Kāpēc sievietes PMS laikā vienmēr vēlas saldumus??

Intīms

Protams, tagad katra sieviete atzīst sevi - reizi mēnesī mēs visi neatvairāmi vēlamies ēst saldumus: šokolādi, putukrējumu, saldo bulciņu... Tas tiešām ir tā: mūsu apetītei ir tendence mainīt savu intensitāti menstruālā cikla laikā - tā kļūst vairāk vai mazāk. Kāds tam iemesls? Kāpēc jūs patiešām vēlaties saldumus PMS laikā? Vai un kā tas ir iespējams? Mēs saprotam sīkāk.

Kāpēc palielina apetīti?

Kā jūs zināt, ovulācijas fāze notiek tūlīt pēc menstruācijas - un tieši šajā fāzē sieviete var iestāties grūtniecība. Dienas pirms menstruācijas parasti sauc par saīsinājumu PMS - pirmsmenstruālā sindroma. Viņus raksturo ne tik daudz konkrētas dienas, bet simptomu kopums, ko šajā laikā izjūt lielākā daļa sieviešu: aizkaitināmība, nervozitāte, pat agresija, nepatīkamas sāpes vēderā un, protams, palielināta apetīte.

Kāpēc palielinās apetīte? Tas izskaidrojams ar senākajiem instinktiem, kurus daba mums ir piešķīrusi. Sievietes ķermenis sāk gatavoties ovulācijas fāzei jau iepriekš, un tāpēc, lai uzkrātu barības vielas, lai ķermenis spētu ieņemt un dzemdēt bērnu, nākamajam auglim dot vidi, kurā tā var attīstīties. Tāpēc mēs vēlamies kaut ko pēc iespējas lielāku kaloriju daudzumu, lai gan šajā gadījumā kaloriju saturs ne vienmēr nozīmē produktu uzturvielu pārpilnību.

Kas notiek ķermenī?

Ārsti apetītes palielināšanos skaidro nedaudz savādāk, taču arī šeit milzīgu lomu spēlē ikmēneša cikls. Ar menstruāciju beigām hipofīze sāk aktīvi darboties, kas sagatavo ķermeni olšūnu nobriešanai un apaugļošanas iespējai. Pēc dažām dienām hormona estrogēna līmenis paaugstinās līdz mēneša augstākajam līmenim: šajā periodā sieviete piedzīvo vēl nepieredzētu seksuālo aktivitāti - atkal, lai turpinātu ģints.

Pēc tam sākas hormona progesterona līmeņa paaugstināšanās fāze, kas padara sievietes lēnākas, mierīgākas, mierīgākas, samazina aktivitāti grūtniecības labā, kurai vajadzētu notikt. Un, ja tas nenotiek, menstruācijas atkal sākas, lai atjauninātu iekšējos audus nākamajai ovulācijai. Un pirms menstruācijas mēs piedzīvojam maksimāli daudz nepatīkamu emociju, asarības un aizkaitināmības, nervozitātes, garastāvokļa svārstības un pastiprinātu vēlmi ēst saldumus.

Kāpēc salds? Fakts ir tāds, ka smadzenēm ir nepieciešama “ātra” enerģija, lai atjaunotu estrogēnu un progesteronu, kas krituši pēc aborts. Galu galā šie hormoni ir nepieciešami ne tikai menstruālā cikla laikā, bet arī nieru un virsnieru, aknu un vairogdziedzera, kā arī citu ķermeņa sistēmu darbā. Un mūsu ķermenis nespēj nodrošināt visu šo orgānu pilnīgu darbību (kas tādējādi palēnina to funkcijas PMS laikā) bez nepieciešamā enerģijas daudzuma.

Vēl viena apetītes palielināšanas versija ir progesterona “vaina”, kas tiek ražots pēdējās dienās pirms menstruācijas. Šis hormons provocē adrenalīna ražošanu, kas, savukārt, stimulē kuņģa sulas sekrēciju. Viss ēdiens, ko ēdat, tiks sagremots ātrāk. Turklāt cukura līmenis pazeminās, un šī iemesla dēļ mūsu ķermenis vēlas saldumus vēl vairāk, lai kompensētu šo trūkumu.

Kā tikt ar to galā?

Lai nepiekāptos “dabas aicinājumam” un PMS laikā neēstu pārāk daudz salda un kaitīga, varat izmantot šādus padomus.

  1. Jums ir nepieciešams dzelzs, jo ķermenis menstruāciju laikā sniegs pārmērīgu šī elementa daudzumu ar asiņu sekrēcijām, un jau PMS periodā ķermenis sāk zaudēt dzelzi. Tāpēc pievienojiet diētai pārtiku, kas tajā bagāta - aknas, sarkanā gaļa, sarkanās zivis, bietes, griķi, zaļumi.
  2. Neierobežo sevi ar ēdienu un neveic diētu PMS laikā - tas neizbēgami neizdosies. Ja jūs mocīja nepārvarams izsalkums, paēdiet uzkodas ar kaut ko noderīgu - žāvētiem augļiem vai svaigiem augļiem, dārzeņu salātiem, dabisko jogurtu, bet ne saldumiem un cepumiem.
  3. Turklāt ārsti mūsdienās iesaka patiešām palielināt uztura kaloriju saturu, jo īpaši tāpēc, ka ķermenis to prasa. Palieliniet kalorijas nevis kaitīgu saldu vai miltu produktu dēļ, bet gan olbaltumvielu pārtikas un lēno ogļhidrātu dēļ - gaļa un olas, graudaugi un graudaugi.
  4. Izvairieties no sāļiem ēdieniem - tas ne tikai stimulēs apetīti, bet arī saglabās ūdeni organismā. PMS periodā ķermenim jau ir nosliece uz pietūkumu, un tāpēc jautājums būs vēl sliktāks.
  5. Dzert daudz ūdens. Neskatoties uz tūskas iespējamību, PMS laikā mūsu ķermenim ir ļoti nepieciešams šķidrums. Ūdens palīdz plānot asinis, liek tām ātrāk cirkulēt visā ķermenī un piesātina visus orgānus ar barības vielām.
  6. Ierobežojiet kafijas, stiprās tējas (aizstājiet zāļu), alkohola lietošanu. Šajā periodā neēdiet kūpinātu, treknu, ceptu. Ne no šiem produktiem jums jāvelk kalorijas, bet no veselīgiem.

Kāda iemesla dēļ PMS un menstruāciju laikā es gribu saldumus un velk sāļo

Reakcija uz hormonālo pieaugumu sievietēm ir individuāla. Tas attiecas ne tikai uz fiziskiem un psihoemocionāliem stāvokļiem, bet arī uz garšas vēlmēm. Kādu iemeslu dēļ menstruāciju laikā viens vēlas kaut ko saldu, otru pievelk sālītam, un trešais nevar pretoties sirsnīgajām maizītēm. Atslābinies. Pieaugošā apetīte un neparastās vēlmes nav novirze, bet gan menstruāciju nākšanas un aiziešanas pazīme, kuras vienīgās nepatīkamās sekas var būt papildu mārciņas.

Psiholoģiski atkarības cēloņi pirms menstruācijas

Vēlme pēc noteiktiem ēdieniem pirms menstruācijas ir fizioloģisko īpašību dēļ. Pārtikas vajadzību līderi ir šokolāde, kūkas, saldumi un kūkas. Ārsti zina, kāpēc viņi menstruāciju laikā vēlas ēst daudz, ieskaitot saldumus, un skaidro šo pievilcību ar dzimumhormonu ietekmi. To ir daudz, bet estrogēnu un progesteronu uzskata par galvenajiem bada un sāta sajūtas regulēšanas dalībniekiem..

Reizi 28-30 dienās sievietes ķermenī tiek traucēts hormonu līdzsvars. Tas ietekmē labklājību un psiholoģisko stāvokli. Visā ciklā aktīvi tiek ražots estrogēns, kas nepieciešams olu nogatavināšanai. Tajā pašā laikā sieviete nejūt hormonālās izmaiņas, kas notiek organismā.

Sasniedzot maksimālo koncentrāciju ovulācijas laikā, estrogēna ražošana tiek pārtraukta.

Pēc olšūnas nogatavināšanas un izlaišanas progesterons tiek iekļauts lietā. Tieši šis hormons ir atbildīgs par visiem nepatīkamajiem simptomiem: samazinātu sniegumu, garastāvokļa svārstībām sievietēm, aizkaitināmību un citiem nepatīkamiem pārsteigumiem.

Regulāri bada un alkas pēc saldumiem pirms menstruācijas notiek šādu iemeslu dēļ:

  1. Menstruāciju priekšvakarā vielmaiņa tiek paātrināta. Kuņģa sulas aktīva ražošana uzlabo gremošanu. Ķermenis prasa papildu kalorijas, kas izraisa pastāvīgu vēlmi uzkodas.
  2. Estrogēna deficīts ietekmē insulīna ražošanu, kas regulē cukura līmeni asinīs. Insulīna attiecīgi kļūst mazāk, ķermenim ir jāpapildina šis hormons. Līdz ar to pievilcība saldumiem.
  3. Estrogēna līmeņa pazemināšanās ietekmē endorfīna, norepinefrīna un serotonīna daudzumu. Šie hormoni ir laba garastāvokļa avoti. Ņemot vērā viņu trūkumu organismā, ir jāuzlabo viņu stāvoklis, izmantojot produktus, kas var kompensēt šo trūkumu. Iecienītākie saldumi palīdz uzmundrināt.

Alkas pēc sāls var izraisīt vāja imunitāte. Garšas sajūtas tiek zaudētas, ēdiens šķiet svaigs, ķermenis prasa trūkstošos elementus. Vēl viens iemesls, kāpēc jūs vēlaties sāļš pirms menstruācijas, ir saistīts ar nepietiekamu ūdens-sāls metabolismu. Tas notiek, ja trūkst minerālu, piemēram, nātrija, kālija un hlora..

Kā apkrāpt ķermeni

Daudzi uztura speciālisti iesaka neiebilst pret dabiskajiem mudinājumiem un neliegt sev prieku ēst saldumus menstruāciju laikā. Tas ļaus vieglāk izturēt diskomfortu un depresīvas noskaņas. Vienīgais, kas uztrauc daudzas sievietes, ir varbūtība sabojāt figūru. Svara svara risks ir patiešām augsts, jo ir ļoti grūti nomierināt nikno apetīti un pretoties vēlmei ēst saldu vai sāļu.

