akupresūras un klasiskās masāžas.
• Akupunktūra.
• Refleksoloģija.
• Homeopātiskās zāles: Remens, Mastodinon.

1. Fitoterapija:

• Parastā vērmele.
• Melnais cohosh.
• Bārbele.
• Apiņu rogas.
• Māteszāles augs.
• Melisa.
• Oregano.
• Piparmētra.
• Peonijas saknes.

1. Nomierinošas vannas.

Sportam ir pozitīva ietekme. Tomēr pirms menstruācijas viņiem vajadzētu iesaistīties mazākā slodzē. Centieni samazināties, taču labāk neatsakīties no sporta. Smagu fizisko slodzi PMS periodā var aizstāt ar skriešanu, strauju pacēšanos, peldēšanu, elpošanas vingrinājumiem un citiem viegliem sporta veidiem.

Jūsu emociju izšļakstīšanas paņēmieni ir populāri: trauku, spilvenu, bumbieru ar ielīmētu ienaidnieku fotoattēlu sišana utt. Ja sievietei šķiet, ka viņā ir sakrājies daudz emociju, tad tās jāizmet. Ja jums ir nepieciešams kaut ko salauzt vai salauzt, tad labāk to darīt. Vissvarīgākais ir panākt emocionālu relaksāciju.

Vēl viens pārliecināts problēmas risinājums būs komunikācija ar draugiem. Sieviete jūt emocionālu gandarījumu un relaksāciju, ja prot sarunāties, uzklausīt, labi un patīkami pavadīt laiku. Vīrieši ne vienmēr tiecas izprast sieviešu psiholoģiju, tāpēc draudzenes, ar kurām jūs varat sirsnīgi sarunāties, palikt sev un pavadīt patīkamu laiku, kļūs par labākajiem “psihologiem” šajā periodā.

Sievietes PMS periodā bieži uztraucas par psiholoģiskām problēmām, kad mīlestības attiecības neizdodas, darbā ne vienmēr viss notiek gludi, uztraucas daži cilvēki no iekšējā loka. Es gribu runāt, stāstīt, raudāt! Griezieties pie draudzenes, kura var sniegt šādu emocionālu atbalstu.

Dažreiz jūs vienkārši vēlaties būt sieviete, kuras emocionālie uzliesmojumi un emocijas citus nebiedē. To var saprast tikai sievietes, kuras pašas varēja piedzīvot nepamatotus jūtu uzliesmojumus. Ja jūs ieskauj šādas draudzenes, tad jums vajadzētu sazināties ar viņiem. Jums nav jābūt mazām sarunām ar viņiem, jūs varat vienkārši pastaigāties vai iepirkties, lai iepriecinātu sevi.

Arī sievietei ieteicams vairāk atpūsties, atpūsties un palutināt sevi. Tas palīdzēs masāžas, peldēšanas pasākumus, jogu, patīkamas mūzikas klausīšanos utt..

Ko darīt vīrietim?

Mēģiniet pieņemt faktu, ka mīļa un mīļa radība nav tik salda. Kad viņi saka, ka meitenes ir hormonu ķīlnieki - tā ir taisnība.

Agresija, rūdījums, asarība, nervozitāte, bitchiness - PMS vizītkarte. Tāpēc neļaujiet sievietei sabojāt attiecības ar jums. Kritiskās dienas ir grūts periods, meitenes nervu stāvokli var pārnest visi apkārtējie. Šajā laikā pievērsiet nedaudz vairāk uzmanības mīļotajam - viņa novērtēs, varbūt ne uzreiz, bet viņa noteikti sapratīs un būs jums pateicīga.

Konflikts brūvē? Nepalaidiet malā, it kā nepamanītu izmaiņas. Tātad jūs izprovocēsit jaunu slikta garastāvokļa daļu. Skaidri norādiet, ka jūs zināt, ka viņai tagad nav viegli. Ja jums ir bērni, dodieties uz parku, cirku utt. Un atstājiet savu sievieti vienatnē ar šokolādes tāfelīti uz dīvāna. Ļaujiet viņai gulēt no rīta ilgāk nekā parasti.

Padomi katram gadījumam jābūt individuālam. Tāpēc tikai jūs varat izlemt, kā rīkoties noteiktā situācijā, un izvairīties no nervu sabrukuma..