Labākais un grūtākais variants ir kontrolēt izsalkuma un sāta sajūtu, izveidot ēdienkarti katrai dienai un ievērot ēdienreižu grafiku. Šeit viss būs atkarīgs no gribasspēka, bet, ja ņemat vērā, ka grūtības rodas pirms menstruācijas un tās laikā, ķermeņa maldināšanai būs jāizmanto citas metodes:

  1. Ēd regulāri un bieži. Sadaliet porcijas vairākās daļās, nepalielinot skaļumu.
  2. Izvēloties ēdienus, pievērsiet uzmanību dārzeņiem, augļiem, liesai gaļai un zivīm. Nav nepieciešams ēst šokolādi, kad tā ir salda. Palielināts glikozes daudzums nav drošs sievietes ķermenim. Jūs varat ēst banānu vai baudīt karoti medus. Mainiet savus iecienītos miltu izstrādājumus uz maizi un graudaugiem, tajos ir arī daudz šķiedrvielu. Ja pirms menstruācijas vēlaties sāļš, jums nav jāēd čipsi un rieksti. Siers, viegli sālīti gurķi, skābēti kāposti vai krekeri var būt noderīgs aizstājējs..
  3. Palieliniet šķidruma uzņemšanu. Tas ļauj pieradināt apetīti. Dzeriet daudz, bet tikai ūdens, jo kafija un sulas, tieši pretēji, palielina vēlmi kaut ko ēst.
  4. Novērsiet sevi no domām par ēdienu. Pastaigājieties, dariet savas iecienītās lietas, lasiet.
  5. Ja iespējams, izvairieties no ikmēneša konfliktiem un stresa apstākļiem. Pēc nepatīkamiem stāstiem un skandāliem daudzus izglābj iecienītie labumi.

Menstruāciju laikā ir ļoti svarīgi noteikt uzturu, tāpēc mēs iesakām izlasīt papildu informāciju par šo tēmu.

Šie pasākumi ļaus jūsu figūrai pievilcīgi, vismaz no kritiskām novirzēm var izvairīties. Ja pamanāt, ka svars ir palielinājies, nemēģiniet labot situāciju.

Menstruāciju laikā par svēršanu labāk aizmirst. Pat ja jūs šajās dienās badājaties, papildu grami, kilogrami nekur nenonāks. Tā ir fizioloģija. Pēc mēneša ir jāgaida un jābauda rezultāts.

Pārtikas atkarība kā vitamīna deficīta vai PMS pazīme

Viens no iespējamiem faktoriem, kas ietekmē garšas vajadzības menstruāciju laikā, ir vitamīnu deficīts. Vitamīnu deficīts negatīvi ietekmē gremošanas sistēmu. Bieži aizcietējumi regulus vai caurejas laikā, slikta dūša un nekontrolēts svara pieaugums ir visi tā simptomi. Vēl viena pazīme ir izmaiņas ēdiena garšā. Sievietes var atteikties no ierastās ēdienkartes un kļūt atkarīgas no produktiem, no kuriem iepriekš izvairījās. Parādās obsesīvas vēlmes: daži patiešām vēlas saldumus, citi kaut kādu iemeslu dēļ tiek pievilināti sāļš.

Šādas izpausmes, tāpat kā PMS gadījumā, ir īslaicīgas. Pietiek, lai papildinātu trūkstošo vitamīnu līdzsvaru, un viss tiks atjaunots. Bet ar premenstruālo sindromu ik mēnesi atgriezīsies vēlme ēst saldu vai sāļu. Iemesls ir endorfīnu trūkums. Nepietiekama prieka hormona ražošana pasliktina garastāvokli, izraisa depresiju un depresiju.

Iecienītie kārumi palīdz šo stāvokli novērst dažas dienas pirms menstruācijas, un smadzenēm nav vienalga, kas sagādā prieku - smieklīga komēdija, skaista kleita vai kūka.

Saldumi menstruālā cikla laikā organismā nonāk biežāk nekā citi produkti. Bet šokolādes ēšana neatrisinās problēmu. Garastāvoklis uzlabosies, taču maz ticams, ka jūs iepriecināsit ar savas figūras izskatu, kura zaudē formu. Cīņa ar pārtikas atkarību, īpaši kritiskās dienās, ir ļoti sarežģīta. Zaudēt svaru ir daudz grūtāk. Izvēlies tevi!

Iemesli zhor pirms menstruācijas

No pubertātes brīža līdz reproduktīvā vecuma beigām katra sieviete regulāri sastopas ar problēmām, kas saistītas ar ikmēneša olšūnas nogatavināšanu. Tas ir ciklisks process, kas tiek regulēts hormonālā līmenī. Tas ir, katru mēnesi mainās dažādu hormonu līmenis, tieši tāpēc tiek saistītas pirmsmenstruālā perioda iezīmes. Katras sievietes reakcija uz hormonālo pieaugumu ir individuāla. Tāpēc PMS var izpausties dažādos veidos un dažos gadījumos rīkoties gandrīz nemanāmi citiem un sev. Tāpēc es gribu saprast tā cēloņus.

Pastāv vispārīgas tendences, kuras atzīmē lielākā daļa dāmu. Aizkaitināmība, paaugstināts nogurums, nervozitāte ir pamanāma visiem, bet tikai zhor pirms menstruācijas paliek katras sievietes personīgs novērojums. Kāds vēlas tikt galā ar to, kāds to vienkārši ignorē, uzskatot par likumsakarīgu, ka ķermeņa vajadzības periodiski izturas pret kaut ko garšīgu vai saldu.

Vai šāda vajadzība kļūst par problēmu? Šeit daudz kas ir atkarīgs arī no individuālajām īpašībām. Sievietēm ar paātrinātu metabolismu, kuras viegli atbrīvojas no papildu mārciņām, šādas ikmēneša izmaiņas ir ērtākas. Un tiem, kas pastāvīgi uzrauga savu svaru, jautājums, kāpēc viņi vēlas ēst daudz pirms menstruācijas, kļūst aktuālāks. It īpaši, ja viņi viegli iegūst "papildu", un, kad vēlaties mest pāris mārciņas, jums ir jāpieliek nopietnas pūles.

Lai ēst pareizi PMS laikā un nenožēlotu par nākamo “sabrukumu”, jums vajadzētu saprast, kā sievietes ķermenis darbojas dažādos menstruālā cikla periodos. Kāpēc jūs vēlaties visu laiku ēst kaut ko, kādas garšas izvēles tiek novērotas visbiežāk dažas dienas pirms menstruācijas? Un pats galvenais - kā tikt galā ar šīm, dažreiz slikti kontrolētajām vēlmēm? Lai uzzinātu atbildes uz šiem jautājumiem, sīkāk apsvērsim, kā mainās hormoni un kā tie ietekmē apetīti.

Paaugstinātas apetītes cēloņi

Pirms atbildes uz jautājumu, kāpēc ir palielināta ēstgriba pēc menstruācijas, dinamikā mēs apsvērsim olu nobriešanas procesu. Vidējais cikls ir 24-30 dienas, 28 dienas tiek uzskatītas par ideālām, ikmēneša periodi paši var ilgt no 3 līdz 5 dienām. Visu procesu kontrolē hormoni, tāpēc dažādos cikla periodos dažos notiek straujš hormonu pieaugums, bet citos - ievērojams samazinājums. Visu procesu savstarpējo saistību var izsekot:

  • Pirmās menstruāciju dienas: neauglināta olšūna tiek iznīcināta un izdalīta. Šajā brīdī endometrija iekšējais slānis tiek noraidīts, procesu pavada asiņošana. Tajā pašā laika posmā sākas jaunas olšūnas nogatavināšanas mehānisms, tiek novērots saražotā estrogēna daudzuma palielināšanās;
  • Cikla vidusdaļa (ovulācija): olšūna atstāj olnīcu un nonāk dzemdē. Tieši šajā brīdī sievietes ķermenis gatavojas grūtniecībai, tāpēc estrogēna līmenis palielināsies līdz maksimālajam;
  • Cikla beigas: nav apaugļošanās, sākas estrogēna samazināšanās un palielinās progesterona daudzums. Kaut kur nedēļu pirms menstruācijas viņš sasniedz augstu koncentrāciju, sākas PMS, parādās visas “pavadošās reakcijas”, ieskaitot bada sajūtu. Ķermenis gatavojas noraidīt neauglinātu olu ar endometriju.

Šī ir diezgan vienkāršota shēma, jo hormonu līmeni kontrolē hipotalāms, un viena hormona koncentrācijas palielināšanās ietekmē citu skaitu, un ķermenis kopumā.

Svara pieauguma iemesli pirms menstruācijas ir diezgan vienkārši: vielmaiņa palēninās, ķermenis ir gatavs apaugļošanai. Turklāt šķidrums kavējas, ir nelielas problēmas ar izkārnījumiem (aizcietējumi) un palielināta apetīte, jo sieviete gatavojas barot sevi un nedzimušo bērnu. Parasti iegūtie 1 - 2 kilogrami ātri pamet pēc menstruācijas sākuma.

Ar normālu metabolismu neliela pārēšanās cikla beigās nesabojā skaitli. Visas liekās mārciņas pazūd pēc liekā šķidruma izņemšanas un maziem trūkumiem nedēļu pirms menstruācijas tiek kompensētas ar ikdienas uztura samazināšanos pirmajās menstruāciju dienās, kad nevēlaties ēst daudz.

Tā kā katrai sievietei ir individuāls ķermenis, arī garšas izvēles var ievērojami atšķirties. Daži vēlas sāļo, kāds dod priekšroku saldumiem un maizes izstrādājumiem, un kāds ir gatavs ēst visu pēc kārtas, ja tikai vairāk un pastāvīgi. Pēdējais variants ir visgrūtākais, un pašas sievietes, iespējams, neizjūt badu kā tādu. Viņi vienkārši visu laiku vēlas kaut ko ēst. Šī atšķirība starp garšas vēlmēm ir arī hormonālās aktivitātes rezultāts, ja pirms menstruācijas vēlaties ēst sāļu, daži hormoni darbojas vairāk, un, ja sieviete sasniedz saldumus, citi. Apsveriet, kā hormonālās sistēmas darbība ietekmē vēlmi ēst ICP laikā.

Kāpēc jūs vēlaties saldu un cieti saturošu pārtiku pirms menstruācijas?