Kā atbrīvoties no garastāvokļa svārstībām

Menstruācijas ir dabiska parādība, kurai jāiemācās pielāgoties. Šajā periodā sievietes emocionālais stāvoklis pasliktinās nevis ārēju faktoru, bet gan fizioloģisko procesu ietekmē, kas notiek viņas ķermenī.

Daudzi eksperti iesaka sākt dienasgrāmatu, kurā tiks atzīmētas ne tikai menstruāciju dienas, bet arī visas emocionālā fona izmaiņas. Pateicoties tam, būs iespējams iegūt informāciju par to, kā hormoni ietekmē garastāvokli dažādās cikla fāzēs. Būs daudz vieglāk tikt galā ar emocijām..

Turklāt ir virkne universālu ieteikumu, ko darīt ar garastāvokli un kā palīdzēt sev, kad tuvojas kritiskās dienas:

• dodiet priekšroku veselīgam uzturam. Tuvāk menstruāciju iestāšanās datumam ieteicams no uztura izslēgt taukainus un pikantus ēdienus. Viņi pārslogo aknas, kas paredzētas hormonu izmantošanai;
• samaziniet kafijas lietošanu līdz minimumam, kas stimulē nervu sistēmu;
• neaizkavē emocijas. Pēc vairākuma psihologu domām, tas uzlabo stāvokli;
• veikt elpošanas vingrinājumus, kas veicina visu šūnu piesātinājumu ar skābekli un palielina endorfīna līmeni asinīs;
• veiciet relaksējošu masāžu;
• biežāk staigājiet ārā.

Kas ir PMS un kāda ir tā atšķirība no menstruācijas

Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka menstruācijas un PMS (premenstruālā sindroms) ir viens un tas pats. Tomēr tas tā nav..

PMS attiecas uz slimībām un kaites, kas nav sastopamas katrā sievietē, kamēr veselai meitenei vienmēr ir mēnešreizes. Premenstruālo sindromu raksturo dažādi nervu sistēmas, fiziskās labsajūtas un pat veģetatīvā stāvokļa traucējumi.

PMS izpaužas pubertātes laikā, no 16 līdz 20 gadiem, un pēc tam atgriežas pēc 35. Dažām sievietēm PMS sākas 20 gadu vecumā un neapstājas līdz menopauzei. Tajā pašā laikā katru gadu sievietes veselība PMS laikā pasliktinās, tāpēc labāk ir veikt testus un pārbaudīt nopietnas slimības.

Interesanti, ka Amerikā sievietes dažreiz tiek attaisnotas, ja ICP periodā viņas izdara nelielus noziegumus. Vissvarīgākais ir pierādīt, ka pārkāpums notika tieši šajā sāpīgajā periodā. Tas sākas apmēram 3-14 dienas pirms menstruācijas sākuma.

Joprojām nav precīzas atbildes, no kurienes nāk PMS un kas to ietekmē. Daži ārsti mēdz domāt, ka problēma ir endokrīno dziedzeru darbība, taču šī teorija nav pamatota.

Menstruālais cikls: sievietes ķermeņa noslēpumi

Ir vispārpieņemts, ka menstruālais cikls ir tikai periods. Tomēr asinis patiesībā ir aisberga redzamā daļa..

Veselu mēnesi sievietes ķermenī notiek interesanti procesi, izdalās hormoni, kas katru mēnesi ne tikai sagatavo sievieti grūtniecībai, bet arī ietekmē viņas garastāvokli, darba spējas un metabolismu. Ko es varu teikt - menstruālais cikls ietekmē pat sievietes apreibināšanās pakāpi! Vai es varu izmantot menstruālā cikla iespējas savām vajadzībām? Jā - atbild sieviešu vietne sympaty.net un atklāj visus noslēpumus.

Mūsu menstruālais cikls sastāv no vairākām daļām - pirmās puses, ovulācijas un otrās puses. Katrai daļai ir savas īpašības un savi noteikumi..

Menstruālā cikla pirmā puse

Menstruālā cikla sākuma pirmajā dienā menstruācijas nonāk pie mums. Dzemde noraida augšējo slāni ar neapaugļotu olu - un tad no jauna sākas sagatavošanās grūtniecībai. Cikla pirmā puse katrai sievietei ilgst dažādos veidos: no 7 līdz 22 dienām, bet vidēji - apmēram 14 dienas. Tas beidzas ar ovulāciju - tas ir, jaunas olšūnas izdalīšanos.