Tātad, izdomāsim, kurš hormons ir atbildīgs par sliktām emocijām un paaugstinātu vēlmi ēst saldumus. Gandrīz visi zina, kas ir endorfīni. Parasti tos ražo pats ķermenis, un ovulācijas laikā, kad estrogēna koncentrācija ir visaugstākā, palielinās arī endorfīnu daudzums sievietēm. Pārmērīga “baudas hormona” ovulācijas laikā rezultāts ir paaugstināts garastāvoklis un laba vispārējā veselība.

Bet, tiklīdz estrogēna (un līdz ar to arī endorfīna) līmenis pazeminās, dāmas sāk izjust asu tā trūkumu. Viņi vēlas saldumus (labākais avots ir šokolāde), “baudas hormona” samazināšanās provocē uzbudināmību un nervozitāti. Tas ir, izpaužas visas tuvojošās menstruācijas pazīmes, sākas ICP.

Insulīna aktivitāte ir saistīta arī ar estrogēna koncentrāciju. Reaģējot uz endorfīna aktivitāti, mainās glikozes daudzums asinīs, un tā regulēšana ir no insulīna atkarīgs process. Sievietes ķermenis glikozes līmeņa pazemināšanos cenšas kompensēt ar “ārējiem avotiem”: es gribu ēst, kamēr uzsvars varētu būt uz miltu izstrādājumiem. Tā kā tie ir ātri asimilētas cietes avots, zemapziņas vēlme izpaužas tajā, ko ēst maizes izstrādājumos. Tas ir arī diezgan saprotams. Piemēram, burgers, kūka vai kūka tiks uztverta gan kā milti, gan kā salda.

Bet dažreiz cietes avots var būt kartupeļi, un, ja kālija līmenis ir samazinājies, tad jūs vēlaties sāļš. Tas ir, sieviete ne tikai nevēlas ēst daudz, bet arī velk uz ceptiem kartupeļiem ar siļķi. Un kamēr normalizēsies kālija līmenis, garšas izvēles nemainīsies. Parasti estrogēna un paaugstināta progesterona līmeņa pazemināšanās hormonālā līmenī beidzas ar menstruāciju. Pēc tam sākas jauns cikls, un šie hormoni daudzuma ziņā sievietes ķermenī atkal maina vietas. Tās ir dabiskas metabolisma izmaiņas, liekie 1-2 kilogrami izzūd bez problēmām, un cikla sākumā dāmas nevēlas ēst kaut ko specifisku vai tikai visu lielos daudzumos.

Kāpēc palielinās svars?

Liekais svars ir mūžīgas rūpes par daudzām sievietēm. Pat iegūtais 1 kilograms var novest pie tā, ka vēlaties nekavējoties atbrīvoties no tā. Bet apsveriet visus iemeslus, kas var izraisīt masas palielināšanos pirms menstruācijas. Un pats galvenais - mēs iemācāmies pareizi reaģēt uz šo procesu.

Galvenie ķermeņa svara pieauguma iemesli ir divi:

  • Dabiski: šķidruma aizture pat ar parastu, nemainītu uzturu un metabolisma palēnināšanās ovulācijas laikā
  • Patoloģisks: ievērojama pārēšanās hormonālas nelīdzsvarotības un estrogēna līmeņa pazemināšanās dēļ sievietes ķermenī.

Pirmajā gadījumā menstruāciju laikā (tas ir, pēc palielinātas estrogēna ražošanas) un līdz ovulācijai papildu mārciņas iet pašas un bez jebkādām pūlēm. Otrajā - viss, kas tika apēsts PMS laikā, uzkrājas liekā ķermeņa svara veidā. Tas ir, pārmērīga ēšana un ātri absorbējošu ogļhidrātu ēšana var pakāpeniski izraisīt aptaukošanos. Ko darīt tiem, kas periodu pirms menstruācijas saista ar pastāvīgu vēlmi ēst, un uzturs šajās dienās kļūst īpaši neizturams? Pirmkārt, lai saprastu papildu mārciņu uzkrāšanās mehānismu (mēs to jau esam apsvēruši). Un tad rīkojieties tā, lai ICP laikā neradītu papildu neērtības jūsu ķermenim.

Kā tikt galā ar zhor

Stingra diēta ir slikta iespēja apkarot dabiskos procesus sievietes ķermenī. Bet dietoloģijas pamatprincipus var pilnībā izmantot, lai samazinātu apetīti un neiegūtu kilogramus "pārsniedzot dabisko normu", kad vēlaties ēst pastāvīgi. Neatkarīgi no tā, kā izpaužas vēlme ēst (vēlaties kaut ko specifisku vai tikai daudz), izvairīšanās no liekā svara problēmām palīdzēs vienkārši kontrolēt un ievērot galvenos veselīgas ēšanas noteikumus. Jebkura sieviete to var izdarīt un neprasa nopietnas pūles, vienkārši ievērojiet vienkāršus ieteikumus.

Kas ir labāk darīt ICP periodā:

  • Ēšanai vajadzētu būt regulārai un biežai. Ierasto 3 ēdienu vietā dienā sadaliet ikdienas uzturu 5 - 7 porcijās, nepalielinot tās daudzumu;
  • Lai pieradinātu apetīti, izmantojiet parastos “trikus”: nomainiet šokolādes tāfelīti ar augļiem (izvēlieties tumšo šokolādi, nevis piena šokolādi, bez piedevām). Samaziniet saldumu daudzumu, jūs vēlaties 10 saldumus - ēdiet 5, bet lēnām, uzmanīgi košļājot.
  • Pastāvīga šķidruma uzņemšana palīdzēs tikt galā ar zhora (dietologi iesaka nesamazināt ūdens bilanci, jums katru dienu vajadzētu dzert 1,5 - 2 litrus tīra ūdens). Bet jūs nevarat aizstāt ūdeni ar saldajām sulām vai kafiju. Atcerieties, ka pirms menstruācijas ķermenī tiek saglabāts šķidrums, tāpēc šo faktu var izraisīt svara pieaugumu. Pēc menstruācijas beigām izdariet secinājumus par savu centienu efektivitāti, līdz tam brīdim "pārmērīgais" šķidrums vienkārši atstās ķermeni un svars normalizēsies;
  • Izvēloties ēdienus, dodiet priekšroku dārzeņiem un augļiem, liesai gaļai (vēlams tvaicētai, sautētai vai vārītai). Atcerieties, ka kaitīgs ir arī sagremojamo ogļhidrātu pārpalikums, tāpēc nevar ēst daudz kartupeļu un miltu izstrādājumu. Jūs vienmēr varat atrast alternatīvu un koncentrēties uz dārzeņiem, kas satur nesagremojamus ogļhidrātus;
  • Lai saglabātu kālija līdzsvaru, ēdiet banānus, žāvētus aprikozes, jūras zivis, lietojiet jūras sāli, ziemā pievienojiet diētai sarežģītus multivitamīnus..

Šie vienkāršie padomi palīdzēs saglabāt ķermeņa veselību jebkurā laikā. Un pirms jūs uztraucaties par iegūto svaru, pārbaudiet dinamiku. Varbūt jūs uztraucaties veltīgi, un neliels pieaugums ir tikai dabisku procesu rezultāts, kas izzudīs menstruālā cikla pirmajā periodā.

Iemesli svara pieaugumam pirms menstruācijas un tās laikā

Iemesli paaugstinātai vēlmei nodarboties ar seksu dažādos menstruālā cikla periodos

Kāda iemesla dēļ PMS un menstruāciju laikā es gribu saldumus un velk sāļo

Daudzām sievietēm menstruāciju laikā rodas kārdinājums ēst kaut ko saldu. Kāpēc menstruāciju laikā vēlaties saldumus, daudzas sievietes nezina.

Šis fakts šajā laikā ir saistīts ar hormonālām izmaiņām organismā, kā arī ar noteiktiem asins zudumiem..

Meitenes mēnešreizes ietver divus posmus, nepieciešamība pēc saldumiem parasti parādās otrajā, saistībā ar progesterona ražošanu. Šajā periodā ir nepieciešams kontrolēt sevi, lai nepieaugtu liekā svara.

Kas izraisa PMS parādīšanos

Šī parādība meitenēm notiek atšķirīgi. Kāds praktiski nejūt ķermeņa sagatavošanos periodiskai asiņošanai, savukārt kāds izjūt smagu diskomfortu. Šīs parādības rašanos izraisa šādi faktori:

  1. Korpusa luteuma izzušana. Dzeltenceļš pārveidojas baltā krāsā un pārstāj darboties. Progesterona ietekme uz olnīcām tiek pārtraukta. Tas kalpo kā galvenais signāls nākamās menstruālās asiņošanas sagatavošanai..
  2. Dzemdes sagatavošana tīrīšanai. Dažas dienas pirms periodiskas asiņošanas sievietes var just pilnumu un smaguma sajūtu vēderā un ķermenī, kas var liecināt par dzemdes pietūkumu un sagatavošanos menstruācijām.
  3. Izmaiņas hormonālajā līmenī. Hormonālais fons sāk atkal pārvērsties estrogēnā, un reproduktīvā sistēma sagatavojas jaunam ciklam.
  4. Iepriekšējie stresi un nervozs pārmērīgs darbs. Trauksme, stress, nervu spriedze - tas viss spēcīgi negatīvi ietekmē sieviešu dzimumorgānu darbību. Pēc ciešanas stresa sievietei bieži rodas sāpīga PMS un menstruācijas.
  5. Reproduktīvo orgānu hroniskas slimības. Reproduktīvās sistēmas hroniskas slimības nelabvēlīgi ietekmē menstruāciju raksturu, padarot tās bagātīgas un sāpīgas. Viņus raksturo arī sāpīga PMS.

PMS cēloņi ir parādīti tabulā..

Rašanās biežums sievietēm,%PMS cēloņi
Hormonālas izmaiņasStress un stressHroniskas slimībasDzemdes sagatavošana tīrīšanai
8142. lpp5112

Cik saldums ir saistīts ar hormonālām izmaiņām

Parasti sievietes apetīte palielinās cikla otrajā posmā. Tas ir saistīts ar progesterona ražošanas sākumu, kas ir atbildīgs par sievietes ķermeņa sagatavošanu iespējamai grūtniecībai. Fakts, ka pirms menstruācijas vēlaties saldumus, izpaužas noteiktu faktoru ietekmē.

Fakts, ka sievietes vēlas menstruācijas pirms menstruācijas, iespējams, ir saistīts ar atkarību no šiem produktiem neatkarīgi no cikla posma. Periodiskas asiņošanas laikā tas vienkārši pastiprinās.

Tas stimulē progesterona līmeņa paaugstināšanos sievietes asinīs menstruāciju otrajā posmā..

Dažām sievietēm menstruācijas ir ļoti bagātīgas, tas veicina glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs, tāpēc, kad menstruācijas ir saldas. Tās lietošana atjaunos normālu orgānu un sistēmu darbību.

Saldais ļauj īsā laika posmā uzlabot garastāvokli, pateicoties endorfīnu izdalīšanai asinīs. Ja rodas nepieciešamība ēst saldumus, nevajadzētu sevi stipri ierobežot, jo baidās kļūt labāks. Ķermenis joprojām centīsies iegūt ražu, bet mēģiniet ēst pilnvērtīgākus ēdienus, piemēram, musli vai žāvētus augļus, nevis saldumus.

Cikla otrajā posmā sievietes ķermenis jūt vajadzību pēc barības vielām, kas vajadzīgas endometrija un dzemdes sienu veidošanai. Ātrie ogļhidrāti un glikoze tam ir atrodami saldumos, lai gan labāk ir koncentrēties uz olbaltumvielu pārtiku..

Kā tieksme pēc saldumiem ir saistīta ar psiholoģisku faktoru

Noteiktas garšas izvēles bieži tiek saistītas ar cilvēka psiholoģiju. Atkarību no saldumiem izraisa kāds dzīves "salduma" trūkums. Šādiem cilvēkiem ir nosliece uz biežu depresiju un zemu garastāvokli..

Konditorejas izstrādājumi, tos lietojot, veicina īslaicīgu garastāvokļa uzlabošanos, pateicoties tam, ka asinīs izdalās ēdiens “prieka hormoni” - endorfīni..

Daudzām meitenēm PMS un menstruāciju laikā rodas slikta veselība un psiholoģiska depresija. Ja mēnešreizēs ir saldumi, tad šis fakts palīdz mazināt situāciju..

Kā ir meiteņu fizioloģija

Meiteņu ķermenis ir pakļauts cikliskām un pastāvīgām hormonālām izmaiņām. Katru mēnesi sievietes reproduktīvā vecumā piedzīvo periodisku asiņošanu. Menstruālo ciklu var iedalīt divos posmos - estrogēnā un progesteronā.

Pēc menstruācijas sākas estrogēna fāze, kad olšūna nogatavojas. Tas beidzas ar ovulācijas procesu. Šī ir sievietes ķermeņa mobilizācijas un gatavības ieņemšanas virsotne.

Pēc šī brīža notiek progesterona fāze, kuras laikā dzemde sāk gatavoties apaugļotas olšūnas saņemšanai.

Ja ieņemšana nenotika, šis posms beidzas ar vēl vienu asiņošanu.

Otrajā posmā daudzām meitenēm sāk pieaugt apetīte. Tas ir saistīts ar faktu, ka reproduktīvo orgānu sagatavošanai iespējamai grūtniecībai ir vajadzīgas barības vielas, kuras var iegūt no pārtikas.

Vai visām sievietēm ir tieksme pēc saldumiem

Parasti ne visas sievietes piedzīvo faktu, ka menstruāciju laikā vēlas saldumus. Kāds dod priekšroku skābiem ēdieniem, kāds - sāļam, kāds paļaujas uz olbaltumvielu pārtiku. Šajā jautājumā liela loma ir individuālajām vēlmēm un garšas vēlmēm..

Kā apkrāpt ķermeni

Vēlme pēc saldumiem pirms menstruācijas ir bīstama, jo, patērējot pārāk daudz konditorejas izstrādājumu, var iegūt svaru. Lai no tā izvairītos, jums ir jākontrolē uztura kaloriju saturs un produktu sastāvs. Piemēram, kūku vietā ēdiet žāvētus augļus, dzērienā ielieciet nevis cukuru, bet medu utt..

Vai ēšanas paradumi var norādīt uz vitamīnu trūkumu

Noteikta pārtikas priekšrocība spēj norādīt ne tikai uz noteiktu vielu trūkumu organismā, bet arī uz hronisku slimību klātbūtni. Tātad, piemēram, spēcīga atkarība no saldumiem un konditorejas izstrādājumiem var norādīt uz aizkuņģa dziedzera problēmām. Nepieciešamība pēc sāļa ēdiena var norādīt uz ekskrēcijas sistēmas darbības problēmām.

Kāpēc dažreiz jūs vēlaties saldumus pirms menstruācijas?

Bieži sievietes pamana, ka noteiktās mēneša dienās viņu apetīte paaugstinās. Kāpēc jūs vēlaties saldumus pirms menstruācijas, fizioloģija atbildēs sīkāk. Tieši viņa ir atbildīga par palielinātu apetīti pēc ovulācijas. Sievietes ķermenis šajā periodā gatavojas iespējamai koncepcijai, palielinās progesterona līmenis. Ja apaugļošanās nenotiek, šis līmenis samazinās un apetīte normalizējas..

Menstruālā cikla pirmajā pusē sieviete jūtas lieliski, viņa ir labā noskaņojumā. Bet pēc ovulācijas bieži rodas aizkaitināmības sajūta, valda slikts garastāvoklis, kuru es gribu ēst saldu. Tas var būt saistīts ar prieka avota - hormona endorfīna - samazināšanos.

Dažreiz iemesls ir insulīna trūkums, ķermenim trūkst glikozes, un sieviete mēģina to kompensēt. Šajā periodā organismā mainās vielmaiņas procesu ritms, reproduktīvā sistēma ir gatava pieņemt grūtniecību. Lai auglis varētu pareizi attīstīties, tam nepieciešams daudz dažādu mikroorganismu un barības vielu, savukārt pastiprināta izsalkuma sajūta.

Cikla pirmajā pusē meitenes jūtas enerģiskas un jautras, pateicoties prieka hormoniem - endorfīniem. Otrajā pusē, gatavojoties iespējamai grūtniecībai, šī hormona daudzums samazinās un kļūst vairāk progesterona hormonu. Tajā pašā laikā meitenes jūtas nogurušas, viņu garastāvoklis dramatiski mainās, šajā periodā viņiem ir lielāka depresija.

Sievietes ķermenis no ārpuses mēģina atrast prieka hormonu, šokolāde šajā gadījumā ir vispiemērotākā. Tas ir ne tikai salds, bet arī satur pašu endorfīnu, kas sievietei tik ļoti pietrūkst. Šokolādes dzeršana pirms menstruācijas palīdz tikt galā ar depresiju.

Kuņģa sulu var ražot intensīvi, un sievietes pirmsmenstruālā periodā sāk ēst biežāk. Tā kā saldie ēdieni sadalās ātrāk un ātrāk atjauno enerģiju, ķermenis tos prasa. Tāpēc menstruāciju laikā vēlaties saldumus.

Liela tieksme pēc saldumiem tiek novērota cilvēkiem, kuri bieži ir stresa stāvoklī. Šis stāvoklis liek viņiem justies nomāktiem un nervoziem. Palielinātam garīgajam un fiziskajam stresam ir nepieciešams arī palielināts glikozes daudzums.

Un, ja menstruālā perioda laikā sievietes uzturā nav iekļauti dažādi graudaugi, dārzeņi un augļi, ķermenis sāks pieprasīt glikozi. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri cenšas zaudēt svaru un ievērot stingru diētu..

Šī ir atbilde uz jautājumu, kāpēc pirms menstruācijas vēlaties sāļu vai saldu.

Visas sievietes ir individuālas, viņas izjūt šo izšķirošo periodu dažādos veidos, bieži vien nesaprot, kāpēc viena pirms menstruācijas ēd daudz saldumu, bet otra paļaujas uz sāļiem ēdieniem. Bieži vien saldumu nepieciešamību izjūt tās meitenes, kurām nav ieraduma ieturēt brokastis, ēst neregulāri vai slikti.

Iemesls ir miega trūkums. Ķermenis šajā gadījumā cieš no hormona leptīna trūkuma, kas ir atbildīgs par apetīti. Regulārs miega trūkums izraisa izteiktu tieksmi pēc saldumiem. Ja meitene piedzīvo pastāvīgu bada sajūtu, neatkarīgi no menstruālā cikla, viņai ieteicams meklēt speciālista padomu, varbūt viņai ir hormonāli traucējumi.

Dažreiz jūs vēlaties saldumus pēc ēšanas, kad ķermenis šķiet piepildīts. Šajā gadījumā saldais var kalpot kā antidepresants. Saldumi var palīdzēt radīt serotonīnu smadzenēs, kas ir atbildīgs par garastāvokli un laimes sajūtu..

Menstruācijas visām sievietēm norit atšķirīgi, un ne visi šajā periodā var vēlēties šo vai šo produktu. Ir daži veidi, kā palīdzēt tikt galā ar vēlmi ēst šokolādes tāfelīti vai kūkas šķēli. To veikšana atvieglos meitenēm šo grūto periodu..

Jūs varat mēģināt kontrolēt jaudu. Ja saldumu ēšana ir atspoguļota attēlā, tā jāaizstāj ar drošiem ēdieniem, piemēram, svaigiem vai žāvētiem augļiem. Šo produktu sastāvs satur dabisko cukuru, un turklāt tie satur daudz vitamīnu. Šajā periodā ir lietderīgi iekļaut uzturā riekstus, dabiskos jogurtus..

Bet šādā veidā meitenes ar lielu gribasspēku var izmantot priekšrocības. Jūs varat mēģināt ēst biežāk, līdz 7 reizēm dienā, bet nelielās porcijās.

Tajā pašā laikā ēdiens ir jāsakošļā ļoti uzmanīgi, tad pilnības sajūta nāk ātrāk.

Saldumu vietā varat gatavot dažādus graudaugus, makaronus, balto gaļu un pākšaugus, kā arī ieteicams atteikties no kūpinātas gaļas, desām, sodas un pikantiem ēdieniem.

Pirms cikla sākuma ir lietderīgi iesaistīties iespējamā sporta veidā, vadīt aktīvu dzīvesveidu. Tā vietā, lai sēdētu pie televizora vai pie datora, labāk ir staigāt ar kājām svaigā gaisā. Šādi pastaigas ne tikai paaugstinās jūsu garastāvokli, bet arī palīdzēs tikt galā ar badu un zaudēt svaru.

Lai novērstu vai vismaz mazinātu premenstruālā sindroma simptomus, varat lietot hormonālos kontracepcijas līdzekļus. Viņu rīcībā sievietes ķermenī notiek pakāpeniska hormonālā līdzsvara izlīdzināšana. Šī metode palīdz uzlabot meiteņu labklājību pirms menstruācijas, un viņi tik ļoti nevēlas saldumus..