Cikla pirmās puses pazīmes

Menstruāciju laikā mēs esam ļoti jutīgi pret sāpēm, tāpēc nepakļaujiet sevi vaksācijai vai zobu ārstēšanai - vislabāk ir mazliet atpūsties.

Menstruālā cikla pirmā puse ir palielinātas metabolisma laiks. Visi sievietes orgāni un sistēmas darbojas ļoti aktīvi, tāpēc šajā periodā būs efektīvi visi svara zaudēšanas pasākumi: diētas, treniņi utt..

Šajā periodā mūsu noskaņojums parasti ir lielisks, mēs esam jautri, jautri, seksīgi un jautri - asinīs ir liels hormona estrogēna daudzums. Sievietei ir visintensīvākais satraukums un spilgti, intensīvi orgasmi..

Šajā fāzē parasti nav problēmu ar ādu..

Uztura ieteikumi:

• Šajā periodā metabolisms ir palielināts, tāpēc neaizmirstiet par pareizu uzturu..
• Jebkuras diētas būs efektīvas, īpaši diētas, kurās ir daudz sarežģītu ogļhidrātu. Iekļaujiet uzturā vairāk rīsu, graudaugu maizes, graudaugu.
• Tauki un vienkāršie ogļhidrāti šajā periodā tiek absorbēti, kā arī iztērēti - tāpēc cilvēks var atgūties tikpat viegli kā zaudēt svaru. Pastāv svara pieauguma risks!

Ovulācija

Ap cikla vidu olšūna atstāj folikulu (tas ir, ovulāciju) - sākas ovulācijas fāze. Tomēr olšūna nedzīvo ilgi - no 12 līdz 48 stundām, arī šī fāze tik ātri pāriet.

Iespējas

Pirms ovulācijas un ovulācijas laikā sieviete kļūst īpaši seksuāla - viņa zemapziņā meklē vīrieti, nedzimuša bērna tēvu. Šajā posmā mēs pievēršam īpašu uzmanību savam izskatam, padarot grimu gaišāku un ģērbties seksīgāku nekā parasti.

Uztura ieteikumi:

• Ir lietderīgi ēst pārtiku, kas bagāta ar dzelzi: aknas, jūras veltes, griķi.

Menstruālā cikla otrā puse

Cikla otro pusi zinātniski sauc par luteālo fāzi. Šajā cikla fāzē sievietes ķermenis gatavojas pieņemt apaugļotu olšūnu dzemdē - visi procesi ir vērsti uz to. Apmēram 14 dienas sievietes ķermenis gaida grūtniecību - un, ja tas nenotiek, olšūnai sagatavotais pakaiši tiek izvadīti no dzemdes - sākas jauns cikls!

Cikla otrās puses iezīmes

Cikla otrajā pusē sievietes vielmaiņa palēninās - tāpēc ne treniņš, ne diēta nedos rezultātus.

Īpašu hormonu ietekmē šķidrums organismā tiek saglabāts - tas izpaužas kā tūska, rīta somas zem acīm un neliels svara pieaugums.

Sievietes āda šajā periodā ir taukaināka, un tuvāk menstruācijām parādās dažādi iekaisumi, pūtītes. Ja tas notiek ar jums - pārliecinieties, ka uzturā ir mazāk tauku, pikanta, kūpināta un sāļa.

Manikīrs, kas veikts luteālās fāzes beigās, nebūs ilgs.

Turklāt nedēļu pirms menstruācijas asinis kļūst plānākas - tas nozīmē, ka asiņošanu būs grūtāk apturēt. Neviena epilācija, tetovējumi, pīrsingi, operācijas un zobu ārstēšana šajā periodā nav tā vērta. Atturieties no mehāniskās tīrīšanas.

Īpaši nepieciešams teikt par garastāvokli - šajā menstruālā cikla fāzē tas ir nestabils, sieviete kļūst nosliece uz spēka zaudēšanu, depresiju. Šajā periodā sieviete spēj piedzerties pat no neliela daudzuma alkohola. Tuvāk menstruācijām garastāvoklis pasliktinās pavisam: jebkurā gadījumā PMS parādās visās sievietēs!