Kādas narkotikas vajadzētu lietot, noteikti pateiks tikai speciālists. Ja meitene plāno grūtniecību, šī metode viņai nebūs piemērota. Noteikti meklējiet padomu pie ginekologa, patstāvīga zāļu izvēle var nelabvēlīgi ietekmēt sieviešu veselību.

Ginekologi iesaka lietot multivitamīnu kompleksus apmēram nedēļu pirms menstruācijas. To sastāvā jābūt B6, B12, D un magnija vitamīniem. Bet komplekss šajā gadījumā ir jādzer līdz galam.

Pirms cikla ieteicams vairāk atpūsties un mazāk nervozēt. Nav jāuztraucas par katru šokolādes tāfelīti, ko ēd pirmsmenstruālā periodā. Menstruāciju laikā ķermenis tērēs daudz kaloriju.

Ja jūs patiešām vēlaties, tad jūs varat ēst saldumus, bet saprātīgās robežās. Tik maza kaprīze sievietei sagādās daudz prieka, un viņas noskaņojums un veselība ir daudz svarīgāka nekā neliels svara pieaugums.

Kāpēc menstruāciju laikā vēlaties saldumus: iemesli, kā neuzlaboties?

Katrai meitenei ir vēlme ēst menstruācijas pirms menstruācijas. Nav nepieciešams nobīties un padarīt sevi par satriecošu diagnozi. Sievietes atšķirīgi panes PMS.

Viens var vēlēties sēdēt un skumt, savukārt citi kļūst mīļi. Lai saprastu pievilcības cēloni un to, vai ir iespējams tam padoties, jums jāaplūko PMS cēlonis un meiteņu fizioloģija.

Let's redzēt, kāpēc menstruāciju laikā vēlaties saldumus.

Kas izraisa PMS

Premenstruālais sindroms ir daudzu simptomu komplekss. Tie parādās ikmēneša cikla otrajā pusē, pirms menstruācijas sākas. Ārsti nevar viennozīmīgi noteikt cēloni. Tiek piedāvātas daudzas teorijas, kas nosaka simptomu izpausmes, taču tās nesatur visu sarakstu. Pašlaik hormonu teorija ir vadošā.

Sindroms izpaužas ar hormonālām izmaiņām. Tie ir atkarīgi no estrogēna līmeņa paaugstināšanās asinīs un hormona progesterona klātbūtnes samazināšanās.

Kā ir meiteņu fizioloģija

Menstruācijas ir sadalītas periodos. Pirmajā laikā olšūna nobriest folikulā. Kamēr šis process turpinās, estrogēna saturs asinīs paaugstinās. Noteiktā laikā ovulācijas laikā tā maksimālā koncentrācija uzkrājas.

Pēc nogatavināšanas olšūna nonāk olvados, un ķermenis mobilizē visus spēkus tā iespējamai apaugļošanai. Pēc ovulācijas palielinās hormona progesterona daudzums, kas nosaka dzimumorgānu attīstību, regulē menstruālo ciklu.

Šis hormons rada apstākļus augļa tālākai attīstībai un normālai grūtniecības gaitai. Tieši tad ķermenis prasa diezgan lielu daudzumu viegli sagremojamu ogļhidrātu. Tie ir saldumi. Tas ir pilnīgi normāli, ja meitene vēlas tos izmēģināt.

Progesterons ir daudzu hormonu priekštecis, un, ja notiek kādas tā līmeņa izmaiņas, tad jūs nevarat iztikt bez problēmām. Progesterona līmenis pazeminās, ja apaugļošanās nenotiek. Pēc tam menstruālā cikla beigās šī hormona un estrogēna līmenis asinīs pazeminās līdz zemam līmenim, un tas nozīmē atkarību no saldumiem, kas baros ķermeni ar nepieciešamo enerģiju.

Menstruāciju saistība ar vēlmi ēst saldumus

Nav noslēpums, ka menstruāciju laikā meitenēm ir laba apetīte. No visa ēdamo pārtikas produktu saraksta viņi pamana pašas kūkas, kūkas, šokolādi, saldumus - saraksts turpinās un turpinās. Šādu izpausmju iemesli var būt šādi:

  • estrogēna deficīts;
  • vielmaiņas paātrinājums;
  • ķermeņa gatavība grūtniecībai;
  • pazemina insulīna līmeni;
  • dzelzs zudums.

Menstruālā cikla pirmajā daļā notiek aktīva estrogēna veidošanās, tāpēc otrajā periodā ķermenis izjūt tā lielo trūkumu. Serotonīna daudzums organismā ir atkarīgs no estrogēna un progesterona līmeņa. Viņš ir atbildīgs par labu garastāvokli, bet menstruāciju laikā viņa līmenis pazeminās.

Tad sieviete jūtas laimes zaudēta, nogurusi vai pilnīgi nomākta.

Estrogēna deficīts liek meitenei ēst ēdienus, kas apveltīti ar īpašību uzlabot garastāvokli, paaugstinot endorfīnu līmeni asinīs. Saldais palīdz atjaunot hormonu līmeni, atjaunot ķermeni iepriekšējā stāvoklī..

Katru mēnesi kritiskās dienas maina metabolisma ritmu. Tas paātrina, uzlabo gremošanu. Šī iemesla dēļ sievietei ir palielināta ēstgriba un vēlme ēst pēc iespējas vairāk. Saldie ēdieni satur cukuru. Tas ātri sadalās un nodrošina ķermeni ar nepieciešamo enerģiju.

Menstruālais cikls ir paredzēts ķermeņa sagatavošanai grūtniecībai. Šis fakts var atbildēt uz jautājumu: Kāpēc es gribu ēst saldumus pirms menstruācijas? Smadzenes saņem signālu par nepieciešamību uzkrāt vitamīnus, komponentus, kas nākotnē palīdzēs embrija attīstībā. Tāpēc ķermenis cenšas ātri kompensēt trūkstošās vielas:

Magniju ķermenis zaudē stresa situācijās. Pazemināts hroma līmenis bieži palēnina ogļhidrātu metabolismu, ķermenis sāk ņemt glikozi no asinīm.

Cikla otrajā periodā estrogēna līmenis pazeminās. Šī hormona deficīts novājina insulīna ražošanu. Viņa darbs organismā ir regulēt cukura līmeni asinīs. Tad jums jāēd pārtikas produkti, kuriem ir zems glikēmiskais indekss. Šajā laikā ne badā.

Vai visām sievietēm ir šāda vēlme?

Padoms

Mūsdienu pasaulē sievietei ir grūti pastāvēt. Viņiem patīk uzraudzīt savu figūru, un šī nelaime ievērojami sarežģī šo procesu. Meitenei ir svarīgi zināt, kā pārvarēt vēlmi ēst saldumus vai samazināt viņu patēriņa radīto kaitējumu. Šeit ir pāris padomi..

  1. Ja ķermenim trūkst fosfora, ēdiet graudaugus, zivis un olas.
  2. Piešķiriet deserta pagatavošanai laiku no 17 līdz 19 stundām, un ķermenis uz priekšu būs piesātināts ar saldumiem.
  3. Lai atbrīvotos no saldumu pēcgaršas un aizmirstu par tiem, pēc ēšanas notīriet zobus.
  4. Ir pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām - tie normalizē cukura līmeni asinīs.

Jūs varat izmantot metodi, kas ir atkarīga no gribasspēka. Kontrolējot uzturu, jūs varat izvēlēties mērenu uzturu. Ja esat ēduši menstruāciju laikā liekos kilogramus - neuztraucieties. Nākamā perioda laikā liekais svars pazūd.

Atpūtieties vairāk, samaziniet stresu, samaziniet ārējās pasaules ietekmi uz nervu sistēmu. Nodrošiniet veselīgu 8 stundu miegu, neveiciet stingras diētas, kas ierobežo nepieciešamo pārtikas produktu un vitamīnu uzņemšanu. Mainot uzturu un izveidojot ikdienas režīmu, pazudīs jautājums, kāpēc jūs vēlaties saldumus gan menstruāciju laikā, gan regulārās dienās?

Secinājums

Sieviešu piesaiste saldumiem pirms menstruācijas un tās laikā ir pilnīgi normāla. Neuztraucieties par to vēlreiz, meklējiet slimības simptomus.

Līdzīgas pazīmes, kas alkst pēc saldumiem, nāk un iet. Visbiežāk tie pāriet tūlīt pēc kritiskajām dienām.

Un ja nē, tad saldais ir laimes hormonu avots, un maz ticams, ka kāda no meitenēm būs pret dzīves prieka pilienu. Jums vienkārši jākontrolē tā lietošana..

Kāpēc jūs vēlaties saldumus pirms menstruācijas?

Katrs cilvēks ir unikāls. Dažreiz smadzeņu signāli skaidri norāda, ka ir jāveic noteiktas darbības, lai uzlabotu šo sistēmu stāvokli. Sievietes atšķirīgi izjūt premenstruālā sindroma (PMS) fenomenu. Kāpēc dažas sievietes šajā periodā vēlas saldumus, ir jāapsver sīkāk. Tas palīdzēs saprast, kā pareizi rīkoties ar šo parādību pirms menstruācijas un tās laikā..

Fizioloģija

Lai saprastu, kāpēc dažas meitenes vēlas menstruācijas pirms menstruācijas, jums vajadzētu pievērsties sievietes dabiskajai fizioloģijai. Menstruālais cikls sastāv no divām daļām. Pirmajā fāzē olšūna nogatavojas folikulā. Tā attīstoties, hormona estrogēna saturs asinīs palielinās. Tās maksimums tiek novērots ovulācijas laikā.

Kad olšūna ir nobriedusi, reproduktīvā sistēma ļaus tai iziet no folikula un iekļūt olvados. Šeit var rasties koncepcija. Ķermenis sāk gatavoties apaugļotas olšūnas pieņemšanai.

Tāpēc pēc ovulācijas sāk palielināties hormona progesterona koncentrācija. Viņš ir atbildīgs par embrija pareizu attīstību un sagatavo topošās mātes ķermeni normālai grūtniecības procesa gaitai..

Ja ieņemšana nav notikusi, progesterona līmenis sāk samazināties. Līdz menstruālā cikla beigām estrogēna saturs asinīs samazinās arī līdz tā minimālajai vērtībai. Visas šīs izmaiņas ietekmē jūsu labsajūtu..

Tā kā katrs organisms ir unikāls, PMS izpausmes katrā meitenē var būt atšķirīgas vai arī tās vispār nav pamanāmas. Atbildi uz jautājumu, kāpēc vēlaties ēst kaut ko saldu pirms nākamajām menstruācijām, var izraisīt vairāki iemesli.

Iemesli alkas pēc saldumiem

Ja nākamo menstruāciju laikā vēlaties saldumus, jums jāpievērš uzmanība ķermeņa signāliem. Viņi ir tik individuāli, ka katrs gadījums prasa individuālu izskatīšanu. Tās var būt pilnīgi dabiskas, vai arī tās var izraisīt dažas novirzes organismā.

Normāli procesi organismā

Cikla pirmajā pusē sieviete jūtas labi. Ovulācijas periodā viņa ir apmierināta ar visu, ir laimīga un jūtas lieliski. Hormona estrogēns ietekmē šo noskaņojumu..

Bet pēc ovulācijas tā koncentrācija asinīs pazeminās. Un nedēļu pirms menstruācijas vai tās laikā var rasties aizkaitināmība, nogurums un slikts garastāvoklis. Tāpēc es gribu uzmundrināt saldo. Galvenie dabiskie šī stāvokļa cēloņi ir šādi:

  1. Endorfīna deficīts.
  2. Insulīna deficīts.
  3. Mainot vielmaiņas procesu ritmu.
  4. Ķermeņa sagatavošana grūtniecībai.

Samazinoties estrogēnam, samazinās arī tādu hormonu kā endorfīna, serotonīna, norepinefrīna koncentrācija. Tie ir dabiski pretsāpju līdzekļi un laba garastāvokļa avoti. Kad to daudzums ir ievērojami samazināts pirms nākamajām menstruācijām, ķermenis var mēģināt uzlabot viņu pašsajūtu, izmantojot produktus, kas palielina šādu hormonu līmeni.

Visbiežāk tā ir šokolāde. Vienkāršos ogļhidrātus ir vieglāk sagremot. Ķermenis mīl vienkāršus risinājumus. Bet tas noved pie svara pieauguma un pastāvīgas vajadzības pēc saldumiem šajā laikā. Tāpēc arvien palielinās tieksme pēc šādiem produktiem..

Samazinoties estrogēnam, samazinās arī insulīna ražošana. Šis hormons ietekmē cukura līmeni asinīs. Ķermenis sāk izjust glikozes deficītu un mēģina to kompensēt..

Vēl viens svarīgs iemesls, kāpēc jūs vēlaties saldumus vai šokolādi pirms nākamajām kritiskajām dienām, ir ķermeņa sagatavošana iespējamai grūtniecībai. Reproduktīvā sistēma gatavojas tam, ka tai ir jānodrošina pareiza augļa attīstība. Tas prasa daudz vielu un mikroelementu. Tas pastiprina bada sajūtu. Metabolisma procesi var noritēt atšķirīgi.

Dažās sievietēs šādā periodā metabolisma procesi palēninās, ķermenis uzkrāj ūdeni un minerālvielas. Bet citi intensīvi ražo kuņģa sulu, kas liek ēst biežāk. Saldais ātri sadalās un atjauno enerģiju. Tāpēc bieži vien ķermenis pieprasa tieši šādus produktus. Tāpēc dažas meitenes vēlas saldumus pirms menstruācijas vai tās laikā.

Kas ķermenim trūkst?

Pastāv vairāki faktori, kas var ietekmēt tieksmi pēc saldumiem menstruāciju laikā un pirms tām. Tos nevar saukt par dabiskiem, jo ​​tos izraisa dažas ķermeņa sistēmu darbības novirzes. Ir vairāki galvenie faktori, kāpēc alkst saldumus:

  1. Stress, depresija, nervozitāte.
  2. Paaugstināta fiziskā aktivitāte.
  3. Nepietiekams uzturs.

Zinātnieki ir pamanījuši, ka pastiprināta tieksme pēc saldumiem tiek novērota cilvēkiem, kuri ir nervozi, ir stresa stāvoklī. Garīgajam stresam ir nepieciešams arī liels glikozes daudzums. Ja uzturs ir nesabalansēts, uzturā nav graudaugu, augļu, dārzeņu un citu elementu, kas nepieciešami normālai darbībai, organisms var pieprasīt paaugstinātu glikozes daudzumu.

Diētas, protams, palīdz uzturēt skaitli, taču tās rada vairākas novirzes dažu ķermeņa sistēmu darbībā. Tāpēc arī zaudēt svaru vajadzētu būt pareizam.

Lai vēl vairāk samazinātu spēcīgo tieksmi pēc dažādiem saldumiem menstruāciju laikā, jums vajadzētu pārskatīt savu uzturu. Ja tas ir daudzveidīgs un kaloriju skaits ir pietiekams, samazināsies vēlme ēst šokolādes un kūkas.

Ja menstruālā cikla otrajā posmā vēlaties saldu, nenoliedziet to sev. Tikai ēst šādus ēdienus vajadzētu būt mērenībā. Tas palīdzēs uzturēt labu garastāvokli un saglabāt figūru. Šokolādi var aizstāt ar augļiem, medu.

Šajā cikla periodā jums vajadzētu arī vairāk atpūsties. Būs nepieciešams samazināt slodzi. Pat ja tiek nopelnītas dažas papildu mārciņas, tās pametīs jaunu ciklu. Galu galā arī pašām menstruācijām ir vajadzīgs diezgan liels ķermeņa spēks..

Konfekšu nepieciešamību menstruālā cikla beigās rada dabiski cēloņi. Bet, lai mazinātu šo tieksmi, jums ir nepieciešams ēst pareizi, vairāk atpūsties un pēc iespējas mazāk nervozēt.

Iemesli zhor pirms menstruācijas

No pubertātes brīža līdz reproduktīvā vecuma beigām katra sieviete regulāri sastopas ar problēmām, kas saistītas ar ikmēneša olšūnas nogatavināšanu. Tas ir ciklisks process, kas tiek regulēts hormonālā līmenī..

Tas ir, katru mēnesi mainās dažādu hormonu līmenis, tieši tāpēc tiek saistītas pirmsmenstruālā perioda iezīmes. Katras sievietes reakcija uz hormonālo pieaugumu ir individuāla. Tāpēc PMS var izpausties dažādos veidos un dažos gadījumos rīkoties gandrīz nemanāmi citiem un sev.

Tāpēc es gribu saprast tā cēloņus.

Pastāv vispārīgas tendences, kuras atzīmē lielākā daļa dāmu. Aizkaitināmība, paaugstināts nogurums, nervozitāte ir pamanāma visiem, bet tikai zhor pirms menstruācijas paliek katras sievietes personīgs novērojums. Kāds vēlas tikt galā ar to, kāds to vienkārši ignorē, uzskatot par likumsakarīgu, ka ķermeņa vajadzības periodiski izturas pret kaut ko garšīgu vai saldu.

Vai šāda vajadzība kļūst par problēmu? Šeit daudz kas ir atkarīgs arī no individuālajām īpašībām. Sievietes ar paātrinātu metabolismu, kuras viegli atbrīvojas no papildu mārciņām, ir ērtākas ar šādām ikmēneša pilieniņām.

Un tiem, kas pastāvīgi uzrauga savu svaru, jautājums, kāpēc viņi vēlas ēst daudz pirms menstruācijas, kļūst aktuālāks.

It īpaši, ja viņi viegli iegūst "papildu", un, kad vēlaties mest pāris mārciņas, jums ir jāpieliek nopietnas pūles.

Lai ēst pareizi PMS laikā un nenožēlotu par nākamo “sabrukumu”, jums vajadzētu saprast, kā sievietes ķermenis darbojas dažādos menstruālā cikla periodos.

Kāpēc jūs vēlaties visu laiku ēst kaut ko, kādas garšas izvēles tiek novērotas visbiežāk dažas dienas pirms menstruācijas? Un pats galvenais - kā tikt galā ar šīm, dažreiz slikti kontrolētajām vēlmēm? Lai uzzinātu atbildes uz šiem jautājumiem, sīkāk apsvērsim, kā mainās hormoni un kā tie ietekmē apetīti.

Paaugstinātas apetītes cēloņi

Pirms atbildes uz jautājumu, kāpēc ir palielināta ēstgriba pēc menstruācijas, dinamikā mēs apsvērsim olu nobriešanas procesu.

Vidējais cikls ir 24-30 dienas, 28 dienas tiek uzskatītas par ideālām, mēneša periodi var ilgt no 3 līdz 5 dienām.

Visu procesu kontrolē hormoni, tāpēc dažādos cikla periodos dažos notiek straujš hormonu pieaugums, bet citos - ievērojams samazinājums. Visu procesu savstarpējo saistību var izsekot:

  • Pirmās menstruāciju dienas: neauglināta olšūna tiek iznīcināta un izdalīta. Šajā brīdī endometrija iekšējais slānis tiek noraidīts, procesu pavada asiņošana. Tajā pašā laika posmā sākas jaunas olšūnas nogatavināšanas mehānisms, tiek novērots saražotā estrogēna daudzuma palielināšanās;
  • Cikla vidusdaļa (ovulācija): olšūna atstāj olnīcu un nonāk dzemdē. Tieši šajā brīdī sievietes ķermenis gatavojas grūtniecībai, tāpēc estrogēna līmenis palielināsies līdz maksimālajam;
  • Cikla beigas: nav apaugļošanās, sākas estrogēna samazināšanās un palielinās progesterona daudzums. Kaut kur nedēļu pirms menstruācijas viņš sasniedz augstu koncentrāciju, sākas PMS, parādās visas “pavadošās reakcijas”, ieskaitot bada sajūtu. Ķermenis gatavojas noraidīt neauglinātu olu ar endometriju.

Šī ir diezgan vienkāršota shēma, jo hormonu līmeni kontrolē hipotalāms, un viena hormona koncentrācijas palielināšanās ietekmē citu skaitu, un ķermenis kopumā.

Svara pieauguma iemesli pirms menstruācijas ir diezgan vienkārši: vielmaiņa palēninās, ķermenis ir gatavs apaugļošanai. Turklāt šķidrums kavējas, ir nelielas problēmas ar izkārnījumiem (aizcietējumi) un palielināta apetīte, jo sieviete gatavojas barot sevi un nedzimušo bērnu. Parasti iegūtie 1 - 2 kilogrami ātri pamet pēc menstruācijas sākuma.