Uztura ieteikumi:

• Tā vietā, lai alkoholisko dzērienu nomierinātu zāļu tējas.
• Nepārēdiet pikanto un sāļo.
• Nepadodieties apetītes saasināšanās uzbrukumiem - tomēr jūs joprojām varat atļauties nedaudz salda!

——
Ievietoja Olga Simpātija vietnē www.sympaty.net - skaista un veiksmīga

Lai kopētu šo rakstu, jums nav jāsaņem īpaša atļauja.,
tomēr aktīva, no meklētājprogrammām neaizvērta saite uz mūsu vietni ir Obligāta!
Lūdzu, respektējiet mūsu autortiesības..

Menstruālā laika garastāvokļa svārstības

Menstruācijas ietekmē sievietes garastāvokli atkarībā no cikla fāzes. Galvenais labklājības un psihoemocionālā stāvokļa pasliktināšanās iemesls ir fizioloģiskas izmaiņas hormonālo izmaiņu dēļ.

Premenstruālo sindromu bieži pavada nervozitāte, kas parādās uz neiropsihisku un veģetatīvi-asinsvadu traucējumu fona. Kritiskās dienās meitenes kļūst asarīgas un aizkaitināmas. Jūs varat paaugstināt garastāvokli, nodrošināt psiholoģisku un emocionālu atveseļošanos, izmantojot nemedikamentozās metodes un medikamentus.

Kāpēc un kā menstruācijas ietekmē garastāvokli?

Premenstruālo sindromu vai PMS raksturo vispārējs savārgums un nervozitāte - sievietei sāk sāpēt vēders, viņa var izturēties ārkārtīgi. Nemotivēta garastāvokļa maiņa sievietēm sākas 6-7 dienas pirms menstruācijas sākuma. Asarība rada ceļu uz apātiju, asarība rada ceļu uz agresiju.

Nogurums un depresija ar PMS parādās uz progesterona un estrogēna (sieviešu dzimuma hormonu) izdalīšanās fona. Galvenās premenstruālā sindroma pazīmes ir neliels svara pieaugums, sāpju parādīšanās krūšu rajonā. Sieviete vēlas gulēt visu laiku, viņas gaumes izvēles mainās. Ārējo faktoru ietekme - laika apstākļi, vide, sadzīves nepatikšanas negatīvi ietekmē sieviešu labsajūtu.

Menstruālā cikla sākotnējās fāzes atpakaļskaitīšana sākas smērēšanās parādīšanās pirmajā dienā. Ar asinīm un dzemdi piesātināta epitēlija noraidīšana notiek, ja apaugļošanās nav notikusi. Menstruācijas (1. fāze) pavada raksturīgie simptomi:

• sāpes vēdera lejasdaļā;
• briesmīgs garastāvoklis;
• depresīvs stāvoklis;
• miegainība vai bezmiegs.

Menstruāciju cikls ilgst 3-5 dienas. Šajā periodā sieviete jūtas slikti, psihoemocionālais stāvoklis ir nomākts, viņas vitalitāte ir pazemināta. Cikla vidū psiholoģiskais fons ir izlīdzināts, meitene jūtas mierīgāka. Diskomforts un kaite pazūd paaugstināta testosterona un estrogēna līmeņa dēļ. Hormoni nodrošina veselību, vitalitāti un enerģiju. Reakcijas ātrums tiek atjaunots.

Šī perioda beigās veidojas jauns epitēlija slānis, kas spēj uzņemt olu. Menstruāciju laikā sākas nākamais posms - ovulācija, kas ilgst 1 dienu. Garastāvoklis ovulācijas laikā pakāpeniski uzlabojas, ņemot vērā vielmaiņas funkciju atjaunošanu organismā. Hormonu līmenis normalizējas, fiziskās aktivitātes ir kulminācijā, sievieti neuztrauc garastāvokļa svārstības, aizkaitināmību ovulācijas laikā aizstāj pozitīva attieksme.

Luteālā fāze, kas ilgst līdz 14 dienām, tiek uzskatīta par cikla pēdējo posmu. Šajā periodā ķermenis mēģina uzņemt apaugļotu olu. Kad iestājas grūtniecība, notiek pamatīga ķermeņa pārstrukturēšana, tāpēc ir nepieciešams morāli iepriekš sagatavoties gaidāmajām dzemdībām.