Ar normālu metabolismu neliela pārēšanās cikla beigās nesabojā skaitli. Visas liekās mārciņas pazūd pēc liekā šķidruma izņemšanas un maziem trūkumiem nedēļu pirms menstruācijas tiek kompensētas ar ikdienas uztura samazināšanos pirmajās menstruāciju dienās, kad nevēlaties ēst daudz.

Tā kā katrai sievietei ir individuāls ķermenis, arī garšas izvēles var ievērojami atšķirties. Daži vēlas sāļo, kāds dod priekšroku saldumiem un maizes izstrādājumiem, un kāds ir gatavs ēst visu pēc kārtas, ja tikai vairāk un pastāvīgi.

Pēdējais variants ir visgrūtākais, un pašas sievietes, iespējams, neizjūt badu kā tādu. Viņi vienkārši visu laiku vēlas kaut ko ēst. Šī garšas izvēles atšķirība ir arī hormonālās aktivitātes rezultāts, ja vēlaties ēst sāli pirms menstruācijas, daži hormoni darbojas vairāk, un, ja sieviete tiecas pēc saldumiem, citi.

Apsveriet, kā hormonālās sistēmas darbība ietekmē vēlmi ēst ICP laikā.

Kāpēc jūs vēlaties saldu un cieti saturošu pārtiku pirms menstruācijas?

Tātad, izdomāsim, kurš hormons ir atbildīgs par sliktām emocijām un paaugstinātu vēlmi ēst saldumus. Gandrīz visi zina, kas ir endorfīni.

Parasti tos ražo pats ķermenis, un ovulācijas laikā, kad estrogēna koncentrācija ir visaugstākā, palielinās arī endorphins daudzums sievietēm.

Pārmērīga “baudas hormona” ovulācijas laikā rezultāts ir paaugstināts garastāvoklis un laba vispārējā veselība.

Bet, tiklīdz estrogēna (un līdz ar to arī endorfīna) līmenis pazeminās, dāmas sāk izjust asu tā trūkumu. Viņi vēlas saldumus (labākais avots ir šokolāde), “baudas hormona” samazināšanās provocē uzbudināmību un nervozitāti. Tas ir, izpaužas visas tuvojošās menstruācijas pazīmes, sākas ICP.

Insulīna aktivitāte ir saistīta arī ar estrogēna koncentrāciju. Reaģējot uz endorfīna aktivitāti, mainās glikozes daudzums asinīs, un tā regulēšana ir no insulīna atkarīgs process.

Sievietes ķermenis glikozes līmeņa pazemināšanos cenšas kompensēt ar “ārējiem avotiem”: es gribu ēst, kamēr uzsvars varētu būt uz miltu izstrādājumiem. Tā kā tie ir ātri sagremojamas cietes avots, zemapziņas vēlme izpaužas faktā, ka ēst maizes izstrādājumus.

Tas ir arī diezgan saprotams. Piemēram, burgers, kūka vai kūka tiks uztverta gan kā milti, gan kā salda.

Bet dažreiz cietes avots var būt kartupeļi, un, ja kālija līmenis ir samazinājies, tad jūs vēlaties sāļš. Tas ir, sieviete ne tikai nevēlas ēst daudz, bet arī velk uz ceptiem kartupeļiem ar siļķi. Un kamēr normalizēsies kālija līmenis, garšas izvēles nemainīsies.

Parasti estrogēna un paaugstināta progesterona līmeņa pazemināšanās hormonālā līmenī beidzas ar menstruāciju. Pēc tam sākas jauns cikls, un šie hormoni daudzuma ziņā sievietes ķermenī atkal maina vietas.

Tās ir dabiskas metabolisma izmaiņas, liekie 1-2 kilogrami izzūd bez problēmām, un cikla sākumā dāmas nevēlas ēst kaut ko specifisku vai tikai visu lielos daudzumos.

Kāpēc palielinās svars?

Liekais svars ir mūžīgas rūpes par daudzām sievietēm. Pat iegūtais 1 kilograms var novest pie tā, ka vēlaties nekavējoties atbrīvoties no tā. Bet apsveriet visus iemeslus, kas var izraisīt masas palielināšanos pirms menstruācijas. Un pats galvenais - mēs iemācāmies pareizi reaģēt uz šo procesu.

Galvenie ķermeņa svara pieauguma iemesli ir divi:

  • Dabiski: šķidruma aizture pat ar parastu, nemainītu uzturu un metabolisma palēnināšanās ovulācijas laikā
  • Patoloģisks: ievērojama pārēšanās hormonālas nelīdzsvarotības un estrogēna līmeņa pazemināšanās dēļ sievietes ķermenī.

Pirmajā gadījumā menstruāciju laikā (tas ir, pēc palielinātas estrogēna ražošanas) un līdz ovulācijai papildu mārciņas iet pašas un bez jebkādām pūlēm. Otrajā - viss, kas tika apēsts PMS laikā, uzkrājas liekā ķermeņa svara veidā.

Tas ir, pārmērīga ēšana un ātri absorbējošu ogļhidrātu ēšana var pakāpeniski izraisīt aptaukošanos. Ko darīt tiem, kas periodu pirms menstruācijas saista ar pastāvīgu vēlmi ēst, un uzturs šajās dienās kļūst īpaši neizturams? Pirmkārt, lai saprastu papildu mārciņu uzkrāšanās mehānismu (mēs to jau esam apsvēruši).

Un tad rīkojieties tā, lai ICP laikā neradītu papildu neērtības jūsu ķermenim.

Kā tikt galā ar zhor

Stingra diēta ir slikta iespēja apkarot dabiskos procesus sievietes ķermenī. Bet dietoloģijas pamatprincipus var pilnībā izmantot, lai samazinātu ēstgribu un neiegūtu kilogramus "pārsniedzot dabisko normu", kad vēlaties ēst pastāvīgi.

Neatkarīgi no tā, kā izpaužas vēlme ēst (jūs vēlaties kaut ko specifisku vai vienkārši daudz ko), vienkārša kontrole un galveno veselīgas ēšanas noteikumu ievērošana palīdzēs izvairīties no liekā svara problēmām..

Jebkura sieviete to var izdarīt un neprasa nopietnas pūles, vienkārši ievērojiet vienkāršus ieteikumus.

Kas ir labāk darīt ICP periodā:

  • Ēšanai vajadzētu būt regulārai un biežai. Ierasto 3 ēdienu vietā dienā sadaliet ikdienas uzturu 5 - 7 porcijās, nepalielinot tās daudzumu;
  • Lai pieradinātu apetīti, izmantojiet parastos “trikus”: nomainiet šokolādes tāfelīti ar augļiem (izvēlieties tumšo šokolādi, nevis piena šokolādi, bez piedevām). Samaziniet saldumu daudzumu, jūs vēlaties 10 saldumus - ēdiet 5, bet lēnām, uzmanīgi košļājot.
  • Pastāvīga šķidruma uzņemšana palīdzēs tikt galā ar zhora (dietologi iesaka nesamazināt ūdens bilanci, jums katru dienu vajadzētu dzert 1,5 - 2 litrus tīra ūdens). Bet jūs nevarat aizstāt ūdeni ar saldajām sulām vai kafiju. Atcerieties, ka pirms menstruācijas ķermenī tiek saglabāts šķidrums, tāpēc šo faktu var izraisīt svara pieaugumu. Pēc menstruācijas beigām izdariet secinājumus par savu centienu efektivitāti, līdz tam brīdim "pārmērīgais" šķidrums vienkārši atstās ķermeni un svars normalizēsies;
  • Izvēloties ēdienus, dodiet priekšroku dārzeņiem un augļiem, liesai gaļai (vēlams tvaicētai, sautētai vai vārītai). Atcerieties, ka kaitīgs ir arī sagremojamo ogļhidrātu pārpalikums, tāpēc nevar ēst daudz kartupeļu un miltu izstrādājumu. Jūs vienmēr varat atrast alternatīvu un koncentrēties uz dārzeņiem, kas satur nesagremojamus ogļhidrātus;
  • Lai saglabātu kālija līdzsvaru, ēdiet banānus, žāvētus aprikozes, jūras zivis, lietojiet jūras sāli, ziemā pievienojiet diētai sarežģītus multivitamīnus..

Šie vienkāršie padomi palīdzēs saglabāt ķermeņa veselību jebkurā laikā. Un pirms jūs uztraucaties par iegūto svaru, pārbaudiet dinamiku. Varbūt jūs uztraucaties veltīgi, un neliels pieaugums ir tikai dabisku procesu rezultāts, kas izzudīs menstruālā cikla pirmajā periodā.

Kāpēc tas ir tik salds PMS laikā?

Droši vien katrai meitenei PMS laikā nācās saskarties ar neatvairāmu zhoru un tieksmi pēc saldumiem. Kāpēc tas notiek un kā tikt galā ar šādu evolūcijas ieradumu, uzzinājām no dietologa-endokrinologa Marina Maksimova un akušiera-ginekologa Olga Klekovka.

Kāpēc jūs jūtaties izsalcis PMS laikā?

Apetīte un attiecīgi apēstā ēdiena daudzums mainās atkarībā no cikla fāzes, jo dzimumhormoni ir tieši iesaistīti metabolismā un regulē izsalkumu vai sāta sajūtu.

Bads, kas rodas menstruālā cikla priekšvakarā, patiesībā nonāk sākotnējā instinkta stāvoklī. Ovulācijas laikā ķermenis sāk gatavoties iespējamai grūtniecībai.

Tam jābūt barības vielu rezervēm, un bieži mēs vēlamies ēst ēdienus ar augstu kaloriju daudzumu (lai gan augsts kaloriju saturs ne vienmēr nozīmē daudzu barības vielu klātbūtni).

Marina Maksimova uztura speciāliste-endokrinoloģe, HB klīnikas svara un figūru korekcijas klīnikas galvenā ārste

- Sievietes ķermenī hormoni darbojas cikliski: tūlīt pēc kritiskajām dienām hipofīze sāk aktīvi darboties, aktivizējot olnīcas olšūnu nobriešanai, un līdz cikla vidum aktīvi tiek ražoti estrogēni - galvenie sieviešu dzimuma hormoni. Šis ir spilgtākais laiks sievietei - seksuālās aktivitātes un pievilcības maksimums.

Bet cikla otrajā fāzē parādās dominējošais folikuls, kas ražo mātes hormonu progesteronu, un tas ir mierīgi, nedaudz metabolisma palēnināšanās ar pastinumu, audu mitrums, kas, iespējams, gatavojas bērna paņemšanai.