Sievietēm reproduktīvā vecumā ir menopauze. Climax rodas sarežģīta dabiska procesa dēļ organismā. Tās simptomi ir līdzīgi premenstruālā sindroma pazīmēm - tiek strauji samazināta hormonu ražošana. Par labu veselību ir atbildīgi:

Līdztekus ar vecumu saistītām izmaiņām sieviete sāk realizēt nenovēršamo vecumdienu pieeju. Pārvarot grūtības, emocionālā fona izlīdzināšana palīdzēs atbalstīt radiniekus un draugus.

Kā rīkoties ar aizkaitināmību un depresiju kritiskās dienās?

Sievietes garastāvokli atkarībā no cikla ietekmē daudzi faktori. Ar briesmīgu veselību un sliktu garastāvokli var tikt galā vairākos veidos. Grūtniecības plānošana un dienasgrāmatas turēšana, kurā jums jāiezīmē mēnešreizes, ovulācija, vienkāršo situāciju un palīdz sievietei sagatavoties iespējamām sekām.

Ārkārtas izturēšanos, kairinājumu un depresiju kontrolē ar medikamentiem. Ja garastāvoklis regulāri sabojājas, sieviete pastāvīgi vēlas raudāt, tad var palīdzēt nomierinošās (nomierinošās) zāles. Tie ietver:

1. Relaksils. Zāles labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu. Regulāra zāļu lietošana palīdz mazināt nervozitāti un pārvarēt noguruma sajūtas..
2. Sedavit. To lieto emocionālu traucējumu ārstēšanā uz hormonālās mazspējas fona. Zāles ir bagātinātas ar vitamīniem.
3. Peonijas uzlējums. Zāles, kas satur peoniju augu ekstraktu, ļauj labāk justies ar PMS un palīdz atbrīvoties no nemiera un bailēm.

Nomierinošos līdzekļus nevar kombinēt. Viņiem jābūt izdzertiem divreiz dienā vienā un tajā pašā laikā. Nomierinošo līdzekļu dienas likme ir 1 tablete vienreiz. Terapeitiskās devas pārsniegšana palielina blakusparādību risku, ieskaitot traucētu koordināciju un apjukumu..

Pretsāpju līdzekļi palīdzēs noņemt sāpes un mazināt raksturīgo simptomu smagumu menstruāciju laikā. PMS un menstruāciju laikā ir atļauts lietot šādas zāles:

1. Analgin. Tas ātri iekļūst mīkstos audos un sasniedz sāpju fokusu. Darbība ir pamanāma 15-20 minūtes pēc tabletes lietošanas. Tam ir spazmolītiskas īpašības.
2. No-shpa. Atbrīvo pat stipras sāpes. Spazmolītiskais līdzeklis atslābina muskuļu šķiedras. Aktīvā viela novērš dzemdes kontrakcijas.
3. Ketolongs Zāles injicē intramuskulāri. Virzītas zāles novērš sāpes un mazina muskuļu spazmu.

Saskaņā ar instrukcijām atvieglojums rodas 20 minūtes pēc zāļu lietošanas. Pretsāpju līdzekļiem ir kontrindikācijas, kuru klātbūtnē iepriekš minēto zāļu lietošana ir aizliegta.

Ziemā menstruāciju depresijas stāvoklis ir saistīts ar sezonalitāti un laika apstākļiem. Afektīvos traucējumus (emocionālā fona izmaiņas) raksturo nogurums, vājums un uzmanības novēršana. Garastāvoklis mainās sliktāk, sieviete ir nomākta. Lai atjaunotu psiholoģisko līdzsvaru, tiek izmantotas dažādas metodes:

Dažas jogas pozas (vrikshasana, tadasana) palīdz atpūsties un mazināt spriedzi. Ja menstruācijas pavada sāpes, tad jūs varat veikt masāžu. Tam nav nepieciešamas īpašas prasmes, vienkārši sitiet vēderu pulksteņrādītāja virzienā. Ausu ļipiņās ir punkti, kas masē, kas ļauj justies labāk. Jauns hobijs palīdzēs novērst uzmanību no skumjām domām.

Pareizs sabalansēts uzturs samazina sekrēciju daudzumu un samazina krampju risku. No uztura ir jāizņem pārtikas produkti, kuriem ir stimulējoša ietekme uz centrālo nervu sistēmu.