Izmaiņu maksimums menstruālā cikla priekšvakarā ir gandrīz kā izmisums par neparedzētu grūtniecību un sievietes palīga neesamību placentas formā ar papildu hormonu avotu.

Un šis laiks ir viskritiskākais emocionālajam fonam: garastāvokļa svārstības, garšas izvēles, asarība, aizkaitināmība, šķidruma stagnācija organismā ar pietūkumu, acīmredzams svara pieaugums un vielmaiņas ātruma samazināšanās. Tāpēc pastāv tieksme pēc saldumiem kā viegli sagremojamiem enerģijas avotiem.

Hormonu deficīta laiks organismā un simptomu ilgums, smagums un daudzveidība ir atkarīga no citu sistēmu savlaicīgas reakcijas: virsnieru dziedzeru, vairogdziedzera un pareizas hormonālās sistēmas centrālo daļu - hipofīzes un nipothalamus - regulēšanas. Ja sākotnēji sievietei ir citu sistēmu deficīts, tad PMS notiek ar izteiktām garastāvokļa svārstībām.

Olga Klekovkina ārste, vācu medicīnas tehnoloģiju klīnikas GMTClinic akušiere-ginekoloģe

- Menstruālā cikla fāzēs mainās hormonu līmenis. Pirmās fāzes procesā (palielinās hormona estrogēna ražošana) sieviete jūtas lieliski, sākoties otrajai fāzei, kuras laikā samazinās estrogēna līmenis, pasliktinās garastāvoklis un labklājība, palielinās arī apetīte. Šo nosacījumu var izskaidrot ar vairākiem iemesliem:

  • paaugstināts progesterona līmenis asinīs provocē adrenalīna un norepinefrīna ražošanas palielināšanos. Tie, savukārt, palielina kuņģa sulas sekrēciju. Pārtika, kas nonāk gremošanas traktā, tiek sagremota īsākā laika posmā;
  • menstruālā cikla otrajā fāzē hormonu un jo īpaši progesterona ietekmes dēļ viela, kas regulē cukura līmeni asinīs (insulīnu), tiek ražota mazākā daudzumā. Izjūtot nepieciešamību pēc cukura, mūsu ķermenis kompensē šokolādes, saldumu, rullīšu un konditorejas izstrādājumu trūkumu, tas ir, produktus, kas satur ogļhidrātus;
  • vēlme pastāvīgi ēst visu veidu saldumus - grūtniecības iespējamība. Ķermenis saņem signālu par nepieciešamību uzkrāties barības vielas, tāpēc meitenes izjūt paaugstinātu apetīti pirms menstruālā cikla.

Ko darīt

Pievienojiet diētai pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Sarkanā gaļa, zivis vai zaļumi kompensēs dzelzi, kuru zaudējāt kritisko dienu priekšvakarā. Tas radīs sava veida “atgriezenisko saiti” ar ķermeni: jūs tai piešķirat to, kas tai tajā brīdī nepieciešams.

Ja jūs saskaraties ar neciešamu, kā jums šķiet, badu, bet ēdat tikai pirms stundas, pagaidiet vēl 20 minūtes, iespējams, izsalkuma sajūta pazudīs. Ja nē, tad nemociet sevi, galvenais ir veselīgi paēst..

Neierobežo sevi ar ēšanu. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties to vai nē, tā ir dabiska ķermeņa nepieciešamība pēc vairāk enerģijas. Un, lai neradītu vilšanos, ICP laikā nedaudz palieliniet kaloriju daudzumu.

Mēģiniet aizstāt saldumus ar kaut ko noderīgāku, piemēram, augļiem. Izvēloties pienu vai tumšo šokolādi, dodiet priekšroku pēdējiem.

  • PMS laikā sāļo pārtiku labāk samazināt līdz minimumam, jo ​​tas tikai saasinās pietūkumu, saglabājot ūdeni organismā.
  • Olga Klekovkina
  • MD, dzemdību speciālists-ginekologs Vācijas medicīnas tehnoloģiju klīnikā GMTClinic

- Ja nevar kontrolēt izsalkuma sajūtu PMS periodā, kad metabolisma procesi tiek palēnināti, iesaku uzraudzīt produktu kvalitāti, lietot tikai veselīgas sastāvdaļas, piemēram, kompleksos ogļhidrātus (graudaugi, augļi, dārzeņi, makaroni, pilngraudu maize) un olbaltumvielas (liesa gaļa, zivis ar zemu tauku saturu, biezpiens un kefīrs, pākšaugi). Šajā periodā ir labāk ierobežot taukainu, sāļu un kūpinātu ēdienu, saldumu, cukura, gāzētu dzērienu, alkohola un kafijas lietošanu.

Kāpēc pirms menstruācijas par saldu vilkšanu?

Menstruāciju laikā mani pievelk ogļhidrāti, īpaši maize. Kāpēc?
Pirmsmenstruālā periodā dažas sievietes piesaista ļoti saldus ēdienus, citas dod priekšroku ļoti lielām maizes, kartupeļu vai citu cietes saturošu ogļhidrātu “devām”, un dažas ēd abas.
Izlasiet iepriekšējo jautājumu..

Turklāt ir iespējams, ka šeit lomu spēlē progesterona līmeņa svārstības. Pēc ovulācijas progesterona līmenis vairākas dienas palielinās, līdz ķermenis pārliecinās, ka nav grūtniecības, tad šī hormona līmenis strauji pazeminās, pirms cikla sākuma gan progesterona, gan estrogēna līmenis ir viszemākais.

Progesterons ir “nomierinošs” hormons, atšķirībā no “stimulējoša” estrogēna, un pirms cikla sākuma jūsu ķermenis dod smadzenēm signālu, ka tām nepieciešams alternatīvs “nomierināšanas” avots. Ciete šo efektu vislabāk nodrošina no visiem produktiem..

Iespējams, ārsts ieteiks terapiju, kas palīdzēs mazināt pirmsmenstruālo hormonālo satricinājumu un kopā ar tiem vēlmi pēc ēdiena. Pirmsmenstruālā fāzē mēģiniet izvairīties no alkohola un kafijas, jo tie saasina visus simptomus, kā arī patērē ogļhidrātus tikai no “veseliem” pārtikas produktiem (graudiem, pupiņām un sakņu kultūrām), nevis no rafinētiem.

Dažas dienas pirms menstruācijas es vairāk jūtu badu un ēdu vairāk. Vai ir zināms iemesls un ārstēšana? Atbildēšana uz diviem iepriekšējiem jautājumiem palīdzēs saprast, kāpēc jūs varētu piesaistīt pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem..

Tomēr daudzas sievietes, neatkarīgi no tā, pirms cikla sākuma vairāk izjūt izsalkumu un ēd lielas porcijas parasto ēdienu, un pēc tam uztraucas, ka tas var izraisīt svara pieaugumu, vai arī apturēt svara zudumu, ja viņi mēģina zaudēt svaru. Tam ir fizioloģiski iemesli - vielmaiņa sievietēm paātrinās pēc ovulācijas un pirms menstruācijas.

Tas nozīmē, ka jūs sadedzināt vairāk kaloriju, un jūsu ķermenis “saka”, ka jums ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai segtu šo papildu enerģijas vajadzību. Jūs varat noteikt, ka metabolisms paātrinās, jo pēc ovulācijas jūs spēcīgāk sajutīsit karstumu (t.i., ir vieglāk ģērbties vai pazemināt sildītāja temperatūru).

Vidēji enerģijas patēriņš palielinās par 250 kalorijām dienā, bet daudzām sievietēm tas var būt lielāks. Tāpēc nedomājiet par sevi slikti, ja atklājat, ka pirms mēnešreizēm esat ēdis vairāk. Ja jūs kontrolējat sevi, tas netraucēs jūsu uzturu un nepadarīs jūs resnāku, un tāpēc nav nepieciešama "ārstēšana".

Izpildiet padomus, kas sniegti atbildēs uz vairākiem iepriekšējiem jautājumiem par to, ko un kad labāk ēst. Pirms cikla sākuma man bieži ir depresija, un tāpēc esmu aicināta ēst kaut ko garšīgu. Ko ar šo var izdarīt? Veselīgs uzturs (visu laiku un ne tikai dienās pirms mēnešreizēm) palīdzēs PMS, ieskaitot depresiju.

Šajā diētā ietilpst daudzi sarežģīti ogļhidrāti, pārtikas produkti, kas bagāti ar B vitamīnu kompleksu, piemēram, nerafinēti graudi, liesa gaļa, zivis, rieksti, sēklas, lēcas un dārzeņi. Jo īpaši B6 vitamīns palīdz mazināt PMS un lielos daudzumos zivīs, mājputnos, bagātinātos brokastu graudos un riekstos.

Ir daži pierādījumi, ka uzturs, kas bagāts ar neaizvietojamām taukskābēm (augu eļļām, taukainām zivīm) un magniju (sastopams daudzos jau uzskaitītos ēdienos), palīdz novērst PMS izpausmes, ieskaitot depresiju. Diēta arī palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un samazina fizisko vajadzību pēc “garšīgiem”. Tas var jūs netraucēt citā veidā - piemēram, kontracepcijas tablešu lietošana var mazināt PMS un depresiju, jo tie maina hormonālo līdzsvaru.

Raksti Par Ļaunprātīgu Ciklā

Kā mājās atšķaidīt tamponus ar Dimexidum

Sieviešu dzimumorgānu iekaisuma slimības pašlaik ir vienas no visām ginekoloģiskajām patoloģijām. Ja analizēsim sieviešu pievilcību pie dzemdību speciālista-ginekologa pēcdzemdību klīnikā, tad 60–65% gadījumu tās būs sūdzības par dzimumorgānu iekaisumu....

Kāpēc sāp krūtīs pēc ovulācijas un tās laikā?

Sāpīgas sajūtas piena dziedzeros var norādīt gan uz patoloģisko procesu klātbūtni, gan uz hormonālām izmaiņām organismā. Lielākajai daļai sieviešu rodas diskomforts krūtīs, kas tieši saistītas ar mēneša cikla nākamās pakāpes maiņu, tāpēc sāpes ovulācijas laikā un pēc tās var būt normāla iespēja....

Pretsēnīšu svecīšu saraksts

Sievietes dzimumorgānu sēnītes sakāvi sauc par kandidozi vai strazdu. Galvenā ārstēšanas metode ir pretsēnīšu svecīšu lietošana. Darbība attīstās pēc iespējas ātrāk, vienlaikus tiek radīts kontakts ar patogēnu....